体 育 与 健 康 理 论 课 第一讲

一、体育与健康基本理论知识（1） （一）、对体育的认识 理 性 理想安全阶段 相对安全阶段 55—岁 健康 不健康 理 性 理想安全阶段 相对安全阶段 55—岁 健康 不健康 0—30 岁 30—55岁 安全阶段 危险阶段 感 性 人的健康和对健康的认识规律

青少年是安全期。身体状况好但认识上无理性支持。体质健康储备 中年阶段是危险期。既没有认识的理性支持，感觉又非常好，由于缺少体育锻炼，城市 病、现代病、富贵病等疾病日益严重。我国优秀科学家英年早逝的现象（高知群体52岁现象）是典型的表现。 老年阶段是相对安全阶段。身体状况不好但认识上有理性支持能注意身体，经常锻炼。

中学体育教育的现状分析 不同年龄层次人运动现状分析 现代社会的高度发展对健康的负面影响 中学体育教育的现状分析 不同年龄层次人运动现状分析 现代社会的高度发展对健康的负面影响

应和今后的健康生活相联系,作为今后健康生活内容的重要组成部分,提高生活质量相关联来认识体育

（二）、对体育与健康的理解 1、体育与健康是什么? 2、体育与健康的关联? 3、要健康在体育范畴内做什么? 4、结果是什么

体育与健康是什么? 1、 健康的概念 世界卫生组织（WHO）对人的健康的定义是“健康是指在身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不仅是没有疾病和虚弱”。 一个人只有在身体上和心理上保持健康的状态，并且具有良好的社会适应能力，才算得上真正的健康。

2、健康内涵 （1）身体健康 （2）心理健康 （3）社会健康 健康内涵的各个方面，它们相互促进，每个人应根据自己的健康状况所具有的信息，确定在模型的位置，并通过体育锻炼增强身体健康，保持和改善健康状况。 3 1 2 健 康 3 1 1 1 1 亚健康 1 疾 病

（1）、身体健康 身体健康是指机体各器官、各系统的组织和机能在中枢神经系统的调配下，充分而有效地发挥效能，并始终处于一种正常运转的状态。包括： （1）、体格健壮、体质良好、适应能力强。 （2）、体能全面。包括身体基本能力，身体素质的全面发展以及身体各机能系统的协调发展。 （3）、较强的对环境适应能力和抵抗疾病能力。

心理健康是指一个人必须具有自我控制的能力，并能正确地和辩证地认识事物，不随意地受外界客体的影响，内心处于相对平衡和满足的状态。 （2）、心理健康 心理健康是指一个人必须具有自我控制的能力，并能正确地和辩证地认识事物，不随意地受外界客体的影响，内心处于相对平衡和满足的状态。 通俗言之，即指人们在自然和社会环境中，遇到困难、挫折、突变等情况时，能够做到心理和谐，情绪稳定，精神饱满，从而正确地对待、处理和排除不利因素的影响。

3、体育的概念和组成 （1）什么是体育？ 19世纪60年代由西方传入我国,其译意是指维持和发展身体的各种活动有关联的一种教育过程。 随社会的进步和体育实践的不断发展，体育的内涵在不断的拓展，逐渐形成与教育、文化相并列的新体系。 定义：体育是一种特殊的社会现象，是以发展身体、增强体质为基本特征的教育过程和社会文化活动，实质包括体育教育、竞技运动、和身体锻炼三方面的内容。

（2）体育的组成 学校体育：学校教育的组成部分，通过体育课、课余体育训练 和课外活动形式增强学生体质并与智育、德育、美 　　　　　和课外活动形式增强学生体质并与智育、德育、美　 　　　　　育相结合，使学生得到　全面发展。 竞技体育：以夺取优胜为目标，实现最大限 度开发人竞技运　 　　　　　动能力的教育过程。 社会体育：以健身、娱乐休闲、医疗和康复为目的的体育活动

（3）体育素质 体育素质 体质 体育 体育 运动 体育 体育 体育 基础 意识 知识 技能 心理 个性 品德 体质 体育 体育 运动 体育 体育 体育 基础 意识 知识 技能 心理 个性 品德 身生身 体体 基卫锻评 一特 协竞心 体体锻 道道责 体理体 育育 础生炼价 般长 作争理 育育炼 德德任 形机素 价情 知知知知 运运 精意适 兴意习 意行感 态能质 值感 识识识识 动动 神识应 趣志惯 识为 判体 技技 能 断验 能能 力

