主讲教师 张路萍 2009-9-1

第四章 运动与人的行为和生活方式 【教学（任务）目的与（目标）要求】 第四章 运动与人的行为和生活方式 【教学（任务）目的与（目标）要求】 了解如何培养良好的行为和生活方式；体育行为与心理健康；掌握促进健康的积极生活方式----合理的体育运动；对现代非传染性慢性疾病、心理疾病的防治作用。 【教学重点】 健康与行为和生活方式；促进健康的积极生活方式----合理的体育运动；体育行为与心理健康； 【教学难点】 如何培养良好的行为和生活方式；对现代非传染性慢性疾病、心理疾病的防治作用。 2009-9-1

健康与行为和生活方式；促进健康的积极生活方式----合理的体育运动；体育行为与心理健康； 【内容提要】 人类的行为和生活方式与健康越来越密切相关，如何培养良好的行为和生活方式已成为健康促进的主要途径；体育以其独特的作用和特点成为最佳的健康生活方式之一，特别是对现代非传染性慢性疾病、心理疾病，更有其良好防治作用。 【教学内容】 健康与行为和生活方式；促进健康的积极生活方式----合理的体育运动；体育行为与心理健康； 2009-9-1

第四章 运动与人的行为和生活方式 第一节 健康与行为和生活方式 第二节 促进健康的积极生活方式 ----合理的体育运动 第四章 运动与人的行为和生活方式 第一节 健康与行为和生活方式 第二节 促进健康的积极生活方式 ----合理的体育运动 第三节 体育行为与心理健康 2009-9-1

第一节 健康与行为和生活方式 一、行为和生活方式概述 （一）行为和生活方式的基本概念 1、行为： 2、生活方式： 第一节 健康与行为和生活方式 一、行为和生活方式概述 （一）行为和生活方式的基本概念 1、行为： 2、生活方式： （1）物质生活资料的消费方式： （2）精神生活方式： （3）闲暇生活方式： （二）行为、生活方式和疾病的关系 1、恶性肿瘤： 2、心脑血管系统疾病： 3、糖尿病： 2009-9-1

二、危害健康的行为 （一）不健康饮食行为 绿茵场上 2009-9-1

二、危害健康的行为 （二）吸烟 2009-9-1

二、危害健康的行为 （三）不健康的饮酒行为 2009-9-1

（四）生活不规律 2009-9-1

（五）冒险行为 （六）致病性行为模式 2009-9-1

第二节 促进健康的积极生活方式 ----合理的体育运动 第二节 促进健康的积极生活方式 ----合理的体育运动 一、体育运动是现代休闲娱乐的重要方式 二、培育健康的体育生活方式 2009-9-1

第三节 体育行为与心理健康 一、心理健康的概念 二、心理健康的判定标准 （一）马斯洛的10条标准 （二）季浏的4条标准 2009-9-1

三、体育活动与心理健康 （一）体育活动的积极心理健康效应 1、体育活动与认知活动 2、体育活动与自信心的建立 （1）体育活动与自我概念： （2）体育活动与自我有效应： 3、体育活动对情绪的改善 （1）抗抑郁作用： （2）体育活动与乐观主义： （3）运动愉快感是心理健康的中介变量： 2009-9-1

（二）与体育活动有关的一些问题 1、社会性体格焦虑 2、锻炼迷瘾 3、心理衰竭 2009-9-1

【复习思考题】 1、可以从哪几方面对生活方式进行考察？ 2、危害健康的行为有哪些？ 3、什么是“积极生活”？ 2009-9-1

不健康的生活方式  世界卫生组织业精神卫生高级顾问詹金斯先生提出18种不健康的生活方式，您有几条？ 1.吸烟，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危险迅速增长。 2.饮食习惯不卫生，吸收过多的热量，饱和脂肪酸，胆固醇，导致肥胖、高血脂等症。 3.过量饮酒 。 4.缺乏运动，导致心肺耐力下降，肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪量增加。 5.超负荷运转，工作过度劳累，长期开夜车而又缺乏休息。 6.慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张，人际关系不和，造成慢性疲劳精力衰谒。 7.司机饮酒造成交通事故 8.食物与饮水不洁，造成疾病感染。 9.对某些药物有依赖或药物成瘾。 10.对有毒废物不处理，例如医院含有传染菌源的废弃物。 2009-9-1

