主题：网络世界好自游 主讲：王永生 单位：宣传部 时间：2013年4月5日 法 纪 教 育 主题：网络世界好自游 主讲：王永生 单位：宣传部 时间：2013年4月5日

沉溺网吧触目惊心之种种 ——拉不回家 · 被人殴打 · 遭遇色狼 · 猝死网吧 沉溺网吧触目惊心之种种 ——拉不回家 · 被人殴打 · 遭遇色狼 · 猝死网吧

网络世界好自游 1、沉溺网络的危害 2、如何戒除网瘾 1、沉溺网络的危害 2、如何戒除网瘾 网络是把双刃剑，上网冲浪可开阔视野、增长知识、拓展思维、助益学习、娱乐生活，而凡事有度，应适可而止，于时间空间精力内容方式等方面要控制好，如沉溺网络则有害健康、影响学业、破坏生活、甚至毁掉美好前程，丧失花季性命。

沉溺网络的危害 1 影响身体健康 长时间沉迷于网络可引起植物神经功能紊乱和体内激素水平失衡，使免疫功能降低，引发心血管疾病、胃肠神经官能病等。由于玩游戏时全神贯注，身体始终处于一种姿势，眼睛长时间注视显示屏，会导致视力下降、肩背肌肉劳损、生物钟紊乱、睡眠节律紊乱、食欲不振、消化不良、体重减轻、进食过多，而活动过少导致肥胖、体能下降、免疫功能下降。停止上网则出现失眠、头痛、注意力不集中、消化不良、恶心厌食、体重下降。另外，青少年正处在身体发育的关键时期，这些问题均可严重妨碍他们身体的健康成长。

沉溺网络的危害 2 造成认知障碍 网络成瘾者一旦停止上网便会产生上网的强烈渴望，难以控制对上网的需要或冲动，这种冲动使其不能从事别的活动，工作、学习时注意力不集中、不持久，导致心理错位和行动失调，对周围现实环境的感受力、记忆力减退。由于长期的视觉形象思维，导致逻辑思维活动迟钝。沉迷于虚拟世界，对日常工作、学习和生活兴趣减少，与现实疏远，为人冷漠，参与意识减弱，缺乏时间感。

沉溺网络的危害 3 、心智情商失常 网络为使用者提供了一个广阔的交流情感空间，和网友们可以尽情地沟通，享受无拘无束的愉悦。同时，网络也给他们造就了一个宣泄情绪、放纵冲动的场所。网络成瘾使得他们心理闭锁、情感迷失。网络成瘾者常常处于不敢面对现实的心理冲突之中，情绪低落、悲观、消极，情感自我迷失。常出现的情绪问题有忧郁症、躁郁症、焦虑等。 图：夫妻上网入迷，饿死三个月大的婴儿。

沉溺网络的危害 4 、自我认识障碍 网络成瘾者普遍不能约束自己，自我控制能力较差。过度地沉溺于网络中虚拟的角色，容易迷失真实的自我，将网络上的规则带到现实生活中，造成角色的混乱。网络虚拟空间的表现与现实生活中表现的强烈差异导致了沉溺者的双重人格，夸大了自己的次要性格向本我妥协，在互联网上一味追求快乐原则;但另一方面又受到环境的制约，因此产生焦虑。另外，出于好奇心而上网者容易导致异装癖、同性恋倾向等不健康人格。 5、 逃避现实及社会适应困难 有的青少年在学习、工作中遇到了挫折，在互联网同步通信环境中宣泄自己的心理能量;有的存在人际交往的困难，为逃避现实，把大量的时间用于与现实生活大相径庭的网络交际之中。如果他们能够及时得到专家的指导，互联网也许会对矫正他们的心态起到积极的作用。如果将互联网当作逃避现实的唯一避难所，当作宣泄不良情绪的唯一渠道，甚至混淆、颠倒了网上网下的角色，就必然会出现心理和行为问题 。 图：逃避现实，在虚拟空间里自我感觉良好。

沉溺网络的危害 6 、严重的学业困扰 学生沉溺于互联网带来了大量教育上的问题，大部分学生学习习惯变差，学习成绩下降，并伴随显著的留级、逃学甚至辍学的现象;大多数教师认为，互联网并不能提高学习成绩，因为互联网上大量零散的信息与学生系统的理论知识的学习无关，它们对于学生的知识掌握和专业技能的提高没有太多帮助。 7 、人际关系恶化 许多学生由于在现实生活中处理不好与同学的关系，产生了一些烦恼，转而借助互联网的双向沟通功能来达到与人交流的目的。而这种虚拟的交往关系不稳定，难以向深层次发展，更不利于现实社会中所需要的人际交往能力的发展 。许多人沉溺于由虚拟性而衍生出的美好的人际关系中，更加深了对现实人际关系的厌恶，几乎完全脱离现实人际交往，而这种实际人际交往的欠缺又使其更为全身心地投入到互联网交往中去，从而形成人际交往方面的恶性循环。 图：陷于美好的网络想象导致现实人际关系恶化，在网络上没人知道对面是否坐着一只狼。

