情緒與壓力管理─背部舒緩 指導老師:彭易璟 第六組組員:會資三乙 499A0047 謝宛霖 會資三乙 499A0019 吳汶諭

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情緒與壓力管理─背部舒緩 指導老師:彭易璟 第六組組員:會資三乙 499A0047 謝宛霖 會資三乙 499A0019 吳汶諭 餐旅二甲 4A0M0106 蔡珮綺 餐旅二甲 4A0M0082 周慧卿 幼保一乙 4A1I0036 陳奕君

扭背 功用: 注意事項: 呼吸狀態: 深吸一口氣滿滿扭動身體,吸飽後慢慢吐氣, 換邊做一樣的方式。 透過身體左右扭動,達到放鬆背部肌肉的作用,舒 緩背部及腰部的痠痛不適。 注意事項: 1.注意不要一下子扭動過於用力,否則會有反效果。 2.手部自然彎曲跟著身體轉動就行,要記得不要扯 到肩膀肌肉。 呼吸狀態: 深吸一口氣滿滿扭動身體,吸飽後慢慢吐氣, 換邊做一樣的方式。

圖片: 扭背 右邊扭動 左邊扭動

左右伸展背 功用: 注意事項: 呼吸狀態: 往上延伸時可以慢慢吸氣,吸飽後放下手 來慢慢吐氣再換另一邊。 放鬆背部緊繃肌肉,讓身體肌肉鬆開,舒緩背 部痠痛不適症狀。 注意事項: 1.注意手部不要拉扯到。 2.伸展動作不可以一下子做得太猛,才不會造 成肌肉突然拉傷。 呼吸狀態: 往上延伸時可以慢慢吸氣,吸飽後放下手 來慢慢吐氣再換另一邊。

圖片: 左右伸展背 右邊伸展 左邊伸展

上下伸展背 功用: 能舒緩腰酸背痛,放鬆肌肉,讓身體僵硬疼痛的肌 肉鬆開。 注意事項: 1.不要伸展太用力不然會拉傷。 2.伸展動作一定要緩慢而平穩的施作,為了防止過 度伸展,快速彈振的動作應該要避免 。 呼吸狀態: 重點在於要確實吐氣到底,完全淨空肺部後, 才能吸入更多空氣,伸展動作是否標準不重要, 只要能伸展胸腹間肌肉,就能幫助呼吸變深。

圖片: 上下伸展背 向下伸展 向上伸展

捏背 功用: 注意事項: 呼吸狀態: 用手捏一捏背部讓後面肌肉可以得到舒緩、 解壓的效果。 1.要注意力道。 2.小心手扭到或拉到。 正常平穩的呼吸就可以了。

圖片: 捏背

捶背 功用: 試用腰椎骨質增生、胸氣鬱結、感冒發 熱、肺部疾病,且輕拍命門穴(腰部中 正線上,第二腰椎及突下凹陷處)可以 強健腎臟功能。 呼吸狀態: 並沒有一定呼吸方式,正常呼吸就行。

捶背做法及注意事項: 捶背方法很簡單,可使用捶擊法和拍打法 兩種,均沿脊柱兩側進行。可穿單層的布 棉衣服,坐著、站著或走動時均可練習。   捶擊法是用虛拳叩擊(手握空拳輕柔擊 打);拍打法是用虛掌(五指併攏微屈, 掌心呈空心狀擊打)、掌根(手指微屈, 腕掌用力挺緊,以掌根部擊打)拍打。如 此自上而下,或由下向上輕拍輕叩,單手 或雙手均可。 捶打速度以每分鐘50∼100下為宜,每日 1∼2次,每次捶背時間以30分鐘為限。

圖片: 捶背 捶擊法 拍打法

心得: 而且捶背的時候,可以啟動細胞的免 疫功能,喚醒細胞奔向全身各處,投入殺 菌和消滅癌細胞的戰鬥行列,提高身體抗 病的能力。    在一天工作或下課後,背肌肉始終都 是處於緊張的狀態,所以每天回家大多都 有腰痠背痛的現象。而透過捶背可以促進 血液流通、肌肉鬆弛, 進而緩解身體上及 心理的疲勞。   而且捶背的時候,可以啟動細胞的免 疫功能,喚醒細胞奔向全身各處,投入殺 菌和消滅癌細胞的戰鬥行列,提高身體抗 病的能力。   捶背對於我們來說是百利無害的,不 但可以增強身體機能還可以消除壓力,沒 事的時候就多多幫自己捶背吧! 餐旅二甲 4A0M0106 蔡珮綺

心得: 餐旅二甲 4A0M0082 周慧卿 我覺得捏一捏背部有讓我酸痛少一些, 但是背部肉不多所以很難控制力道。   我覺得捏一捏背部有讓我酸痛少一些, 但是背部肉不多所以很難控制力道。   由於這個動作需要將手往後擺,所以不 僅可以舒緩背部也可以順便伸展到手部,是 個還不錯的動作。 餐旅二甲 4A0M0082 周慧卿

心得:   一般人都會常坐在電腦前或電視前,一 次都會坐上好幾小時,都不長起來走動,久 了背部都會覺得僵硬,所以要適時做些伸展 活動,讓僵硬的肌肉能夠放鬆,在做這動作 時,每次至少都會停留5~15秒讓我感到僵硬 的肌肉有適時的放鬆,身心靈也有舒緩的感 覺,做伸展動作不僅能讓肌肉放鬆,也能增 加身體的柔軟度。 幼保一乙 4A1I0036 陳奕君

心得:   當學生的我們平時在學校都是坐著,而 回到宿舍也是坐在電腦前,造成背部腰部甚 至肩膀的痠痛,總是讓我們難受。   這次我們介紹的幾樣舒緩背部痠痛的方 法,我平常就是利用這些去舒緩不適的,不 管是扭、捶、捏、還是伸展,都是可以提供 不小的幫助的,讀書或做報告用電腦時,不 妨休息時花個一兩分鐘來舒緩背部吧! 會資三乙 499A0019 吳汶諭

心得:   之前我坐車回家時,坐車太久姿勢部正 確覺得背部肩膀真的痠痛到不行,連抬頭挺 胸都嫌太累,那時候我爸跟我說,平常都坐 在電腦桌前,坐車造成的身體僵硬馬上就把 症狀顯現出來了。   這次我們介紹的幾個動作,都可以舒緩 背部痠痛不適,在這邊介紹給大家,不過當 然每個人不適的程度也不相同,都可以嘗試 看看囉! 會資三乙 499A0047 謝宛霖

The End