以最佳的心理状态迎接高考 ——与高三学生谈高考心理问题及对策 四川省凉山州教育科学研究所 谌业锋

（讲座幻灯课件请在网上下载，让我们一起思考！） 以最佳的心理状态迎接高考 四川省凉山州教育科学研究所 谌 业 锋 ⊙ 四川省特级教师 ⊙ 凉山州专家型教师 ⊙ 凉山州学术和技术带头人 ⊙ 中学高级教师 ⊙ 中小学教育研究室主任 ⊙ 西昌学院客座教授 欢迎访问 业锋教育在线 http://www.lsyf.cn 谌业锋主页 http://lsyf.cn/jksyf.html （讲座幻灯课件请在网上下载，让我们一起思考！） QQ:178990915 电话:18981539788 E-mail:jksyf@163.com

回顾过去 树立信心 2010级高考情况

凉山州高2010级高考（全体）文理合计 人数 上本 一线 比例 二线 三线 理科 10234 473 4.62% 1884 18.41%   人数 上本 一线 比例 二线 三线 理科 10234 473 4.62% 1884 18.41% 2657 25.96% 文科 7232 53 0.73% 391 5.41% 758 10.48% 合计 17466 526 3.01% 2275 13.02% 3415 19.55%

高2010级高考（全体）文理比例 总 人 数 文∶理= 1∶1.42 上本一线人数 文∶理= 1∶8.92 总 人 数 文∶理= 1∶1.42 上本一线人数 文∶理= 1∶8.92 上本二线人数 文∶理= 1∶4.82 上本三线人数 文∶理= 1∶3.51

近几年高考情况

凉山州理科全体近五年高考情况 年 人数 平均分 最 高 分 本一线 上本一 线人数 本二线 上本二 本三线 上本三 2006年 7353 409.5 662 560 470 6.4% 512 1355 18.4% 485 1991 27.1% 2007年 8031 366.9 658 533 379 4.7% 474 1388 17.3% 448 1973 24.6% 2008年 8809 414.5 699 593 406 4.61% 534 1526 17.32% 510 2134 24.23% 2009年 9066 340.35 634 498 389 4.29% 436 1669 412 2402 26.5% 2010年 10234 340.98 629 473 4.62% 441 1884 18.41% 413 2657 25.96%

凉山州文科全体近五年高考情况 年 人数 平均分 最 高 分 本一线 上本一 线人数 本二线 上本二 本三线 上本三 2006年 5616 358.6 629 550 67 1.2% 502 364 6.5% 478 635 11.3% 2007年 6295 356.3 637 559 48 0.8% 510 294 4.7% 485 585 9.3% 2008年 6539 379.0 645 598 56 0.86% 548 367 5.61% 522 668 10.22% 2009年 6667 323.25 604 540 59 0.89% 480 416 6.24% 451 735 11.0% 2010年 7232 323.77 611 543 53 0.73% 483 391 5.41% 758 10.48%

复习中存在的问题 （1）以大纲为本复习应考的意识淡漠，不能把握学科重点，盲目使用复习资料，盲目训练严重，复习针对性和实效性不强。 （2）不重视教材、不重视基础知识的理解和融会贯通、不重视知识的运用，基础知识落实不到位，基础知识失分严重。 （3）不重视能力培养，或将机械重复等同于能力训练，综合运用知识解决实际问题的能力。

（4）复习方式单一，复习效益低，学习主动性、能动性发挥不够。 （5）不重视实验，不重视活动，实验题，分析综合题失分严重。 （6）表达能力、审题能力差，因表达不完整、不准确、因审题问题造成的丢分严重。

建议 1.通过诊断考试，认真分析和掌握自己的基本情况，了解自己考试的排位和问题所在，针对自己情况科学规划，合理安排，提高复习的针对性和有效性，不做无用功。

凉山州2011届二诊考试情况分析 理科 参加统计人数：10426 平均分 难度 系数 最高分 本一线 上本一线人数 本二线 上本二线人数 理科 参加统计人数：10426 平均分 难度 系数 最高分 本一线 上本一线人数 本二线 上本二线人数 本三线 上本三线人数 专科线 上专科线人数 总分 323.2 0.43 667 488 4.68% 421 1932 18.53% 394 2741 26.29% 240 8040 77.11% 语文 81.64 0.54 126 102 529 93 2047 90 2874 73 8086 数学 68.80 0.46 148 118 521 98 2023 2845 44 8047 英语 69.13 143 114.5 498 97.5 1950 2816 物理 35.10 0.30 114 69 518 53 2004 47 2801 20 8116 化学 40.10 0.37 105 58 1942 52 2837 25 8105 生物 28.27 0.39 66 494 39 1985 36 2840

