道功的體系 與太極拳 1.標題—道功的體系與太極拳 台中養生會 林靜雄
道功的體系 與鬆身法 道功(內功) 道家的健身方法 2.道功(內功)---道家的健身方法 台中養生會 林靜雄
道功 中國國內自已發展出來的 固有的健身方法----(內功) 外功 3.內功與外功 達摩(印度人,外來)發展而來
道家與道教之區別 道家 道教 由黃老莊哲學思想演進而來的體系. 沒有一點宗教意味 張道陵(五斗米道) 張角(太平道) 4.道家與道教之區別 張道陵(五斗米道) 張角(太平道) 以符水治病 講符籙.咒水.化金.長生之術. 迷信集圍
道士 張修 北魏 魏明元帝 寇謙之 設靜室令病人在室中思過. 誦老子五千言為病者禱告. 張道陵 天師 老 子 始祖 5.張修 魏明元帝 寇謙之 張道陵 天師 老 子 始祖
道功的範圍 廣義的道功 人生哲學 處世方法。 如何與人相處,如何與大自然相處。 和諧相處,一起成長。 不受任何傷害。 狹義的道功 健 身. 人生哲學 處世方法。 道功的範圍 如何與人相處,如何與大自然相處。 和諧相處,一起成長。 不受任何傷害。 6.道功的範圍---「廣義的道功」與「狹義的道功」 狹義的道功 健 身.
健身 (一) 健身 如何使身體健康。 (二) 武功 如何保護自己身體。 不受外來的侵害。 7.健身的範圍
道功的體系 黄老莊的哲學思想 黃帝 ; 筋脈和同,骨髓堅固,氣血皆從. (內經素問)。 老子 ; 專氣致柔. (道德經)。 黃帝 ; 筋脈和同,骨髓堅固,氣血皆從. (內經素問)。 老子 ; 專氣致柔. (道德經)。 莊子 ; 吐吶.導引.鳥伸.(莊子刻意篇)。 華陀 ; 五禽戲。 靜座, 太極功, 太極行功。 張三丰; 太極拳 ( 集道功之大成) 8.道功的體系
漢朝墓 陪葬品—帛画 (導引術 道家的健身方法) 漢朝墓 陪葬品—帛画 (導引術 道家的健身方法) 9導引全圖
熊 經 10熊經
外功(尚力) 特異功能 表演氣功 11外功 特異功能 表演氣功
道功(內功)的精華 血液循環良好 健康 減少痛疼 鬆 比較不怕冷 速度最快 12.道功的精華(鬆) 武功 產生勁的源頭 聽勁 發勁與走化
道功(內功) 的特有練法 鬆→氣→柔→勁 13.道功的特有練法
內功的練法過程 鬆→氣→柔→勁道 外功的練法過程 14.內功的練法與外功的練法 力→氣→剛→力道
外功 氣 內功 15.氣內功外功均練氣
氣的練法 用力 廹氣 外功 剛猛之氣 16.練法(內功外功之差異) 不用力 放鬆 內功 溫和之氣
外表 肌肉結實 怒目粗壯 呼吸急促 外功 肌肉鬆柔 有彈性 內功 17.外表(內功外功之差異) 眼神內斂溫和 內功 呼吸均勻深長
出手時 外功 內功 有起有止 走直綫 局部動作(用手或脚) 無起止 綿綿不斷 方向可改變 一動無有不動(非局部動) 無起止 綿綿不斷 內功 18.出手時((內功外功之差異) 方向可改變 一動無有不動(非局部動)
效果 外功 氣在局部 刻意運氣 氣遍身軀不少滯 內功 19.效果(內功外功之差異) 自然 不刻意 意到氣到勁到
行氣結果 耗氣 外功 喘氣 蓄氣 20.行氣結果 外功耗氣,內功蓄氣 內功 舒服
停止練習或年老 外功 轉退 消失 不易衰退 21.停止練習或年老 內功 一輩子陪伴你 很舒服
舒筋運動(Stretch) 道功(內功)的效果； 1.不會產生「活性氧」。 不易疲倦。不易老化。 2.產生「NK白血球細胞」。 免疫力增強。 1.不會產生「活性氧」。 不易疲倦。不易老化。 2.產生「NK白血球細胞」。 免疫力增強。 3.剌激「筋緊張性籤維」. 血液流入骨內. 防止骨疏鬆症。 22.道功的效果 4.燃燒體內多餘脂肪。 肌肉結實有彈性。不易退化。 5.血管鬆弛,血液流暢。 可以防止血管阻塞。 6.消除壓力。心神放鬆。.
