《体育与健康》课件 之 生命在于运动 龚舒

动 物 的 故 事 有人曾在动物身上做过一个实验：将兔子、乌鸦和夜莺从小就关进笼子里，这些动物长大后从外表看，似乎发育正常。然而，当它们被放出笼子后…… 请同学们设想一下：可能会发生什么情景？ 当它们被放出笼子后，兔子刚跑几步便倒下，乌鸦在天空飞了半圈就一头栽下，夜莺欢唱了几声就死去了。   同学们想想,这是什么原因呢？ 实验者进行解剖发现:兔子和夜莺死于心脏破裂，乌鸦死于动脉撕裂，长期不运动导致内脏器官发育不良，一旦激烈运动就不能适应。 这个故事说明了什么？同学们知道“生命在于运动的含义”吗？运动对于我们宝贵的生命有什么作用呢？你知道运动不足容易给自己带来哪些疾病吗？请大家说说自己的感想! 在这节课里,我们将一起来了解生命在于运动的十大理由和运动不足的巨大隐患.

正确理解生命在于运动 生命在于运动 法 国 思 想 家 伏 尔 泰 生命在于运动,说明“运动”对生命的需要和存在的重要意义。哲学上讲世界是物质的，物质是运动的。可见一切生命都在运动，运动是生命的象征。运动是促进生命发展不可缺少的主要动力，运动的停止，也就是生命的终止。人体在有规律的、不间断的、合理的运动中，维持着良好的功能状态，从而精力充沛地从事学习和工作，达到健康长寿的目的。缺乏运动或运动不足将会给人体健康带来一定的不良影响，可导致体力下降、肌肉无力，还可能不同程度地影响生理机能状况，造成疾病的发生。在许多发达国家中由于运动不足而引起的“文明病”，诸如糖尿病、腰疼、脑血管疾病、高血压、心脏病的发病率等都以几倍甚至几十倍的速度增长；青少年的肥胖病也逐年增多。 生命在于运动 法 国 思 想 家 伏 尔 泰

生命在于运动的十大理由 1、运动可增强肌肉和骨骼的机能 2、运动能改善心脏功能 3、运动能增强呼吸系统的功能 4、运动能改善血压 5、运动能提高机体免疫力 6、运动使体态更健美 7、运动能健脑 8、运动能消除疲劳 9、运动能促进心理健康 10、运动能推迟衰老、延年益寿

1、运动可增强肌肉和骨骼的机能 人体任何运动都是通过肌肉工作来完成的，运动会促进血液流向肌肉，增加肌肉内的营养物质供应，使肌纤维变粗，增强弹性和韧性，使工作能力增强。骨骼是人体的支架，运动能刺激骺软骨的增生，促进骨的生长，经常参加运动可促使骨骼变粗，骨密质增厚，骨骼变得粗壮、坚固，骨骼抗弯、抗折、抗压的能力增强。实验证明，普通人的股骨，只要承受300kg的压力就会折断，而运动员的股骨，承受350kg的压力还未折断。运动刺激了人体的肌肉和骨骼，而肌肉和骨骼会在这种刺激中加快代谢，健康“成长”。 游泳运动员 不经常参加锻炼者

2、运动可以改善心脏功能 运动性心脏肥大主要是长期从事等长性或力量性为主的项目的运动员，在举重、摔跤、柔道、投掷、技巧等项目中，运动员心脏比值高于一般人和其它项目运动员。 运动可以改善心肌的供血，使心肌得到更多的营养物质，心肌逐渐增强，变得粗壮有力，收缩力强。一般人的心脏重约300g，容量为700ml左右，而经常进行运动的人心脏可达400~500g，容量在1000ml以上。这种现象称为“运动性心脏肥大”。由于心肌发达，收缩力增强，收缩更加完全、充分，因而使每博输出量为60~70ml，而经常运动的人可达80~100ml，甚至更多。另外，在静止的情况下，一般人的心率是每分钟70~90次，但经常参加锻炼的人，在50年间心脏搏动总计可以节省16425万次，相当于不参加锻炼的人四年半心脏搏动次数。 运动使心肌增强了，心率下降了，心脏搏动少了，而工作效率却提高了。心脏通过对运动刺激的不断适应，经过高负荷的不断“磨练”，提升了自身的功能。从而提高了各内脏器官的新陈代谢水平。

3、运动能增强呼吸系统的功能 人体不断地吸入氧气，排出二氧化碳，才能进行正常的活动。肺是人体内气体的交换站。在体育运动中，肌肉需要大量的养料和氧气，以供应活动时所需的能量。在这种情况下，呼吸器官必须加倍工作，就是在这种工作的过程中锻炼了呼吸器官，增强了呼吸器官的功能。一般人的肺活量为3500ml（男）、2500ml（女）左右，经常运动的人可多出1000ml以上；一般人呼吸浅而快，每分钟大约呼吸12~18次，而经常运动的人呼吸深而缓慢，每分钟约8~12次。这都反映了运动使肺脏的储备能力和适应能力得到了增强。

