運 動 傷 害 的 預 防 與 處 理
1、運 動 傷 害 的 定 義 凡是和運動有關而發生的一切傷害都可列入運動傷害的範圍。例如；韌帶扭傷、肢體撞傷、肌肉拉傷等等。
2、造 成 運 動 傷 害 的 原 因 一、人的因素 1、暖身運動不足。 2、運動時姿勢錯誤。 3、過分勉強自己。 4、疲勞、不小心的互撞或其他危險動作。
二、場地器材與設備因素 1、器材不夠完備，保養維護不當。 2、場地不良。例：地不平、溼滑、石頭 、金屬、玻璃碎片等等。 3、光線不夠充足，使視線不佳。 4、衣著、球鞋的穿著不當，也可能引起 運動傷害。
3、運 動 傷 害 的 分 類 A、急性運動傷害 指單一次內發性或外因性的刺激，使 組織破壞的現象。 B、慢性運動傷害 指累積多次微小傷害的身體病態現象 。
4、急 性 運 動 傷 害 的 分 類 1、肌肉拉傷：最常見的是大腿肌肉拉傷。 2、韌帶扭傷：最常見的是踝關節外側韌帶 扭傷。 3、挫傷（撞傷）：最常見的是被球（棒球） 擊中身體。 4、骨折：骨骼經由外力的衝擊而折斷 。可 分為閉鎖性和封閉性骨折。
5、關節脫臼：是指骨骼關節面被迫移位、關 節囊破裂、關節韌性過度伸展 或斷裂。 6、開口創傷（擦傷、裂傷、創傷）。
5、慢 性 運 動 傷 害 1、慢性肌腱炎：肌腱反覆過度的使用。使得 產生慢性發炎的現象。例： 網球肘。 2、關節炎：關節受傷而發生退化性的病變。 關節活動常有聲響發生。 3、疲勞性骨折：骨骼在長時間的過度使用下 所造成。常發生於長跑選手。 4、急性傷害處置不當：造成傷害不易復原，甚 至惡化現象。
6、運 動 傷 害 發 生 時 的 處 理 當傷害發生時應儘速送醫治療，以免傷害情形惡化。如果是較輕微的運動傷害，可依（PRICE）方式來進行。
7、何 謂 PRICE P是指預防（protect），就是預先的保護 措施。 R是休息（rest），指的是受傷後應完全休息。 I是冰敷（ice），利用冰塊對受傷部位施以冰敷，避免腫脹、減少疼痛、放鬆肌肉、消炎等。
C是壓迫（compress），指的是對受傷部位施以壓迫，避免腫脹。 E是抬高（elevation），要將受傷部位抬高到比自己心臟更高的高度，避免因重力而造成的腫脹。
8、急 性 運 動 傷 害 的 處 理 急性運動傷害通常在發生後24－48小時內都可依上述的方式處理，每次冰敷的時間以15－20分鐘為宜，休息5－10分鐘後，再繼續冰敷，重覆3次左右，每天進行2－3次；利用這種方式可以讓急性受傷所產生的初期症狀獲得緩解，當患部不再腫脹後，就可以進行醫療或復建工作，直到完全恢復為止。
9、運 動 時 的 側 腹 痛 許多學生在上體育課跑步時，會感覺到腹部出現劇烈疼痛的現象，這種疼痛通常俗稱為「側腹痛」，其真正原因目前尚無定論。 側腹痛的主要發生在停止運動一段時間，重新開始接受運動訓練的初期，或偶而參加身體活動的人。一般認為，側腹痛是因呼吸肌在運動時血流不足，而形成的缺氧性疼痛。
10、側 腹 痛 時 處 理 方式 降低跑速或停止運動。 休息時身體前彎、作最大的呼氣動作。 把手臂向後向上伸展。 適當的休息與漸進式的增加運動負荷，才是避免側腹痛的最佳方法。
11、肌 肉 抽 筋 肌肉抽筋是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象。會造成肌肉僵硬、疼痛難忍的程度。
12、引 起 抽 筋 的 原 因 經過長時間運動而形成肌肉疲勞。 局部循環不良。 嚴重腹瀉、嘔吐。 飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。 環境溫度突然改變。 肌肉或肌腱輕裂傷。 情緒過度緊張。 不適當的姿勢從事運動。 肌肉協調不良。
13、預 防 抽 筋 的 方 法 不做長時間或激烈運動。 須有足夠水份和電解質的補充。 攝取足夠的礦物質和電解質。 不穿太緊、太厚的衣服從事運動。 運動前檢查保護性的裝備。 運動前做充足的準備運動和伸展操。 冷天做運動後做適當的保溫。
游泳後應立即將泳裝換起，穿上保暖衣服。 放鬆心情從事運動或工作。 不做過度的練習。 運動前對易抽筋的肌肉做適度的按摩。
14、抽 筋 的 處 理 抽筋發生時，患者需即刻休息。對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋的肌肉輕輕拉長，但不可用力過猛，以免造成二度傷害。 若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的方法來減輕疼痛。或局部的噴或擦些鬆筋止痛的藥品也很有效。
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