沉溺网络的危害 8、 严重的心理冲突 一个人长期沉溺于一个精心构筑的虚幻世界中，那么其性格极易扭曲。有关青少年上网而导致心理、精神障碍甚至自杀事件常有报道，更多的网络成瘾者明知过度使用互联网是有害的，但是不能自拔，长期陷于严重的心理冲突之中，从而产生自轻自卑的心理，甚至导致自杀倾向或自杀行为的产生。 9、 意外人身危害 许多青少年通过互联网结交朋友，他们认为这些活动都是在计算机背后进行的，不像现实交往那样缺乏安全感，于是一些人大大放松警惕，导致受害，有句话这样说，“在网上没人知道你是一条狗”，同样也没人知道你是一条狼，受网络诱惑导致的危险性可见一斑。 图：丈夫不满妻子网络交友

如何戒除网瘾？ 1、正视危害 沉迷于上网，尤其是沉迷于黄色网站，危害极大。它会使人迷失于虚拟世界，自我封闭，与现实世界产生隔阂，严重影响学习，甚至中断学业。久而久之，还会影响正常认知、情感和心理定位，导致人格的偏离，甚至发生意想不到的可怕后果。有的因上网成瘾，神情恍惚，人格扭曲，无心读书，中途辍学；有的无钱上网，拦路抢劫，偷窃财物，导致违法犯罪；还有的连续几天几夜泡在“网吧”，不思食寝，过度疲劳，猝死在“网吧”。即使上网没有成瘾的人，如果每天12个小时坐在电脑面前，很可能会让自己少活10年以上时间。 2、以新代旧 在戒除某种习惯时，这种习惯仍有很大的诱惑力，这是正常的心理现象。有心理学家把这种情况比喻为冲浪者所面对的阵阵波浪。这种诱惑的“波浪”虽然会出现，但在3---10分钟内就会自行消退。在“波浪”来时，可事前考虑如何运用“冲浪技巧”。在戒掉“网瘾”的一段时间内，个人的情感需要并未结束。此时，需要用一种新行为、新习惯来替代老习惯所产生的满足感。对于上网成瘾或者是正在戒网瘾的青少年，要注意培养新的爱好和习惯，要多参加一些自己喜欢的活动，多做一些自己感兴趣的事情，用自己的新行为和新习惯来代替上网习惯，冲破网瘾诱惑的阵阵波浪。

如何戒除网瘾？ 3、科学安排 发达国家将每天上网超过4小时，称为网瘾，预防或戒除网瘾，很重要在于自己能科学合理安排上网时间和内容，尤其要为自己约法三章：一是控制上网时间。每周最多2 — 3次，每次上网的时间一般不超过2小时，且连续操作1小时后应休息15分钟。尤其是夜晚上网时间不能过长，就寝前一定要提前回到宿舍，按时睡觉。二是限制上网内容。每次上网前，一定先明确上网的任务和目标，把要完成的具体任务和内容列在纸上，爱需点击，不迷恋网上游戏，坚决不上黄色网站。三是准时下网。上网之前，根据任务量限定上网时间，时间一到，马上下网，不找任何借口，不原谅自己，不宽容自己。 4、请人监督 戒除“网瘾”，寻求别人的支持和帮助非常必要，最好的办法是找到一个人帮助你克服这个问题。这种支持可来自同学、老师、朋友和家庭，可先向他们讲明自己控制上网的计划，请他们监督；当“网瘾”出现时，请他们及时提示，帮助克服。平时的活动，要多与学习好的同学在一起，与他们一起上课，一起自习，一起交流，在他们的带动和帮助下，有助于你淡化网瘾，把精力集中到学习上。当你取得一点小成功时，比如已经按计划实行一周，不妨对自己进行奖励或暗示，学会为自己加油。

如何戒除网瘾？ 5、预防为主 对于每个人来说，特别是青少年，一旦患上网络成瘾症，要戒除是会很困难。因此，预防是治疗上网成瘾的最好良方。一是提前打好“预防疫苗”。社会、学校和家长都要通过各种宣传途径，使青少年看到上网好处的同时，也要看到可能带来的危害；采取各种有效的方法，坚决杜绝青少年上黄色网站，控制不玩或少玩网络游戏。二是丰富日常生活。平时积极参加社会、学校等方面举办的各种有益活动，注意培养自己良好的兴趣、爱好；多与家长、老师和同学交往沟通，获得心灵上的慰籍与成长。三是及时遏制上网有瘾的苗头。当你出现上网有瘾的苗头时，立即采取有效措施，及时控制自我，决不宽容自己，以防止上网成瘾症发生。 6、寻求帮助 当你自己无法解决上网成瘾问题时，一定要积极主动地寻求专业人员的帮助。一是可以找心理咨询师进行个体咨询，心理咨询老师会帮助你走出上网成瘾的困惑。二是可以参加团体心理训练，这是戒除网瘾的一种很有效的方法。团体训练是多种咨询理论的综合利用，通过丰富多彩的群体互动活动，对你产生感染、促进和推动作用，帮助你改变认知，改变心态，获得心理上的提升，同时学会制定自我管理的行为契约，根据目标行为完成与否进行正强化或负强化。这种相互监督的契约是对各自上网态度与行为的承诺，由于这一承诺是在群体中做出的，那么遵守它的动机与压力就强多了。因此，参加团体心理训练对于预防或戒除网瘾会有显著的效果。