健康體適能測量評估.

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健康體適能測量評估

人的體適能狀況可經由測量得知,同時也可利用規律的活動或運動來改善。

體適能護照檢測項目 測驗項目 體適能護照 (國小) 體適能護照 (國中、高中) 體適能護照 (大專) 國軍基本 體能測驗 身體組成 身體質量指數 無 柔軟度 坐姿體前彎 瞬發力 立定跳遠 腹肌肌力 、肌耐力 一分鐘屈膝抱胸 仰臥起坐 一分鐘屈膝扶耳 仰臥起坐 心肺耐力 800公尺跑走 800公尺跑走(女) 1600公尺跑走(男) 2400公尺跑走(女) 3000公尺跑走(男) 上肢肌力 、肌耐力 曲臂懸垂 引體向上 敏捷性 4*15公尺折返跑

身體質量指數 身高 (一) 測驗對象:國小、國中、高中、高職、大專院校男女學生 (二) 測驗目的:利用身高、體重之比率來推估個人之身體組成 (一) 測驗對象:國小、國中、高中、高職、大專院校男女學生 (二) 測驗目的:利用身高、體重之比率來推估個人之身體組成 (三) 測驗器材:身高器、體重器 (四) 測量前準備:身高、體重器使用前應校正調整 (五) 方法步驟: 1. 身高: (1)受測者脫鞋站在身高器上,兩腳踵密接、直立,背部、臀部及腳踵四部分均緊貼量尺。(如右圖)

2) 受測者眼向前平視,身高器的橫板輕 微接觸頭頂和身高器的量尺成直角。 眼耳線和橫板平行(如左圖) 3) 測量結果以公分為單位,計至小數點一位,以下四捨五入 2. 體重: (1) 受測者最好在餐畢兩小時後測量,並著輕便服裝,脫去鞋 帽及厚重衣物。 (2) 受測者站立於體重器上,測量此時之體重。 (3) 測量結果以公斤為單位(計至小數點一位,以下四捨五入)

(六) 記錄: 將所得之身高(換以公尺為單位)、體重(以公斤為單位), 代入此公式中: (七) 注意事項: 1. 身高、體重計測量前應校正、調整,並求精確。 2.身高測量時,受試者站立時,應使其枕骨、背部、臀部及腳踵四部分均緊貼量尺。 3.體重測量時,應使受試者只著輕裝,以減少誤差。

坐姿體前彎 (一) 測驗對象: 國小、國中、高中、高職、大專院校男女學生 (一) 測驗對象: 國小、國中、高中、高職、大專院校男女學生 (二) 測驗目的: 測驗柔軟度,評估後腿與下背關節可動範圍肌 肉、肌腱與韌帶等組織之韌性或伸展度。 (三) 測驗器材: 1.布尺或膠布;2.固定膠帶 (四) 測量前準備:

1. 將布尺放置於平坦之地面或墊子上, 布尺零點(起點)那端朝向受測者, 用膠帶將布尺固定於地面或墊子上, 並於25公分處劃一與布尺垂直之長 線(以有色膠帶或粉筆皆可)另於 布尺兩邊15公分處各劃一長線或貼 有色膠帶以免受測者雙腿分開過寬。 (如左圖) 2.測驗時,為保持受測者膝蓋伸直,除主測者外,可 請人於旁督促提醒,但不得妨礙測量。

(五) 方法步驟: 1. 受測者坐於地面或墊子上,兩腿分開 與肩同(避免雙腿分開寬),膝蓋伸 直,腳尖朝上(布尺位於雙腿之開) (五) 方法步驟: 1. 受測者坐於地面或墊子上,兩腿分開 與肩同(避免雙腿分開寬),膝蓋伸 直,腳尖朝上(布尺位於雙腿之開) 2.受測者雙腿腳跟底部與布尺之25公分 記號平齊(需脫鞋) 3. 受試者雙手相疊(兩中指互疊),自 然緩慢向前伸展(不得急速來回抖動) 儘可能向前伸,並使中指觸及布尺後, 暫停二秒,以便記錄。 4. 兩中指互疊觸及布尺之處,其數值即為成績登記之點(公分)。 例如: 中指指尖觸及25公分之點,則登記為25公分, 中指指尖若超過腳跟,所觸及之處為27公分, 則成績登記為27公分,若中指指尖觸及之點 小於腳跟,若在18公分處,則登記為18公分。

(六) 記錄方法: (七) 注意事項: 1. 嘗試一次,測驗二次,取一次正式測試中最佳成績。 2. 記錄單位為公分。 (七) 注意事項: 1. 患有腰部疾病、下背脊髓疼痛、後腿肌肉扭傷、懷 孕女生皆不可接受此項測驗。 2. 測驗前做適度的熱身運動。 3. 受測者上身前傾時要緩慢向前伸,不可用猛力前伸, 測驗過程中膝關節應保持伸直不彎曲。

一分鐘仰臥起坐 (一) 測驗對象: 國小、國中、高中、高職、大專院校男女學生 (二) 測驗目的: 評估身體腹肌之肌力與肌耐力 (一) 測驗對象: 國小、國中、高中、高職、大專院校男女學生 (二) 測驗目的: 評估身體腹肌之肌力與肌耐力 (三) 測驗器材: 1. 碼錶;2. 墊子或其他舒適的表面 (四) 測量前準備: 準備適合測驗之墊子 (五) 測驗時間:一分鐘

