第一节 　 少年儿童的生理特点

一、运 动 系 统 （一）骨骼与关节特点 １、骨骼　　 　　 软骨成分较多， 有机物与无机物之比 5∶5， 而成人 3∶7。

＊ 骨骼弹性大 ＊ 硬度小 ＊ 不易完全骨折 ＊ 但易弯曲变形 骨的成分随着年龄的增长逐渐发生变化，无机盐增多，坚固性增强，韧性减小。

四肢骨 男 17～18岁 女 16～17岁 椎骨体 一般要到20～22岁 髋 骨 一般要到19岁后完成骨化。 在骨完全骨化前，该部位的任何过大负荷都会影响骨骺的正常生长。

2 ．关节 　 　　关节面软骨较厚， 关节囊较薄， 关节内外的韧带较薄而松弛， 关节周围的肌肉较细长。

＊ 关节的伸展性好，活动范围 大， ＊ 关节的灵活性与柔韧性都易发展， ＊ 牢固性较差，在外力的作用下较易脱位。 ＊ 关节的伸展性好，活动范围 大， ＊ 关节的灵活性与柔韧性都易发展， ＊ 牢固性较差，在外力的作用下较易脱位。

（二）肌肉的特点 含水量较多， 蛋白质、脂肪、无机盐类较少。 ＊ 肌肉细嫩， ＊ 收缩能力较弱， ＊ 耐力差，易疲劳， ＊ 恢复较成人快。

儿童少年肌肉发育特点： ◆ 躯干肌先于四肢肌 ◆ 屈肌先于伸肌 ◆ 上肢肌先于下肢肌 ◆ 大肌肉先于小肌肉

女孩在15～17岁，男孩在18～19岁肌力增长最为明显。 在生长加速期，肌肉纵向发展较 快，但仍然落后于骨骼的增长。 生长加速期后，肌肉横向发展较快，肌纤维明显增粗，肌力显著增加。 女孩在15～17岁，男孩在18～19岁肌力增长最为明显。

（三）体育教学与训练中应注意的问题 3、在生长加速期 ，多采用伸展练习发 1、要注意培养正确的身体姿势。 避免跳跃着地过猛、负荷过大、静 力性练习过长等。 2、可充分发展其柔韧性。 3、在生长加速期 ，多采用伸展练习发 展力量。　

二、氧运输系统 （一）血液 ◆儿童少年的血液总量比成人少。 ◆但体重百分比则比成人多。 成人的血量约占体重的7％～8%。 新生儿血液总量占体重的15%。 约15岁左右达成人水平。 ◆血液中有形成分与成人也有差别。

儿童少年安静时的血细胞量 指标 新生儿 ７岁 １２岁 １５岁 成人 血液总量（占体重的％） 15 12 8 8 指标　　　　新生儿　　 ７岁　 １２岁　１５岁　成人　 血液总量（占体重的％） 15 12 8 8 红细胞（１０4•ｍｍ-3） 700 450 500 500 血红蛋白（ｇ％） 20.2 11.0 13.5 14.0 白细胞（个•ｍｍ-3） 16000~20000 8000 5000 5000

（二）心血管系统 １、心脏的重量和容积 ２、心率、心输出量 ◆心脏的重量和容积均小于成人， 但与体重的比值则和成人相近。 ２、心率、心输出量 　 　 ◆心率较快（交感神经兴奋占优势），19 岁以后基本趋于稳定。 ◆心缩力弱，心脏泵血力小（心肌纤维交 织较松，弹性纤维少）， ◆每搏和每分输出量比成人小，但相对值 每公斤体重的心输出量大。

３、血压 ◆血压低（心脏收缩力较弱，动脉血管和血管的口径相对比成人宽，外周阻力比较小）。 　 ◆血压低（心脏收缩力较弱，动脉血管和血管的口径相对比成人宽，外周阻力比较小）。 ◆青春性高血压——青春发育期后，心脏发育速度增快，血管发育相对落后，加之内分泌功能的影响，血压明显升高。 特点是收缩压较高，一般不超过20 kPa(150 mmHg),具有起伏现象，舒张压则在正常范围（出现青春性高血压的人多见于身体发育良好，身体增长迅速的青少年）。

（三）呼吸系统 １、呼吸频率与肺活量 ２、肺通气量与摄氧量 肺活量较小 ，呼吸频率较快 。 　　肺活量较小 ，呼吸频率较快 。 ２、肺通气量与摄氧量 　　最大通气量和最大摄氧量的绝对值比成人低，但其相对值却并不低于成人，甚至还略高于成人水平。

（四）体育教学与训练中应注意的问题 1、应以短时间速度性练习为主，不宜采用过多的耐力性、力量性及静力性练习。 2、为发展心肺功能，12～13岁后力量及耐力性练习的比例可稍增加。

3、在练习中必须注意动作与呼吸的正确配合 ，注意呼吸道卫生。 4、注意区别对待，对心脏发育较差的儿童少年 ，加强医务监督。 （四）体育教学与训练中应注意的问题 3、在练习中必须注意动作与呼吸的正确配合 ，注意呼吸道卫生。 4、注意区别对待，对心脏发育较差的儿童少年 ，加强医务监督。 5、患青春性高血压者运动量不宜过大、 不宜进行静力、憋气的运动。要注意 医务监督。