11. 失眠或睡眠少于7个小时。据统计，大多数失眠者易出现心绞痛症状。 12. 医疗服务不方便，医院离住地或工作地远。 13 11.失眠或睡眠少于7个小时。据统计，大多数失眠者易出现心绞痛症状。 12.医疗服务不方便，医院离住地或工作地远。 13.不遵医嘱服药，例如高血压患者不按时服药。 14.膳食结构不合理，多盐、多糖或多吃加工类食品。 15.家庭或婚姻生活不和谐。 16.性纵欲，房事不节。 17.社会行业适应不良，例如易暴怒的冲动行为。 18.迷信行为，赌博行为等。 　　以上18项均属有害健康的行为和活方式，将使人们尤其是中年人患上心脏病、脑血管病、高血压、胃病、肾病、糖尿病、肥胖病、高胆醇等慢性病以及出现精神障碍、自杀、凶杀等等。据统计，发达国家每年约70％~80％的死亡原因是慢性病，而发展中国家也达到40％~50％。中国每年约有1000万人死于上述与生活方式有关的慢性疾病。科学家指出，只要对上述行业和生活方式稍加干预，就可以使三分之一到一半的爱益。 　　为了您的健康，请尽快改变上述的生活方式。 2009-9-1

奥林匹克体育运动对青少年有全面锻炼之效: 生物的人 “身” 体育运动 “心” “群” 社会的人 精神的人 人自身的和谐发展 2009-9-1

全力拼搏 2009-9-1

压力如山 2009-9-1

吃大苦，耐大劳 2009-9-1

无可奈何 2009-9-1

不屈不挠 2009-9-1

2009-9-1 全神贯注

遭受挫折 2009-9-1

欢庆胜利 2009-9-1

喜极而泣 2009-9-1

一个民族风采的展示 金牌选手刘翔 2009-9-1

埃塞俄比亚运动员 Gebrselassie获得悉尼奥运会万米赛跑冠军 2009-9-1

澳大利亚运动员Cathy Freeman获400米跑冠军 2009-9-1

法国自行车手巴朗热(FeliciaBallanger),获女子500米计时赛金牌。 2009-9-1

国旗飘动在澳大利亚一个10岁儿童脸上。 2009-9-1

加拿大一“生猛”青年为自己的队伍加油 2009-9-1

悉尼奥运会乒乓球决赛中孔令辉击败瑞典选手瓦尔德内尔后，海外中国观众的表情 2009-9-1

领奖台上心灵的震撼 2009-9-1

奥运冠军的崇拜者 2009-9-1

奥运选手为小学生签名 2009-9-1

盐湖城冬奥会，追星族不畏寒冷，赤膊为自己的偶像呐喊助威 2009-9-1

1960年罗马奥运会，20岁的美国选手鲁道夫，独得3枚金牌。她幼年曾患重病，靠金属支架走路。在家人帮助下，她每周100英里的康复训练，经过7年努力，11岁时，才能正常行走。然而鲁道夫并不满足，继续坚持训练，终于创造常人难以想象的奇迹。人称“黑羚羊”。 只要努力，一切都是可能的 2009-9-1

1968年墨西哥城奥运会，坦桑尼亚马拉松运动员阿克瓦立在赛途中受伤，缠上绷带继续比赛。当他进入主运动场时，发奖仪式早在一小时前结束。人们问他明知获胜无望，为什么不中途退出比赛。他说：“我的祖国派我来墨西哥城，是要我跑完全程。” 伟大的最后一名 2009-9-1

