特奧田徑運動教練講習會 教學成果發表 特奧田徑運動～以100M訓練為例 召集：趙一檜老師 組員：呂君榮、陳緒謙、 潘和兼、黃聖山、 鄭崴隆、郭一霆、 李國明

學員背景 瞭解智能障礙運動員身心特質 對「特奧」具備基本認知 具特奧運動員訓練工作經驗 有運動訓練經驗具熱誠者

課程大綱 特奧田徑運動基本認知 一般田徑基礎訓練原則 特奧田徑教練工作 短距離跑—100M訓練實務

特奧田徑運動基本認知—特奧田徑運動項目 田徑：田賽、徑賽、全能 田賽：跳高、跳遠、立定跳遠、鉛球、 壘球擲遠、輪椅鉛球 徑賽：短距離、中距離、長距離、超長距離、 接力跑、競走、輪椅、電動輪椅、障礙賽 全能： 五項 〈第一天〉 100公尺→跳遠→鉛球 〈第二天〉 跳高→400公尺

特奧田徑運動基本認知—特奧田徑規則 所有特殊奧林匹克競賽必須遵守國際業餘運動 協會〈IAAF〉的田徑規則 特殊奧林匹克運動會可以舉辦發展性比賽項目 如：10M助走、25M競走、10M輪椅競賽、軟球 投擲… 特殊奧林匹克運動會不可舉辦之項目：鐵餅、 標槍、鏈球、撐竿跳高

特奧田徑運動基本認知—特奧田徑規則 輪椅競賽參賽者輪椅前輪必須在起跑線後起跑， 輪椅雙輪越過終點線時為完成比賽 只有必須靠輪椅行動的運動員可以參加一般輪 椅競賽 一般輪椅競賽不可使用電動輪椅 輪椅競賽的跑道應是兩個競賽跑道寬度 參加電動輪椅時應註明輪椅裝置是低速或高速

一般田徑基礎訓練原則 訓練原則 可變化的訓練因素 漸進：須搭配可變化之訓練因素 超載：須運動員在正常訓練達一定能力後再嘗 試超載訓練 個別差異：可視運動員當天狀況來調整訓練量 可變化的訓練因素 跑的距離 反覆次數 跑的時間 休息時間

一般田徑基礎訓練原則 漸進模式 50m×3→60m×3→80m×3 60m×3→60m×4→60m×5 跑1分鐘×3→跑1分鐘×4→跑1分鐘×5 跑1分鐘×3，每趟休息5分鐘 →跑1分鐘 ×3，每趟休息3分鐘 60m以15秒×5，每趟休息5分鐘 →60m以13秒×5，每趟休息5分鐘 →60m以15秒×5，每趟休息4分鐘

特奧田徑教練工作—教學訓練順序與技巧 引起動機 熱身前（認識環境） 熱身（慢跑熱身學習不搶道【分道跑】、柔軟操） 熱身後，進行主教材 收操 講解、示範、動作分析 實作 檢討及建議改進 再執行、再檢討及建議改進 收操 講評及鼓勵獎勵、預告下次活動

走或跑運動場-標誌引導

走或跑運動場-箭頭引導

走或跑運動場-數字引導

特奧田徑教練工作—訓練與調整 特奧田徑訓練原則大致與一般運動員相同 即使簡單的動作，都可能發生問題，影響訓練 結果 觀察→分析→策略→檢討→修正

特奧田徑教練工作—訓練前評估 運動員能力評估 現有能力 潛在能力 行為限制 環境對行為的限制 進行訓練與調整

特奧田徑教練工作—訓練記錄 專項能力記錄 學習狀態記錄 掌握各項訓練成長 預估成績 特殊紀要（需求、情緒、……） 出缺席動態 社交能力 領導能力 生活自理能力 特殊才能…...

特奧田徑教練工作—身體素質訓練

一、田徑熱身操 慢跑操場（或草皮上）２～３圈，整個腳掌著地。 心跳（ＨＲ）須達到１２０下以上。 (1) 左右擺臂 (2) 上下擺臂 (1) 左右擺臂 (2) 上下擺臂 (3) 手臂向上伸展左、中、右 (4) 體前彎

(5) 腰部繞環 (6) 膝部繞環 (7) 踝關節繞環 (8) 分腿壓肩 (9) 壓膝蓋 (10) 全蹲壓大腿 (11) 弓箭步 (12) 坐姿體前彎

(13) 坐姿分腿振動 (14) 跨欄動作 (15) 直膝抱腿 (16) 坐姿分腿前壓 (17) 髖部外側伸展 (18) 伸展前大腿 (19) 伸展小腿肌 (20) 前後繞擺手

田徑跑的基本技術訓練-馬克操- 抬腿走 抬腿走時，注意腳跟延支撐腳膝蓋往上抬，膝蓋 盡量抬高到接近胸部，同時支撐腳務必往後伸直， 以腳尖著地。

田徑跑的基本技術訓練-馬克操- 跳動抬腿走 以跳動步態前進，抬腿方式與上圖相同，重心 高，注意支撐腳之膝蓋要往後伸直。

田徑跑的基本技術訓練-馬克操- 抬夾伸腿走 抬腿提膝接小腿向前伸展後往身體重心下踩 ，支撐腳保持伸直。

田徑跑的基本技術訓練-馬克操- 跳動抬夾伸腿走 以跳動步態前進，抬夾腿方式與上圖相同 ，重心高注意身體保持垂直狀態，切忌身體後仰。

田徑跑的基本技術訓練-馬克操- 抬腿跑 兩腳交互抬腿輕跳，重心抬高，支撐腳尖落地 輕跳，膝蓋往後伸直。

田徑跑的基本技術訓練-馬克操- 跨步跳 跨步跳，注意後腳尖推蹬動作，膝蓋用力伸直 往斜上方跳躍，兩手保持擺臂動作。

二、耐力訓練 方式 練習方法 慢跑、環繞校園跑、追逐跑、越野跑、登山… 持續慢跑、重覆跑、變速跑、間歇跑、追逐跑、越野跑、 均速持續跑、定時跑、領先跑

三、速度訓練 反應速度（掌聲、口令、哨音、槍聲…） 動作速度（重覆法、比賽法、遊戲法…） 仰臥、俯臥快速站立 仰臥快速體前屈 對號追 跳繩 原地快速高抬腿跑 仰臥、俯臥快速站立 仰臥快速體前屈 對號追 跳繩 斜坡跑 下坡跑 其他…

