---- 考前心理辅导讲座 郧阳科技学校 孙许俊 从从容容高考去 ---- 考前心理辅导讲座 郧阳科技学校 孙许俊

故事 羿射不中 后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”

一个考生的应试故事 某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。结果，许多会做的题，也答错了。有时方法是正确的，但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自己还以为做对了呢！这是典型的“欲速则不达”

你得到了什么启示？ 一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能 和本领。 自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患 失的干扰，结果就会发挥 不出应有的水平。

影响考试的因素是什么？ 硬件－－基础知识及运用 基础知识解决问题的水平 －－高考的基础 软件－－考试前和考试中 的心态－－高考的关键

最后一周容易出现的心理问题— 症状一：一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。 找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。

最后一周容易出现的心理问题— 症状二：失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。 自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪。要看到自己的优点，克服自卑情绪。优秀人物遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，在心中树立他们的形象，也能帮助自己以良好的心态参加高考。

最后一周容易出现的心理问题— 症状三：越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实。 这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动.但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。

最后一周容易出现的心理问题— 症状四：心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。 在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。

最后一周容易出现的心理问题— 症状五：怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。 这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂，眼、脚都缓慢地默念2―3遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快……为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。

最后一周容易出现的心理问题— 症状六：身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。 身体出现不适，就要注意合理饮食。不用刻意地吃得特别好，如果肠胃不适应的话，反而会收到负效果。考试前既不可空腹，也不可过饱。要忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。

最后一周容易出现的心理问题— 症状七：出现失眠，晚上难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。 不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松，……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠。不可急躁，不应急于求成。

最后一周容易出现的心理问题— 症状八：临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。 考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要凋整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。

最后一周容易出现的心理问题— 症状九：精神难以集中，总是走神，容易被外界的刺激所吸引。 当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下而不是拼命地去看书，适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。有些考生复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，注意力就难以集中。这时应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，不要做非常难或怪的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。

最后一周容易出现的心理问题— 症状十：一紧张就想上厕所，在考场上也总想上厕所。 这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量，这对降低排尿频率大有帮助。在考试当天，早、午餐少喝或不喝饮品，少喝一点菜汤。考完后则可适量饮矿泉水，以供新陈代谢所需。另外，在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。

考前一周的心理调节 生活要有规律 提高效率, 适当放慢复习的节奏 避免大量再做习题,不能沉迷做难题 保证充足的睡眠 避免外来干扰:父母吵架.上网游戏.影片 做一些做过的试卷(练手.热身.找感觉)

怎么调整考前心态呢？ 考前心态调整 十六字 强化信心 充分发挥 进入状态 优化情绪

考前几天做好十件事 1.制定好作息时间计划。 把每天的复习功课、文体 活动、休息与睡眠的时间安排 合理，防止在家复习忙忙乱乱， 按计划行事，使生理节奏感与 心理节奏感增强。

考前几天做好十件事 2.进入高考时间节奏。 按照高考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午高考时间复习语文，有助于进入高考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。

高考生物钟的调节 1.必须与高考”合拍”(10天调整) 9:00---11:30 3:00---5:00 2.逐步调整期:每天比 9:00---11:30 3:00---5:00 2.逐步调整期:每天比 原来提前10分钟睡觉. 3.巩固适应期:每天选时训练复习. 4.要有午休时间.

考前几天做好十件事 3.每天以高考的心态做卷子。 有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以高考的心态做卷子，到高考时就会以平常心态做卷子。

考前几天做好十件事 4.抓住最佳记忆时间。 心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

考前几天做好十件事 5.最好不玩电脑和上网 玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。 NO！

考前几天做好十件事 6.参加自己喜欢的文体活动。 调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。

7.注意饮食卫生， 防止胃肠疾病。 考前几天做好十件事 7.注意饮食卫生， 防止胃肠疾病。 按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。

考前几天做好十件事 8.调整睡眠。 从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。6月6日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。

睡眠不好怎么办？ 消除失眠担忧心理 注意改善睡眠环境 自我想象进行放松 精神疲劳法 讲究睡前心理卫生

考前几天做好十件事 9.心平气和 防止烦躁 不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。

考前几天做好十件事 10.增强信心 从现在开始不再做难题，不再做新的题目。 强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，高考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是高考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。

临考前3天做什么 不能把复习计划延伸到最后3天 保证充足睡眠,可以比平时多睡1 到2个小时 进行非系统复习,查缺补漏,猜题 训练 熟悉考场 适当运动,保持良好胃口

