陳啟賢中醫師 仁濟醫院暨香港浸會大學中醫診所及臨床教研中心 中醫穴位保健 陳啟賢中醫師 仁濟醫院暨香港浸會大學中醫診所及臨床教研中心
肌肉繃緊嗎？ 開始練習時，先找一個安靜的環境，按以下次序將身體各部份先作收緊(約五秒)，然後放鬆(約十五至二十秒)，每組肌肉做兩次，整個過程約十五至二十分鐘。 雙手及手臂 面部肌肉 肩膊 頸部 雙腳
穴位保健功 不通則痛 通則不痛 穴位保健可以行氣血、利關節，延年却病
鼻功 拇指屈曲，上下摩擦鼻翼9次，揉按迎香穴9次
目功 拇指屈曲，沿眉內向外輕輕摩擦9次，然後上眼瞼、下眼瞼如是。 搓熱雙手，手心熱熨雙眼3次 揉按睛明、魚腰、瞳子髎、承泣9次 閉目順時針轉9次，逆時針轉9次 由近至遠處眺望
乾洗臉 耳功 搓熱雙手，手心揉按雙耳9次 雙手交替經頭頂輕扯對側耳尖9次 雙手按壓耳屏堵塞耳道，突然放開，反覆按放9次 搓熱雙手，按在前額，經鼻側上(前額)而下(下頜)摩擦18次 耳功 搓熱雙手，手心揉按雙耳9次 雙手交替經頭頂輕扯對側耳尖9次 雙手按壓耳屏堵塞耳道，突然放開，反覆按放9次
耳功 鳴天鼓：雙手堵住耳道，手指放在後枕，食指從中指滑下輕叩後枕，可聽到咚咚聲響
口功 叩齒：上下牙齒輕叩18次 攪舌(赤龍攪海)：舌頭在口腔內順時針轉9次，逆時針轉9次 鼓漱：上式產生的津液鼓漱9次，再分3次咽下
項功 雙手大小魚際上下摩擦頸項 雙手小魚際揉風池，順、逆時針各9次
揉肩 左手掌揉按右肩18次 左手拇指或掌根與其餘四指拿對側肩井18次 左右相反 肩關節向前轉18次，再向後轉18次
夾脊 雙手握拳，上肢稍微屈曲，前後交替擺動18次，擺動時兩腋略收
搓腰 雙手搓熱，捂於腎俞穴上，以腎俞穴為中心，先上下搓腰，後再左右搓腰
織布式 伸腳坐勢，雙膝併攏，足尖向上。先吸氣，兩手心向前，指尖相對，俯身推向足尖，配以呼氣，推盡即返回，指尖相對，手心向裡，身體回正、吸氣，如此往返推36次。
和帶脈 自然盤坐，兩手握固，上身左俯前傾，右轉後仰，旋轉18周。再右俯前傾，左轉後仰，旋轉18周。俯時呼氣仰時吸氣
擦丹田 兩手搓熱，右手心捂於右下肢相當於恥骨結節外上，距正中線約2寸的“氣沖”穴處，左手掌心沿大腸蠕動方向繞臍作圓周運動，即右下腹→右上腹→左上腹→左下腹→右下腹，如此周而復始100次，再搓熱兩手，以左手捂左下腹，右掌搓丹田100次
揉膝 兩手心搓熱，捂於兩膝頭，同時揉兩膝關節各100次，點揉足三裡穴100次
擦涌泉 以湧泉穴為中心，用左手中食指擦右足心100次，再以右手中食指擦左足心100次，令腳掌發熱
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