四、爆發力訓練 快速蹲起 俯臥快速跳 節奏跳 跳繩 其他…

五、敏捷訓練 仰臥、俯臥快速站立 轉身跑 跳繩 蛇行跑 追球跑 其他…

六、肌力訓練 負重抬腿跑 階梯跑 負重階梯跑 負重擺臂 負重跳繩 重量訓練 其他…

七、柔軟訓練 彎曲 伸直 外展 內收 旋轉 環轉 練習方法→靜力拉伸、動力拉伸

特奧田徑教練工作—訓練安全注意事項 訓練前場地設施的檢查 訓練中水份補充要足夠 訓練時應站適當位置觀察運動員運動表現 訓練中觀察運動員有無體力無法負荷情形 隨時提醒運動員相互注意夥伴身體的變化不逞強

短距離跑～100M訓練實務

跑的技術動作結構 每個跑步週期包括四個階段：前支撐、後蹬、 緩衝、擺動 在前支撐階段開始時腳前掌著地；後蹬階段踝、 膝、髖關節充分伸展

跑步週期劃分 著地 時期 推蹬 離地 支撐時期 騰 空 時 期 時 期 階 段 緩衝 後蹬 支 撐 擺 腿 騰 空 體 後 折 疊 擺 腿 騰 空 時 期 時 期 階 段 緩衝 後蹬 支 撐 擺 腿 騰 空 體 後 折 疊 擺 腿 騰 空 體 前「趴 地 式」 著 地 擺 腿

田徑-短跑技術要領 著地緩衝技術 後蹬技術

田徑-短跑技術要領 ＊高抬腿→為往臀部 後方作動作製造 空間與時間 ＊往臀部後方作動作 →縮短著距離與減 少腳相對地面水 平速度 ＊屈蹬回縮→加快回 縮頻率

短跑起跑（蹲距式起跑）技術 起跑架的調整 『各就位』姿勢 『預備』姿勢 蹬離起跑器 身體逐漸直立的加速

田徑-起跑

起跑架的調整 起跑器的安裝 前起跑器支撐面的夾角小於後起跑器支撐面與 地面的夾角 將前起跑器安裝在距離起跑線兩腳掌長的地方；後 起跑器放在距離前起跑器約一腳掌半長的位置 確認起跑架是否固定 可依個人最佳舒適之起跑姿勢調整 前起跑器支撐面的夾角小於後起跑器支撐面與 地面的夾角

各就各位 兩手按地，臂與肩同寬，兩臂支撐體重；後腿 膝關節著地

預備 兩臂支撐體重，兩肩前傾超過兩手 臀部抬起，使前腿膝關節大小成90度夾角，臀 略高於肩

聞槍響蹬地 前腿用力蹬離起跑器 兩手同時離地 快速向前提拉左（右）腿 完成蹬離起跑器動作時膝、髖關節充分伸直 新規則：提前起跑即取消比賽資格

加速 快速有力的蹬地 保持身體姿勢 軀幹逐漸直立

100M短跑訓練重點 起跑能力訓練（穩定性要夠） 協調訓練 一般肌力：間歇跑、加速跑 柔軟度：協調性、熱身操 反應能力 加速度 增加步幅：上坡跑 增加步頻：下坡跑 單腳跳、跨步跳 擺臂訓練 一般肌力：間歇跑、加速跑 柔軟度：協調性、熱身操

補強訓練（負重） 手持啞鈴在肩上做上下舉30次後，繞場慢跑2次 手持啞鈴原地擺臂交互弓步跳30次後，繞場慢跑2次 手持啞鈴體前彎啞鈴觸地後上舉交互弓步跳20次， 繞場慢跑2次 手持啞鈴側上下舉開合跳20次後，繞場慢跑2次 拉輪胎訓練，用80﹪速度來進行（重量要夠才有效 果），60公尺x2次

速度輔助訓練 原地擺手（左、右腳）各32次 小階梯單腳跳（左、右腳）各2次 跑小階梯4次 抬腿走20公尺x2次 抬腿踢腿走20公尺x2次

步幅及步頻訓練 步頻訓練 步幅訓練 30公尺加速度→30公尺全速x20次 下坡跑50公尺x2 跑小階梯x10次、60公尺x12次

終點跑 衝線前保持速度，在最後 1 至 2 步前傾上身， 做壓線動作

比賽模擬訓練 發令 跑道適應 情境模擬、修正 槍響適應、調整→起跑 跑道線適應 道次適應 終點加速、比賽完成 比賽氣氛適應 比賽工具適應（釘鞋、起跑架） 競賽流程、禮節 犯規行為（偷跑、拉人、越線……） 超前

評量、紀錄 評量表 時間 項目 成績 統計分析 特殊紀要

增強 社會性增強 目標→立即性增強、個人需求誘因

訓練資源 講習 網路 經驗交流 融合 一般生 體育班（校內、校外） 志工 專業教練 廠商

謝謝聆聽