104年高雄市政府 員工協助方案及心理健康 （Employee Assistance Program簡稱EAP） 主辦單位：人事處

市府關懷無所不在 人事處設置員工關懷網，提供多元 關懷資訊。 http://eaps.kcg.gov.tw/ 積極培訓關懷員，提供同仁溫暖真 誠的關懷。

安心小卡

心理健康小文章 好書共享共讀 高雄廣播電臺專訪

提供協助資源 健康管理諮詢專線 330-6034 由人事處承辦人負責接聽，辨別來電者 需要，提供適切諮詢資源，安排關懷 服務，協助來電者解決問題。

提供協助資源 分機203 333-3221 「張老師」面對面諮商晤談 本府員工逕洽張老師行政窗口提出申請， 確認諮商老師、時間後，攜帶識別證至 「張老師」進行晤談。

提供協助資源 「高雄晴空站」-伊媚兒傾聽室 ihappy@kcg.gov.tw

提供協助資源 與本市苓雅區衛生所等合作，提供便利之健檢服務，包含子宮頸癌、大腸癌、乳癌、口腔癌等四大癌症篩檢。

提供協助資源 ★免費法律諮詢服務 時間 電話 服務地點 3373686 四維行政中心 7422111#220 鳳山區公所 周一至周五上午9時至12時 下午2時至5時 3373686 四維行政中心 周一至周五下午2時至5時 7422111#220 鳳山區公所 1.周一下午2時至5時 2.周三下午2時至5時 3.周五下午2時至5時 6214193#121 岡山區公所 1.周二下午2時至5時 2.周五下午2時至5時 6616100#232 旗山區公所

提供協助資源 ★稅務理財服務 地點 服務電話 西區稅捐稽徵處服務出口 2221880 0800-028-333 東區稅捐稽徵處服務出口 7410141 0800-726-969

何謂壓力（Stress）？ 壓力的定義可以是「人類對恐嚇和威脅所產生的 生理及心理反應」。 壓力是我們因為應付「困難和挑戰」所產生的 「生理及心理反應」。 壓力並不一定是壞的，但壞壓力會使我們身心都 受到不好的影響，甚至會危及健康。 節錄自黃以謙醫師著作『泰然駕馭都市壓力』（明窗出版社）

-壓力來源- 壓力可以是我們日常生活一部份(像上班、工作等 ) ， 也可以是因為適應不到新環境或挑戰而引起。 壓力可以是我們日常生活一部份(像上班、工作等 ) ， 也可以是因為適應不到新環境或挑戰而引起。 例如：職場壓力、考試壓力、家人期待、自我期許、 轉換工作跑道…等。

你有壓力嗎？

-塔羅牌測驗- 1 2 3 4 5 FROM：泰瑞莎塔羅牌 14

1. 高塔 壓力指數98% 最近有可能你的情緒即將爆 炸，也很有可能已經爆炸了， 但是你要知道這一陣子的種 種壓力，就是為了要讓你過 往累積在體內已久的負面能 量釋放出來，但當你釋放出 來之後，要去看看自己一直 以來擔憂而不面對的是什麼， 這會不斷的造成你許多的恐 懼與不面對，而久久又再來 一次。所以當你不斷讓自己 處於高壓的狀況下，你會容 易有睡眠品質和健康的擔憂。

2. 權杖 壓力指數75% 目前你正在經驗某種人生 領域新的開始，你帶著熱 情與緊張感在前進著，當 然壓力不算小，當然這樣 的壓力其實對你而言是好 的，代表著你很在意與謹 慎。因此在努力的過程中， 你需要的就是不要迷失自 己真正的感覺繼續前進， 目前的方向未明朗，但你 的行動將會帶領你看見目 標。

3. 倒吊人 壓力指數60% 現在你有種眼不見為淨的想 法，原因很有可能來自於你 不太想去碰觸自己內心真正 的感受與想法，目前在你生 活中，或許有種感覺不停的 衝出來，但你不知如何處理， 所以又再塞回心裡，說真的 這樣有點不健康。非常建議 你要開始學習去表達自己， 因為無論如何，你醒覺的意 識更深入了，就算現在很痛 苦你也不會選擇回去過已往 的生活，而你只是還不習慣 這樣的自己，請花時間更向 內探索。

3. 倒吊人 壓力指數60% 現在你有種眼不見為淨的想 法，原因很有可能來自於你 不太想去碰觸自己內心真正 的感受與想法，目前在你生 活中，或許有種感覺不停的 衝出來，但你不知如何處理， 所以又再塞回心裡，說真的 這樣有點不健康。非常建議 你要開始學習去表達自己， 因為無論如何，你醒覺的意 識更深入了，就算現在很痛 苦你也不會選擇回去過已往 的生活，而你只是還不習慣 這樣的自己，請花時間更向 內探索。

4. 寶劍持者 壓力指數40% 很有可能你認為的壓力來源， 跟口舌之爭有關，如果你不 想要自己是心煩意亂的，那 會很建議自己先不要帶著批 判的想法去看待某事，當你 願意放下情緒，那壓力也會 減少許多。而你會發現並不 是外在的世界很吵雜，而是 你那停不下來的腦子才是最 忙碌的。

5. 皇帝 壓力指數85% 重責大任讓你非常緊繃，現 在很有可能你把正在進行的 事看得非常重要，也因此你 集中火力不斷的努力著，但 這樣很有可能會把自己累壞 了，千萬記得，專注與集中 是不同的，專注但放鬆，還 有試著放慢自己的性子，是 很重要的。當這樣時你會知 道自己其實本來就有實力， 可以把目前的事做的很好的。

如何紓解壓力？ 運動333，激發快樂荷爾蒙 每周運動 3次、每次30分鐘、每次心跳達130以上的運動頻率。 放聲大笑，釋放壓力 大笑有助強化腦內啡、降低壓力。印度還興起大笑紓壓風潮。 正向思考，化壓力為助力 承受壓力的程度就像一個「碗」，有助自己從「小碗」變「大碗」。 品書、看電影，壓力滾邊去 看場好電影、聆聽好音樂都有助於紓解壓力，同時豐富心靈層次。 旅遊，讓心一起深呼吸 外頭走走，可沈澱思緒，並增廣見聞，釋放壓力、心靈深呼吸。 FROM：大家健康雜誌

你可以在室內…

也可以在戶外…

如果你說 沒時間運動 那就養成步行的 好習慣

善用生活中每個步行的機會 陪孩子走路上下學 工作時的走動 爬樓梯取代電梯

每日步行十五分鐘的驚人效果 心臟有力：增強心臟功能，使心臟慢而有力。 新陳代謝：增強肌肉力量，促進人體血液循環和新陳代謝。 胃腸蠕動：增強消化腺分泌，促進胃腸蠕動，防治高血壓、糖尿病、習慣性便秘等症。 消除腦力疲勞：大腦思維活動變得清晰、靈活，有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。 記憶力：每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢。 緩解緊張情緒：據專家測定，當煩躁情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鍾可緩解緊張情 緒。 降低血壓：定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快， 緩解心慌心悸。 降低膽固醇：可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機 會。 形體美：能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。 減少心肌梗塞：能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。 預防血管疾病：能減少過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。 延年益壽：提高身體免疫力，強健身體，延年益壽。

動一動，就有好心情

結 語 動一動，舒解壓力 就有好活力好心情 高雄市政府人事處助您一臂之力