太極拳 集道功之大成 23太極拳---集道功之大成
太極拳的練法 拳法 用法 24.太極拳的練法 心法
太極拳訓練階梯 第一階梯；姿勢的訓練。(立身中正)。 第二階梯；不用力的訓練。(鬆身法)。 第三階梯 ; 意守丹田的訓練。(養丹田氣)。 第四階梯；氣勢沉下方的訓練。(鬆沉)。 25.太極拳訓練階梯 第五階梯；行温和氣的訓練。(氣遍全身)。 第六階梯；中定的訓練。(勁) 第七階梯；心身和諧的訓練。(整勁)
拳架 推手 16 鍛鍊心法 --意的訓練 健身及武功的基礎 力學遊戲 高尚的娛樂 (1)槓 桿 原 理 (發勁) 力點→支點→重點 (2)在圓圈上追逐(走化) 推手 26.拳架與推手 高尚的娛樂
重點 支點 27.圖片 重點 支點 力點 力點
九曲珠 運勁如百煉鋼 意 氣 勁 28.九曲珠
槓 桿 原 理 往復須有摺叠 重點 力點 29.彈簧與槓桿 支點
氣勢沉下方 是太極拳正確規矩 (鬆沉) 太極拳以 30.太極拳正確的規矩(鬆沉。氣) 氣沉丹田 為主
太極拳初步階段 入門三要點 (1)姿勢的訓練 (2)不用力的訓練 (3)丹田氣的訓練 改變你的姿勢(立身中正) 放鬆 全身放鬆，心神放鬆。 31太極拳初步階段 (3)丹田氣的訓練 改變你的呼吸方法 (意守丹田)。
姿勢的訓練 立身中正 32.姿勢的訓練 每一根骨頭放在正確的位置 尾閭 頂頭懸 平正
33.人體脊髓骨
34.不正確姿勢
35.女性高跟鞋與平底鞋
脊髓前彎弄平(尾閭中正) 36.正確的姿勢
37劍突與恥骨
38.William矯正器
不用力(鬆)的訓練 拳架 鬆的單練(鬆身法) 「懈」與「鬆」之區別 39.不用力的練法 「鬆」＝「懈」十「意」 (用意不用力)
氣(温和氣)的練法(1). 吐吶 吐故納新 導氣令和 40.氣的練法(1) 吐吶 導引 導引 引體令柔
氣(温和氣)的練法(2) 養氣(丹田) 行氣- 氣 遍 身 軀 不 少 滯 意到氣到勁到 (1).肩.肘.腕.勞功穴.中指. (2).跨.膝.踝.湧泉穴.踵. (3).尾閭.夾脊.玉忱.泥丸 41.氣的練法 氣 遍 身 軀 不 少 滯 意到氣到勁到
張三丰遺訓 競技不競力 益壽不損壽 延年共延年 42.張三丰遺訓 欲天下豪傑延年益壽,不徒作技藝之末 和為貴
43.鬆身第一式
44.鬆身第二式
45.鬆身第三式
46.鬆身第四式 46.鬆身法第四式
47.鬆身第五式
48.鬆身第六式
49.鬆身第七式
50.鬆身第八式
51.鬆身第九式
52.鬆身第十式
53.鬆身法簡介
54.示範(鬆身十七式)
謝謝指教 53.謝謝指教