Youth Health Education Attendance Voucher Course 青年健康教育聽講證書課程 Youth Health Education Attendance Voucher Course YHE 2010第二節

第二節 課程重溫 運動健康 血壓的基本認識及影響血壓因素 常見的傳染病 個人衛生 環境衛生 問答時間及總結 YHE 2010第二節

運動健康 運動的好處 做什麼運動? 青年人的活動金字塔 適當運動四大元素 運動安全守則 YHE 2010第二節

運動的好處 研究發現，每天進行三十分鐘中等劇烈程度的運動，可以促進健康 。 防止疾病，如糖尿病，中風及高血壓。 鍛鍊肌肉，強化骨骼，減少骨質疏鬆的機會。 加強心肺功能，促進血液循環。 容易控制適當的體重。 增強自信，舒緩讀書的緊張情緒及壓力。 資料來源: 七項全能羅滿FUN網頁 YHE 2010第二節

青年人的活動金字塔 看電視、玩遊戲機或電腦、坐息超過 30 分鐘 閒暇活動及遊戲，如：跳舞、強度及柔軟度運動，如：掌上壓、 伸展活動等 帶氧運動及康體活動 (最少20分鐘)，如：遊泳、踩單車、緩步跑、急步行、跳繩 步行, 行樓梯及做家務等 資料來源: 七項全能羅滿FUN網頁 YHE 2010第二節

適當運動四大元素 YHE 2010第二節

運動安全守則 運動前要有充份的熱身。 不要在剛吃飽後運動。 若在運動時感到痛楚或不舒適，例如：極度氣喘、作嘔作悶、頭暈等，應立即停下休息，並向醫生求助。 運動時，應穿上合適的衣服及裝備。 資料來源: 衛生署 中央健康教育組 YHE 2010第二節

何謂血壓？ 血壓就是心臟收縮時將血液泵入血管所加諸血管壁的壓力。 心臟收縮時的壓力叫收縮壓 (上壓) 心臟舒張時的壓力叫舒張壓 (下壓) 血壓 = 舒張壓 YHE 2010第二節

正常血壓 血壓數值以下列方式表達： 一般成人之血壓為： 血壓 ＝收縮壓/舒張壓 毫米汞柱（mmHg) 如: Bp ＝110/ 70 mmHg YHE 2010第二節

影響血壓的因素 溫度 情緒 運動 精神 飲食 寒冷令血壓上升 恐懼，發怒，煩惱及興奮會使血壓上升 運動時上升，休息及睡眠時會下降 精神壓力大時，血壓會升高 飲食 吸煙，飲酒及食物含鹽量高較易令血壓升高 YHE 2010第二節

血壓過高 收縮壓持續地高於 140 mmHg，而舒張壓持續地高於 90 mmHg 高血壓可以導致併發症如中風及冠心病等 YHE 2010第二節

預防高血壓 保持理想體重 注意飲食 飲食要以清淡為主 糖類、脂肪和含膽固醇過高食物，不要多吃 少吃鹽、豉油及太鹹及加工的食物 資料來源: 醫院管理局 健康資訊天地 YHE 2010第二節

預防高血壓 作息要定時，睡眠要充足。 要有適量及有恒心的運動。 不適宜吸煙及飲酒。 資料來源: 醫院管理局 健康資訊天地 YHE 2010第二節

量度血壓前的準備 服務對象 物品 先讓服務對象休息5至10分鐘 坐於椅上或平臥床上令手部有足夠承託 把束縛手臂的衣物解開 電子血壓計 (使用前請檢查是否有足夠後備電池以供使用)；或 水銀血壓計及聽筒 筆 健康檢查紀錄咭 YHE 2010第二節

使用錶式血壓計之方法 選擇適當大小的臂帶 臂帶濶度應為上臂長度之三份之二 過濶會令測量偏低，相反則偏高 將臂帶蓋著上臂 位置大概為肱動脈可觸摸脈搏的地方以上2-3厘米 臂帶內的橡皮氣囊應向上及置中 將臂帶蓋著上臂，但不能全部或部份蓋著聽筒 (因為承受的壓不同，測量結果有差距)。最好臂帶與聽筒位置距離約一吋 YHE 2010第二節

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使用錶式血壓計之方法 掛上聽筒，血壓計位置應與病人心臟位置平行 將聽筒放於肱動脈上 感覺手腕上的橈動脈，並且一邊觸摸橈動脈，一邊充氣，直至感覺不到橈動脈的跳動。 再將臂帶充氣20-30mmHg 慢慢放氣 一邊觸摸橈動脈，一邊充氣(先扭實充氣開關)，直至感覺不到橈動脈跳動，並記著此時讀數 (這個步驟是避免服務對象受到過份充氣而感到痛楚) 將聽筒放在肱動脈上 (臂帶不要覆蓋聽筒，避免增加壓力) YHE 2010第二節

使用錶式血壓計之方法 細心聆聽測量值 當聽到第一聲時，指針所顯示之讀數為收縮壓 隨後為一連串韻律的脈搏聲，當脈搏聲消失時或轉弱時，指針所顯示之讀數為舒張壓 待臂帶在手臂上除下後，把臂帶完全放氣 慢慢放氣(慢慢開掉充氣開關) 聆聽測量值 收縮壓: 第一聲、強而有力、隨後為一連串韻律搏動聲 舒張壓: 搏動聲消失或轉弱 YHE 2010第二節