凉山州2011届二诊考试情况分析 文科 参加统计人数：6237 平均分 难度 系数 最高分 本一线 上本一线人数 本二线 上本二线人数 文科 参加统计人数：6237 平均分 难度 系数 最高分 本一线 上本一线人数 本二线 上本二线人数 本三线 上本三线人数 专科线 上专科线人数 总分 289.6 0.39 653 522 50 0.80% 452 348 5.58% 418 655 10.50% 246 4023 64.50% 语文 77.52 0.52 126 109 59 99 411 95 738 73 4148 数学 43.82 0.29 141 112 52 90 377 80 662 30 4159 英语 56.15 0.37 138 119 102.5 356 94.5 669 40 4024 政治 0.40 85 76 55 65 384 60 735 34 4026 历史 35.57 0.36 75 54 62 366 56 688 29 4043 地理 36.33 367 678 4110

凉山州2011届三诊考试情况分析 理科 参加统计人数：10271 平均分 难度 系数 最高分 本一线 上本一线人数 本二线 上本二线人数 理科 参加统计人数：10271 平均分 难度 系数 最高分 本一线 上本一线人数 本二线 上本二线人数 本三线 上本三线人数 专科线 上专科线人数 总分 368.99 0.49 679.5 544 504 4.91% 480 1941 18.90% 452 2756 26.83% 270 8043 78.31% 语文 89.24 0.59 137 114 516 104 1991 100 2948 78 8085 数学 73.69 146 113 550 99 2038 94 2779 50 8067 英语 80.79 0.54 144 125 533 112 1982 106 2818 8081 物理 69.72 0.58 120 93 526 75 1976 67 2828 26 8135 化学 45.69 0.42 102 80 513 65 2009 59 2854 29 8057 生物 29.74 0.41 69 52 532 42 2047 38 2966 19

凉山州2011届三诊考试情况分析 文科 参加统计人数：6110 语文 83.95 0.56 144 119 64 110 373 105 文科 参加统计人数：6110 平均分 难度 系数 最高分 本一线 上本一线人数 本二线 上本二线人数 本三线 上本三线人数 专科线 上专科线人数 总分 328.67 0.44 653 565 57 0.93% 511 358 5.86% 478 676 11.06% 280 3956 64.74% 语文 83.95 0.56 144 119 64 110 373 105 749 80 4034 数学 50.39 0.34 132 114 60 99 371 90 706 35 3997 英语 64.68 0.43 141 129 117 386 681 44.5 3958 政治 40.56 0.41 89 74 65 398 61 718 34 4028 历史 43.1 96 85 63 403 69 692 4061 地理 45.89 0.46 82 72 73 370 68 714 40 3961

2. 重视对考试大纲和高考试题的分析和研究，严格依据考试大纲进行复习备考。 明确考试大纲要求和变化，按照考试大纲的要求指导自己进行复习、总结、训练，切实降低重心，避免“偏、难、怪”的试题。

3. 坚持“重视中低挡题”的基本方针。 重视基础，立足双基，着眼于能力的提高。随着高校招生并轨政策的实施，分数线下降，“踩线生”的界定也随之变化。中低挡题是一套高考题的主体构成，重视中低挡题才能够提高成绩。同时要注意突出自己的整体优势，对某些较差学科应采取相应措施。

4．全面复习、突出重点、 狠抓落实、夯实基础。 （1）继续强化对基础知识的理解，掌握抓住重点知识抓住薄弱的环节和知识的缺陷，全面搞好基础知识全面搞好基础知识的复习。 （2）系统地对知识进行整理、归纳、沟通知识间的内在联系，形成纵向、横向知识链，构造知识网络，从知识的联系和整体上把握基础知识。 （3）重视学科主干知识的落实，夯实基础，强调知识运用，进行有效训练。

5. 树立三个意识 “平台”意识，即是关注自己已有的知识和经验。 “抓分”意识，即各个复习阶段怎样让自己得分的目标要具体、要落实。 “过手”意识，即是通过练习,提高自己对各种问题的敏感性。 抓基础、抓准确性的训练。

