壓力釋放 報 告 人：張惠怡 報告日期：93年12月20日
簡介內容 一、壓力所產生的身心失調 二、如何自我釋壓 三、肢體律動 四、釋放壓力DIY 五、結論
一、壓力所產生的身心失調 （1）內在因素： 飲食不當、作息不規律、缺乏運動、營養不平衡、各器官間之氣血不順暢等…種種之疾病。 （2）外在因素： 大自然的污染 1.空氣污染--過多的排廢氣 2.水源污染--不淨的水質 3.食物污染--過多的添加劑、抗生素、荷爾蒙 4.陽光污染--臭氧層破洞（紫外線的傷害） 社會的污染 治安惡化、媒體過份渲染不實報導，整個社會價值觀變遷---
一、壓力所產生的身心失調（續） （3）身心失調：當承受過多、過重的壓力時，身體 的自律神經、內分泌及免疫系統，都會出現機能失調情形，大略可分為九大類： 木－免疫系統：常感冒、口腔炎、口腔潰爛。 火－心臟血管系統：心悸、偏頭痛、心律不整 等。 土－腸胃系統：食慾不振、嘔吐、下痢、慢性 胃炎、便秘、十二指潰瘍等。
一、壓力所產生的身心失調（續） 金－皮膚系統：皮癢症、禿頭、異位性皮膚炎、多汗 症、白斑、濕疹等。 呼吸系統：過度換氣症候群、打嗝、嘆氣、支氣管 喘等。 水－骨骼肌肉系統：頭痛、腰酸背痛、肌肉痛等。 生殖泌尿系統：經期不順、性無能、性交疼痛、 頻尿、夜尿等。 內分泌系統：甲狀腺機能亢進、更年期症候群等。 特殊感覺神經系統：視力模糊、頭暈、手麻等。
二、如何自我釋放 1.飲食：以五穀雜糧、蔬菜、水果為主。 2.運動： 深層的內臟運動 表層的肌肉及情緒之爆發 3.轉換： 空間的轉換：渡假、出遊 時間的轉換：回溯 思維意識的轉換：正向
二、如何自我釋放（續） 4.導引： 音樂的頻率（耳） 書籍的疏解（眼） 舞蹈的肢體律動、經絡按摩（身） 氣味的調整（鼻） 冥想的放鬆（意）
三、肢體律動 身體是心理的呈現，動作是人格的反映。 肢體語言，分為頭部、身體軀幹、上肢及下肢等四大部份： 頭部：代表一個人的精神、心靈、智慧的 部份，對外界環境的察覺、感知、 了解、控制的能力中樞，長時期的 情緒得不到紓解，則很容易有頭 痛、頸部僵硬等現象出現。
三、肢體律動（續） 頸部：是身體軀幹與頭部的橋樑，為能量上通 頭部的管道，當壓力過大、無法釋放 時，則肩部會有硬塊、僵硬疼痛不止。 手臂：包括上下手臂，代表一個人接受外界，向 外延伸、接觸，或拒絕外界，關閉自己的 象徵。 手肘、手腕、手指：以關節為主，是手臂能量與 身體軀幹間之互動的關鍵，是代表給予與 拒絕，各關節僵硬、疼痛，會使心中鬱 悶、阻塞、消極、悲觀、拒絕、不安。
三、肢體律動（續） 胸腔：以橫隔膜為主，上至鎖骨代表一個人的外放 或內省，與人的呼吸、情緒有關，調整呼吸 可平穩情緒，呼吸由淺入深，由快入慢，由 急入緩，是身體健康的重要基礎。 腰部、腹腔、骨盆腔：從橫隔膜以下至恥骨，以腰 為中心，是身體能量上下流通的重要管道， 腰以上代表後天，腰以下代表先天，腰要柔 軟有力，可助身體能力的通暢，增強體適 能，增加生殖、生孕的能力。
三、肢體律動（續） 腿：大小腿、膝、腳踝、腳趾等，代表一個 人的穩定性、安全性、移動性與活動 力。雙腿、雙腳強健，代表生命力旺盛。 身心是一體，人的肢體產生變化是一種另類的語言，在告訴自己，要去注意、愛護，不可任其惡化，不止影響生理、心理，同時亦使靈性智慧關閉。
四、釋放壓力DIY 經絡為主之縱橫貫穿 人體氣血往來循環的路徑，計14調經絡。 手部：三陰三陽 大姆：肺經 食指：大腸經 中指：心包經 無名指：三焦經 小指內側：心經 小指外側：小腸經
四、釋放壓力DIY（續） 足部：三陰三陽 腳大拇指外側：脾經 大拇指內側：肝經 第二腳趾：胃經 第四腳趾：膽經 第五腳趾：膀胱經 足底：腎經 身體前後：二條經絡 前向正中央：任脈 後面脊椎：督脈
五、結論 願今天簡單的介紹『壓力釋放』 ，能帶給大家健康！ E世紀社會愈多元開放，生活步調愈來愈快，人們面對的身心壓力均較過去來的沉重，但活動時間卻愈來愈少，相對之下，平時的身體保健便格外重要， 願今天簡單的介紹『壓力釋放』 ，能帶給大家健康！
謝謝聆聽 願大家有個輕鬆假期