停止運動訓練 對運動生理適應的影響 田詠惠 林貴福 新竹教大

停止運動訓練(detraining) 完全停止或是降低長期高強度運動的訓練量，(包括訓練時間、訓練強度、訓練頻率的改變) 。

研究對象 長期訓練及爭取運動勝利為目標的優秀運動員。 並非單指職業運動員退出運動訓練(Mujika&Padilla，2000)。

運動訓練處方 (一)季節前-訓練強度較強，以提昇動比賽所需的能力為訴求。 (二)季節中-減少運動疲勞的產生，維持運動表現，訓練量低於季前。 (三)季節後-主要為維持體能，防止運動員過度放鬆：每天維持一定的訓練量，以維持運動技巧的熟悉與能力。

停止運動訓練 對運動生理功能的影響 由於運動刺激的不足，導致因訓練所產生的適應，部分或是全部流失；了解停止運動訓練對運動生理功能所產生的影響，可用以解釋維持長期適度運動的意義與價值。

(一) 停止運動訓練的持續時間是影響生理變化的關鍵 。Rietjens等(2001) 研究指出，不超過21天的短期停止運動訓練，對某些生理變化不會有明顯的影響。但停止運動訓練長達一年以上者，生理變化的確會呈現負面效應。

LaForgia等，(1999 ） ；Petibois&Deleris， ( 2003）研究指出，停止運動訓練21天，身體組成會有變化，能量代謝反應則不會產生明顯改變，實驗前後的體脂肪百分比、游離脂肪質量及相對安靜代謝率皆無差異。

Rietjens等人(2001)更指出，其最大作功、最大攝氧量及非最大穩定狀態的運動能力(例如心跳率的變化)，在降低運動訓練後，都沒有顯著的差異。

因此，受過良好訓練的運動員再減低其訓練量時，至少21天內可維持其最大及非最大的運動表現能力；超過一個月以上的停止運動訓練，生理方面會呈現顯著變化。

(二)有氧適能的影響 停止運動訓練後，運動中的攝氧量將迅速減少、心跳率增加，但每跳輸出量減少，使得最大心輸出量降低，呼吸交換率提昇，心臟大小產生改變，導致換氣效率與耐力運動表現能力也隨之降低( Fatouros等，2005)

(二)有氧適能的影響 最大攝氧量的降低與停止運動訓練的時間及最初的有氧能力有關，尤見於高強度運動訓練者或是有氧能力較高者。 (＞62ml.kg-1.min-1) (Mujika&Padilla，2001)

(二)有氧適能的影響 在停止運動訓練21天後，最大攝氧量即有顯著的降低(約7%)(Coyle等，1984)。

(二)有氧適能的影響 高強度運動訓練原在停止運動訓練8週後，相較於停止運動訓練最初的最大攝氧量呈現遞減的結果，大約為4%至20% 。 (Allen，1989，Coyle，Martin III，Bloomfield，Lowry & Holloszy，1985；Drinkwater & Horvath，1972；Martin III ，Coyle，Bloomfield & Ehsani，1986)。

(二)有氧適能的影響 但是，低強度運動訓練的運動員 (＜56ml.kg-1.min-1)以及 訓練歷程較短的運動員(＜1年)，在短期停止運動訓練(3週)後，最大攝氧量並不會有降低的情形出現。

(三)能量代謝的影響 1.醣類代謝 運動中碳水化合物代謝率增加，脂解酶活性，第四類葡萄糖傳輸蛋白(Glut-4)含量、肝醣含量以及乳酸閾值(lactate threshold)都處於較低的狀態。

1.醣類代謝 血醣耐受度可能降低或沒有改變，但因為胰島素敏感性降低， 且胰島素組抗性快速的增加，所以胰島素及空腹胰島素(fasting insulin)相較於訓練前仍較為增加(Chen等，2006)。

1.醣類代謝 肌肉中的醣分解酶也會受到訓練停止訓練的影響； 同時，血乳酸值也因乳酸閾值降低而較為提昇。

2.脂質代謝 短期停止運動訓練會減少運動中動物性三酸甘油脂的輸送(Rietjens等，2001)；長期停止運動訓練會改變身體的代謝反應，總游離脂肪酸濃度降低，醣酵解作用上升，紅血球受損率也會增加(Rietjens等，2001)。

3.蛋白質代謝 總膽固醇可能不會改變，┬但停止運動訓練會降低高密度脂蛋白膽固醇，增加低密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白與高密度膽固醇的比值及脂蛋白元-B等(Rietjens等，2001；Slentz，Torgan，Houmard，Tanner & Kraus，2002)。

3.蛋白質代謝 短期停止運動訓練對骨骼肌中脂肪代謝有降低效果，主要原因來自脂蛋白質脂解酶活性降低，脂肪細胞中三酸甘油脂貯存量增加，以及粒腺體中脂肪酸傳輸量減少的反應(Petibois & Deleris，2003；(Petibois，Cassaigne，Gin &Deleris，2004；Rietjens等，2001；Simsolo，Ong & Kem，1993) 。　

4.荷爾蒙的變化 停止運動訓練6週後的業餘男性運動員，其生長激素、睪固酮及其他性荷爾蒙都沒有顯著改變； 女性在停止運動訓練8週後，也呈現同樣的結果。

4.荷爾蒙的變化 但，停止運動訓練超過8週後，睪固酮與可體松的比值會有顯著降低，此結果與肌力減退有高度的相關(Mujika & Padilla，2000a，2000b) 。 可見，停止運動訓練後肌肉力量與肌肉大小的降低，也與荷爾蒙改變有關。

(四)肌肉適能的影響 肌肉內微血管密度及氧化酵素活性，會因停止運動訓練而降低，肌力也因此減退。 短期且規律運動訓練會改變肌肉表現，一但停止運動訓練後，肌肉適能同樣也會產生變化。

(四)肌肉適能的影響 Elliott，Sale & Cable(2002)發現8週的抗阻力訓練可以增加受試者腿部屈伸肌力，停止訓練後即有下降的趨勢， 肌肉質量的組成比例也會有所改變， 動靜脈含氧差降低， 肌肉中粒腺體密度減少，但仍較未訓練前高(Smith ，Winegard，Hicks & McCartney，2003) 。

(四)肌肉適能的影響 當停止運動訓練後，等長肌力會隨之下降(Tsolakis，Vagenas， & Dessypris，2004) 。

(五)其他 停止運動訓練後，身體各部位的柔軟度都會變得較差； 脂肪量與身體質量指數都上升，特別是腰圍或腰臀圍比的的增加最為顯著： 甚至是安靜代謝率都會有下降的趨勢(Chen et al，2006；LaForgia等，1999；Mujika &Padilla，2000a，2000b) 。

(五)其他 運動訓練對骨質密度有正向增強效用，但停止運動訓練後卻會造成骨質流失，尤其是腰椎的部位(Kudiac，Nichols，Sanborn & DiMarco，2004；Nordstrom，Olsson & Nordstrom，2005) 。

五、結語 長期適度運動對於維持人體生理機能有很 重要的意義，過度運動訓練容易產生疲 勞，對人體反而會有反效果。

五、結語 但坐式生活、不參與運動者，甚或曾經參與運動後又退出激烈運動訓練者， 在長期停止運動訓練後，其生理機能也同樣會有退化的現象。

五、結語 短時間內可見能量代謝、運動表現能力的降低，免疫系統功能變得較差； 長久下來，可能有提早老化及衰退，提昇罹病率及死亡率的現象。 可見長期維持規律且適度運動習慣有其存在之必要。