女性乳房常识 美丽丰满的乳房，是健康的象征，同时又是女性 魅力的体现。在古埃及，女性如果拥有丰满的乳房， 则象征着良好的生育能力。在电影《埃及艳后》中 古埃及女王克利奥帕特拉七世曾经表示，她拥有丰 满的乳房，是母仪天下的标志。

1、女性乳房知识 不同时期乳房会有不同的变化： ①从9--10岁开始，乳房因卵巢分泌激素的刺激，出 现乳核，并慢慢增大，到15岁时基本成型。不过刚 开始，乳房因为脂肪细胞含量较少，所以比较有韧 性，有些人可能两乳房大小不同，随着身体的发育， 这种差别会自然消失。

乳房的大小虽然和遗传有很大关系，但在此时打 好基础也会出现超常发挥。我们可以在两方面努力， 一是多做胸部运动，例如俯卧撑、游泳及各种球类 运动，随时保持挺胸收腹；二是注意均衡营养，不 偏食，特别是补充足够的脂肪和水分，并且一定要 穿合适的胸衣。

②月经时： 乳房在月经前7--10天，受体内雌激素影响开始 增大，直到月经来潮激素水平下降，乳房逐渐 复原，至月经后7--8天回复正常。 ③妊娠时： 妊娠期乳腺发育的程度是决定乳汁分泌多少的 重要因素之一。正常乳房重约200克，妊娠后皮 下静脉曲张，腺体管腔扩大，乳晕颜色变深， 乳房体积增大，妊娠末期乳房可达400--800克。

④哺乳时： 产后2--3天内，在催乳素的作用下，各乳腺小叶 分泌活动增加，交替分泌乳汁，乳房迅速胀大 而坚实。随着规律哺乳的建立，乳房会规律地 充盈、排空，再充盈、再排空。 ⑤中年以后： 由于卵巢分泌的激素开始减少，乳房缺乏雌激 素的刺激逐渐萎缩，腺体逐渐被脂肪组织代替， 乳房体积变小，即使增大也是脂肪在增加。

2、乳腺增生的预防 乳腺增生是妇女最常见的乳腺良性疾患。其组织学 特征是乳腺小叶的上皮、管腔上皮或结缔组织增生 性改变。与性激素分泌有关。此疾患的临床表现特 征为乳房胀痛，尤其在月经来前最为严重。

预防方法： ①在青春期应配戴合适的胸罩，不要 束胸，以利乳房的正常发育。 ②保持精神舒畅和情绪稳定。现代医 学证实，情绪不稳定会抑制卵巢的排 卵功能，使雌激素水平增高，导致乳 腺增生。

③使用含有雌激素的面霜和药物。为治疗更年期综 合症需要补充外源性雌激素时，应保持最小剂量， 最短疗程，否则会使体内激素水平失去平衡而导致 乳腺增生。

④妊娠、哺乳对乳腺功能是一种生理调节。适时婚 育、哺乳对乳腺有好处，30岁以上仍未婚、未育或 哺乳少的妇女易患乳腺增生。 ⑤保持家庭和睦及性生活和谐，对预防乳腺增生十 分重要。性生活或性冷淡、性生活不协调均可引起 内分泌紊乱，从而导致乳腺增生的发生。

3、乳腺癌的预防 乳腺癌是女性疾病的一大杀手，面对乳腺癌很多人 都抱有了无比沉痛的心情，据医学报导男性也可以 患有乳腺癌，也就是说乳腺癌是非常值得我们思考 的疾病，虽然如此目前对于乳腺癌最有效的治疗莫 过于对于乳腺癌的预防。

预防方法： ①避免饮酒： 饮酒对于女性来说，其危害要比男性大得多。 饮酒妇女患乳腺癌的危险性较很少饮酒者高， 每日饮酒1杯或l杯以上者，患乳腺癌危险性比很 少饮酒者增高45%以上，这种危险性在绝经前妇 女中最为显著。目前认为，酒精可刺激脑垂体 前叶催乳素的分泌，而催乳素又与乳腺癌发生 有关。因此，女性尤其是绝经前后的女性，应 戒酒或少饮酒。

