體育與健康 主講人：李昭勳 學歷：新竹師專普通科體育組(75級) 新竹師院初教系體育組(82畢) 文化大學運動教練研究所碩士

第四台的廣告，那一類商品最多？ 減肥、塑身、健康食品 您願意花最多金錢買到什麼？ 健康

健康的定義 國中健康教育課本： 健康是指人的生理、心理和社會等三方面安寧和平衡的狀態，而這三方面是互相影響的。

美國生理學家Karpovich 健康程度＝完全的健康 ─ 疾病的程度 ＝全人健康 ─ 疾病的程度 1965年

健康程度的劃分(趙榮瑞) 非常低 低 高 身體的 心智的 社會的 情緒的 高水準的健康 夭 折 殘缺 症狀 徵兆 了 解 改 變 執 行 了 解 改 變 執 行 心智的 社會的 情緒的 疾 病 中間區 促進健康 健康程度的劃分(趙榮瑞)

運動對健康之益處 吃最營養的食物 ＋適度運動＝健康 花錢看最好的醫生 菸酒不沾 －缺乏適度運動＝不健康 (趙榮瑞)

健康體能 全人健康 不吸煙 性生活 安 全 營 養 醫學身體檢查 藥物濫用控制 壓力管理 精 神 癌症預防 健康教育 心血管危險 因子的減低 安 全 全人健康 營 養 醫學身體檢查 藥物濫用控制 壓力管理 精 神 癌症預防 心血管危險 因子的減低 健康教育 (Hoeger & Hoeger,1994)

九年一貫健康與體育的主題軸 生長發展 人與食物 運動技能 運動參與 安全生活 健康心理 群體健康

健康的評定 全身健康檢查 腰臀比 BMI指數 體脂肪率 身體組成分析

全身健康檢查 抽血、驗尿、糞便檢查 胸部Ｘ光檢查、心電圖 胃部顯影、腹部超音波 身高、體重、血壓、心跳 鼻腔、中耳、咽喉 聽力、視力、眼壓 骨質密度、肺活量

腰圍八九十 健康常維持 「褲腰越大，壽命越短」 腰圍八九十　健康常維持  「褲腰越大，壽命越短」 當脂肪過度堆積在腹內，會引起很多代謝失調的病症，包括血糖上升、血壓上升、血脂不良等「代謝症候群」。 醫師建議，為避免罹患代謝症候群，男女應分別將腰圍維持在90和80公分。

腰臀比 腰臀比＝腰圍／臀圍

代謝症候群 不是疾病的名字，而是病前症狀有代謝症候群者，罹患心血管疾病、腦血管疾病及腎臟疾病的危險遠比正常人高。

代謝症候群的診斷標準 1.腹部肥胖(腰圍，男性≧90公分、女性≧80公分)。 2.血壓≧130/85mmHg。 3. 高密度脂蛋白膽固醇 (HDL)：男性＜40mg/dl，女性＜50mg/dl。 4.空腹血糖值≧100mg/dl。 5.三酸甘油酯≧150mg/dl。

小結 上述有三項或三項以上超出標準者，即可診斷為代謝症候群。 腰圍是代謝症候群唯一外顯且簡易測量的重要指標，避免腰圍肥胖是遠離代謝症候群的第一步。 50歲以上民眾應積極監控自我腰圍尺寸，堅守「男不過90、女不過80公分」準則。

預防代謝症候群的策略 養成良好的飲食習慣、規律的生活態度及運動是預防代謝症候群的主要原則 實踐飲食、運動、減重433原則

飲食、運動、減重433原則 ，飲食四原則（一少一多兩限制）：減少總脂肪與飽和脂肪攝取、增加蔬菜、水果、豆類、全穀物及果仁類攝取、限制糖和鹽的攝取。 運動三叮嚀：循序漸進、持之以恆、每天至少30分鐘的中度運動量。 減重則應注意：減少熱量攝取、隨時注意容易引起食慾的行為、不要跳過正餐不吃或延後正餐時間，以免更加飢餓，造成吃更多的情況。

結論 代謝症候群指標是身體健康的警戒燈，但多數民眾因認知不清或疏於警惕，演變成困擾終身的慢性疾病。因此，除了注意上述事項外，還應保持充足的睡眠、規律的生活、放鬆心情、減少壓力，定期健康檢查，了解身體所發出的警訊，減少糖尿病、心臟病等慢性疾病上身。

ＢＭＩ (Body Mass Index)指數 ＢＭＩ＝體重 (公斤)／身高²(公尺) 我國常模

體脂肪率 體脂肪率＝身體脂肪重／身體重

身體組成分析

身體組成分析

身體組成分析

身體組成分析

88年度十大死因排行榜 (行政院衛生署) 1.惡性腫瘤(23.73%) 2.事故傷害(10.37%) 3.腦血管疾病(10.11%) 4.心臟疾病(9.04%) 5.糖尿病(7.22%) 6.慢性肝病及肝硬化(4.14%) 7.肺炎(3.21%) 8.腎炎、腎徵候群(2.78%) 9.自殺(1.82%) 10.高血壓性疾病(1.48%)