体育与健康的关联? 1、影响健康的因素   环境因素 营养因素 健 康 生物因素 心理因素 行为和生活方式因素

2、体育运动和健康的关联 思考：运动是提高健康水平的最好良药？ 为什么学习运动技术、练身体素质？ 手段 体育运动 影响健康的因素 手段 体育运动 影响健康的因素   目的 健 康 思考：运动是提高健康水平的最好良药？ 为什么学习运动技术、练身体素质？

要健康在体育范畴内怎样做? １、了解课程的目标要求 运动参与目标 能够编制个人锻炼计划 运动技能目标 掌握常见的运动创伤的处理方法 　　　　　参与并形成自觉锻炼的习惯、形成终身体育意识 运动参与目标　能够编制个人锻炼计划 　　　　　具有一定的体育文化欣赏能力。 　　　　　熟练掌握两项以上健身运动的基本方法和技能 运动技能目标　掌握常见的运动创伤的处理方法 　　　　　掌握有效提高身体素质和体能的知识与方法； 　　　　　能测试和评价体质健康状况

身体健康目标 　　　能合理选择人体需要的健康营养； 　　　养成良好的行为习惯和健康生活方式。 心理健康目标　 　　　通过运动改善心理状态，调节情绪，克　 　　　服心理障碍，体验运动的乐趣和成功的 　　　感觉。 社会适应目标　　　 　　　通过运动形成良好合作精神和竞争意识

2、明确运动健身的基本原则 （１）、安全性原则 （２）、超负荷原则（百分之十原则） （３）、循序渐进原则 （４）、专门性原则 力所能及的运动健身 运动医务监督 （２）、超负荷原则（百分之十原则） 运动时身体所受的刺激强于不运动或强于已适应的刺激强度 每周的运动强度或持续时间的增加不得超过前一周的１０％ （３）、循序渐进原则　　　　　　　 （４）、专门性原则 　　针对自己的锻炼目的―选择手段与方法　―实现锻炼目标。 请体育教师帮助根据体质健康状况开运动处方指导

3、掌握运动健身的内容、手段与方法 例： 改变“豆芽菜”体型运动处方 周锻炼次数： ３次（每天一次） 每次锻炼时间：30～40分钟 例：　　　改变“豆芽菜”体型运动处方 周锻炼次数：　３次（每天一次） 每次锻炼时间：30～40分钟 运动强度：　　120～1６0次/分 热身运动：　　慢跑5分钟─→活动各关节韧带。 处方程序：　　1. 俯卧撑6～10次。2. 徒手深蹲起立　　 　　　　　　　30～40次。3. 立卧撑20～30次。4. 仰 　　　　　　　卧起坐15～30次。组数及间歇：以上 　　　　　　　为一组，每次练习3组，组间间歇3分 　　　　　　　钟，练习间间歇2分钟。 放松活动：　　站立全身抖动5分钟 注意事项：　　1. 注意多吃一些释放热量多的食物。 　　　　　　　2. 持之以恒。

4、重视运动健身的监控 （１）、运动健身的FIT监控（运动健身必须采 用的基本监控） 次数 表示运动周期。如每周的次数每周应进 　4、重视运动健身的监控 （１）、运动健身的FIT监控（运动健身必须采 　　　　用的基本监控） 次数　表示运动周期。如每周的次数每周应进　　 　　　行３次以上的锻炼方能获得良好的效果 强度（脉搏）有氧运动靶心率（１２０次／分　 　　　―１６０次／分） 时间　每次运动的时间。为了提高心肺循环系 　　　统的耐力，有氧运动每次应至少持续进　 　　　行２０――３０分钟。

（２）、心率监控 监控体温： 体温升１度，成人心率增加１０－１５次 ／分，通过安静脉搏来判断身体是否热。 监控体温：　　体温升１度，成人心率增加１０－１５次　　 　　　　　　／分，通过安静脉搏来判断身体是否热。 判断运动疲劳：运动后第二天的晨脉没有恢复到前一天，　 　　　　　　　表示出现了运动疲劳。 监控运动强度：在一定范围内，心率与运动强度成正比。 　　　　　　大强度―――１８０次／分以上 　　　　　　中强度―――１４０――１６０次／分 　　　　　　小强度―――１２０――１３０次／分

