腰酸背痛患者的正確姿勢 從 專 業 醫 療 到 無 限 關 懷 ！ ■如何站立 ▼不正確 ▼正確 1、彎腰駝背 2、腰往前過份深挺 ■如何站立 ▼不正確 ▼正確 1、彎腰駝背 2、腰往前過份深挺 3、穿細跟高跟鞋 從 專 業 醫 療 到 無 限 關 懷 ！ 4、挺直背部，縮回下頷並伸長後頸。雙肩往後拉，挺起胸部，收縮小腹使下背變平。 ■如何保持正確坐姿 ▼不正確 ▼正確 1、坐時不可斜倚在椅上 3、上半身維持直立姿勢 2、椅子太高不適合 ●坐靠背椅時身體要平貼在椅背，讀書寫字時要以腰部為中心，挺直上身往前傾，不要彎腰駝背。椅子太高時可以拿東西墊在腳下，或兩腳交叉放再另一腳的膝上。
■開車坐姿 ■咳嗽姿勢▼正確 ▼不正確 ▼正確 打噴嚏或咳嗽姿勢，要將身體往前彎，兩膝稍彎曲，以減輕腹、背所受壓力 座椅距離太遠 腰往前挺 腰身太直 座椅距離調整適中 上身保持直立 膝稍彎曲 ■抱東西的姿勢 3、抱東西愈靠近身體愈好。重量不可太重 1、過重的東西要分開來抱 2、抱東西太高 離開身體太遠 ■保持體重 ■正確掃地方法 ▼不正確 ▼正確 ▼不正確 ▼正確 保持理體重，亦是減輕腰酸背痛的好方法。 1、彎著腰掃地 2、要加長掃柄 身體不要前彎
■撿東西的正確姿勢 ■穿鞋姿勢 ▼不正確 ▼正確 1、撿東西時要走過去，蹲下去來撿。2、提重東西時兩腳分開，腰保持直立才提起來，抱小孩亦是 彎著腰去穿 坐下來挺直腰穿上鞋子 ▼正確 ■長久站立做事姿勢 3、做事位置太高要用東西墊高自己，不可蹬著腳尖或仰著伸長脖子或手。 ▼不正確 ▼正確 1、兩腿伸直站太久會造成腰酸背痛 。 2、做事需長久站立時，要輪流將一腳踩在腳墊上。 ■適合的床墊 ■做事時姿勢保持上半身直立 ▼不正確 ▼正確 1、軟硬床適中的床墊既不會軟得讓你沉下去，也不會硬得令人睡不舒服。適當的床墊躺下去時，腰部下沉約三公分。 2、最舒服的枕頭：軟而有彈性，高度是6~9公分。 1、彎著腰整理床單。 2、直立腰部來整理。
3、側躺時兩膝稍微彎曲，中間夾一個枕頭，則更舒服。 ■如何保持正確姿勢 ▼不正確 ▼正確 1、平躺直睡，兩腿蹬直，會加重背疼壓力 2、趴睡會增加腰部壓力。 1、平躺放鬆自己，膝下墊枕頭。 2、側躺，兩膝彎曲。 3、側躺時兩膝稍微彎曲，中間夾一個枕頭，則更舒服。 ■如何正確起床 1、起床時先側身至床沿。 2、以兩手將上半身撐起來。 3、然後再坐起來。 （睡覺時把順序倒過來做） ■地址∕台中市中港路三段118號 ■電話∕（04）24632000 ■電腦語音掛號∕（04）24632250 ■網址∕www.ccgh.com.tw ■人工預約掛號∕（04）24631166 2012.07.06 uc1581