三、物质代谢和能量代谢

（一）物质代谢 1、蛋白质代谢 合成过程大于分解过程 ，即处于“正氮平衡”，所以每天蛋白 质的需要量比成年人高。在进行体育 　1、蛋白质代谢 　合成过程大于分解过程 ，即处于“正氮平衡”，所以每天蛋白 质的需要量比成年人高。在进行体育 运动时，蛋白质的摄入量应适当增加。 　2 、 脂肪代谢 　膳食中缺乏脂肪会影响 生长发育，但脂肪过多可致肥胖 。

3 、糖代谢 　儿童糖代谢能力不如成年人。 4、水盐代谢 人体每天需水量随着年龄增长而 增加。如6～10岁为1600～2000ml， 成人为2200～2500ml。 但相对需水量却随年龄的增长而下降， 如6岁一昼夜需水100～110 g/kg体重； 14岁70～80 g/kg体重； 18岁40～50 g/kg体重。 钙和磷的摄入对于骨组织的构成具有重要的意义，尤其是生长加速期和性成熟期的需要量明显增加。 　　　　　

(二)能量代谢 1、对氧的需要量比成人多（新陈代谢旺盛，除了维持各器官正常的生理活动外，还必须保证生长发育的需要）。 2、糖的酵解能力不及成人，在运动中能量的动用受到一定的限制 。 运动训练中，开始宜采用短时间大强度的练习，随之在不降低强度的基础上逐渐延长时间或距离，以提高糖酵解供能能力。 3、糖的有氧氧化能力不及成年人，耐久力差。

（三） 体育教学与训练中应意的问题 1、合理安排膳食，加强营养。重视 铁 、钙等的摄取。 2、应逐步安排一些耐力练习，以提高体内糖原的贮备量，增强心脏功能，增加最大吸氧量。但练习的时间和距离应比成人短。

四、神 经 系 统

（一）神经过程兴奋和抑制的发展 1、神经过程兴奋与抑制的发展不均衡 兴奋占优,易扩散（活泼好动、注意 力不集中、动作不协调、不准确） 神经过程的灵活性高（易疲劳、恢 复 快）。 13岁以后，抑制过程加强，兴奋和 抑制 逐渐趋于平衡。

2、分化抑制能力差 作多 ； 13～14岁时皮质抑制调节功能达到 一定强度，分析综合能力明显提 高，能较快地建立各种条件反射; （一）神经过程兴奋和抑制的发展 2、分化抑制能力差 8岁以前精确分化能力差，错误动 作多 ； 13～14岁时皮质抑制调节功能达到 一定强度，分析综合能力明显提 高，能较快地建立各种条件反射; 14～16岁时反应潜伏期缩短，分化 抑制能力显著提高。

（二）两个信号系统的特点 神经活动中第一信号系统占主导地位，而第二信号系统相对较弱。 9~16岁第二信号系统的功能进一步发展联想、推理等能力提高； 16～18岁第二信号系统的功能已发展到相当的水平，分析综合能力显著提高。

(三)青春发育期神经系统的稳定性 在青春期开始的一段时间，由于内分泌腺活动的变化，可能使神经系统的稳定性暂时下降，出现动作不协调现象，少女更为明显。

（四）体育教学与训练中应注意的问题 1、体育活动项目要注意生动、有 趣，尽量避免单调及静止性活 动。 2、不宜作过分精密、难度较大的 动作，应多安排游戏。

3、在教学中既要注意采用直观形象的教法，又要注意培养和发展他们的思维能力。 （四）体育教学与训练中应注意的问题 3、在教学中既要注意采用直观形象的教法，又要注意培养和发展他们的思维能力。 4、因青春期神经系统的特点，女生的动作不协调尤为明显，在教学中应区别对待。

第二节 动作技能和身体素质的发展

（一）走 一、基本动作的特征 走的动作在出生后7～20个月内学会

（二） 跑 2岁时出现跑的成分最大速度的增长随着年龄的增长而提高。

（三）跳跃 跳跃作为复杂的运动技能，需要很大的力量和运动速度，在出生后第三年才开始形成。跳跃成绩随年龄而提高，跳跃成绩快速增长期，男子为13岁，女子为12～13岁，其他年龄阶段增长速度缓慢。

二 、身 体 素 质 的 发 展 50 m跑--------速度素质； 斜身引体------7～12岁男生臂肌力量； 引体向上------13～22岁男生臂肌力量； 仰卧起坐------22岁女生腰腹肌力量； 立定跳远------下肢爆发力； 立位体前屈-----腰部的柔韧性。。

（一）身体素质发展的特点 1、身体素质的自然增长 儿童少年各项身体素质随年龄的增长而增长的现象。 增长呈波浪式（增长速度有快有慢）。 在不同年龄阶段，各项身体素质的增长速度不同，即使在同一年龄阶段，不同身体素质的发育速度也不一样。 青春期是身体发育的加速期。性成熟期结束时，身体素质增长的速度开始减慢。25岁以后身体素质的自然增长即已结束。

