綜合科家政報告 9年11班10號 黃靖涵 指導老師:李怡萱 老師 考前好食補 吃出競爭力 綜合科家政報告 9年11班10號 黃靖涵 指導老師:李怡萱 老師
我們這群國中生 要和魔王對決的最後一戰 想打得漂亮 打得順利 就快來看看這超級大補帖吧! GO! GO~ GO~
大補帖分三階段! 第一階段*提神醒腦大作戰* 第二階段*記憶力提升大法* 第三階段*頭腦清晰好成績* 精神飽滿是戰鬥的基本要素! 攻略記好就可以迅速破關啦! 第三階段*頭腦清晰好成績* 腦袋裡條列分明是少不了的!
*提神醒腦大作戰* 維生素 B 群 *同學的疑惑: 熬夜時能不能喝市面上的提神飲料? 喝了會不會有副作用? †對於消除疲勞和提神醒腦有不錯的效果! †水溶性的維生素 B 群食用過多時會隨尿液排出體 外! †所有的保健都是適量即可 太過量就不是身體可以接受的囉!
*提神醒腦大作戰* 【橘子蘋果胡蘿蔔汁】 材料:橘子、蘋果、胡蘿蔔 步驟:1.橘子去皮剝瓣 蘋果和胡蘿蔔洗淨切小塊 2.按順序放進果汁機裡 打勻就能裝杯囉~
*提神醒腦大作戰* 【橘子蘋果胡蘿蔔汁】 維生素B2 是人體細胞中促進氧化還原的重要物質之一 並有維持正常視覺機能的作用 人體如果缺乏核黃素 就會影響體內生物氧化的進程 而發生代謝障礙
*提神醒腦大作戰* 【橘子蘋果胡蘿蔔汁】 蘋果 中含有較多的鉀,能與人體過剩的鈉鹽結合, 使之排出體外。 當人體攝入鈉鹽過多時,吃些蘋果, 有利於平衡體內電解質。 另外蘋果中含有的磷和鐵等元素,易被腸壁吸收, 有補腦養血、寧神安眠作用。
*記憶力提升大法* *同學的疑惑: 吃巧克力是不是可以幫助記憶? †大腦雖然需要葡萄糖,但是卻不喜歡直接補充高 量的糖份 † 如果想要直接大量的喝糖水或多吃糖果 反而無法達到集中注意力的效果 甚至對容易緊張的同學,此時將更感壓力
*記憶力提升大法* 【香蕉巧克力堅果飲】 材料:中型香蕉1根 核桃4-5顆 鮮奶 可可粉1湯匙 步驟:1.將香蕉放進果汁機後加可可粉 2.加鮮奶蓋過材料 打勻就能裝杯囉~
*記憶力提升大法* 【香蕉巧克力堅果飲】 香蕉 幾乎含有所有的維他命、和礦物質 因此從香蕉可以很容易地攝取各式各樣的營養素。 其中香蕉含有相當多的鉀和鎂。鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣;而鎂則具有消除疲勞的效果。
*記憶力提升大法* 【香蕉巧克力堅果飲】 核桃 含有豐富的維生素B和E,可防止細胞老化,能強健腦力、增強記憶力及延緩衰老 當感到疲勞時,嚼些核桃,有緩解疲勞和壓力的作用。 青少年常吃則利於生長發育、增強記憶、保護視力、身體健美、肌膚光潤。
*頭腦清晰好成績* 芝麻 中含有豐富的磷脂質,是人體發育所必需的。 磷脂質中的脂肪、磷、氮等化合物 是製造腦組織和神經的重要成分。 每日鐵質攝取量分別為:♂11mg♀15mg
*頭腦清晰好成績* 【芝麻糊】 材料:芝麻120克 白米120克 冰糖 115-160克 水1500-2000 C.C.
*頭腦清晰好成績* 【芝麻糊】 1.白米洗淨,泡水兩天 2.生芝麻用小火炒香,注意不要炒焦,否則會有苦味 3.煮芝麻糊當天,將1200-1300 c.c.的水煮滾後放入冰糖,冰糖融化後,放置一旁備用 4.泡好的白米和芝麻把水倒掉,將兩者倒入果汁機,再加300-500c.c.的水打至泥狀,最好可以打到毫無顆粒感,芝麻泥打得越細,口感越滑順 5.把冰糖水煮滾,將打好的芝麻泥倒入冰糖水中,煮至冒泡成糊狀即可
送給各位親愛的同學: 每場考試固然重要,自己的身體也要照顧好, 天氣一直在變、環境一直在變, 除了規律運動外還可以從飲食的調整去適應, 祝各位都能考上心目中的第一志願! 報告結束,謝謝大家 :D