6. 做到三个回归 通过综合训练（适应性训练）的最后阶段。 在每个阶段都要做到三个回归， 即“回归教材， 回归基础， 回归近几年的高考题”。

7. 高度重视网上评卷，积极应对 从省教育考试院获悉，为进一步提高普通高考评卷质量，确保评卷客观准确、公平公正，实现招生考试评卷的标准化、规范化、科学化和现代化，省招考委、省教育厅决定，从今年起我省将在全国普通高等学校招生统一考试中实施网上评卷。 这是今年我省高校招生考试的一项重大改革。

答题须知 答题卡不能折，答题出框要失分。 高考卷中，矩形边框上下方均印有“请在各题目的答题区域内作答，超出黑色矩形边框限定区域的答案无效”的提示，每道题均以序号与横线划出了考生作答的空位；考生不但要把字写在小空格中，更不能超出矩形边框，答在框外则答题无效。

使用答题卡存在的问题。 未在规定的答题位置进行答题，擅自修改题号。 文字过长，字太大，答在框外。 未按要求使用0.5毫米黑色墨水签字笔，导致扫描图像不够清晰。 23

特别注意 （1）选择题：要求用2B铅笔在答题卡上填涂作答，非选择题必须使用0.5毫米的黑色墨水签字笔。 （2）作图题：应先使用铅笔作图，线条要流畅、清晰。 （3）不准越线：答题错位、超出答题区域的书写内容和答在试卷上一律无效，必须在规定的区域内、在规定的题号下答题。 （4）要书写工整、字迹清晰。严禁使用涂改液、涂改胶条修改。 （5）务必保持答题卡清洁，不得折叠、污损。

8．强化应试技巧和策略的要求 应结合实际掌握一些应试的基本策略和临场发挥的技巧、经验，加强考试的常规要求训练。 强化一般的应试技巧和策略的要求； 体现学科特点的应试技巧和策略； 适合自己的临场发挥技巧、经验。

考试中要有可靠的应试策略 考生应在考试开始前制定好适合自己特点的应试策略，对于考试，要在战略上藐视，战术上重视。 具体的技巧是，拿到试卷，先用简短的几分钟进行全局浏览，快速了解题型、题量、难度、分值等，确定一个答题方案，对答题顺序和答题时间作出全局安排。养成良好习惯，对任何试题都要仔细审完题后，再回答，以免因理解错误，答错试题后，回头修改，既浪费时间，又影响心理状态。

答卷时先做简单的试题，不要在某一难题上纠缠，解决相对较容易或有把握的试题，不确定的疑难试题（有可能影响计划答题的总时间）留到最后分析解决。 先做选择、填空题，再做综合应用题。分卷考试时，先在问卷上快速答题，经过检查无误后，再用2B铅笔向答卷卡（或答题卡）填涂最终答案，而不是做一题填一题，“做一填一”是最浪费时间的办法。 以文字形式答题时，力求字迹清楚，卷面整洁，有条有理，给阅卷老师留下良好印象，也完全避免答题潦草引起的不必要失分。

考生有了适合自己个性特点的应试策略，也让心理状态趋于平稳，有助于树立更牢固的应试信心。 考生要明白： 高考其实和别的考试没有什么区别，只要有了可靠的应试策略，就没什么可以担心的，只要试题考察的是自己掌握的知识，分数必然稳获在手。个别人因紧张而失眠的问题就会不破自解。

另外注意： 高考时不要一时冲动，异想天开地采用自己未曾熟练运用过的答题策略，容易造成起伏，引起自己情绪的紊乱。毕竟以往多次参加模拟考的成功经验才是现实可靠的。

在考试间隙放一门、抓一门 高考中某一门考试结束后，就干脆地放下这一门，不要再去分析试题，也不要与同学讨论考试的答案。此时的患得患失会使自己在后续考试中出现问题。

应抓紧时间，赶快复习下一门，让脑海中完全浮现下一门要考科目的完整知识体系，避免上一门试题对于自己产生的心理干扰，这一点很重要，如同运动员在比赛前应把思绪集中在如何技巧性地完成赛事的每一个细节，而不是去计较以前的比赛得失，在比赛中的任何迟疑与犹豫都会影响成绩。 放得下前面的，抓得住后面的，才有助于在考试中发挥出自己的最大潜力。