考前一天如何过 熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼层/教室/自己的考场座位/WC/ 罗列考试用品清单 注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/吃自己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜 避免过量体育运动:消耗体力,意外受伤 不能上网和看暴力影片 适时复习:4---6小时 不要提前睡觉

考试前夜失眠怎么办 不要把睡觉当成任务 睡不着不会影响考试状态 不能翻来覆去，保持固定姿态 洗个热水澡，喝杯热牛奶 几种调试的方法： 数数，白云疗法、海浪疗法

白云疗法： 想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。

海浪疗法 想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。

高考中应怎样应试 应试答题策略 一、浏览全卷 心中有数 二、先易后难 稳扎稳打 三、快慢结合 准确解答 四、查缺补漏 修正错误

一、浏览全卷 心中有数 浏览全卷 —— 了解试卷总页数，查有无漏面、空页 看清试卷代号是A或B，按规定填写考试科目、准考证编号和填涂号码 一、浏览全卷 心中有数 浏览全卷 —— 了解试卷总页数，查有无漏面、空页 看清试卷代号是A或B，按规定填写考试科目、准考证编号和填涂号码 了解题型题量，明确各题型的解题要求

心中有数—— 一、浏览全卷 心中有数 了解易题数、中档题数， 并用铅笔作记号。 科学安排时间解题时间。 如考数学： 一、浏览全卷 心中有数 了解易题数、中档题数， 并用铅笔作记号。 科学安排时间解题时间。 如考数学： 选择题每题约用3-4分钟（10×4’=40’） 计算题每题约用8-10分钟（7 ×9’=60’） \\\\\\\\\\\

二、先易后难 稳扎稳打 先易后难—— 易 做 易成功 愉快感 易 题 思维活跃 快速准确 中档题 思维敏捷 破难关 难 题

稳扎稳打—— 步步为营 二、先易后难 稳扎稳打 凡是会做的题，要准确，力求做完一题，就拿到该题应得的分数 二、先易后难 稳扎稳打 凡是会做的题，要准确，力求做完一题，就拿到该题应得的分数 步步为营 由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。

读 审 “慢” 三、快慢结合 准确解答 技巧 读题、审题速度慢 关键词 字、句 显性情况、条件 隐蔽条件 理解题意（画出草图）弄清求解问题 三、快慢结合 准确解答 “慢” 读题、审题速度慢 读 找 关键词 字、句 可用笔标出 感知 挖掘 技巧 显性情况、条件 隐蔽条件 审 综合题目信息 理解题意（画出草图）弄清求解问题

“快” 解题 书写速度快 三、快慢结合 准确解答 迅速判断快速找出与所求问题相关联的知识 三、快慢结合 准确解答 迅速判断快速找出与所求问题相关联的知识 在理解题意的基础上 解题 准确、规范、快速地书写相应的重要的论述和方程式或表达式 。 回答求解问题 字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确， 也是获得好成绩的条件之一。

四、查缺补漏 修正错误

“三先三后”的解题次序 先易后难 先熟后生 先高后低 大题采取分段得分的策略 力求一次成功 排除望而生畏的心理

考试过程中 可能产生的怯场心理 怯场会造成个体的情绪波动、造成回忆、思考的心理障碍。

怯场的生理表现 怯场的心理表现 情绪紧张 烦躁不安 记忆困难 思考混乱 思维迟钝 答题零乱 心跳加快 肌肉僵硬 头脑发胀 大量出汗 心跳加快 肌肉僵硬 头脑发胀 大量出汗 手脚冰冷 脸色难看 情绪紧张 烦躁不安 记忆困难 思考混乱 思维迟钝 答题零乱

万一怯场怎么办？ 1.精神放松法 暂停答卷 平静心态 闭目养神 想最愉快事 双脚与肩同宽 两手自然放在膝盖上 双目微闭 慢慢吸气 缓缓吐出 怯场心理 调节法 1.精神放松法 暂停答卷 平静心态 闭目养神 想最愉快事 双脚与肩同宽 两手自然放在膝盖上 双目微闭 慢慢吸气 缓缓吐出

如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。” 2.自我暗示法 怯场心理 调节法 如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。” “我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等。 通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。 　

