治療腹部撇步 第10組 組員: 4A055935林資淳 497C0095林千慈 4A155002詹柏廷
目錄 一、運動治療講解 1.穴道運動 2.通筋骨運動 3.呼吸法運動 二、心得分享區
各種腹部造成疼痛解決運動 START
穴道運動 解說:簡單來說肚子如果有便祕,胃脹氣,胃潰瘍 導致肚子痛等問題,胃經大穴(天樞穴)位在肚臍兩指 旁位置,按這穴後以便解決便秘腸胃不適等疾病。 適用對象:(還在發育期小孩不適用)。 注意事項:穴道位置注意不要按錯,吃飽後兩個小 時後再使用。
步驟只有一個 動作說明: 1.豎起兩隻大姆指比讚的姿 勢 2.往肚子天樞穴輕輕按3秒放 開來(重複三到五次)。
通筋骨運動 解說:做的時候如果感覺麻麻的就代表手的用力有到 位,用力時把腸胃和脊椎拉直已達到腸胃疏通效果, 如果脹氣、腸胃不通,可以做此動作來達到舒緩。 適用對象:老少咸宜(老人順便達到紓筋骨,小孩達到 長高效果) 注意事項:呼吸要慢要到位,動作緩慢勿急。(做的時 候會酸代表有達到效果),吃飽後兩個小時後再使用。
動作說明: 1.站起來兩腳與肩同寬 2.手先向前拉直 步驟一 動作說明: 1.站起來兩腳與肩同寬 2.手先向前拉直
步驟二 3.再往上打直雙手交叉(拉直)
步驟三 4.向右伸展然後呼吐氣, 吸氣回正再往前然後往 左以此類推。
呼吸法運動 解說:藉由此動作來達到腸胃蠕動效果,若是常常 因為腸胃堵塞導致肚子痛,藉由每天飯後兩小時來 做此運動不僅流通腸胃便達到瘦身效果。 適用對象:全年齡層適用。 注意事項:勿急勿快,吃飽後兩個小時後再使用。
步驟一 動作說明: 1.坐下盤腿 2.吸氣時收肚子
步驟二 3.吐氣時放鬆肚子 良心建議: 剛開始每天100下到後 面依個人慢慢的累加。
心得分享區
林千慈同學的心得 現代許多人都有著「外食族」的暱稱,因為時間上的 不足加上貪圖方便往往飲食不均衡或是作息不正常而 容易導致腸胃的不適,我們可以透過一些穴道按摩、 筋骨伸展或是呼吸調整來舒緩腸胃的不適,但是這些 方式絕大部分都只是暫時的舒緩不能改善根本的問 題,如果要有勇健的腸胃除了平日飲食均衡之外正常 的作息也是很重要,才讓這些痛苦不再困擾著你。
詹柏廷同學的心得 最近常覺得自己身體不舒服,每天都沒辦法去上 課,假單都填肚子不舒服,原因是最近都吃壞肚 子,不想去看醫生吃藥,於是上網找到一個解腸胃 不適按壓穴道的方法,那就是一種名為"天樞穴" 的穴道,它位於肚臍兩指外,常按壓此穴道可以緩 解人體便秘、止瀉的症狀,使用方法是:雙手比著 大拇指,向著我們自己,在肚臍旁約兩指,輕輕 按,一次按壓三秒鐘,再放開,連續按壓三到五 次,可幫助腸胃道的循環,經常按壓這些穴道可以 改善我們便秘、拉肚子與胃脹氣,這幾天我都天天 這樣壓,肚子有比較好點了。
林資淳同學的心得 平常在家因為有媽媽的貼心照顧身體一向都很好,直 到上大學後一切都要自己打點,飲食不但變得隨便也 一直都很晚睡,久而久之我發現自己的胃常常在絞痛 而且也很容易變的脹氣,除了去看醫生外,我也會上 網查一些能幫助舒緩的方法,像是穴道的按壓就很有 效果;另外醫生說:可以藉由腹部呼吸運動來改善胃 脹氣的問題。這些對我來說都很有幫助,也希望可以 分享給需要的人!
THE END 謝謝大家