(六) 方法步驟: 1. 預備時,請受試者於墊上或地面仰 臥平躺,雙手胸前交叉,雙手掌輕 放肩上(肩窩附近),手肘得離開 胸部,雙膝屈曲約成九十度,足底 平貼地面 2. 施測者以雙手按住受測者腳背,協 助穩定。 3. 測驗時,利用腹肌收縮使上身起坐, 雙肘觸及雙膝後,而構 成一完整動作,之後隨即放鬆腹肌 仰臥回復預備動作。 4. 聞(預備)口令時保持(1)之姿勢,聞「開始」口令時盡 力在一分鐘內做起坐的動作,直到聽到「停」口令時動作 結束,以次數愈多者為愈佳。

(七) 記錄方法: 以次為單位計時六十秒;在三十秒時與六十秒時分別 記錄其完整次數。 (八) 注意事項: 1. 凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病或懷孕女生皆不可 接受此項測驗。 2. 測驗前做適度的熱身運動。 3. 受測者於仰臥起坐過程中不要閉氣,應保持自然呼吸。 4. 後腦勺在測驗進行中不可碰地。 5. 坐起時以雙肘接觸膝為準,仰臥時則以背部肩胛骨接觸 地面後才可開始下一次的動作。記錄時亦以三十秒、六 十秒時所完成之完整次數為基準。 6. 測驗過程中,受測者如身體不適,可停止測驗。 7. 測驗前應詳盡說明,並提供適當示範和練習一次

800/1600公尺跑走 (一) 測驗對象:國小男、女學生(測驗800公尺),國中、高中、高職、大專院校男(測驗1600公尺)、女(測驗800公尺)學生 (二) 測驗目的: 測量心肺功能或有氧適能 (三) 測驗器材: 1. 計時碼錶、石灰、哨子、信號旗、號碼衣 2. 田徑場或空曠之地面 (四) 測量前準備: 1. 測量之空地或場地於測量前要準確丈量距離,並畫好起、 終點線。 2. 測量場地要保持地面平整。

(五) 方法步驟: 1. 運動開始時即計時,施測者要鼓勵受測者盡力以跑步完成 測驗,如中途不能跑步時,可以走路代替,抵終點線時記 錄時間。 2. 測驗人數過多時,可訓練或安排協測人員或穿戴號碼衣。 (六) 記錄: 1. 記錄完成800、1600公尺公尺時之時間(分與秒)。 2. 記錄單位為秒(幾分幾秒)。

(七) 注意事項: 1. 凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病(如心臟病)之學生或 懷孕女生皆不可接受此項測驗。 2. 測驗前做適度的熱身運動。 3. 測驗時儘可能選擇適宜測量之氣候和時間。 4. 測驗時要穿著運動服裝及運動鞋。 5. 受測者之動機與成績有密切關係,施測者要鼓勵受測者盡力 完成運動,並提高測驗的動機。 6. 測驗過程中,受測者如身體不適,可停止測驗。 7. 測驗前一日避免從事激烈運動。 8. 測驗前至少二小時前要用餐完畢。 9. 測驗前宜有適度之訓練。

一千六百跑走步健康區 Male 17歲以上 8分30秒 – 7分 Female 17歲以上10分00秒 – 8分

三分鐘登階測驗 (一) 測驗對象: 30~65歲成年男生、女生。 (二) 測驗目的: 測量心肺耐力。 (一) 測驗對象: 30~65歲成年男生、女生。 (二) 測驗目的: 測量心肺耐力。 (三) 測驗器材:(1)碼錶。(2)節拍器(可用錄帶事先錄好來代替節拍器)。(3)高35公分之質地堅實木箱,臺階表面需有防滑處理。 (四) 測量前準備: (1)準備高35公分高之木箱或水泥台階。(2)準備每分鐘96次之節拍器或音樂帶。 (五) 測驗時間:三分鐘

(六) 方法步驟: 1. 聞「預備」口令時保持準備姿勢。 2. 聞「開始」口令,節拍「1」時受測者先以右(左)腳登上臺階,節拍「2」時左(右)腳隨後登上,此時,受測者在臺階上之雙腿應伸直。 3. 節拍「3」左(右)腳由臺階下,接著右(左)腳下來至地面。 4. 完成測瞼後,測量一分至一分三十秒、二分至二分三十秒、三分至三分三十秒,三個三十秒的腕脈博數。 5. 受測者隨著節拍器之速度,連續上上下下的登階三分鐘,若上下臺階的節拍慢了三次以上;或在三分鐘未到前已無法持續登階運動時,應立即停止,記錄其運動之時間並測量其脈博數並記錄之,並用下述公式計算其體力指數。

(七) 記錄方法: 將所有之脈博數帶入下列公式中:

(八) 注意事項: 1. 凡醫生指示不可做運動及有心臟、腎臟、肺臟、關節炎、腿肌受傷、高血壓、糖尿病等疾病者、懷孕婦女皆不可接受此項測驗。 2. 應力求正確地完成規定之動作。 3. 先上木箱之腳也必須先下木箱。 4. 登木箱時上半身宜盡量挺直。 5. 登上木箱後雙腳要伸直。 6. 登階速度應符合規定之節拍。 7. 應避免跳上跳下之動作且不可僅以足尖上下台階。 8.測驗前應詳盡說明,並提供適當示範及練習。 9.測驗前二小時要用餐完畢。

三分鐘登階心肺指數常模 女 男