泡腳、按摩、運動、喝水、吃早餐……都是常見的養生法， 但這些養生法有效的關鍵在於 你是否「做對時間」？ 唯有在「對的時間」做「對的養生」，才能事半功倍！

養生必須配合人體經絡氣血運行的「時間」，因此各種方法都有它合適的時段。 「一日養生」的時段可分為： 晨間（05:00-09:00） 白天（09:00-17:00） 晚間（17:00-21:00） 睡前（21:00-23:00） 

晨間養生法（早上5點至9點） 經絡時辰：大腸經＋胃經 養生特色：氣血豐盛，是人體機能最活躍的時段，不管是思維或是免疫功能，都是處於暢旺狀態。 上午5點至7點走到大腸經 早晨養成排便習慣 上午7點至9點走到胃經  一定要吃早餐

晨間養生法（早上5點至9點） 特別注意：起的太早，反而傷肺！     睡的太晚，有害脾胃！  有些人習慣早睡早起，清晨三、四點就起床跑到公園去運動，但這個時段是肺經休息的時候，容易引發呼吸系統的疾病，如氣喘、咳嗽等。所以太早活動並不適宜。  而許多年輕夜貓族晚睡晚起，起床清醒時已經日上三竿，於是將早餐及午餐合併解決，這又錯過了腸胃經絡功能的高峰期，無法讓脾胃得到適時的營養補充。不吃早餐的人脾胃通常都不好。

晨間養生法（早上5點至9點） 適合的養生活動，例如： 醒來後在心裡默唸「今天是快樂的一天！我一定會很健康！我一定會很長壽！」 在床上做「叩齒吞津功」50下。 功效：強化臉頰肌肉、保持頭腦清醒、加強胃腸吸收、預防牙齦老化、提升人體抗病能力。

晨間養生法（早上5點至9點） 鏡前做「梳頭功」100下 慢慢喝「一杯溫水」300ml 找寬敞空間「活動筋骨」30分鐘 功效：刺激頭頂的百會穴，改善頭部血液循環，使頭腦清醒，改善白頭髮、掉髮、頭痛等症狀。 慢慢喝「一杯溫水」300ml 功效：促進代謝，幫助腸胃蠕動，排便順暢；並可稀釋過濃的血液，平衡電解質，穩定血壓。 找寬敞空間「活動筋骨」30分鐘 活動筋骨、拉拉筋、增強心肺功能。 女生做仰臥起坐，每天10下。

白天養生法（早上9點至下午5點） 時辰特性：白天時段的經常是緊張與忙碌得讓人喘不氣來，正可利用零碎的時間來做養生紓壓。 適合的養生活動： 上樓爬樓梯，下樓坐電梯。 靜坐10分鐘，剩過午睡半小時。 靜下來坐著10分鐘，讓全身氧氣十足， 精神飽滿。 靜坐就是[安靜的坐著]

白天養生法（早上9點至下午5點） 或站或坐、躺利用空檔做「提肛縮會陰運動」 抽空抬腿10分鐘，放鬆心情消水腫 男生解尿時要「咬牙踮腳」 功效：增強內臟機能、調節內分泌的平衡、強化性功能，並預防治療婦科方面的疾病、改善尿失禁的困擾。 抽空抬腿10分鐘，放鬆心情消水腫 功效：改善淋巴回流、減輕心臟的負擔、改善腦中缺氧之效用；可鬆弛全身，緩解緊張的情緒，幫助心肺保健。 男生解尿時要「咬牙踮腳」 功效：腎是先天之本，腎氣固則精氣旺，腎又與免疫系統密切相關，腎氣足則機體抗病力強，人自然就不易生病而長壽健康了。

晚間養生法（下午5點至9點） 經絡時辰：腎經＋心包絡經 養生特色： 腎經主生殖、泌尿及免疫系統 心包絡經則主心臟實質功能 腎屬水，心屬火，須心腎相交，人才能氣血平順，陰陽調和，因此在這個時段所做的養生活動，都與「水液」與「熱度」有關。 泡湯、藥浴、泡腳 按摩養生法

晚間養生法（下午5點至9點） 泡湯、藥浴、泡腳 泡湯的主要目的：放鬆身心，消除壓力 藥浴可以說是一種具有特殊目的的泡澡，最常見的就是防病養生、活絡筋骨、美容瘦身與養顏。 泡腳每天20分鐘，助眠、養顏、保持青春活力。 按摩 不論是哪一種按摩，只要是經常做，都會有令人意想不到的效果。 按摩不只可以立即消除疲勞，鬆弛緊張的肌肉，還可以緩解疼痛，治療壓力帶來的痠痛症狀， 長期持續的做，更能保持活力充沛、神清氣爽、延緩老化而健康長壽。 陳立夫先生四十年來每天一定做淋浴按摩健康法，除了因此保持身強體壯之外，還藉此治好了攝護腺腫大的困擾。

晚間養生法（下午5點至9點） 消除疲勞藥浴DIY 配方：橘子皮適量、檸檬切片適量。 功效：消除疲勞與祛除緊張壓力的最佳組合，同時可使肌膚柔滑細膩。

晚間養生法（下午5點至9點） 瘦身藥浴DIY 配方：丹參一兩、山楂一兩、何首烏一兩、木香六錢、洋甘菊六錢、生薑一兩。 功效：這帖配方可以有效排除身體代謝廢物，促進循環來達到瘦身機制，並增加皮膚緊實彈性。

睡前養生法（晚上9點至11點） 經絡時辰：三焦經 養生特色： 做睡前的準備 三焦經是人體液體流動的管道，與體液性免疫系統有密切相關；晚上九點鐘以後，適合安靜與溫和的活動，為睡眠做準備。 在此時段入睡，可以讓身體臟腑獲得充分休息，荷爾蒙內分泌系統如生長激素、退黑激素也能得到適當的分泌與作用。 做睡前的準備

睡前養生法（晚上9點至11點） 靜靜的坐十分鐘，再伸伸懶腰後就寢 睡前小酌一杯紅酒或烈酒，助眠強心 在屋內找一個較安靜的角落，靜靜坐下來，放鬆身子，什麼事也不想，即使發呆也行，就這樣坐十分鐘。之後再起來伸伸懶腰，上床睡覺。 常常靜坐的人通常精神比較好，不容易疲倦，脾氣也較溫和而不易動怒；心情自然輕鬆，心靈自然可以恢復平靜，讓身體跟心靈一起放鬆，便能創造重新出發的動力。 睡前小酌一杯紅酒或烈酒，助眠強心 睡前喝一杯酒，不僅幫助睡眠，還可以預防心臟病。 選擇紅酒與烈酒。 紅酒每天不超過200ml；烈酒每天不超過100ml。

誰說養生很困難、要花大錢？ 一日養生法 結合中醫學及免疫學的一日養生法， 晨間˙白天˙晚間˙睡前四時段， 選擇1-2則養生法天天實行， 三個月就能看到成效！ 一日養生法 簡單有效的中醫養生˙分齡療病智慧 北京中醫藥大學中醫博士研究˙台大醫學院免疫學碩士˙ 中華民國免疫學會優良研究獎得主  賴清旭◎著 平裝/部份彩色/17cm×23cm/208頁/定價300元 城邦出版集團 原水文化出版