腰部放鬆運動 課程：情緒與壓力管理 老師：彭易璟 學生：姚嘉哲49852062 王瑄真498F0021 黃政緯499c0042 徐銘謙4A136016 陳聖翰4A152021
擴胸前推 功效：改善肩頸痠痛、矯正駝背。 運動到部份：手臂，肩胛骨，胸肌，腰和脊椎 動完的感覺：腰和肩膀與手臂微痠。
步驟1 坐在椅子前緣，雙 手向後抓住椅背， 身體挺直。
步驟2 胸口向前推，感覺 胸大肌伸展，維持 15~30秒。
腰部扭轉 功效：強化脊柱兩側肌肉，舒緩背痛。 運動到部份： 動完的感覺：這一個伸展操很適合在長時間久坐或腰痠時很管用
步驟1 坐椅子前緣，肩膀 放鬆，身體挺直， 雙手放大腿上。
步驟2 扭腰右轉，右手抓 椅背，左手碰右膝 約15秒。換邊重複。
翹腳前彎 功效：舒緩下背痛，預防坐骨神經疼痛。 動完的感覺：做完你會發現下被的痠痛能得到一些舒緩，也能預防作骨神經的疼痛 運動到部份：這動作會動到身體的右膝蓋和腰要挺直
步驟1 坐在椅子前緣，上 半身挺直、左小腿 置於右膝上。
步驟2 上半身略前傾，持 續15~30秒，再換 腳重複動作。
望望肚子 功效：這可以減輕下背部的疼痛或疲勞，當然也能預防下背痛。 運動到部份：胸肌，腰部和脊椎 動完的感覺：肩胛骨微痠，步驟２時腰部放鬆，疲憊感減少很多。
步驟1 坐在椅子前緣，雙 手叉腰，身體挺直。
步驟2 背部稍為弓起，下 腹部用力，頭垂下， 眼睛看著肚臍的位 置，一次持續約 10~15秒，連續做5 次
貓咪運動 功效：利用此伸展運動就可以將緊縮的身體伸展開來，緩和電腦所造成的疲勞。 運動到部份：做此動作除了可以拉腿上的筋外，雙手配合腳的延伸亦會動到腋下的筋、以及脊椎、和背上的肌肉 動完的感覺：腰與背也確實的感受到被伸開、延展的感覺 特點：有些人挺胸時會腰痛。要推薦這樣的人這種伸展運動。
步驟1 坐在椅子上的狀態 將背筋挺直，慢慢 地吐氣同時將身體 向前傾倒，雙手握 住腳踝。
步驟2 將腳向前滑動至雙 腿不會感到疼痛的 程度。這時腰部要 充分彎曲，注意背 部的伸展。
THE END