太极拳概说

一、太极拳的发展现状 太极拳是一项具有悠久历史的中国武术拳种之一，也是一种优秀的健身方式，具有独特的东方魅力。 目前，太极拳已经发展成为一项世界性的运动，传播到全球五大洲的一百多个国家和地区，深受世界人民的喜爱。

二、太极拳起源和流派

太极拳名的意蕴 “太极”一词源出《周易. 系辞》：“易有太极，是生两仪”，“两仪”就是指“阴阳”。  “阴阳”是古代哲学理论的代名词，用来说明一切事物内部不同属性的相互对立统一与转化。太极拳就是在符合阴阳对立统一的基础上，创造出的一套刚柔相济，内外相合，上下相通，快慢相兼，形意结合等阴阳相合的动作套路。

太极拳起源的几种观点 （1）唐代许宣平所传 （2）元末明初武当道士张三丰所创 （3）明初河南温县陈家沟陈卜所创 （4）清乾隆年间王宗岳所创 （5）明末清初河南温县陈家沟陈王廷所创

（1）唐代许宣平所传 《八字歌》：“掤、捋、挤、按世界稀，十个艺人十不知，若能轻灵并坚硬，粘黏连随惧无疑，采挒肘靠更出奇，行之不用费心机，果得粘黏连随者，得其环中不支离。” 《周身大用歌》：“一要心灵与意静，自然无处不轻灵，二要遍体气流行，一定继续不能停，三要喉头永不抛，问尽天下众英豪，如询大用缘何得，表里精粗无不到。” 《十六关要诀》：“活泼于腰，灵机于顶，神通于背，流行于气，行之于腿，蹬之于足，运之于掌，通之于指，敛之于髓，达之于神，凝之于耳，息之于鼻，呼吸往来于口，纵之于膝，浑噩于身，全身发之于毛。” 《功用歌》：“轻灵活泼求懂劲，阴阳既济无滞病，若得四两拨千斤，开合鼓荡主宰定。” BACK

张三丰，辽东懿州人，名全一，号三丰。是元末明初道教首领，行游四方，曾在湖北太和山（即武当山）结庐修行。 （2）元末明初武当道士张三丰所创 张三丰，辽东懿州人，名全一，号三丰。是元末明初道教首领，行游四方，曾在湖北太和山（即武当山）结庐修行。 武当山太和宫 BACK

（3）明初河南温县陈家沟陈卜所创 陈卜，原籍山西泽州郡（今晋城），后来由泽州搬居山西洪洞县。明洪武7年（1374年），迁居河南怀庆府（今沁阳）。陈卜创立太极拳之说，出自其子孙后人。考证家们持否定态度的居多。 BACK

（4）清乾隆年间王宗岳所创 此说源自李亦畬（1832-1892年）的《太极拳小序》：“太极拳不知始自何人，其精微巧妙，王宗岳论说且尽矣。后传至河南陈家沟陈姓，神而明者，代不数千人。” BACK

（5）明末清初河南温县陈家沟陈王廷所创 陈王廷是陈家沟第九世后人，其父名抚民，祖名思贵，均好拳习武。 《陈氏家谱》说陈王廷是“明末武庠生，清初文庠生。在山东称名手……陈氏拳手刀枪创始人也。” 陈王廷像 BACK

太极拳流派 陈式太极拳 杨式太极拳 吴式太极拳 武式太极拳 孙式太极拳

陈式太极拳 陈王廷（1600—1680）…陈长兴（1771—1853） 陈耕耘 陈延熙 陈发科（1887—1957） 陈 式 陈王廷像 陈王廷（1600—1680）…陈长兴（1771—1853） 陈耕耘 陈延熙 陈发科（1887—1957） 陈 式 BACK

杨式太极拳 陈长兴 杨露禅（1799—1872） 杨建候（1839—1917） 杨澄甫（1883—1936） 杨 式 杨露禅 杨健候 杨澄甫 陈长兴 杨露禅（1799—1872） 杨建候（1839—1917） 杨澄甫（1883—1936） 杨 式 BACK