②少喝咖啡： 咖啡、可可、巧克力，这类食物中含 有大量的咖啡因，黄嘌呤可促使乳腺 增生，而乳腺增生又与乳腺癌发生有 关。如果过多地摄取这类食物，随着 咖啡因的大量摄入，乳腺癌发生的危 险性就会大大地增加。因此，女性尤 其是中年以上的女性，应少饮咖啡， 少吃巧克力。

③多吃白菜和豆制品： 白菜里含有一种化合物，约占白菜 重量的1%，能帮助分解雌激素。豆 制品则含有异黄酮，能有效抑制乳腺 癌的发生。此外，玉米、食用菌类、 海藻类、大蒜、西红柿、橘类和浆果 类水果等蔬果也有作用。

④多吃鱼： 据有关报道，鱼类食品吃得较少的 美国、瑞士、加拿大和新西兰等国家 的妇女，乳腺癌发生率均较高，而摄 取鱼类食品较多的日本，妇女乳腺癌 发生率则较低。专家们说，鱼类中含 有一种脂肪酸，具有抑制癌细胞增殖 的作用，经常适当地多吃些鱼，对预 防乳腺癌十分有益。

4、乳腺疾病注意事项 ①平时要多吃白菜、豆制品、海带、鱼类、酸奶。 ②多进食富含纤维素的蔬菜。 ③可进食红薯、玉米、食用菌、海藻类、大蒜、西 红柿、橘类和浆果。

④少吃咖啡、可可、巧克力，不饮酒，不滥用保健 品。另外，精神紧张、忧伤、工作压力大、过度劳 累等也是影响内分泌的重要因素，极易引起乳腺疾 病。所以应保持愉快、乐观健康的心态，劳逸结合 和积极面对人生，有助于内分泌的平衡，减少乳腺 疾病的发生。

四、女性日常饮食的常识 女人，在生理上存在很多特殊性。首先，女性 成熟突出的标志就是有“月经”，因为月经的 准期来潮，证实了“神经—内分泌”功能的完 善。其次，乳房又常被称作女人的“第二性 征”，它不单显示了女性的美，更重要的是具 有哺育的内涵，担负着繁衍后代的重任。另外， 因为女性生理结构的特殊，从而容易引发较多 生殖道的炎症。所以中医归纳妇科的特色，在 于经、带、胎、产。

只有了解女性的这些生理特点，才能有针对性地加强保护女性健 康的措施。人们都了解“民以食为天”的道理，要维持人类生存 的头等大事就是要懂得“吃”。当然科学、合理的饮食，对女性 朋友应该是更加重要，因为吃不单是果腹充饥，更是最好的养护、 保健、美颜的有效措施。

1、青年女性日常饮食应注意的常识： ①青年期的女孩子，对热量的需求较大，她们每天 需要的热量为2600-2700卡，要比成年人多。这些 热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃 早饭或不吃饱，热量的供应明显不足，必将会影响 生长发育，所以早饭一定要吃好。

②青年期对于蛋白质、矿物质、水分 的需要相当大，而且还要全面。女性 对蛋白质的需要约为80-90克/天。不 同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸 的种类不尽相同，所以吃的食物应该 多种多样，才可以使氨基酸的补充全 面，不可挑食。

③青年期的女孩子要注意在经期应该避免食用一些 食物，否则容易造成身体的损害。这些食物主要由 三大类：⑴生冷类、香蕉、荸荠、石耳、石花、地 耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效， 在平时食用，都是有益于人体的，但在月经期却应 尽量不吃或少吃这些食品，否则容易造成痛经，月 经不调等症状。

⑵辛辣类、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是 佐料，在平时，菜时，菜中放一些辣椒等可使菜的 味道变得更好。可是，在月经期的妇女却不宜食用 这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过 多等症。⑶影响性功能的食品：冬瓜、蕨菜、兔肉、 黑木耳、大麻仁。

④进入青春期的女孩在吃饭前后注意休息，不然导 致胃肠功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃 肠毛病，所以进食前后要注意休息，以保证胃肠的 供血。