考试中正向语言的应用 1、我已经准备很充分，一定可以好好表现一番。 2、我知道我能应付这个考试。 3、只管现在考试，不必担心其他事务。 4、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。 5、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。 6、这次考试，没有问题，我有信心。 7、没关系，无论考试结果如何， 那将不会是最 后一次。

3.转移刺激 怯场心理 调节法 有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”。

建议： 把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。 　 

怯场心理 调节法 4.学会放松 解除疲劳 考试时间长 ，容易疲劳，影响水平 动动手 伸伸腰 揉揉眼 干洗脸

你试从笔记中回忆 5.善于联想 克服记忆中断 你试从老师的课堂讲课中回忆！ 从试卷中寻找能使你回忆的题！ 你试从与同学的讨论回忆！ 怯场心理 调节法 5.善于联想 克服记忆中断 你试从老师的课堂讲课中回忆！ 你试从笔记中回忆 从试卷中寻找能使你回忆的题！ 你试从与同学的讨论回忆！

考试中突然慌乱怎么办？ 考试中突然慌乱怎么办？

第一种方法是放松。暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。 考试中心慌的调节方法 建议： 第一种方法是放松。暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。 

第三种方法：思路中断，你可以果断对自己说"停"，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。 考试中心慌的调节方法 第二种方法：深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼吸时也应达到同样要求。 第三种方法：思路中断，你可以果断对自己说"停"，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。

遇到不会做的题怎么办？ 遇到不会做的题怎么办？

难道就是我不会? 调整心态 自信是关键 提醒您： －－不要因一步受挫影响全题。 －－不要因一题不会影响全科。 －－不要因一科受阻影响全局。

遇到容易的题怎么办？ 遇到容易的题怎么办？ OK 试题容易怎么办？ 小心 上当

真的容易吗? 试题好 容易啊 调整心态 细心是关键 难道就是我见容易？

考前其它注意事项 饮食营养及卫生 常备药品 穿着 考试用品的选择和准备 考试用笔 计时工具

快速适应考场氛围 主动问好 向监考老师打招呼 找到座位，积极暗示 深呼吸，按摩穴位 查看课桌的平稳和间距 回避干扰，不要讨论

拿到考卷5分钟 写姓名、准考证号、座位号 整体快速浏览 整体认读试卷 重点再看，提升信心 写作、作文题目，提前构思

怎样做到卷面干净 选择顺手的考试工具 试卷折叠好，不用的工具放旁边 养成良好的下笔习惯 即使试卷很脏，也要擦拭干净些 字再丑也要整洁

想一想： 人的一生中、有伤、有痛、有挫折和失败不为怪，换个角度讲，是对人意志决心和勇气的磨练，是对综合实力的检验，失败是成功之母，成功更是成功之母。

比一比： 与同乡、同学、好友、邻里相 比，虽说比上不足，但比下有余 。及时调整自己的心态，不因小 败而失去信心，不因小挫而失去 锐气。找找别人的长处，补补自 己的不足，再发挥自己的优势和 特长，肯定能够一鸣惊人。

放一放： 俗话说，忍一忍能风平浪静， 让一步能海阔天空，时间能证 明一切。经过慎重选择后，有 得必有失，得到的会心安理得 ，失去的会心甘情愿。

乐一乐： 想一想开心的事，可笑的事；书是挚友，读一本好书，读几篇开怀大笑或幽默风趣的文章，调整一下前进的步伐，都是有益健康的。

听一听： 听一曲优美动听的歌曲，能使您消除疲劳，一首好歌听一千遍一万遍也不会厌倦，或许会唤起您对美好的回忆，引发您对美好未来的憧憬。歌声是医治忧郁的灵丹妙药，会把抑郁推向昨天，会把欢乐带到今天。

以上给同学们讲了一些调节心态的方法，同学们有信心成功吗？有！好！ 现在请同学们举起右手，握成拳头，跟着我喊出自己的誓言和心声。请全场起立。 以上给同学们讲了一些调节心态的方法，同学们有信心成功吗？有！好！ 现在请同学们举起右手，握成拳头，跟着我喊出自己的誓言和心声。请全场起立。

我自信，我一定能成功 我有明确的奋斗目标，决不放弃！ 我将百折不挠，主动迎战困难！ 我必须勤奋学习、提高效率、珍惜时间！ 我要积极行动，勇敢实施！ 我乐观、自信、自强！ 我将不断超越自我，走向辉煌！ 我自信，我一定能成功！

预祝同学们 考试成功！ 欢迎咨询 郧阳科技学校心理咨询室