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活動大綱 1.逆境顯微鏡 2.情緒蛻變 3.「逆」地而處

逆境顯微鏡

你認為阿文現在的生活怎樣？ 是否如意？為什麼？ 逆境顯微鏡 你認為阿文現在的生活怎樣？ 是否如意？為什麼？ 在片段中，阿文有什麼想法和感受？ 當你覺得生活不如意時，會有什麼感受?為什麼？ 你認為片段中的情況容易處理或改變嗎？為什麼？

逆境顯微鏡 「逆境」就像在強風下逆風而行 需要於一段時間承擔逆境帶來 的責任及影響 「我是否在逆境中？」 視乎當事人的想法和感受

逆境顯微鏡 面對逆境時會容易覺得自己：

逆境顯微鏡 以為自己沒有能力面對和 控制目前境況 「我講什麼都沒有用！」 影響：輕看自己、自責、 選擇不再嘗試改變

逆境顯微鏡 感到欠缺人際關係的支持 「以前還有何老師支持我， 現在連她也不喜歡我了！ 」 影響：感覺孤單、 選擇孤立自己、 不再找別人協助

以為逆境情況絕不能改變 影響：看不到出路、 感到灰心絕望、 選擇放棄 逆境顯微鏡 以為逆境情況絕不能改變 「現在連阿傑都不喜歡我，我叫他別去澳洲，他卻說我幼稚，連他都不喜歡我，我做人還有什麼意義？ 」 影響：看不到出路、 感到灰心絕望、 選擇放棄

加強應付逆境的能力，可減低以上三種負面想法和感受帶來的破壞 逆境顯微鏡 加強應付逆境的能力，可減低以上三種負面想法和感受帶來的破壞

情緒蛻變 選一至兩位同學作代表 跟隨導師離開課室 另選五位同學，每人負責 其中一個突破咭上的指令 可用2分鐘時間準備及邀請其他同學協助 同學輪流出來執行指令， 每位必須於1分鐘內完成

情緒蛻變

突破咭(一) 情緒蛻變 請以正面的說話及態度 鼓勵代表不要放棄

帶領代表進行深呼吸練習 突破咭(二) A. 想像腹部有個氣球。吸氣時，這個氣球慢慢 脹大；呼氣時，氣球則慢慢縮細； B. 用鼻慢慢地吸一口氣 情緒蛻變 帶領代表進行深呼吸練習 A. 想像腹部有個氣球。吸氣時，這個氣球慢慢 脹大；呼氣時，氣球則慢慢縮細； B. 用鼻慢慢地吸一口氣 （心數4下）； C. 用口慢慢地將氣吐出 D. 重複4至5次

突破咭(三) 情緒蛻變 用手或膊頭支撐著代表的手

突破咭(四) 情緒蛻變 一起唱校歌或任何勵志歌曲

突破咭(五) 情緒蛻變 其他 (可由同學自行構思)

情緒蛻變

訪問代表 在活動過程中，你被矇眼及舉起課本時，你有什麼感覺？ 當你或其他同學用各種方法支持你進行活動時，你的感覺如何？ 情緒蛻變 在活動過程中，你被矇眼及舉起課本時，你有什麼感覺？ 當你或其他同學用各種方法支持你進行活動時，你的感覺如何？ 未獲同學協助之前，你用了什麼方法令自己不會放棄？

訪問其他同學 你觀察到代表未獲得同學協助時他有什麼表現？ 你認為代表在過程中有什麼轉變？ 情緒蛻變 你觀察到代表未獲得同學協助時他有什麼表現？ 你認為代表在過程中有什麼轉變？ 你或其他同學用了什麼方法令代表不會放棄？你覺得這些方法有什麼作用？

不斷被負面想法及情緒牽制時最終可能選擇逃避或放棄 情緒蛻變 在逆境中產生負面情緒反應是正常的 不斷被負面想法及情緒牽制時最終可能選擇逃避或放棄 可嘗試透過不同方法協助自己突破這些牽制，避免陷入絕望

即時紓緩負面情緒的方法： 用正面說話鼓勵自己 腹式呼吸法 向人傾訴 參與正面及能紓緩情緒的活動 回想一些愉快經歷或成功經驗 情緒蛻變 用正面說話鼓勵自己 向人傾訴 參與正面及能紓緩情緒的活動 回想一些愉快經歷或成功經驗 暫時將注意力放在可欣賞的人和事 腹式呼吸法 宗教信仰

逆 地而處 「 」

處理逆境的四個元素： 「逆」地而處

假設你是阿文，你認為自己最有能力改變什麼？為什麼？ 「逆」地而處 假設你是阿文，你認為自己最有能力改變什麼？為什麼？ 「……她又擔心百年歸老後，不知道我會變成怎樣，我越聽越難過，阿婆今年七十多歲，她最不放心的是我。」 「我突然感到自己很無聊， 我不想繼續這樣下去， 不想阿婆再為我而擔心。」

你認為有什麼想法及態度可有助阿文面對逆境？ 「逆」地而處 你認為有什麼想法及態度可有助阿文面對逆境？ 「只要有決心，人是可以改變得更好！ 」

片段中阿文如何解決困難？如果你是阿文，有什麼其他方法及資源可以幫助你面對逆境？ 「逆」地而處 片段中阿文如何解決困難？如果你是阿文，有什麼其他方法及資源可以幫助你面對逆境？ 班主任對他表現關懷，及請其他同學協助他 好友鼓勵阿文要成熟面對，並提醒他可保持聯絡 阿文改變了想法，改善情緒及能冷靜面對問題 ，在時間管理及與人相處都有進步

可運用的資源，例如： 「逆」地而處

逆境會為阿文帶來什麼得著？ 逆境過後，你認為個人可以有什麼得著？ 「逆」地而處 逆境會為阿文帶來什麼得著？ 逆境過後，你認為個人可以有什麼得著？ 阿文從過程中學習面對逆境的方法，這些正面的經驗及改變使他更有能力面對將來的難關

「逆」地而處 蘋果日報 2005年7月17日

蘋果日報 2005年7月17日

蘋果日報 2005年8月5日

總結 「逆境」的界定因人而異，面對逆境時容易產生負面想法和感受 可以運用不同方法即時協助自己突破牽制 1. 2. 可以運用不同方法即時協助自己突破牽制 3. 「四『自』真言」(ROAD)可協助面對逆境： 自覺反思 Reflection 自信樂觀 Optimism 自我能力 Abilities 自強不息 Development 4.需主動尋找資源及嘗試接納別人幫助