認識鞋子的功能
以下是選擇運動鞋的表準： 1選鞋要先考慮通風、柔軟、輕便等原則。 2鞋最寬處：就是腳指關節的地方，腳指張開時 不可有過緊的感覺。 3鞋面：以布、網狀尼龍搭配皮做的，最適合通風 、舒適原則，鞋面要有氣孔。 4鞋底：最好是用塑膠做成凹凸不平花紋，耐磨且 防滑。
不論大人或是小孩，最好是在傍晚以後再買鞋，因為晚上的腳會比白天脹零點五公分，此時買鞋會比較合腳。 近年來，流行女鞋的款式多為巫婆鞋，以便看來腳型較修長，不過長期下來，卻會形成拇指外翻腫痛，甚至 退化性關節炎的問題。也有人喜歡穿高底鞋，希望讓自己看來比例修長，但是鞋跟以二點五至三點五公分高最適 宜，否則會出現小腿吃力、疼痛，而且鞋跟太高，會使重心往前移到趾尖，長時間下來，可能會長雞眼、長繭。
人的腳有52塊骨頭、230條韌帶、38塊肌肉，足部疾病多達300多種。如果選擇鞋子不當，很可能引發或加重足部疾病。故買鞋時不能讓腳適應鞋，而應該讓鞋適應腳。否則，長時間穿不合適的鞋很容易引起腳部的損傷。
一、鞋子與腳丫子會有一段“磨合”期 很多人誤認為，新鞋都有“磨合”期，穿一段時間後會“跟腳”。其實，質量好且合適的新鞋穿上後就會很舒服。一般來說，合腳的鞋不壓腳背，鞋前有約一個拇指的空間，前腳要有一定擺動的餘地而後跟不能擺動，腳後跟和鞋梆之間不感覺摩擦。而且，每個人的雙腳大小並不一樣，試鞋時要以偏大腳的舒適度為主，一定要站起來走幾步，看看兩隻鞋是否都跟腳。
二、買來的鞋子不論腳型都可以穿 一般的腳型買鞋是比較容易的，但有些人的腳是扁平足或是高足弓，這樣的腳買起鞋和搭配起鞋墊來就有講究了。怎樣知道自己的腳型呢？這裏有個簡單的測試方法：把腳底弄濕，印在薄紙上。如果是扁平足者，腳底內側的足弓弧度小，站立時整個腳板幾乎貼著地面。高弓足者則相反，足弓弧度太高，難以貼近地面。扁平足的人，應選擇鞋底有拱墊、鞋跟較硬的鞋，否則易患足底筋膜炎；高足弓的人應選用更柔軟的鞋墊或氣墊，減少震盪對腳部的傷害。
三、所有運動一雙運動鞋就ＯＫ啦 運動鞋的鞋底富有彈性，對跑、跳能起到一定緩衝作用。有人認為，只要鞋底不裂開就能穿。其實，有的運動鞋表面上看沒有破損，但其鞋底軟膠早已過度損耗，失去保護作用。 另外，不同的運動應選擇不同的鞋子。跑步時適合穿跑鞋，鞋號要買大一號，以保證腳的充分舒展；打網球時，因有較多的停、扭動作，鞋面應厚實，最好選擇牛皮鞋；打籃球則因為撞擊、跳躍較多，鞋幫要求偏高，以給予關節更好保護，減少扭傷腳踝和膝蓋的機會。
◎ 如何挑選一雙舒適、合腳的鞋，有很多“獨家秘笈！ ◎ 如何挑選一雙舒適、合腳的鞋，有很多“獨家秘笈！ 一、午後2~4時試鞋 從早上到晚上，腳的體積會發生變化。我們的腳通常在早上比較小，晚上比較大。因此，買鞋的最佳時間是在下午的2~4時。因為此時的腳已經腫脹，鞋是在腳充分伸展時買的，也是合適的。晚上買的話，相對於早上穿鞋時，又太鬆了。
二、多留一公分的餘地 買鞋時最好在最長的腳趾與鞋尖之間留下約1-1.5公分的空間。大腳趾不一定最長，近20%的人第二個腳趾與第一個腳趾一樣長，有的第二個腳趾甚至比第一個腳趾還長。同樣，人的兩隻腳不一樣大，選擇鞋的大小時要以較大的那只腳為準，試穿時一定要站起來走幾步，看看兩隻鞋是否都跟腳。 那沒帶尺買鞋怎麼辦？？其實只要放的進一個大姆指就好啦！但這是建議，不適用於“大”姆指的人。
三、鞋子同號不同款鬆緊也不同 腳的形狀與大小是會隨著年紀而改變的，不是以前穿幾號鞋，一輩子就穿幾號鞋。不要單純靠鞋號來買鞋，因為同號的鞋在不同款式中大小可能也不一樣。即使你常常穿37號的鞋，如果發現某一雙37號的鞋過緊，要試試大半號或一號的鞋。
四、儘量不穿高跟鞋 有研究表明，穿2英寸的高跟鞋與赤腳相比，足底承受的壓力增加了75%，如果長時間穿高跟鞋，足部患病的幾率比不穿高跟鞋的人高4倍。如果實在無法抗拒高跟鞋的誘惑，那麼買較長而寬的樣式會好一些。
五、老人的鞋應鬆軟、帶點跟 老年人在選鞋時也是很有講究的，其實很多老年人都選不帶跟的工夫鞋，這也不對，最好穿鬆軟帶點跟的鞋。鞋後跟的高度以高出鞋底前掌2釐米左右為宜。除了要注意鞋後跟的高度外，老年人的鞋底可稍大一些。一般來說，牛筋底皮鞋是不錯的選擇。
穿高跟鞋常見問題： 1.鞋跟太高，如同用腳尖走路，易使腳指頭發炎腫痛，甚至變形外翻 2.穿上高跟鞋後重心不穩，容易跌倒扭傷 3.為了維持姿勢，下半身肌肉長時間不正常收縮，過度疲勞，引發腰酸背痛、小腿痠痛，要避免這些情形發生
減少穿高跟鞋的時間是很重要的選擇高跟鞋注意事項 1.鞋跟不可過高及太細（超過5公分即會增加腳趾頭的負荷） 2.鞋跟需牢固，底部平貼地面，位置在腳跟正下方 3.鞋頭不可太尖，以免壓迫腳趾 4.腳跟、腳尖不可超出鞋緣 5.鞋背符合腳形，繫帶能將鞋牢固繫於腳上對於流行的所謂「恨天高」或「矮子樂」的厚底鞋，由於將身體重心整個提高，易使踝關節不穩，而無法用正常步態走路，小腿大腿甚至腰的用力方式不當，易造成腰酸背痛；同時由於材質的選擇，造成重量太重及避震效果不佳，腳底本體感覺喪失，無法對不平路面作出適當反應，容易造成扭傷。在追求流行時髦的同時亦必須兼顧到 健康。
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