1988年汉城奥运会出现奥运史上最大的兴奋剂丑闻 2009-9-1

2007年10月6日，美国田径巨星马里恩·琼斯5日下午接受了美国联邦法庭问讯后对记者承认，她确实服用过违禁药物，并在泪流满面地对此表示歉意的同时宣布，她将就此退役 2009-9-1

球迷骚乱 2009-9-1

努力锻炼促发育——青春期与体育 青春期是指人体生长发育成熟前一个迅速发育的阶段，大致可分为以下三个时期。 1、青春发育前期：女生从11～12岁开始，男生从13—14岁开始，一般持续2～3年。 2、青春发育中期：女生从12～15岁开始，男生从14～16岁开始，主要以性器官及第二性征发育为主，女生出现月经，男生出现遗精，一般持续2—4年。 3、青春发育后期：女生从16～17岁开始，男生从17～18岁开始，主要表现为身体各系统继续缓慢发育，逐渐成熟。 青春期发育的开始年龄、持续时间、发育状况既有种族、环境、社会条件的差异，也有明显的个体差异。 青春期是人体各系统、各组织器官迅速变化，趋于完善定型的关键时期，对我们的心理、情绪、行为都有很大的影响。如何平稳度过青春期也就显得尤为重要。 2009-9-1

青春期体育锻炼应注意的问题 体育锻炼可以使青少年在青春期发育得更好。但是青春期身体的发育、身体素质和机能的发展，在不同时期、不同性别和不同个体之间均存在着明显的差异。因此，体育锻炼必须从实际出发，承认差别，因人而宜。 2009-9-1

初中学生正处在青春期的前两个阶段，这一时期骨骼的发育、身高的增长都较快，骨组织中软骨成分较多，富于弹性，不易骨折，但是抗压、抗扭曲能力差。所以在进行力量练习时，负荷重量不能太大，尤其要注意保护脊柱。 2009-9-1

青春期肌肉生长速度落后于骨骼，肌纤维细而长，肌肉力量较差。所以要选用适当的刺激肌肉发展的力量练习，促进身体各部位均衡发展，避免长成“豆芽菜”的体形。 2009-9-1

青春期的体育锻炼尤其要重视对加强心血管和呼吸系统功能有良好作用的有氧耐力训练，如经常进行较慢的或中等速度的跑步等。 处在青春期的初中学生神经系统的可塑性、灵活性都比较好，所以要抓紧这个有利的时机，多学一些体育运动的基本技术和生活中必需的活动技能，为以后学习各种体育、生产劳动技能和军事技能打好基础。 2009-9-1

初中女生要努力克服心理上的障碍和生理上的困难，积极参加体育活动。月经期间可参加适当的体育活动，但应避免进行剧烈运动和引起腹内压升高的运动(如仰卧起坐等)，同时应注意个人卫生。在青春期阶段要经常进行有氧耐力跑步，可以消除体内多余脂肪。经常进行韵律体操、舞蹈练习和加强腹部肌肉、骨盆底肌、腰背肌肉的锻炼，可以使身体更加健美，动作更为协调，姿态更加优美，还有助于陶冶情操，提高文化素养。 2009-9-1

另外，要安全、平稳地度过青春期，除坚持适当的体育锻炼和注意营养卫生外，还要注意保持心情愉快、精神舒畅；要热爱生活，与他人友好相处，养成宽广的胸怀和乐观的性格；要培养多种爱好，努力充实自己的精神生活。心理健康与身体健康是相辅相成的，有了“双健”，才能把自己培养成为有社会主义觉悟的德智体美全面发展的人材。 2009-9-1

