第二节 女子体育卫生 第三节 中年人的体育卫生 第四节 老年人体育卫生 第三章 不同人群体育卫生 第二节 女子体育卫生 第三节 中年人的体育卫生 第四节 老年人体育卫生

第二节 女子体育卫生

一、女子发育的一般特点 （一）女子的六期划分： １、新生儿期 ２、幼女期 ３、青春期 １０~２０岁 ４、生育期 １８~４５岁 ５、更年期 ５０岁以上 ６、老年期

女子身体发育的一般特点 1 2 3 发育速度 肩部较窄，骨盆较宽，下肢较短，躯干相对较长。 体型 各器官、 系统的解 剖生理特 点 女子的一 般体育卫 生要求 女子月经 期的体育 卫生 运动与妊 娠、分娩 更年期的 体育卫生 女子身体发育的一般特点 1 2 3 体型 脂肪含量 发育速度 9—10岁女子超男子， 12-13岁后男子超过女子 肩部较窄，骨盆较宽，下肢较短，躯干相对较长。 皮下脂肪虽多（占体重28%），但对冷刺激很敏感。 4

女子身体 发育的一 般特点 各器官、 系统的解 剖生理特 点 女子的一 般体育卫 生要求 女子月经 期的体育 卫生 运动与妊 娠、分娩 更年期的 体育卫生 女子各器官、系统的解剖生理特点 运 动 系 统 骨骼     骨骼细短，骨密度较薄，骨骼水分及脂肪含量相对较多，无机盐含量较少，所以女子骨骼重量轻（较男子轻20%），抗弯、抗压能力弱。 肌肉 ① 肌肉含水分和脂肪较多，含糖少，故力量较男子弱，易疲劳。 ② 女子的肩带部和前臂肌肉力量较差，加上肩部较窄，所以做悬重，支撑，负重等动作较为困难。 ③女子肌肉中慢肌纤维的比例高于男子，且皮下脂肪多，因此利于进行长距离运动。 关节灵活，柔韧性好     女子的脊柱间软骨厚，各关节囊及韧带的弹性及伸展性较好，因此利于从事体操、舞蹈和武术等项目。 5

运动器官 女性的肌肉不如男性发达，其重量约为身体总重量的25－35％，而男性则为35－45％。 屈臂悬垂（秒），女性为男性的33％ 立定跳远（厘米）女性为男性的73％ 一分钟仰卧起坐（次）女性为男性的69％。 速度与速度耐力也较差，均为男性的80％。

另外有人认为，女性肌肉中慢肌纤维的比例高于男性（男性中跑运动员为51.9％，女性中跑运动员为60.6％）。 女性关节韧带的弹性较好，椎间盘较厚，四肢、脊柱活动范围较大，故柔韧性较好，能更好地完成体操“桥”等复杂练习。

女子各器官、系统的解剖生理特点 心 血 管 系 统 女子身体 发育的一 般特点 各器官、 系统的解 剖生理特 点 女子的一 般体育卫 生要求 女子月经 期的体育 卫生 运动与妊 娠、分娩 更年期的 体育卫生 女子各器官、系统的解剖生理特点 心 血 管 系 统 （1）心脏体积小，重量轻，容积小，所以每搏输出量较男子少10%左右。 （2）心率快：女子心收缩力弱，调节心脏的中枢兴奋性高，故心率比男子快2—3次/分钟。 （3）血压低：女子血压比男子低10%左右（收缩压低10.5mmHg，舒张压低5.1mmHg），运动时上升幅度较小，运动后恢复时间较长。 （4）运输氧能力弱：女子全身血量，血液内的红细胞及血红蛋白含量低于男子，故血液运输氧能力较男子弱 8

女子身体 发育的一 般特点 各器官、 系统的解 剖生理特 点 女子的一 般体育卫 生要求 女子月经 期的体育 卫生 运动与妊 娠、分娩 更年期的 体育卫生 女子各器官、系统的解剖生理特点 呼吸 系统 胸廓和肺脏容积小————呼吸频率快 呼吸肌力量较小—————肺通气量小 供氧能力低  胸廓活动较小——————肺活量小 生殖 女子的腹壁肌，盆底肌和横隔膜，三者对维持一定的腹腔，盆腔内压力有重要的作用，通过体育锻炼可使盆底肌与腹肌变得强而有力，可以维持和承受正常的压力，这对日后的生育有着重要的意义。 10