2 、 身体素质发展的阶段性 各种身体素质的自然增长包括增长阶段和稳定阶段。 增长阶段表现为身体素质随年龄的增长而增长（快速增长阶段和缓慢增长阶段）。 稳定阶段在增长阶段之后身体素质趋于稳定，称为身体素质发育的稳定阶段。身体素质发展速度明显变慢或停滞，甚至有时身体素质有所下降。 女生在身体素质发育过程中，其在快速增长阶段和缓慢增长阶段之间可能出现数年停滞的现象，称为身体素质发育的停滞的阶段。

在身体素质发育的过程中，有一段时间某项素质发育速度特别快，人们称这段时间为该项身体素质的快速增长期或敏感期。 而把这个年龄阶段以外的其他年龄称为非敏感期。

男子从儿童到青年的整个过程中,领先 ：速度、速度耐力、腰腹肌力量； 其次：下肢的爆发力; 较晚：臂肌静力力量、耐力。 3 、 身体素质增长的顺序性 各种素质增长的速度不同,即出现高峰的时间有早有晚，表现在增长的顺序有先有后。 男子从儿童到青年的整个过程中,领先 ：速度、速度耐力、腰腹肌力量； 其次：下肢的爆发力; 较晚：臂肌静力力量、耐力。

女子各项素质增长顺序,随年龄的变化不同阶段表现出不同特点： 7～12岁期间,与男子的增长是一致的。 13～17岁期间： 3 、 身体素质增长的顺序性 女子各项素质增长顺序,随年龄的变化不同阶段表现出不同特点： 7～12岁期间,与男子的增长是一致的。 13～17岁期间： 领先：速度、速度耐力、下肢爆发力 其次：腰腹肌力量； 最晚：臂肌静力性力量、耐力,且出 现不同程度的停滞和下降趋势。

（二）各项素质的年龄变化 1 、 力量素质的年龄变化 力量素质随年龄的增长而逐年提高. 在力量素质的练习中，还应特别注意发展肩带肌、背肌、腹肌和盆带肌的力量。力量训练只是为全面身体训练创造条件，只有到后期才适宜进行专项训练。

（二）各项素质的年龄变化 2、 速度素质的年龄变化 速度素质的发展较力量素质早 ，速度素质10～13岁增长最快，男子21岁、女子20岁左右达最高水平 。儿童少年时期是发展速度素质的良好时机。

3 、耐力素质的年龄变化 耐力素质的发展较速度素质晚，男女出现峰值的年龄也较晚。 （二）各项素质的年龄变化 3 、耐力素质的年龄变化 耐力素质的发展较速度素质晚，男女出现峰值的年龄也较晚。 儿童的每搏输出量小，循环血液所增加的量也少，而这些限制耐力的因素要到青年时期才逐渐消失。只有在达到全部生理成熟之后，耐力的最高峰才可达到。 儿童少年具有一定的有氧供能能力，对一般的耐力也有一定的适应能力。强度不大的有氧练习是青春发育期前后的最佳训练方法之一。

灵敏素质的特征是控制动作的力量、时间、空间参数的能力。 （二）各项素质的年龄变化 4 、 灵敏素质的年龄变化 灵敏素质的特征是控制动作的力量、时间、空间参数的能力。 对动作的空间分化能力在5～6岁时明显增强，7～10岁增长最快，10～12岁比较稳定，到16～17岁达成人水平。

5、 柔韧素质的年龄变化 男子19岁、女子20岁达到最高均值，随后趋于稳定或下降。 15岁以前女孩的柔韧素质明显高于男孩。 （二）各项素质的年龄变化 5、 柔韧素质的年龄变化 男子19岁、女子20岁达到最高均值，随后趋于稳定或下降。 15岁以前女孩的柔韧素质明显高于男孩。 儿童少年时期开始训练是发展柔韧素质的最主要方法。 成年以后只要经常坚持，已达到的柔韧性可以保持很长时间。 在发展柔韧素质的同时也要结合力量练习。

第三节 运动定向的生理学依据 一、运动定向与科学选材 二、科学选材与年龄

（二）生物年龄与日历年龄 日历年龄即时间年龄，是从新生儿出生开始计算，每生活一年为一周岁。而生物年龄，是生长发育的实际年龄，通常用发育程度来表示。X线图谱从手腕骨发育的规律和特点确定生物年龄，这种方法称骨龄测定。

生长发育的迟早是有个体差异的。由于受遗传、营养、疾病等因素的影响，其日历年龄与生物年龄并不一致，有时甚至可以相差几岁，因此日历年龄并不能真正地反映一个人身体成熟的早晚，而发育程度才能真实地反映一个人的成熟状况。所以，在选材工作中比较重视那些生物年龄与日历年龄一致或略低些，而形态、功能、素质、成绩等都是这一发育程度的高水平者。青春发育期开始的早晚对成材的影响固然重要，但更重要的是青春发育期高潮持续时间的长短。