调节你的情绪 同学们都会有这样的体验：有时精神百倍，兴高采烈，有时却提不起精神；有时理智、冷静，有时却冲动、鲁莽。这是什么原因呢？ 2009-9-1

什么是情绪 情绪是指人对客观事物的态度体验。它产生于人的内心需要是否得到满足。当需要得到满足时，便产生消极情绪。 2009-9-1

填一填 判断下面哪些是积极情绪体验？哪些是消极情绪体验？ 1.快乐 2.恐惧 3.愤怒 4.痛苦 5.喜欢 6.忧虑 7.难过 8.讨厌 1.快乐 2.恐惧 3.愤怒 4.痛苦 5.喜欢 6.忧虑 7.难过 8.讨厌 2009-9-1

看图片，说出是以上提供的那个表情词 讨厌 2009-9-1

忧郁 恐惧 2009-9-1

（三） 体育观众 1 体育观众对运动竞赛的影响 2 体育观众的类型 ① 不 成熟型的观众 ② 成熟型的观众 2009-9-1

思想修养，即指观众要有高的思想境界。有时比赛的结果与自己的愿望相违，这就需要调控好自己的感情与情绪。 体育观众的修养 （1）思想修养 思想修养，即指观众要有高的思想境界。有时比赛的结果与自己的愿望相违，这就需要调控好自己的感情与情绪。 (2) 审美修养 在观赏运动竞赛过程中，观众按一定尺度判定美与丑，这种尺度就成为人们的审美标准。 尽管在观赏运动比赛中，没有一个统一的标准，但是观众要从赛场上获得美的享受，就必须不断地提高自己的审美修养。 2009-9-1

道德是调整人与人之间，个体与社会之间关系的行为准则和规范的总称。 (3) 道德修养 道德是调整人与人之间，个体与社会之间关系的行为准则和规范的总称。 提高道德修养，不仅是观赏者的需要，也是社会的需要。观众道德修养的不断提高，不仅有助于净化社会的空气，而且还能推动体育事业的发展。 2009-9-1

第三节体育活动与心理健康 一、体育活动与心理健康效应 （一）、改善情绪状态 据国外研究者证实，通过体育活动，发现实验对象的状态焦虑、抑郁、紧张和心理紊乱等水平显著降低，愉快程度则显著提高。 2009-9-1

（二）、完善个性特征 有氧运动对对外向型个性的人的急躁、争强好胜、易激动有较好的改观作用；对内向型的人，体育活动对他们融入社会与人交往产生积极的影响。 （三）、确立良好的自我信念 有研究表明，通过体育运动，可使个体的自我概念的积极程度显著提高。 2009-9-1

（四）、改善认识效率 （五）、心理治疗效应 体育活动能改善人的认识过程，如反应时间、主意力、思维能力等。 体育活动作为一种心理治疗和康复的方法已被公认。在美国，有80%的人认为体育活动是治疗抑郁症的有效手段之一，还有人将体育活动作为一种治疗方法来消除焦虑。 2009-9-1

二、体育活动特征与心理健康的关系 研究表明，体育活动的特征，如活动类型、强度、持续时间的 对心理健康具有重要的影响。 （一）、体育活动的类型 体育活动包括竞技运动与健身运动；有氧运动、无氧运动或两类结合的运动；集体运动和个人运动等。 2009-9-1

活动强度是指单位时间内所做的功，人们常用心率来评价强度的方法。体育活动的大、中、小强度与耗氧量密切相关。 （二）、体育活动的强度 活动强度是指单位时间内所做的功，人们常用心率来评价强度的方法。体育活动的大、中、小强度与耗氧量密切相关。 大多数人 65%～75% 50%～60% 中 强 度 部分女生 50%左右 40%左右 低 强 度 体质强的少数人 80%～90% 70%～80% 大 强 度 适合类别 最大心率 最大吸氧量 参 数 强 度 2009-9-1

（三）、体育活动持续时间 （四）、体育活动的频率 体育活动的持续时间是指活动时间的长短。体育活动持续时间的长短与活动强度有关，强度大，持续时间相对要短；强度小，持续时间可以长。 有研究指出，大部分人每天活动时间在20～40分钟之间效果最理想。 （四）、体育活动的频率 活动频率是指每周活动的次数。根据国外学者的研究，采用活动频率为每周为2～4次，具有明显的心理效应。 2009-9-1