2、运动负荷应相对比男子小（选用的器械、锻炼标准等应不同于男子） 女子的体育卫生要求 女子身体 发育的一 般特点 各器官、 系统的解 剖生理特 点 女子的一 般体育卫 生要求 女子月经 期的体育 卫生 运动与妊 娠、分娩 更年期的 体育卫生 1、中学体育课应男女分班教学 2、运动负荷应相对比男子小（选用的器械、锻炼标准等应不同于男子） 3、做悬垂支撑及大幅度摆动动作时要注意循序渐进和给予必要的保护 4、宜进行平衡木和艺术体操等活动（身体重心低、平衡能力强、柔韧性好） 5、不宜过多地做从高处往下跳的练习，（避免剧烈震动引起子宫移位） 6、要根据青春期女生的心理特点，注意引导和启发其参加体育锻炼的积极性和自觉性。 11

五、经期卫生： １、月经： 月经是女子特有的生理现象。每月一次。通常把月经来潮的第一天到下一次月经来潮的第一天为止，称为一个月经周期。 月经周期一般为２１天~３５天，平均为２８天。 女子到４５岁~５０岁左右卵巢逐渐萎缩，内分泌功能下降，月经周期发生紊乱，这个时期称为更年期。以后月经停止，称之为绝经期。

月经周期的生理反应 1、局部反应： 有轻度不适，表现为下腹坠胀、轻度疼痛、腰酸、乳房胀痛等。 2、全身反应： 除局部反应外，还有食欲不好、疲倦、嗜睡、头痛、烦躁等。 以上均属正常生理现象。

月经期的表 现类型 兴奋性（10%） 正常性（64%） 抑制性（23%） 病理性（3-4%） 月经与 月经周 期 月经期 体育卫 生要求 14

1．正常型 经期自我感觉良好，运动能力不变，心血管机能试验正常，此类型约占64％。可照常参加训练

2．抑制型 经期自感疲乏无力、嗜睡，体力及一般工作能力下降，厌烦训练，心血管机能试验恢复时间延长，心率慢、血压低，此类型约占23％。正常训练，多做一些准备活动

3．兴奋型 经期情绪异常激动，各种生理指标有提高的趋势。肌肉发紧，动作僵硬，下腹部有痉挛性疼痛、头晕、睡眠差，心率较快，呼吸频率增加，血压升高，此类型占10％。准备活动中应多做些放松练习

4．病理型 这是一种类似中毒现象的病理反应。感觉腰背疼痛。头晕、头痛、睡眠不佳、恶心、口渴、全身不适，不愿训练，运动成绩下降，此类型约占3-5％。减量训练，只做轻微的活动，或者休息。

月经期的体育卫生要求 (1) 月经期间运动负荷的安排要适当减少，活动时间不宜过长。 (2)月经期间除应注意经期一般卫生外还不宜游泳 (3)月经期间，应避免做剧烈的、大强度的或震动大的跑跳动作以及使腹内压明显增高的屏气和静力性动作。 (4）对月经紊乱以及痛经和患有内生殖器炎症的女生，月经期间应暂停体育活动。 (5)对于身体健康、月经正常、平日又有一定训练水平的女少年运动员，月经期间可以安排一定量的运动训练 19

妊娠期体育保健 分娩后的体育保健 运动与妊娠分娩 女子身体 发育的一 般特点 各器官、 系统的解 剖生理特 点 女子的一 般体育卫 生要求 女子月经 期的体育 卫生 运动与妊 娠、分娩 更年期的 体育卫生 运动与妊娠分娩 妊娠期体育保健 分娩后的体育保健 20

更年期保健： 更年期是性腺功能逐渐衰退至最后消失的一个过渡时期，也是人生必经的一个生理阶段。根据身体状况更年期出现的时间不一样，大多数发生在45一52岁之间。 1、最突出的症状： 由于雌激素分泌量减少，月经时常延迟，甚至数月来潮一次，经血量也逐渐减少。当卵巢功能衰退到一定程度时，月经停止来潮而绝经。

更年期体育卫生 女子身体 发育的一 般特点 各器官、 系统的解 剖生理特 点 女子的一 般体育卫 生要求 女子月经 期的体育 卫生 运动与妊 娠、分娩 更年期的 体育卫生 更年期体育卫生

