台灣1/4成人有失眠困擾, 超過 200 萬人慢性失眠中…….

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台灣1/4成人有失眠困擾, 超過 200 萬人慢性失眠中……

怎麼都睡不飽

或一到晚上就睡不著

你(妳)是其中之一嗎?

免費、無毒、沒有副作用的新方法出現了 睡眠專家莎拉.梅德尼克博士 為你量身設計的 小睡計畫 (不是午睡喔)

只要轉動小睡輪盤,就能量身打造你最適的小睡計畫!

輪盤外圍的數字代表一天的24小時。 藍色圈代表快速動眼睡眠(REM)量。 黃色圈代表慢波睡眠(SWS)量。 白色部分代表第二階段睡眠(Stage 2 Sleep)。

快速眼動睡眠期:恢復記憶力,提升創造力、學習能力,鞏固積極正面的情感 兩個重要睡眠階段的不同功用: 快速眼動睡眠期:恢復記憶力,提升創造力、學習能力,鞏固積極正面的情感 慢波睡眠:恢復疲勞、修復組織與器官,減輕壓力、焦慮與生病的機率 :

請你跟我這樣做…… 第一步 把「睡醒起床時間」指標,撥到你當天起床的時間。 第二步 順時鐘看,找出你想要的快速動眼睡眠和慢波睡眠比率。

如果你是早上7點起床,則下午2點左右的小睡,較能營造接近完美的各階段睡眠比例,讓你獲得最平衡的休息效益。

睡多久才有效? 5分鐘到3小時,每種長度都有效!

科學證實,小睡能夠: 提高創造力,增強工作效率 減輕壓力,振奮心情 幫助減重,保持年輕 減低心臟病發與中風的風險 減低罹患糖尿病的風險 改善記憶力,提高運動機能 增進性生活,加強耐力 減輕偏頭痛、潰瘍以及和心理有關的其他問題 夜間更容易入睡,睡眠品質更佳

國內外醫師專家,一致推薦 敏盛醫院身心內科、台灣睡眠醫學會理事 王恩南 新光醫院耳鼻喉科暨睡眠中心主治醫師 江秉穎 敏盛醫院身心內科、台灣睡眠醫學會理事 王恩南 新光醫院耳鼻喉科暨睡眠中心主治醫師 江秉穎 書田醫院暨中山醫院神經精神科醫師 江漢光 心寧診所院長、前三軍總醫院精神醫學部主任 林為文 林口長庚醫院睡眠中心主治醫師許世杰 政治大學心理系副教授 楊建銘 陽明大學腦科學研究所教授 謝仁俊

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