三、运动愉快感对心理健康的作用 （一）、运动愉快感的含义 运动愉快感是一种心理流畅的状态 （二）、运动愉快感和活动的坚持性 有许多锻炼者能够保持经常锻炼的习惯， 是因为他们喜欢自己所做的事情，体会到体育活动带来的乐趣是其他事情无法相比的。 2009-9-1

可以使锻炼者坚持活动的因素： 1、活动的目的改变 2、社会交往的需要 3、个人的能力 4、自我效能 5、社会环境 2009-9-1

四、运动愉快感对心理健康的积极意义 运动愉快感本身是一种积极的情绪体验，它能使健身锻炼心理健康效应达到最大值。 运动愉快感能使体育产生更显著的积极效应，其主要表现为：可能使活动者更积极坚持参加体育活动，从而使其更多获得健康；运动愉快感本身具有直接的健康效应，使活动者更易获得积极的健康心理效应。 2009-9-1

Ⅱ 科学锻炼与疾病预防 第一节 科学锻炼与疾病预防 一、影响人群健康的主要因素 （一）、环境因素 Ⅱ 科学锻炼与疾病预防 第一节 科学锻炼与疾病预防 一、影响人群健康的主要因素 （一）、环境因素 水、空气、食物等污染，噪音，紧张的工作、生活压力和人际关系中的矛盾等，均能危害人的健康。 2009-9-1

不合理的饮食习惯，不良的生活方式及不良性行为等，都对健康带来直接和间接的影响。 （二）、生活方式及行为因素 不合理的饮食习惯，不良的生活方式及不良性行为等，都对健康带来直接和间接的影响。 资料显示，发达国家前10位的死亡原因中，有七种死亡原因与生活方式和行为有关。 2009-9-1

（三）、生物遗传因素 有些疾病跟与遗传因素有关，如血友病、镰状细胞贫血症等。有些精神障碍性疾病、糖尿病和部分肿瘤、心血管病，则是由遗传因素和其他因素综合作用的结果。 2009-9-1

医疗技术水平的高低以及卫生服务质量的好坏，都会影响人群的健康。 （四）、医疗卫生因素 医疗服务的好坏直接影响人群的健康水平。 医疗技术水平的高低以及卫生服务质量的好坏，都会影响人群的健康。 2009-9-1

二、慢性非传染性疾病自然史的几个阶段 （一）、无危险阶段 这一阶段，人们的周围环境和行为生活方式中不存在危险因素，预防措施是保护人们良好的生产、生活环境和健康的生活方式。 2009-9-1

（二）、出现危险因素 随着年龄的增加和环境的改变，在人们的生产、生活环境中出现了危险因素。由于作用时间短及程度轻微，危险因素没有产生明显危害或者对人体危害作用还不易被查出。 2009-9-1

随着危险因素数量的增加及作用时间的延长，危险因素转化为致病因素，对抗体产生危害的作用明显。 （三）、致病因素的出现 随着危险因素数量的增加及作用时间的延长，危险因素转化为致病因素，对抗体产生危害的作用明显。 2009-9-1

这一阶段，疾病已形成，病症开始出现，疾病已经形成可逆的形态或功能损害，用一些生理生化手段可以发现异常的变化。 （四）、病状出现 这一阶段，疾病已形成，病症开始出现，疾病已经形成可逆的形态或功能损害，用一些生理生化手段可以发现异常的变化。 2009-9-1

病状和体征可能并行或程度不一地先后出现，患者自己能够明显感受发现形态和功能障碍，患者会主动就医。 （五）、体征出现 病状和体征可能并行或程度不一地先后出现，患者自己能够明显感受发现形态和功能障碍，患者会主动就医。 （六）、劳动力丧失 劳动力丧失是疾病自然发展进程的最后阶段。由于病状加剧，病程继续发展，导致丧失生活和劳动能力。 2009-9-1

