經國管理暨健康學院 運動健康與休閒系 林怜利 運動的身、心、靈 經國管理暨健康學院 運動健康與休閒系 林怜利

呼吸與肢體的感覺 由自然呼吸 腹式呼吸 1、 體會－體會伸展拉筋的感覺（由運動點 →全身） 2、 享受－享受鬆快的感覺（由局部→全身） 3、當下－活在當下，樂在其中，身心合一

身心修 身心修為的鍛鍊上，最講究的就是自然。 「自然呼吸」為出發點、為基本，不必奢言深究呼吸方法。以自然，不要執著於腹式呼吸。 通體舒暢，從「自然呼吸」到「腹式呼吸」場練習就能水到渠成。

『練功』與『練心』 「功法」要有「心法」 當你練習時，用心去 「體會」每種動作伸展拉筋的感覺，不僅在運點而且漸傳導感應到全身的感覺之後， 藉由實境伸展拉筋的體會， 初期酸痛麻不適拉筋的體會，初期酸痛麻不適，應是一種漸昇華去感覺到一種 「享受 」，享受順次帶來的輕鬆快樂感覺這種也由局部 。

身體感受—內、外 不要去想前一個或後周邊其他與凡事。忘掉心中羈絆牽掛，也正是活在 「當下 」，把握現在 ，好好地內修外練，進而攫取擁有做這個動作帶來的樂趣與功能性，讓佔據你感覺而在其中。 也就是說進入身心合一的境界時，必能體會到禪悅使量更加提昇而找源不斷的生活動力。

在65 歲以上的老年人口當中，其身體功能也存在著差異，包括肌力或平衡、肌力、肌耐力等功能都可能不同。 身體的---生理改變?1 在65 歲以上的老年人口當中，其身體功能也存在著差異，包括肌力或平衡、肌力、肌耐力等功能都可能不同。

身體的---生理改變?2 McGibbon 和Krebs(1999)針對健康年輕女性、健康老年女性及功能受限老年女性行走時計算其踝、膝及髖關節的肌肉功率及所作的功，將所得數值對重心速度標準化後，發現踝關節蹠屈曲功率(ankle plantar-flexion power)的降低與身體功能好壞有關，而不是與年齡相關。

6個小動作讓您人老腿不老 乾洗腿--- 用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重複10-20遍。可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張及肌肉萎縮等。

揉腿肚 用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。

甩小腿 一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，甩80-100次為宜。此法可以預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

揉雙膝 兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。

搓腳心 雙手掌搓熱後搓腳心，左右各100次。有降虛火、舒肝明目之效，可防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等。

高抬腳 每天將雙腳翹起2-3次，平或高於心臟，此時下肢血液回肺和心臟的速度加快，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時對雙腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。

心、靈 管理後半生 創造有意義人生 人生不是變老，而是要變好

一、不要再替成年子女操心，才不會碎碎唸。

二、不要再將成年子女當成未成年來「監護」，以免顧人怨。

三、不必事事都「非知道不可」，尊重已成年 子女的隱私權、自主權。

四、不要再以兒、孫為生活重 ，尋找自己的園地，才不致天天望穿秋水。

五、不要逢人就訴苦，寧可寫作 、畫畫、練功、唱歌,以藝術、創作昇華情緒

六、不要凡事抱怨，多欣賞、感謝別人為取悅你所做的努力。

七、不要因孫輩和子女媳婿爭執衝突，這樣只會惡性循環，害了你的孫輩。

八、不要因病痛而唉唉叫，有病要治病，領了藥要服藥，治不好的要忍耐。

九、不要疑心病太重，要感激還願意留在身邊的人，免得最後連他也走了!

十、要多多親近宗教，有堅定的信仰，對未來抱著開心、樂觀的態度。

請先問自己 是否盲？忙？茫？ 已找到定位？還是仍迷失？ 珍惜有限歲月 早做規劃及準備 活出自己才自在

步入中年、半百、老朽 迎向人生的階段及變化 要走出歲月流失的陰霾 欣賞走過的過去（要放下） 珍惜擁有的現在（要惜福） 迎向意義的未來（要修行）

人生要放下 頭腦要放空 口氣要放柔 肩膀要放鬆 心門要放開 腰部要放軟 腳步要放慢 以上何者為身“心”靈?

心裡的感受—現況 眼前 都是有緣人 相親相愛 怎不滿心歡喜

心理的調適 吾女為人媳 我媳亦人女 若能媳當女 疼媳亦疼女

健康三養與準備六老愈老愈受用 營養、保養、修養 老身要健勤於運動 老伴要好愛要及時 老友要找廣結善緣 老本要保善於理財 老趣要多及早培養 老傻要裝涵養心性

捨得、放下、忘記 ~修行快樂三寶 知足、感恩、善解、包容 ~修行快樂四神湯

瀟灑人生六了 看透了、無事了 放下了、心定了 忘記了、灑脫了 瀟灑人生六得 來得、捨得、做得 放得、行得、走得

七樂 1.知足常樂 2.閒中作樂 3.自得其樂 4.及時行樂 5.助人為樂 6.行善是樂 7.平安最樂

八點 1.嘴巴甜一點 2.腦筋活一點 3.脾氣小一點 4.度量大一點 5.心放寬一點 6.做事多一點 7.說話輕一點 8.微笑多一點

不老警言 不做老病號（要運動） 不做老番巔（要修養） 不做孤獨者（要交友） 不做守財奴（要理財） 不做落伍者（要進修） 不做等死者（要行道） 不做倚賴者（要自立）

人生來來去去，何必太在意 何不快樂走一回 聽的進去就聽 忘記的就忘記 有聽比沒聽好??????您認為呢 ?

謝謝大家