壓力的來源及處理

　程 序 1) 簡介 2) 學生的壓力? 3) 何謂壓力? 4) 減壓良方

彩雲宿舍 註冊社工：尹婉儀姑娘及邵國基先生

問 卷 1 覺得手上工作/功課太多，無法應付。 2 覺得時間不夠用，所以要分秒必爭。例如 過馬路時衝紅燈，走路和說話的節奏很快速。 1 覺得手上工作/功課太多，無法應付。 2 覺得時間不夠用，所以要分秒必爭。例如 過馬路時衝紅燈，走路和說話的節奏很快速。 3 覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作/功課。 4 遇到挫敗時很易會發脾氣。 5 擔心別人對自己工作/學業表現的評價。 6　覺得上司/老師和家人都不欣賞自己。 7　擔心自己的經濟狀況。 8　有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難於治愈。 9 需要借煙酒、葯物、零食等抑制不安的情緒。 10 需要借助安眠藥去協助入睡。 11 與家人/朋友/同學的相處令你發脾氣。 12 與人傾談時，打斷對方的話題。 13 上床後覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。 14 太多工作/功課，不能每件事做到盡善盡美。 15 當空閒時輕鬆一下也會覺得內咎。 16 做事急躁、任性而事後感到內咎。 17 覺得自己唔應該享樂。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計分方法－從未發生0分 間中發生1分 經常發生2分 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＊0-10分---精神壓力低 生活缺乏刺激 個人做事動力不高 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＊11-15分---精神壓力程度中等感到壓力時仍可應付 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＊16分或以上---精神壓力偏高需尋求解決方法

壓力測試 問卷調查結果(第1-4條) 例如過馬路時衝紅燈，走路和說話的 1覺得手上工作太多，無法應付。 2覺得時間不夠，所以要分秒必爭。 　 節奏很快速。 3覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作 　和功課。 4遇到挫敗時很容易發脾氣。

壓力測試 問卷調查結果(第5-8條) 5擔心別人對自己工作／學業表現的評價。 6覺得上司／老師和家人都不欣賞自己。 7擔心自己的經濟狀況。 8有頭痛／胃痛／背痛的毛病，難於治 愈。

壓力測試 問卷調查結果(第9-12條) 9需要借助煙酒，藥物，零食等抑制不 安的情緒。 10需要借助安眠藥去協助入睡。 11與家人／朋友／同學的相處令你發脾 氣。 12與家人傾談時，打斷對方的話題。

壓力測試 問卷調查結果(第13-17條) 13上床後覺得思潮起伏，很多事情牽掛， 難以入睡。 14太多工作／功課，不能每件事都做到 盡善盡美。 15當空閒時輕鬆一下也會覺得內疚。 16做事急躁，任性而事後感到後悔。 17覺得自己唔應該享樂。

壓力測試 問卷調查分數 0-10分 精神壓力程度底但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，個 人做事的動力不高 11-15分 精神壓力程度中等，雖然某些時候感到壓力較大，仍可應付 16分或以上 精神壓力偏高，應反省一下壓力來源和尋求解決辦法

壓力的成因 壓力是由外在和內在的因素相互交雜的影響而產生。 外在因素： 內在因素： 壓力的感覺

何謂壓力？ 腎上腺素上升 動脈擴張 眼睛瞳孔放大 出汗 提高身體內消化血糖的速度等等 這都是一些生活上的自然反應： i) 走 或 ii)打 壓力是生理上連串的自然反應，協助面對生活上的挑戰。 這包括： 腎上腺素上升 動脈擴張 眼睛瞳孔放大 出汗 提高身體內消化血糖的速度等等 這都是一些生活上的自然反應： i) 走 或 ii)打

壓力的特徵 看不到 嗅不到 觸不到 十分主觀的感覺 不同的人會有不同的感覺

徵 兆　 不願上學 容易疲倦 上課時時常看錶，看看幾時才可放學 待人冷漠 對學業抱有負面態度 情況嚴重會出現精神病的狀況，如：抑鬱症、焦慮症等

八大健康規條 充足睡眠　均衡飲食 如廁正常　享受上學 盡情娛樂　心態樂觀 表達情感　適量運動

呼吸鬆弛法 深呼吸一口氣，停頓三至五秒。 找一個舒適的環境，臥床或坐在靠椅也可。 慢慢把氣呼出，然後停頓三至五秒。 每天反覆做十次。

減壓十式(1-5) 1. 用一分鐘，閉上眼睛，聆聽窗外的各種聲音，並嘗試分辨聲音的來源。 1. 用一分鐘，閉上眼睛，聆聽窗外的各種聲音，並嘗試分辨聲音的來源。 2. 細看身邊的一件物件，約一分鐘後，閉上眼睛，但腦海中想像，你還在看著那物件。 3. 花一分鐘時間，回想上一次吃過最美味的東西，特別刻意回憶食物的味道和當時的心情。 4. 放一本書頂在頭上，在室中來回步行一分鐘，務須保持平衡，不讓頭上的書掉下來。 5. 閉上眼睛，深深吸一口氣，然後慢慢呼氣；呼吸時，盡量注意和感受空氣進出的過程。

減壓十式(6-10) 6. 在腦中繪畫身邊某件物件，仔細想像繪畫的過程，不遺 漏任何細節。 6. 在腦中繪畫身邊某件物件，仔細想像繪畫的過程，不遺 漏任何細節。 7. 預備紙和筆，閉上眼睛，試在一分鐘內，右手畫圓，左 手畫方。紙張難以固定的話，也可以用手比擬。 8. 猜猜由你現在的座位起，走到大廈的正門，需要走多少步，或者經過多少道門。 9. 回憶你在抽屜或公事包中放了甚麼東西，用紙筆記下來，愈仔細愈好。 10. 跟自己進行擲廢紙球比賽，在室內不同距離和角度，把廢紙球擲進廢紙箱內。

興 趣

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