（３）、环境监控 　　热环境中的运动健身 　　冷环境中的运动健身 　　太阳射线对人体运动的不良影响 　　避免在空气污染的环境中进行锻炼

结果是什么？（评价问题） 《大学生体质健康标准》 了解自己体质与健康的状况 监测自己的体质与健康状况的变化程度 设定自己的锻炼目标 有针对性地选择锻炼策略 制定切实可行的锻炼计划

《学生体质健康标准》的测试项目及评价要求 1、测试项目 身高、 体重、 肺活量、 台阶试验、 50米中饭或立定跳远（选测一项） 握力或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈（选测一项）

2、测试与评价的理念与内容 测试和评价涉及到身体形态和身体成分、心血管系统功能、肌肉的的力量和耐力以及身体的柔韧性这四个方面。 测试和评价所涉及的四个方面都与终生健康的每个特定状况有密切联系，而每一项测试内容又都反映了你身体健康素质的一个或多个要素。 测试和评价的结果应着眼于自己的进步和提高。 测试和评价结果的最终解释不只是你得了多少分，更是对你身体健康素质现状的分析。 测试和评价的结果可作为你设定锻炼目标的依据和自我评价的基点。

3、各项测试指标的意义 身高标准体重-----是指身高与体重两者的比例。 通过身高与体重一定的比例关系，反映人体的围度、宽度和厚度以及密度。 身高标准体重是评价人体形态发育水平和营养状况及身体均称度的重要指标。它可以间接地反映人体的身体成分（人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以十分准确地评价人体有胖瘦状况，通常用体脂百分比，即总体重中体脂的比例来表示）。 如果你所测得的身高标准体重数值小于或大于同年龄段的身体标准体重的范围，就说明你身体的匀称度欠佳，需要通过调整饮食结构或积极参加体育运动来增加肌肉组织或减少体内多余的脂肪。

台阶试验指数 台阶试验指数----反映人体心血管系统机能状况。台阶试验指数值越大，则反映你心血管系统的机能水平越高。 经常参加有氧代谢运动（指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动 ），可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷 工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。

肺活量体重指数 肺活量是评价人体呼吸系统机能状况的一个重要指标。 科学家指出：肺活量低的人难以与肺活量高的人一样同享高寿。肺活量的大小与体重、身高、胸围等因素有着密切的关系。 肺活量体重指数=肺活量（ML）/体重

50米跑 50米跑成绩可综合反映神经过程的灵活性、身体的协调性、关节和肌肉的柔韧性以及肌肉的力量和耐力。它既能部分地反映身体运动的综合素质，也是人从事体育活动、学习运动技能所必须具备的身体基本素质。

立定跳远 立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢肌肉的爆发力。力量（最大力量）在体育运动和日常生活中都是非常重要的身体素质。腿部的爆发力是发腿部的力量为基础，没有力量就谈不上爆发力，也谈不上肌肉的耐力。

仰卧起坐 仰卧起坐测试是评价肌肉力量和耐力的方法之一。由于它能比较安全的测试肌肉的力量和耐力，同时在何等仰卧起坐时主要是腹肌在起作用，髋部肌肉也参与工作，因此这种测试既评价了人腹肌的耐力，也反映了髋部肌肉的耐力。由于女生这两部分肌肉的力量和耐力与其某些生理功能有密切的联系，因此将仰卧起坐单独列为女生的一个选测项目。

坐位体前屈 坐位体前屈测试反映的是关节和肌肉的柔韧性。柔韧性差意味着相应的关节和肌肉缺乏运动。长时间缺乏发展柔韧性的练习，可导致关节或关节周围软组织发生变性、挛缩，甚至粘连，因而限制了关节的运动幅度，牵拉时必然产生疼痛，所以扩大关节运动的幅度即扩大了人体活动的无痛范围。 柔韧性指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，是一个重要的体能成分。

握力体重指数 握力体重指数--反映的是肌肉的相对力量，即每公斤体重的握力。握力主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同时也与其他肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。 握力体重指数=握力（公斤）/体重×100

寄 语 希望同学们早日加入到体育运动的行列中来，有了健康的身体就拥有成功的事业、幸福的家庭、快乐的生活。