吴式太极拳 吴英华 吴鉴泉像 杨露禅 杨班候（1837—1892） 全祐（1834—1902） 吴鉴泉（1870—1942） 吴 式 杨露禅 杨班候（1837—1892） 全祐（1834—1902） 吴鉴泉（1870—1942） 吴 式 BACK

武式太极拳 陈有本（1780—1858） 陈青平（1795—1868） 武禹襄（1812— 1880） 李亦畬（1832—1892） 　武禹襄 武式第二代传人 李亦畬 陈有本（1780—1858） 陈青平（1795—1868） 武禹襄（1812— 1880） 李亦畬（1832—1892） 郝为真（1849—1920） 郝月如（1877—1935） 武 式 BACK

孙式太极拳 郝为真 孙禄堂（1861—1932） 孙禄堂 孙 式 BACK

陈王廷（1600—1680） 陈长兴 （1771—1853） 陈有本（1780—1858） 陈耕纭 杨露禅 （1799—1872） 陈清平（1795—1868） 陈延熙 杨班侯 杨建候 武禹襄（1812—1880） （1837—1892） （1839—1917） 陈发科 全 祐 杨澄甫 李亦畬（1832—1892） （1887—1957）（1834—1902）（1883—1936） 郝为真（1849—1920） 陈 式 杨 式 吴鉴泉 郝月如 孙禄堂 （1870—1942） （1877—1935）（1861—1932） 吴 式 武 式 孙 式

三、太极拳的特点

轻松柔和 动作柔和舒展、不僵不拘

连贯均匀 动作速度均匀，前后连贯，似行云流水，绵绵不断。

圆活自然 符合人体各关节自然弯曲状态 ，处处带有弧形 圆活自然 符合人体各关节自然弯曲状态 ，处处带有弧形

协调完整 上下相随 内外相合

虚实分明 虚实分明 有张有弛 中正安舒

意识为先、呼吸自然 神为主帅，身为驱使；意动 身随；起吸落呼、开吸合呼 意识为先、呼吸自然 神为主帅，身为驱使；意动 身随；起吸落呼、开吸合呼

四、太极拳的生理、心理功用 打太极拳对神经系统的影响 有利于改善神经系统的调节功能。 能缓解精神紧张的不良刺激。

对心血管系统和呼吸系统的影响 提高心脏功能，改善心肌营养，促进血液循环，因而对防治高血压、动脉硬化有明显作用。 加大呼吸深度，增大肺活量，使肺泡通气量增大，气体交换得到改善，因而呼吸器官功能得到提高。

对骨骼、肌肉和关节活动的影响 打太极拳对骨骼、肌肉和关节活动的影响很突出。以脊柱为例，经常练习太极拳，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好作用。

打太极拳对消化系统的影响 使胃肠蠕动加强，改善消化系统功能，保证营养物质的充分吸收。对脂类、蛋白质以及无机盐中钙、磷的代谢有较好的影响。

打太极拳促进心理健康 使人消除疲劳，情绪开朗，乐观向上。 太极拳可以修生养性，改变人的消极个性。 增进了解和友谊，改善了人际关系。

五、太极拳对身体各部位的要求 头部 头正颈直，虚领顶劲 ， 表情自然，平静从容 ， 排除杂念，集中注意 ， 眼神视线，合理调节。

躯干部 胸背部：含胸拔背 腰脊部：松腰正背 臀部：缩髋敛臀

肩臂部 沉肩、坠肘、坐腕

腿部 屈腿落胯、活膝扣足

想学好太极拳，一定要做到“五心归一”。 五心，即信心、决心、恒心、耐心和精心。 杨 露 禅 学 艺

参考资料 1、人民体育出版社编.太极拳运动.北京：人民体育出版社,2004 2、郑勤著.太极文化与功法[M].武汉：湖北人民出版社,2004,4 3、北京大学体育教研部编著.太极拳·剑入门捷径北京：北京体育大学出版社,1996,10 4、沈寿著.太极拳法研究[M].福州：福建人民出版社,1984,6 5、李德印编著.太极拳入门与提高[M].北京：人民体育出版社,1999 6、中国太极拳网http//:.www.chinataijiquan.com 7、太极网http//:www.taiji.net.cn 8、钱塘太极网http//:qttjw.com

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