情境設定 今天所要扮演的角色為國三生 已做完憂鬱情緒自我檢視表並算出所得分 數（＊是＝1分 否＝0分） 請踴躍參與我們的活動 =ˇ= 如有不懂的地方，請舉手發問。 最後請將問卷繳回，讓我們有改進的機 會。

向憂鬱 Say Bye2 主辦單位： 台南護專 五專三年2班第五組 指導老師： 林瓊華 老師

前言. 「少年不識愁滋味，為賦新辭強說愁」。真是這樣嗎？ 根據董氏基金會心理衛生組最新一項調查顯示，現在的八年級生每五人就有一人(佔21.8%)憂鬱情緒傾向偏高。

根據世界衛生組織（WHO）的調查顯示可知，【癌症】、【愛滋病】與【憂鬱症】為本世紀三大健康殺手。 所以『憂鬱症』這個詞，妳們不得不認識它！

5分以下 你真的不錯喔 ! 憂鬱程度滿低的，平時就知道要如何調整情緒及紓解壓力吧。 繼續保持下去，別讓憂鬱情緒發酵 !

6-11分 最近的心情是不是起起伏伏，有些令人煩惱的事呢? 可以試著把問題及感受向自己信任的人(例如朋友、父母或師長)說出來，一起討論解決的方法，他們的經驗會帶給你不同的想法!也可以做些舒壓的活動，如腹式深呼吸、每天運動等。

12分以上 是不是已持續一陣子都悶悶的 ?覺得步伐、肩膀很沉重，或是常常擔心很多事，很焦慮 ? 你的憂鬱程度已經頗高了，需要好好注意了。 趕快把自己的情況告訴學校的輔導老師或專業機構，請他們給予協助，求助不代表你不行，反而表示你很聰明懂得善用資源呢 !

那大家都知道量表的分數計算方法和分數的意義了嗎?

請判讀小明的檢視表 是 否 Q1所得分數？ Q2該如何解決？ A1.7分 A2.將心事說出來和大家討論、多做些舒壓的活動，如腹式深呼吸。

憂鬱症 vs. 憂鬱情緒 憂鬱症 憂鬱情緒 時間 情緒低落超過2週以上 幾天後即會消失 恢復期 久 短 影響層面 深（家人、好友來探望時都覺得煩） 淺（家人、好友探望時心情會好一點） 表現 不只情緒的改變，連生理功能都跟著低落 情緒改變

憂鬱症和憂鬱情緒的差異 妳懂了嗎？

憂鬱症症狀 每天大部分時間都覺得憂鬱或情緒低落

ごめなさい（Gomenasai）

憂鬱症的症狀妳記了幾個呢？

憂鬱症種類 典型憂鬱症（憂鬱症） 非典型憂鬱症（躁鬱症） 冬天憂鬱症 微笑型憂鬱症 -常用『我很好』來試圖掩飾憂鬱情緒的人。 -『憂』和『躁』輪番出現的憂鬱症。 冬天憂鬱症 -生理上受冬天微弱光線的影響，導致季節性情緒障礙。 微笑型憂鬱症 -常用『我很好』來試圖掩飾憂鬱情緒的人。

為什麼會有憂鬱症 外在因素: 壓力事件 內在因素: 第一次發病的人身上，常常發現有生活或環境的壓力。 抗壓性 體質(遺傳，雙親都是憂鬱症病人，子女罹病率為50～75％ ) 內分泌失調 (例如血清素、正腎上腺素過低)

青少年包藏在叛逆 糖衣下的憂鬱 和成人憂鬱症狀大致相同 通常是腦中物質傳導異常所致 或是壓力因素造成 易出現易怒的情形 青少年包藏在叛逆 糖衣下的憂鬱 和成人憂鬱症狀大致相同 通常是腦中物質傳導異常所致 或是壓力因素造成 易出現易怒的情形 和青少年時期叛逆行為雷同

目前造成讓你們壓力大的原因 有哪些呢？

青少年的主觀生活壓力事件分布圖

出現憂鬱症時通 常會採用的方式（資料來源：董氏基金會） 出現憂鬱症時通 常會採用的方式（資料來源：董氏基金會）

憂鬱症之處理方式 藥物治療： 憂鬱症與腦部神經傳導物質失衡有很大之關聯，給予適當藥物可改善病情。 心理諮商與治療： 不是一般的聊天或諮商，是經由訓練有素與經驗豐富的輔導老師，與學生進行有效的溝通，並給予必要的協助及心理支援。 親友持續之支持與關懷

身為憂鬱症患者之親友，可做什麼？ 支持憂鬱症患者的兩大系統： 陪伴、傾聽 協助他持續就醫治療： 藥物、心理治療同時並行 持續出現自殺意圖時 （1）尋求援助、通知重要他人 （2）關心、同理，切勿批評 （3）勿保密

藝人現身說法

如何預防憂鬱症？ 建立健康的人生觀： 有適當的休閒活動： 學習因應壓力的適當模式： 學習放鬆技巧： 閱覽心理、哲學叢書、信仰宗教等。 凡事往好處想，不執著，能捨能得。 有適當的休閒活動： 多與大自然接觸，與人群接觸，減輕工作壓力。 學習因應壓力的適當模式： 不累積壓力，不讓自己崩潰。 學習放鬆技巧： 肌肉放鬆術、靜坐、冥想、 腹式深呼吸。 閱覽心理、哲學叢書、信仰宗教等。

少吃升壓的食物 1. 油膩食物少吃-多吃蛋白質、氨基酸或深海魚油等 2. 鹽巴少一點 3. 少吃高糖食物 4. 咖啡因及飲料適量而止 5 少吃升壓的食物 1.油膩食物少吃-多吃蛋白質、氨基酸或深海魚油等 2.鹽巴少一點 3.少吃高糖食物 4.咖啡因及飲料適量而止 5.多吃天然食物 6.多喝水-早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯

請你跟我這樣做 減壓DIY – 腹式深呼吸

腹式呼吸減壓原理簡介 吸入空氣量是平常呼吸的三倍，可攝取更多的氧氣，使氣流順暢，增加肺活量，讓身體更有活力。 使大腦產生α腦波，增進腦內荷爾蒙腦內啡的分泌，有助思考與創造力。 刺激腸胃蠕動、增加腹肌活動，促進體內廢物排出，增強塑身效果。

腹式深呼吸作法

腹式深呼吸妳學會了嗎？ 呼～ 呼～呼～呼～呼～

心靈補給站 相關影片介紹︰ 相關網址： 求助專線： 用腳飛翔的女孩 天堂的聲音 17歲的冬天 董氏基金會 http://www.jtf.org.tw/ 求助專線： 生命線24小時專線 1995 張老師24小時專線 1980 自殺防治專業諮詢電話 24小時安心專線： 0800-788-995（請幫幫、救救我）

向憂鬱 Say Bye2了嗎？ Q＆A

Q1.憂鬱症的成因有哪些？ 壓力 抗壓性 體質（遺傳） 內分泌失調

Q2.兩大治療憂鬱症的方法為？ 藥物治療 心理諮商與治療

Q3.支持憂鬱症患者的兩大系統為…？ 陪 伴 ＆ 傾 聽

Q4.憂鬱症的預防方法有哪些？ 建立健康的人生觀 有適當的休閒活動 學習因應壓力的適當模式 學習放鬆技巧（如腹式深呼吸） 閱覽心理、哲學叢書、信仰宗教 少吃會升壓的食物（如速食、飲料）

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