使用錶式血壓計之方法 把臂帶摺好 把血壓計收好 記錄血壓值 (收縮壓)/(舒張壓)mmHg YHE 2010第二節 - 記錄 (血壓讀數個位多為0字或5字) YHE 2010第二節

電子血壓計的使用 按指示將電池放在電池匣內。 將臂套膠管連接於電子血壓計左面的入口。 YHE 2010第二節

電子血壓計的使用 量度血壓時，臂套須套在左上臂位置，臂套的膠管向手面的方向下垂。 須注意臂套不宜緊緊套在上臂位置，可預留約兩隻手指的空間。 YHE 2010第二節

電子血壓計的使用 按 “on” 以開啟電源。屏幕顯示如下圖所示，呈 “0”狀態。 將壓力預設在190mmHg， 並按 “START”掣，開始量度血壓數值。 YHE 2010第二節

電子血壓計的使用 屏幕會顯示「收縮壓」(左面) 及「舒張壓」(右面)的數值，並會顯示脈搏數值。 完成服務後，請將電池拆除。避免電池消耗。 YHE 2010第二節

個案分享一 血壓高的處理 - 請測試對象休息15分鐘再量血壓 - 如果仍然高  詢問測試對象是否有高血壓病歷? 如果無  有否頭痛或不適及建議諮詢醫生 如果有  量血壓前有否服食血壓藥 (應該服藥後才量血壓); 如已服藥但血壓仍然高,建議諮詢醫生 YHE 2010第二節

個案分享二 血壓低的處理 有否頭暈或其他不適? 是否需要去急救站休息? 有否家人陪伴? YHE 2010第二節

什麼是傳染病？ 透過病原體，由一個地方傳至其他地方 或由一個人傳給其他人。 傳染的途徑包括接觸傳染，呼吸道傳染、蚊蟲或動物傳染、深層體液傳染。 YHE 2010第二節

感染途徑 接觸感染 呼吸道感染 腸胃道感染 蚊蟲或動物感染 深層體液感染 手足口病、紅眼症 流行性感冒、非典型肺炎 霍亂、病毒性腸胃炎 登革熱 深層體液感染 乙型肝炎、愛滋病 要預防傳染病， 就要從個人及環境衛生做起 YHE 2010第二節

個人及環境衛生的重要 杜絕細菌，病毒遠離，減少疾病傳染的機會。 整齊及清潔的外表及環境可改善個人及環境形象。 YHE 2010第二節

常洗手 為什麼要洗手? 我們應在什麼時候洗手？ 雙手經常接觸外界物件，容易沾上細菌及病毒。 接觸過公共物件，如文具、運動用品、電腦及樓梯。扶手後。 進食前後。 如廁後。 咳嗽或噴嚏後。 觸摸眼鼻及口前後。 YHE 2010第二節

洗手的步驟 資料來源: 衛生署 中央健康教育組 YHE 2010第二節

正確口罩使用方法 資料來源: 衛生署 中央健康教育組 YHE 2010第二節

多清潔 日常清潔的原因： 身體因接觸外界，容易沾上細菌及病毒。 身體因進行活動而流汗及產生污垢。 YHE 2010第二節

個人衛生好習慣 每日刷牙、洗臉洗頭、更換衣物及洗澡。 回家後，將衣物放在通風的地方，並定期清洗。 如廁後要洗手及沖廁。洗手後，以紙巾或乾手機弄乾雙手，並不要將水滴在洗手間地上。 YHE 2010第二節

良好衛生習慣 經常帶備手帕及紙巾，咳嗽或噴嚏時用它來掩住鼻和口，然後立即洗手，以免把沾在飛沬上的細菌傳染給他人。 勿與其他人共用食具、食物、毛巾、文具及個人用品。 如有不適時，請即前往就醫 患有呼吸道感染疾病，如感冒、傷風或咳嗽時，請戴上口罩。 在傳染病高峰期間，避免去人多擠迫的地方。 YHE 2010第二節

校園環境衛生 課室 /活動室 儘量打開窗戶，保持室內空氣流通。 不要塗污課室的桌椅及牆壁。 不要在課室/活動室內進食。 使用完之樂器 /電腦用品，將之放回原位或蓋上蓋。 YHE 2010第二節

校園環境衛生 洗手間 經常保持洗手間廁板潔淨，並不要淤塞渠道，洗手後，不要將水滴在地上，造成積水。 不要將抹手紙隨意亂棄在廢紙箱外 如發現渠道淤塞，請通知校工或負責人士 YHE 2010第二節

校園環境衛生 操場 / 食堂 不要隨地拋棄垃圾及吐痰 將垃圾，如剩餘食物等包好並丟棄在有蓋垃圾桶內。 將可循環再用之癈物分類棄置 花盆底要避免造成積水 YHE 2010第二節

公共環境衛生 分類棄置廢物，如鐵罐，膠樽及廢紙 不要隨地拋棄垃圾及吐痰 不要帶狗隻隨處便溺 應定時帶寵物到附近 狗公園便溺 YHE 2010第二節

家居環境衛生 經常打開窗戶，令空氣流通 每星期一次清理花盆積水， 以免蚊虫滋生 食物應放在有蓋容器或 雪櫃內，生的食物放在雪櫃上格，熟的食物則放在下格，以免交叉感染 YHE 2010第二節

校園健康檢查服務 校園健康大使計劃 - 訓練本會青年會員基本健康知識及健康檢查技巧，並學以致用，除了在日常生活中實踐健康生活之外，並在朋輩間推廣健康知識、關注健康及個人衛生的重要。 YHE 2010第二節

健康檢查紀錄咭 YHE 2010第二節