動動你的腰.

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1 動動你的腰

2 組長:黃奕泰 組員:王仁傑 組員:黃于平 組員:林芷菡

3 雙手環抱膝蓋，作類似蜷縮的動作，將雙腳往身體壓，
近下半背部會有一點緊緊的感覺。 把身體緊縮的時候要吸口氣,等放鬆身體的時候再慢慢的呼氣。 效果:放鬆下半背部肌肉

4 以雙手抱著雙腳,能有效放鬆腰部肌肉且明確的拉到大腿外側以及內側的肌肉。
吸氣時將腳靠近腹部,慢慢的吸,等到要放鬆的時候再慢慢的吐一口氣。 效果:有效舒緩背部及大腿久坐的不適

5 扭動你的腰部，可以適度的伸展，但要配合呼吸，也不要太過於用力。
轉身的時候要吸氣，一邊吸氣一邊扭動上半身，之後再慢慢放鬆吐氣回到正中央 效果:舒展你的側腰和脊椎左右兩邊的肌肉

6 彎腰並把腳伸直，可以伸展到腰的後下半部，也要配合呼吸，不要過於用力，讓後腰可以適度的伸展就好了。
吸氣時將身體往下壓,作下彎的動作,慢慢的吸氣,等完成了動作就慢慢放鬆慢慢吐氣。 效果:伸展腰的後下半部

7 向左右側慢慢的彎腰傾斜，可以拉到另一邊的肌肉，可以讓整條肌肉有感覺，但要小心安全， 一不小心可能會拉傷腰 但這是很有效的伸展。
一邊向下伸展一邊吸一口氣，等到要放鬆的事後再慢慢的吐氣。 效果:腹部側邊肌肉的伸展，紓解痠痛。

8 組員心得 腰部是一個範圍廣大，痛起來要人命的身體部位，現在人長時間坐在電腦前，或是上班族辦公，都會造成腰部的不舒服，因此腰部舒緩的方法可以說是很多人的福音，身體很多部位都可以靠按摩得到舒緩，但腰呢？ 我個人腰痛時，不管怎麼按，怎麼揉，感覺都沒甚麼用，按完雖然有按摩的感覺，但深層的地方還是一樣不舒服，但做了這些動作後，卻可以明顯感受到腰部的放鬆。 組員:黃于平

9 組員心得 平時常常坐在電腦前,腰部都承受了滿大的壓力,做了這些運動,讓腰部適度的放鬆,像是屈膝向後伸展的姿勢,就讓我覺得腰部放鬆不少,有種拉直了整個腰的感覺。 呼吸真的很重要,要是一不小心真的會岔氣,對身體真的不好. 組員:黃奕泰

10 組員心得 組員:王仁傑 現代人坐著打電腦的時間實在太長了，包括我也不例外，因此時常覺得腰部痠痛。
不過這些動作真的舒緩了我一些的腰痛，做完之後真有種說不出的舒服。 組員:王仁傑

11 組員心得 組員:林芷菡 不論學生或是上班族，都無可避免需要「久坐」的狀態，因此對於腰部的負擔極大。
偶爾站起來動一動，做些能讓腰部放鬆的動作才能夠真正舒緩痠痛。 組員:林芷菡

12 引注資料 可藍陪你動一動 放鬆腰部 活動背腰