第三节 中年人的体育卫生

体育锻炼对中年人身体的影响 对运动系统的影响 中年人各器 官系统解剖 生理特点 中年人体 体育卫生 要求 脑力劳动者 的体育锻炼 与保健 体力劳动者 体育锻炼对中年人身体的影响 对运动系统的影响 1、防止因骨脱钙引起的骨质疏松和骨折。 2、防止骨关节的退行性病变。 3、防止肌萎缩，增强肌力。 对心血管系统的影响 1、改善心肌营养，增加心肌力，提高心脏的泵血功能。 2、防止各种心脑血管疾病。（运动能降低血液中胆固醇的含量） 对呼吸系统的影响 体育运动能提高呼吸肌的收缩力，增强肺的弹性，减缓肺和支气管的退行性病变。 对神经、内分泌系统的影响 1、体育运动能促进血液循环，改善脑细胞的营养，延缓中枢神经的衰老。 2、体育运动能改善内分泌系统 ，防止因内分泌系统失调而引起的疾病。 24

中年人各器官、系统的解剖生理特点 运动系统 骨骼 （1）骨骼开始脱钙,骨密度下降，骨质疏松，易发生骨折。 体育锻炼对 中年人身体 的影响 中年人各器 官系统解剖 生理特点 中年人体 体育卫生 要求 脑力劳动者 的体育锻炼 与保健 体力劳动者 中年人各器官、系统的解剖生理特点 运动系统 骨骼 （1）骨骼开始脱钙,骨密度下降，骨质疏松，易发生骨折。 （2）骨软骨开始发生纤维性变和钙化。     由于骨软骨开始发生纤维性变和钙化，使骨脆性加大、韧性减少，所以易发生软骨骨折、颈椎病、肩周炎、和腰腿痛。 关节 由于关节的滑液变性，使软骨基质减少，弹性下降，导致关节活动幅度明显下降。 肌肉 研究证明：人在25—30岁时肌力最强，35岁后肌力每10年递减10%—20%。 心血管系统 心脏 由于脂质沉着，心功能减弱，心输出量减少。 血管 由于血管壁脂质沉着 ，管腔变窄，血流阻力加大，以及血管硬化，弹力下降，所以血压增高。 心血管调节机能 下降 25

中年人各器官、系统的解剖生理特点 呼吸系统 由于呼吸肌肌力下降、胸廓变形，以及肺泡减少，气管发生退行性改变或钙化，使肺功能下降。 神经系统 体育锻炼对 中年人身体 的影响 中年人各器 官系统解剖 生理特点 中年人体 体育卫生 要求 脑力劳动者 的体育锻炼 与保健 体力劳动者 中年人各器官、系统的解剖生理特点 呼吸系统 由于呼吸肌肌力下降、胸廓变形，以及肺泡减少，气管发生退行性改变或钙化，使肺功能下降。 神经系统 神经传导速度慢 ，记忆力下降；中枢神经抑制过程减弱，睡眠时间短，不易入睡，且易醒。 内分泌系统 内分泌腺萎缩，内分泌减少，尤其是性腺功能减退，中年妇女易出现更年期综合症。 心理变化 26

中年人的体育卫生要求 1、体育锻炼前要进行体格检查。 2、坚持科学的体育锻炼 3、加强医务监督，防止过劳或意外损伤。 （1）选择适宜的运动项目     运动方式要广泛，力求使全身各部位都参与运动，如步行、散步、慢跑、中速跑、长跑、骑自行车、游泳、广播操、健身迪斯科、太极拳、气功、小球类、远足、登山等。 （2）确定适宜的运动强度     运动强度的选择要遵循力而行，循序渐进，区别对待的原则， （3）合理安排锻炼时间 每周3—5次，每次20—45min，心血管病人要注意运动的时间与项目科学化，以防危险。 （4）选择适宜的锻炼环境和时间     尽量选择人少宁静，空气清新的运动环境，心血管病运动时间尽量安排在下午4—5点钟。 3、加强医务监督，防止过劳或意外损伤。 4、定期进行全面身体健康检查 27

