健峰家族 周末共享 健康养生： 10种快餐式休息 让你“满血复活” 配图：在太空拍摄的最美地球夜景 健峰官网：http://www.vmta.com TEL：0574-62897183

所谓快餐式休息，就是可以随时随地进行的、高效便捷的休息方式，它所需要的时间很短，也不受环境的限制，且形式多样，因人而异。不同于休假、夜间睡眠等长时间放松方式的另一个优点是，休息后可以快速进入工作状态，不会让你被“懒虫”缠身。如果你养成了常常进行快餐式休息的习惯，就能及时清空体内的压力和疲劳，避免它们不断累积、暴发，最终积劳成疾。可以说，快餐式休息是生活中最便捷的放松方式。 阿拉伯半岛 这些照片都是由NASA自外太空所拍摄的惊奇照片！图中的那些亮光其实就是夜晚时城市的灯光！原来美丽的夜景就算从外太空看也是很惊人！

快餐式休息的形式多种多样，每个人都可根据自己现有的条件和喜好量身定制，只要能让你感到放松就可以，以下10个方式可供参考。 东南亚地区

小憩20分钟。 夜间睡眠固然十分重要，但白天的小憩对保持 体力、提高学习及工作效率也有很大帮助。多项 研究表明，小憩是减压神器，可以有效降低体内 压力激素的分泌；能提高灵敏度和工作效率，休 息后你会感觉更有活力，思想更加敏锐，科学家 也证实，起床8小时后再小憩20分钟比早上多睡 20分钟更解乏；也更有利于心脏健康。研究发 现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患 心脏病的风险降低了37%；此外，小憩还有助于 保持身体稳定状态，促进细胞修复，还可以简单 有效地积蓄能量，让整个人更健康。 美国东部地区

认真伸一个懒腰。 工作学习时间长了，伸个懒腰，马上 就会觉得神清气爽、舒服自在。这是因为 伸懒腰能增加对心、肺的挤压，促进心脏 泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌 肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了， 人自然感到清醒、舒适。伸懒腰时保持身 体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于 头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的 同时，还可以向左右转体，大约持续30 秒钟。 美国西岸和墨西哥北部

喝一杯热茶。 繁忙之中的你可能并没有意识到，身体 缺水正在加重你体内的压力和疲惫。只需 花1分钟，喝杯白开水或沏一杯热茶，就能 让你恢复活力。发表在《人类神经科学前 沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的 大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。在 炎热的夏季，喝杯热茶还是清热止渴的法 宝，因为热茶能促使毛孔张开，加速汗腺 分泌，还可以利尿。英国科学家研究证明， 热茶的降温效果比冷饮好，是消暑佳品。  北欧斯堪地那维亚半岛

发呆5分钟。 美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的 研究显示，发呆是最简单的减压方式。他们 发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候， 大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑 电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更 加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦 虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提 高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆 能将焦虑和抑郁风险降低25%。 西亚地区

做个工间操。 运动是种积极的休息。工作学习 累了，起身做一套工间操，可以让你 瞬间恢复活力。拉拉筋、扭扭腰，或 者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑 都是比较简便易行的运动，还可以练 一两组瑜伽或太极的动作，时间不必 太长，几分钟就能让身体充分休息。 加勒比海

来个头部按摩。 简单的头部按摩自己就能来，比如梳头 疗法。选择个人比较能接受的力度，用十指 指肚或指尖，从双眼眼眶上沿开始顺着往后 梳头，梳至颈后风池穴，反复数次，也可以 用牛角或实木梳子代替手指。这个动作可以 刺激头皮的神经末梢和经穴，有效松弛头部 神经的紧张状态，促进局部血液循环，尤其 是从事脑力劳动的人，每天坚持梳头3～5 分钟，对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态 大有好处。 俄罗斯

吃点健康零食。 在两餐之间或餐前吃点健康零食， 既可以让你得到身心的放松，还有助于 补充营养。不妨在办公室储备些零食， 在上午10点或下午3点左右给自己来个 短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等 都是比较健康的零食选择。但饱餐之后 不要再吃零食，特别是晚上；如果吃零 食的量比较大，应当减少正餐的数量， 以避免肥胖。 波斯湾地区

出门晒晒太阳。 晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳 的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时， 把晒太阳这个功课补上。上午10点和下午4 点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步， 或者边晒太阳边打电话，一举两得。可以 多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸 收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～ 20分钟为宜。 欧洲

和别人分享一件趣事。 欢笑是最好的减压良药。工作一两 个小时后，和同事或家人分享一件趣 事，或看看漫画书、搞笑视频等，都可 以瞬间降低体内的压力激素。也可以在 办公室或家里走动一下，与同事聊聊 天，身体也能得到放松。  墨西哥湾

用温水洗把脸。 疲倦时用温水洗把脸，能让整个人 精神焕发。水温不宜太热，也不能太冷， 以35℃左右为宜。先把脸洗净，然后 用温水把干净毛巾打湿，敷在脸上或脖 子上1分钟，同时深呼吸几次，可以促 进血液循环，放松身心。不过，毛巾要 注意卫生，需定期清洁消毒，防止细菌 滋生。 中国地区 版权申明：文章来自：39健康网；图片来源：优觅小闹。如有侵权，请联系0574-62897183，我们收到后立即删除，谢谢！ 

上课时间：9月17日-9月23日（7天6夜） 上课地点：健峰培训学校(浙江余姚远东工业城C7) 在丰田汽车，会有两个方向去思考改善的方法。一是需要花钱的“设备改善”，二是在现场实施的不花钱的改善，是以发挥员工的“头脑、智慧”为中心，不断进行的“作业改善”。健峰TPS道场为实践精益生产的持续改善精神而设置，特别自日本引进丰田汽车的人才摇篮——“TPS道场”。结合来自于日本丰田汽车的TPS专家与台湾TPS专业顾问团队，实际传授卓越的丰田生产系统(TPS)，让您深刻体验真正的TPS精神，学习到具体可行的模式。 学TPS道场不用再到日本，健峰就有！ 课程特色： 本课程全套教学设备全部由日本原装进口，模拟丰田车间现场，是培育TPS人才的摇篮。 1、日本丰田专家 实地现身说法 2、结合台湾经验 融入大陆现状 3、教室即是车间 灵活教学指导 4、多种训练道具 动手体验技法 5、学习重在实践 理论结合实务 6、独创3T战略 TPS平步青云 上课时间：9月17日-9月23日（7天6夜） 上课地点：健峰培训学校(浙江余姚远东工业城C7) TPS道场实战班 查看课程内容 咨询热线：0574-62897183 QQ：2355630405

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