健康體適能測量評估

人的體適能狀況可經由測量得知，同時也可利用規律的活動或運動來改善。

體適能護照檢測項目 測驗項目 體適能護照 (國小) 體適能護照 (國中、高中) 體適能護照 (大專) 國軍基本 體能測驗 身體組成 身體質量指數 無 柔軟度 坐姿體前彎 瞬發力 立定跳遠 腹肌肌力 、肌耐力 一分鐘屈膝抱胸 仰臥起坐 一分鐘屈膝扶耳 仰臥起坐 心肺耐力 800公尺跑走 800公尺跑走(女) 1600公尺跑走(男) 2400公尺跑走(女) 3000公尺跑走(男) 上肢肌力 、肌耐力 曲臂懸垂 引體向上 敏捷性 4*15公尺折返跑

身體質量指數 身高 (一) 測驗對象：國小、國中、高中、高職、大專院校男女學生 (二) 測驗目的：利用身高、體重之比率來推估個人之身體組成 (一) 測驗對象：國小、國中、高中、高職、大專院校男女學生 (二) 測驗目的：利用身高、體重之比率來推估個人之身體組成 (三) 測驗器材：身高器、體重器 (四) 測量前準備：身高、體重器使用前應校正調整 (五) 方法步驟： 1. 身高： (1)受測者脫鞋站在身高器上，兩腳踵密接、直立，背部、臀部及腳踵四部分均緊貼量尺。（如右圖）

2) 受測者眼向前平視，身高器的橫板輕 微接觸頭頂和身高器的量尺成直角。 眼耳線和橫板平行（如左圖） 3) 測量結果以公分為單位，計至小數點一位，以下四捨五入 2. 體重： (1) 受測者最好在餐畢兩小時後測量，並著輕便服裝，脫去鞋 帽及厚重衣物。 (2) 受測者站立於體重器上，測量此時之體重。 (3) 測量結果以公斤為單位（計至小數點一位，以下四捨五入）

(六) 記錄： 將所得之身高（換以公尺為單位）、體重（以公斤為單位）， 代入此公式中： (七) 注意事項： 1. 身高、體重計測量前應校正、調整，並求精確。 2.身高測量時，受試者站立時，應使其枕骨、背部、臀部及腳踵四部分均緊貼量尺。 3.體重測量時，應使受試者只著輕裝，以減少誤差。

坐姿體前彎 (一) 測驗對象： 國小、國中、高中、高職、大專院校男女學生 (一) 測驗對象： 國小、國中、高中、高職、大專院校男女學生 (二) 測驗目的： 測驗柔軟度，評估後腿與下背關節可動範圍肌 肉、肌腱與韌帶等組織之韌性或伸展度。 (三) 測驗器材： 1.布尺或膠布；2.固定膠帶 (四) 測量前準備：

1. 將布尺放置於平坦之地面或墊子上， 布尺零點（起點）那端朝向受測者， 用膠帶將布尺固定於地面或墊子上， 並於25公分處劃一與布尺垂直之長 線（以有色膠帶或粉筆皆可）另於 布尺兩邊15公分處各劃一長線或貼 有色膠帶以免受測者雙腿分開過寬。 （如左圖） 2.測驗時，為保持受測者膝蓋伸直，除主測者外，可 請人於旁督促提醒，但不得妨礙測量。

(五) 方法步驟： 1. 受測者坐於地面或墊子上，兩腿分開 與肩同（避免雙腿分開寬），膝蓋伸 直，腳尖朝上（布尺位於雙腿之開） (五) 方法步驟： 1. 受測者坐於地面或墊子上，兩腿分開 與肩同（避免雙腿分開寬），膝蓋伸 直，腳尖朝上（布尺位於雙腿之開） 2.受測者雙腿腳跟底部與布尺之25公分 記號平齊（需脫鞋） 3. 受試者雙手相疊（兩中指互疊），自 然緩慢向前伸展（不得急速來回抖動） 儘可能向前伸，並使中指觸及布尺後， 暫停二秒，以便記錄。 4. 兩中指互疊觸及布尺之處，其數值即為成績登記之點（公分）。 例如： 中指指尖觸及25公分之點，則登記為25公分， 中指指尖若超過腳跟，所觸及之處為27公分， 則成績登記為27公分，若中指指尖觸及之點 小於腳跟，若在18公分處，則登記為18公分。

(六) 記錄方法： (七) 注意事項： 1. 嘗試一次，測驗二次，取一次正式測試中最佳成績。 2. 記錄單位為公分。 (七) 注意事項： 1. 患有腰部疾病、下背脊髓疼痛、後腿肌肉扭傷、懷 孕女生皆不可接受此項測驗。 2. 測驗前做適度的熱身運動。 3. 受測者上身前傾時要緩慢向前伸，不可用猛力前伸， 測驗過程中膝關節應保持伸直不彎曲。

一分鐘仰臥起坐 (一) 測驗對象： 國小、國中、高中、高職、大專院校男女學生 (二) 測驗目的： 評估身體腹肌之肌力與肌耐力 (一) 測驗對象： 國小、國中、高中、高職、大專院校男女學生 (二) 測驗目的： 評估身體腹肌之肌力與肌耐力 (三) 測驗器材： 1. 碼錶；2. 墊子或其他舒適的表面 (四) 測量前準備： 準備適合測驗之墊子 (五) 測驗時間：一分鐘