体育锻炼对 中年人身体 的影响 中年人各器 官系统解剖 生理特点 中年人体 体育卫生 要求 脑力劳动者 的体育锻炼 与保健 体力劳动者 28

体育锻炼对 中年人身体 的影响 中年人各器 官系统解剖 生理特点 中年人体 体育卫生 要求 脑力劳动者 的体育锻炼 与保健 体力劳动者 29

体育锻炼对 中年人身体 的影响 中年人各器 官系统解剖 生理特点 中年人体 体育卫生 要求 脑力劳动者 的体育锻炼 与保健 体力劳动者 退役运动员 30

衰老的概念 体育锻炼对 老年人身体 的影响 老年人各器 官系统解剖 生理特点 老年人体育 卫生要求 老年人保健 衰老的概念 衰老是一切多细胞生物随着时间的推移，自发的必然过程，它表现为一定的组织改变，器官衰老及其功能、适应能力和抵抗力的减退。 31

二、衰老的划分： １９６４年我国把年龄达到６０岁的人称为老年人。联合国把年龄达到６５岁的人称为老年人。 我国认为： １、出生~２０岁发育期 ２、２０岁~４０岁成熟期 ３、４０岁~６０岁渐衰期 4、60岁以上衰老期

４５岁~５９岁称为老年前期 6０岁~８９岁称为老年期 ９０岁以上称为长寿期 今后一些年我国将进入老人化时代。

衰老的概念 体育锻炼对 老年人身体 的影响 老年人各器 官系统解剖 生理特点 体育锻炼对老年人身体的影响 34

老年人各器官、系统的解剖生理特点 运动系统 骨骼 关节 肌肉 心血管系统 呼吸系统 神经系统 衰老的 概念 体育锻炼 对老年人 身体的影 响 老年人各 器官系统 解剖生理 特点 衰老的 概念 体育锻 炼对老 年人身 体的影 响 老年人 各器官 系统解 剖生理 特点 老年人各器官、系统的解剖生理特点 运动系统 骨骼 骨萎缩，骨质疏松，弹性，韧性↓，脆性↑，易骨折。 关节 肌肉萎缩，肌力下降 肌肉 关节软骨萎缩，关节面粗糙变形，骨质增生，关节囊僵硬，韧带弹性↓，骨关节退行性变或畸形。 心血管系统 1、心肌萎缩，冠状动脉粥样硬化，心肌收缩力下降 2、血管弹性↓管壁硬化，管腔窄狭，外围阻力↑，BP↑ 3、每分输出量↓，各器官血流量↓，易疲劳 呼吸系统 肺组织弹性↓，氧弥散功能障碍，呼吸肌力量↓，胸活动度减小，通气量↓，换气功能↓，肺活量↓，呼吸功能↓ 神经系统 大量神经细胞萎缩，死亡，神经纤维退行性变，脑血管硬化，脑血流阻力↑，血循环减慢，脑血量↓，耗氧量↓，神经过程的灵活性↓，对各器官系统的调节功能↓，反应迟钝，建立新的条件反射困难。 36

三、老年人的体育卫生要求： １、老年人从事体育运动是，必须遵守量力而行、循序渐进和持之以恒的原则。 ２、老年人不应从事速度性和力量性的锻练。宜选择以提高心肺功能的有氧代谢的全身运动。 3、合理安排运动时间 清晨时最好时机

4、合理控制运动负荷 运动强度：60%最大心率 110-130次/分 运动时间：20-30min 运动频率：每周3次 5、调节好呼吸 6、结群结伴锻炼 7、运动场合的选择要合适 8、体育锻炼与卫生保健措施相结合

四、老年人精神卫生要求 1、正视现实 2、克服不良个性 3、保持乐观稳定情绪 4、消除孤独 5、参加适当的体育活动 6、活到老、学到老 7、与疾病作顽强的斗争

传统养生方法 １、发要常梳； ２、面要常擦 ； ３、目要常运； ４、耳要常弹； ５、口要常漱； ６、齿要常叩； ７、浊要常呵； ８、胸要常扩； ９、腹要常揉； １０、腰要常活：１１、谷道常提；１２、肢节常摇； １３、腿膝常压；１４、肌肤常摩；１５、足心常搓； １６、二便常禁言 。

第一章 体质与健康概述 一、名词解释 1、体质 2、健康 3、第三状态 二、简答题 1、简述理想体质的主要标志 2、简述体质测量包括哪些方面？ 第二章 运动与营养 食物热价 食物特殊动力作用 平衡膳食 1、简述7类营养素在人体内发挥的功能 2、简述无机盐的营养功用 3、简述影响人体热能消耗的因素