4、运动能改善血压 体育锻炼能增强血管壁的弹性，能改善中枢神经对血液循环系统各器官的调节机能，锻炼血管的收缩和舒张功能，加强血管壁细胞的氧供应，减缓动脉粥样硬化的进程，减弱小动脉管的紧张，使安静时的血压下降，可以有效地改善血压。

5、运动能提高机体的免疫力 经常运动可促进身体的新陈代谢，强化人体的免疫系统，增强机体的抗病能力，使各种疾病的发病率下降，降低感冒、扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎、肺心病、癌症等各种疾病的发病机会。 有研究表明，经常从事体育锻炼的人患病率要比不锻炼的人低60%。

6、运动使体态更健美 现在人们普遍吃得好、动得少，热量进多出少，难免会有越来越多的脂肪堆积体内，使身体肥胖、体重增加。运动可增加能量消耗，促进体内脂肪代谢，从而减掉身体多余的脂肪。运动是迄今为止最自然、最健康、最有效的美容塑身方式。 运动能促进皮肤的血液循环，改善皮肤的营养，防皱减皱，提高皮肤的抗病能力，防止皮肤的衰老。运动促进机体的代谢功能，使组织细胞活力增强，内分泌激素增加，从而使颜面、皮肤得到滋养，容颜红润，肌肤柔润而富有弹性。

7、运动能健脑 大脑是人体的“最高指挥部”。运动促进了血液循环和呼吸，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速，使脑的活动越来越灵敏。运动是在大脑指挥下进行的机体活动，同时大脑又接受来自肌肉、关节的神经末梢感受器对刺激的反应信号的输入，这样，运动就增强了大脑皮层的兴奋和抑制过程。经常参加体育锻炼，大脑皮层神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性提高，对体外刺激的反应更加迅速、准确，大脑的分析综合能力加强，就可以改善中枢神经系统的整体技能。

8、运动能消除疲劳 适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的方式有静止性休息和活动性休息。运动锻炼就是最好的活动性休息，适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。 一种活动所产生的兴奋可以抑制前一种活动所产生的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息。长时间思考或工作疲劳后，活动活动身体，是一种很好的休息，可大大改善精神状态。

9、运动能促进心理健康 同学们可能都有过这样的感觉：进行轻松的运动后，会感到精神振奋、头脑轻松、心情愉快。对运动的专注，运动的趣味性、竞技性，都有助于对日常精神压力的转移。经常运动的人善于人际交往、性格开朗、心胸开阔、意志坚强。 另外，长时间的运动能分泌内咖啡肽，使精神愉悦。大量研究证明，运动能降低焦虑和抑郁水平、提高自尊、改善心境、保持积极的情绪状态。

10、运动能推迟衰老、延年益寿 古往今来，人们都盼望健康长寿，永葆青春。虽然生命的规律是不可改变的，但推迟衰老、延年益寿确是可以争取到的。研究表明：“不锻炼的人30岁起身体机能开始下降，而经常锻炼的人到40岁左右身体机能还相当稳定，到50岁心血管系统的机能大约相当于30岁不锻炼的人。”另外，分析野生动物和人工饲养动物寿命的差别也能得到启示。野兔平均可活15年，而家兔只能活4~5年。牧羊犬可活27年，而一般的家犬只能活13年左右。象在野外可活到200多岁，而从小捕获喂养的象最多活100多岁。野生动物寿命长的主要原因就在于它们为获取食物、自卫和逃避天敌，不得不经常处于活动和奔跑的状态，经常运动的生活方式使它们的生命之火烧得更加旺盛。

运动不足易引起那些疾病 目前被世界医学专家所公认的因缺乏运动而引起的疾病有： （1）心血管疾病：长期不运动，会导致心肌衰弱、心脏功能减退、高血压、冠心病、动脉硬化等。 （2）人体的综合免疫力降低。 （3）消化系统疾病：缺乏运动和精神紧张会使消化系统功能降低或紊乱，易发胃炎、消化道溃疡等。 （4）对全身、关节的影响：身体不运动时，全身骨、关节就会失去良好的刺激而影响骨代谢功能，对于青少年，可使其发育受阻，对中、老年人来说，可导致骨质疏松，使骨骼抗折、抗弯能力降低。 （5）功能退行病变：“用进废退”是人体生理机能的一种自然现象，许多器官的功能如果缺乏劳动、运动的刺激就会降低。 （6）易患肥胖症

向同学们发出的呼唤 中国有一句格言:“流水不腐,户枢不蠹(dù )”,这就是“生命在于运动”的理念.运动是身体的语言,是生命的呐喊,体育锻炼是一种权力,是一种责任,是生活质量提高的一种标志. 生命在于运动——这是一句永不过时的口号。让我们从现在开始就积极加入到体育锻炼的队伍中去，并遵循科学锻炼的方法，持之以恒，从体育运动中获得健康、快乐和幸福。