(六) 方法步驟： 1. 預備時，請受試者於墊上或地面仰 臥平躺，雙手胸前交叉，雙手掌輕 放肩上（肩窩附近），手肘得離開 胸部，雙膝屈曲約成九十度，足底 平貼地面 2. 施測者以雙手按住受測者腳背，協 助穩定。 3. 測驗時，利用腹肌收縮使上身起坐， 雙肘觸及雙膝後，而構 成一完整動作，之後隨即放鬆腹肌 仰臥回復預備動作。 4. 聞（預備）口令時保持(1)之姿勢，聞「開始」口令時盡 力在一分鐘內做起坐的動作，直到聽到「停」口令時動作 結束，以次數愈多者為愈佳。

(七) 記錄方法： 以次為單位計時六十秒；在三十秒時與六十秒時分別 記錄其完整次數。 (八) 注意事項： 1. 凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病或懷孕女生皆不可 接受此項測驗。 2. 測驗前做適度的熱身運動。 3. 受測者於仰臥起坐過程中不要閉氣，應保持自然呼吸。 4. 後腦勺在測驗進行中不可碰地。 5. 坐起時以雙肘接觸膝為準，仰臥時則以背部肩胛骨接觸 地面後才可開始下一次的動作。記錄時亦以三十秒、六 十秒時所完成之完整次數為基準。 6. 測驗過程中，受測者如身體不適，可停止測驗。 7. 測驗前應詳盡說明，並提供適當示範和練習一次

800/1600公尺跑走 (一) 測驗對象：國小男、女學生（測驗800公尺），國中、高中、高職、大專院校男(測驗1600公尺)、女(測驗800公尺)學生 (二) 測驗目的： 測量心肺功能或有氧適能 (三) 測驗器材： 1. 計時碼錶、石灰、哨子、信號旗、號碼衣 2. 田徑場或空曠之地面 (四) 測量前準備： 1. 測量之空地或場地於測量前要準確丈量距離，並畫好起、 終點線。 2. 測量場地要保持地面平整。

(五) 方法步驟： 1. 運動開始時即計時，施測者要鼓勵受測者盡力以跑步完成 測驗，如中途不能跑步時，可以走路代替，抵終點線時記 錄時間。 2. 測驗人數過多時，可訓練或安排協測人員或穿戴號碼衣。 (六) 記錄： 1. 記錄完成800、1600公尺公尺時之時間（分與秒）。 2. 記錄單位為秒（幾分幾秒）。

(七) 注意事項： 1. 凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病（如心臟病）之學生或 懷孕女生皆不可接受此項測驗。 2. 測驗前做適度的熱身運動。 3. 測驗時儘可能選擇適宜測量之氣候和時間。 4. 測驗時要穿著運動服裝及運動鞋。 5. 受測者之動機與成績有密切關係，施測者要鼓勵受測者盡力 完成運動，並提高測驗的動機。 6. 測驗過程中，受測者如身體不適，可停止測驗。 7. 測驗前一日避免從事激烈運動。 8. 測驗前至少二小時前要用餐完畢。 9. 測驗前宜有適度之訓練。

一千六百跑走步健康區 Male 17歲以上 8分30秒 – 7分 Female 17歲以上10分00秒 – 8分

三分鐘登階測驗 (一) 測驗對象： 30~65歲成年男生、女生。 (二) 測驗目的： 測量心肺耐力。 (一) 測驗對象： 30~65歲成年男生、女生。 (二) 測驗目的： 測量心肺耐力。 (三) 測驗器材：(1)碼錶。(2)節拍器(可用錄帶事先錄好來代替節拍器)。(3)高35公分之質地堅實木箱，臺階表面需有防滑處理。 (四) 測量前準備： (1)準備高35公分高之木箱或水泥台階。(2)準備每分鐘96次之節拍器或音樂帶。 (五) 測驗時間：三分鐘

(六) 方法步驟： 1. 聞「預備」口令時保持準備姿勢。 2. 聞「開始」口令，節拍「1」時受測者先以右(左)腳登上臺階，節拍「2」時左(右)腳隨後登上，此時，受測者在臺階上之雙腿應伸直。 3. 節拍「3」左(右)腳由臺階下，接著右(左)腳下來至地面。 4. 完成測瞼後，測量一分至一分三十秒、二分至二分三十秒、三分至三分三十秒，三個三十秒的腕脈博數。 5. 受測者隨著節拍器之速度，連續上上下下的登階三分鐘，若上下臺階的節拍慢了三次以上；或在三分鐘未到前已無法持續登階運動時，應立即停止，記錄其運動之時間並測量其脈博數並記錄之，並用下述公式計算其體力指數。

(七) 記錄方法： 將所有之脈博數帶入下列公式中：

(八) 注意事項： 1. 凡醫生指示不可做運動及有心臟、腎臟、肺臟、關節炎、腿肌受傷、高血壓、糖尿病等疾病者、懷孕婦女皆不可接受此項測驗。 2. 應力求正確地完成規定之動作。 3. 先上木箱之腳也必須先下木箱。 4. 登木箱時上半身宜盡量挺直。 5. 登上木箱後雙腳要伸直。 6. 登階速度應符合規定之節拍。 7. 應避免跳上跳下之動作且不可僅以足尖上下台階。 8.測驗前應詳盡說明，並提供適當示範及練習。 9.測驗前二小時要用餐完畢。

三分鐘登階心肺指數常模 女 男