三、流行病防治 （一）、高血压 高血压是一种常见、多发病，在各种心血管系统疾病中发病率最高。控制高血压的方法： 1、合理饮食 2、加强科学的体育锻炼 3、合理使用各种药物 2009-9-1

（二）、性传播疾病（STD） 性传播疾病是由世界卫生组织在1975年提出的，用以取代以往的所称“性病”一词。这是一种以性行为为主要传播途径的疾病。 性传播疾病是一个典型的社会病，它的防治不仅是卫生部门的责任，而且必须依靠全社会的各方力量。 2009-9-1

（三）、艾滋病（AIDS） 艾滋病即获得性免役缺陷综合症，是由人类免役缺陷病毒引起的传染病。 对艾滋病的预防策略： 1、预防HIV感染 2、防止医源性传播 3、预防母婴传染 4、减少AIDS对个人、家庭和社会的感染 5、消除社会歧视 2009-9-1

世界卫生组织指出：“健康是指一种身体、心理和社会的完美状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱”。 四、树立积极健康观 世界卫生组织指出：“健康是指一种身体、心理和社会的完美状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱”。 2009-9-1

第二节 慢性病与体育运动 一、心脏病 对心脏病一概限制运动是不益于身体健康的。事实证明，对有些心脏病采取适当的运动，不仅无损于身体，反而对调理身体，恢复健康有利。对一些常见慢性心脏病运动安排建议： 1、室间隔缺损 运动不受限制，一般不参加进行大运动量活动。 2009-9-1

可从事轻微体育运动，如慢跑、散步等。不宜激烈活动。 3、二尖瓣关闭不全 可参加一般的运动，不宜参加太激烈的运动。 4、主动脉瓣狭窄 2、二尖瓣狭窄 可从事轻微体育运动，如慢跑、散步等。不宜激烈活动。 3、二尖瓣关闭不全 可参加一般的运动，不宜参加太激烈的运动。 4、主动脉瓣狭窄 适宜做中、小运动量的活动或医疗体育。 5、主动脉瓣关闭不全 体育锻炼的安排与二尖瓣关闭不全患者基本相同。 2009-9-1

过去哮喘患者较少参加或不参加体育锻炼。目前认为多数患者能从事某些运动，应该鼓励患者，尤其是儿童患者参加他们喜爱的运动。 二、呼吸疾病 1、哮喘 过去哮喘患者较少参加或不参加体育锻炼。目前认为多数患者能从事某些运动，应该鼓励患者，尤其是儿童患者参加他们喜爱的运动。 2、肺结核 肺结核活动期应禁止参加体育锻炼，病情稳定后，多数人可从事较大运动量的体育活动。 2009-9-1

病愈后一年内禁止参加较激烈的活动。病情稳定后，可逐步参加各种体育锻炼。 3、胸膜炎 病愈后一年内禁止参加较激烈的活动。病情稳定后，可逐步参加各种体育锻炼。 2009-9-1

病症不重者，可在间歇期参加体育锻炼，不宜突然增大运动量和参加激烈的运动。 三、消化系统疾病 1、溃疡病和胃炎 病症不重者，可在间歇期参加体育锻炼，不宜突然增大运动量和参加激烈的运动。 2、慢性肝炎 慢性肝炎是指由各种原因引起的慢性肝脏性病变。 病程在半年以上，无明显不适，肝功能轻度异常者，可进行中、小运动量的锻炼。 慢性活动性肝炎不宜参加体力活动。 2009-9-1

四、代谢疾病 1、肥胖症 当进食热量多于人体消耗量而以脂肪形式储存体内超过标准体重20%时或体重指数大于25时，称为肥胖症。 肥胖症患者锻炼时，可采取三阶段锻炼方案。 2、糖尿病 糖尿病是由各种因素影响、胰岛素使用不足、以高血糖为主要标志的全身代谢障碍疾病。 病情较轻而稳定的患者，可参加中、小强度的运动。 2009-9-1