健康享瘦健康動 地點:中華科技大學 主講人:葉昱志
大綱 運用日常實例認識脂肪和肌肉的差異,並破 解運動相關迷思,達到有效的減重方法
肌肉VS脂肪
肌肉VS脂肪
BMI
BMI不適用每種人
體脂率
肌肉量才是關鍵
基礎代謝率 基礎代謝率(英語:basal metabolic rate,首字母縮寫 BMR)是指在自然溫度環境中,恆溫動物(比如人) 的身體在非活動的狀態下,處於消化狀態(腸胃充滿 食物,分解作用大於合成作用),維持生命所需消耗 的最低能量。這些能量主要用於保持各器官的機能, 如呼吸(肺)、心跳(心臟)、腺體分泌(腦及其他 神經系統)、過濾排泄(腎臟)、解毒(肝臟)、肌 肉活動等等。基礎代謝率會隨著年齡增加或體重減輕 而降低,而隨著肌肉增加而增加。
每7700卡路里=1公斤 所以你每天多囤積7700卡,理論上你就胖一公斤 而你每天多消耗7700卡,理論上你就少一公斤
迷思一:體重沒下降=沒變瘦?NO! 體重不是唯一指標,看起來變瘦、穿衣服變鬆、 體脂率降到標準值,都遠遠比體重數字來得更重 要。
迷思二:運動後吃東西容易胖?NO! 運動後可是吃東西的好時機,能讓肌肉更易形成、 不易囤積脂肪。當然啦,可以吃東西不代表要大 吃大喝
迷思三:我全身都是肌肉所以瘦不下來?NO! 除非長期進行肌力訓練,否則不可能滿身肌肉, 那些贅肉多半是脂肪惹的禍,請先進行有氧運動 來消除它們。
迷思四:運動會長出肌肉更難瘦?NO! 有氧運動消脂肪,能達到很好的瘦身效果。而且 女性因為荷爾蒙因素,練肌肉能讓線條更緊實美 麗,不必擔心會變成金剛芭比。 【瘦身=脂肪↓+肌肉↑】肌肉的體積只有脂肪 的四分之一、可消耗熱量卻是脂肪的十倍以上, 請熱情地擁抱肌肉吧!
迷思五:餓了才會瘦?NO! 過度節食不但瘦不下來,還會讓基礎代謝率下降、 身體更傾向囤積脂肪,形成易胖體質,落入惡性 循環 過度節食不但瘦不下來,還會讓基礎代謝率下降、 身體更傾向囤積脂肪,形成易胖體質,落入惡性 循環 正確的飲食控制,應該是每天攝取熱量略超過基 礎代謝率,並兼顧營養均衡,才能瘦得健康美麗, 而且不易復胖喔~
維多利亞秘密名模的關鍵
TRX懸吊訓練 (Suspension Training®) TRX懸吊訓練是利用身體重量做為阻力,可自行調整傾斜角度或 站姿來控制合適的強度,適用於各種體能程度的使用者。獨特的 懸吊原理能增加全身肌群的平衡、協調與穩定,讓您運動到連自 己都不曉得的身體部位,對於強化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、 雕塑曲線有極佳的效果。TRX懸吊訓練繩體積巧可隨身攜帶,無 論是在家中或是出差旅行,只需要一個懸吊點(如單槓、柱子或 門檔Door Anchor等)就能隨時隨地進行健身及訓練,超過300種以 上的訓練動作,可依人體的活動有無限的變化性,配合多樣化的 運動課程,讓TRX成為最迷你、最多功能的全方位的訓練器材
THUMP BOXING體適能拳擊
飛輪spinning
Nike Training Club NTC 是為女性所設計,內建減肥塑身、體能鍛鍊等訓 練項目,請來許多女性健身教練、運動明星教學 示範,並可依照個人狀況選擇訓練強度。使用者 只要依照課程持續鍛鍊,就能達到不錯的健身效 果。
「第一次接觸NTC是在復健的時候,剛開始雖然都只是簡單的動作,但卻讓我感受到肌肉和力量真實的存在。現在運動對我來說是很重要的事情,幫助我排除身體或心靈上的毒素,變得更加健康與自信。」-Selina
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