89年度十大死因排行榜 (行政院衛生署) 1.惡性腫瘤(25.35%) 2.腦血管疾病(10.71%) 3.心臟疾病(8.48%) 4.事故傷害(8.45%) 5.糖尿病(7.59%) 6.慢性肝病及肝硬化(4.16%) 7.腎炎、腎徵候群 (3.11%) 8.肺炎(2.65%) 9.自殺(1.99%) 10.支氣管炎、肺氣腫及氣喘(1.48%)

生活型態變項的偏高值 膽固醇(＞6.2mmol/L) 收縮壓(＞140mmHg) BMI指數(＞27.2Kg/m) 抽煙 家族病史

與體脂肪過多相關的疾病 冠狀動脈心臟病 高血壓 糖尿病 高血脂 癌症 膽囊疾病 月經異常 生殖激素功能障礙

肥胖症 坐式生活過多的文明病。 大多為心理疾病，少部分為病毐感染。 預防方法─良好的生活習慣。 １坐息 ２飲食 ３運動 減重的方法─ １坐息 ２飲食 ３運動 減重的方法─ １行為改變 ２飲食控制 ３運動處方

減重 常見的減重方法： １減肥葯(茶) ２斷食 ３抽脂 ４被動式減肥機 ５ＸＸ減肥法 ６塑身 ７雞尾酒療法 … … … … … １減肥葯(茶) ２斷食 ３抽脂 ４被動式減肥機 ５ＸＸ減肥法 ６塑身 ７雞尾酒療法 … … … … … 幾乎所有的減肥商品或減肥法均有副作用。

減重 運動並非減重最佳方法，飲食控制才是最有效的方法。

減重 運動所耗的熱量 食物所產的熱量

減重 Output ＞Intake，即消耗的熱量大於攝取的熱量。 擬訂飲食控制食譜，改變行為模式，配合體適能做有氧和肌力訓練計畫。

減重需注意的事項 每日飲食攝取熱量不可低於基本代謝熱量，食物要均衡攝取。 選擇中、低強度的運動。 良好的行為控制，不要因某一天運動量增加，而容許自己增加熱量。 避免應酬，以免破壞既訂飲食計畫。 三餐定時，避免零食。 長期控制體重，勿有太大波動。

適當的飲食

減重需注意的事項

減重需注意的事項

減重需注意的事項

體育的定義 經由身體活動的方式達到教育的目的。 其目的包括對身體的認識及操作、對健康的認識及習慣的養成。 亦可達到德、智、體、群、美五育發展的目的。

體育的發展 由必修課程改為選修課程，由專項訓練改為休閑活動─成為生活的一部分。 結合醫學與科學─成為生命的一部分。 追求完美的表現─成為人文的一部分。

鍛鍊身體對健康的益處： 一、預防心血管疾病。 二、改善呼吸系統的功能。 三、提高消化系統的功能 。 四、改善神經系統的功能。 五、降低糖尿病發生的危險性。 六、預防骨裂→骨質疏鬆會引起骨裂。 七、保持身體活動的能力。 八、控制體重與改變體型。 九、減緩心理應激。 十、延年益壽。 (趙榮瑞)

運動與免疫 適度運動 過度運動

經常運動可增進心臟功能 ６０(次)×６０(分)×２３(時) ┼１５０(次)×６０(分)×１(時) ＝９１,８００(次) ７２(次)×６０(分)×２４(時) ＝１０３,６８０(次)

經常運動可促進血流功能 肌肉的微血管數量增加。 訓練肌的微血管開放程度較大。 血流的分佈因而較廣。 增進血流量，並提高有氧耐力和身體運動能力。

經常從事有氧耐力運動 可改善血壓 有氧耐力訓練可降低收縮壓約10mmHg以及舒張壓約8mmHg，因而有效的改善高血壓。

從事有氧運動可增加血量 提升最大氧攝取能力 有氧耐力訓練增加血漿量，增加抑尿素（ADH）和醛類脂醇，促進腎臟保留水分而增加血量。 運動可增加血漿蛋白，尤其是蛋白素因而維持正常的血液滲透壓，使水分得以保存在血液中。

從事有氧運動可增加血量 提升最大氧攝取能力 有氧運動增加紅血球數量，降低了血比容(紅血球百分比)，因而增加了血量，減低了血液的粘度（viscosity)，增加了血流的速度，增進血液輸送氧氣的能力。 有氧運動可提升最大氧攝取能力，促進能量的代謝。

有氧運動可改進肺功能 有氧運動可訓練控制呼吸的肌群，使呼吸更輕鬆，改進肺功能，對部分氣喘患者有幫助。

運動可改善神經肌肉功能 缺乏運動可導致肌肉萎縮 感覺運動整合 運動可改善神經肌肉功能 缺乏運動可導致肌肉萎縮

運動可以減少鈣質流失 避免骨質疏鬆

運動有助於控制體重、改善身體組成、避免致命慢性疾病發生。

運動不一定增進健康，唯有正確而適當的運動才能促進健康。

凡走過必留下痕跡

離開時請只留痕跡 勿留ㄌㄚ ㄐㄧ

感謝您的參與

The End