9. 调整好应试的状态 良好的应试的状态包括： 良好的品质、充分的自信、 健康的身体、周密的计划、 旺盛的精力、和谐的关系、 灵活的思维、愉快的心情、 高效的记忆

（1）调整生物钟，使身心状态在高考时处于最佳 人的生理机能是有极限的，生物钟被打乱，心理状态必然低落。 在每天精力消耗程度一样的情况下，有的学生以为晚上多花一个小时可以比平时多学一些知识，实际情况是减少晚上一小时的睡眠，可能需要白天低效率的三四个小时来弥补，毕竟身体不是机器，需要一定的休息时间。 所以学习任务再多，也要保证正常的休息时间。

在高考中取得理想成绩，必要条件之一就是答题时精力充沛，心理状态处于最佳。 能否做到这一点，就看个人生物钟是否规律，在考场时间（上午9：00至11：30，下午15：00至17：00）大脑能否最久处于最佳思考状态与最佳心理状态。

平时考生除了生活作息时间规律、保证充足的睡眠与休息外，还要有意识地进行大脑皮层兴奋点训练，经常在上午9：00至11：30，下午15：00至17：00进行高强度的（相应科目的）知识技能的分析、思考与再巩固，目标是调整个人生物钟，使身心状态在此时处于最佳。 当然有关生物钟的训练要严格，不要在此时间内做无关的事情，譬如听音乐、吃零食、喝饮料、上网，等等。

（2）掌握遗忘规律曲线，提升高考复习效率 高考前，考生要迅速与深入地理解、记忆并在脑海中保持多学科的大量重要知识与理论，并提高有关的技能，这不亚于一场头脑信息风暴，如何有效地复习对考生意义重大。

心理学著名的艾宾浩斯曲线正确地反映了知识信息记忆中的遗忘规律，即对一定量的知识信息，若不进行及时的再复习，往往在1小时后遗忘其中的55%，8小时后遗忘其中的65%，2天后遗忘其中的75%，1个月后遗忘其中的80%。 所以对于重要知识，应及时复习，分别在30分钟内、数小时内、数天内进行再次记忆与持续保持，这样的记忆才是有效果（能较完整地记住）、有效率（需要再记忆的次数少了）的。

艾宾浩斯曲线还揭示了一个重要规律： 即完全理解了的知识，比较死记硬背的知识，更容易记得深入与持久，所以，在复习中千万不要为了追求进度，对可多花点时间理解记忆的知识采用死记的方式。 理解记忆所达到的效果绝对要比多次反复死记硬背的效果好。

这样就不会出现花很大精力所记的一些知识，在要运用时，脑中出现一片空白（即信息完全遗忘的现象）。 任何被深入理解了的知识，在脑海中是极难被忘记的。 以这样的规律指导复习，并在复习中制定详尽的计划，付诸实施，就会发现各学科的知识在脑海中都通过不同的线索分门别类加以存储，井井有条。

（3）坚持适量的体育锻炼，保持大脑的充沛精力 高考前的复习时间是紧张的，就是同班同学之间也可以感觉到激烈的竞争气氛。有的考生于是拼命加班加点，日夜苦读，饮食紊乱，甚至闭门不出，日常喜爱的体育运动也全部放弃，却不曾考虑，这样对自己的学习会起到相反的作用。

心理科学研究表明： 大脑各部分有着不同的分工，分别负责指挥身体不同部位的工作。 体育锻炼有促进大脑运动中枢兴奋，促进记忆、学习、语言中枢休息的作用。一味过度使用学习、语言、记忆中枢而不注意休息，会使大脑机能退化并出现记忆力明显下降的情况。

体育锻炼可使血液循环增强，促进蛋白质等营养物质的消化与吸收，还可提高心脏机能，保持心血管健康状态，也能改善呼吸系统的机能，提高抗炎热能力及抗病能力。保持体育锻炼，大脑皮质神经细胞的灵敏度与耐久力都会得到有效提高，大脑能在每天的学习中提供充沛的精力。 所以体育锻炼不会是浪费时间的运动，反而会促进学习进步。

（4）保持良好的人际关系，提升心态的和谐水平 临近高考，家人肯定会有过度的关注集中在考生身上，考生不要因为压力而与家人产生情绪上的冲突，毕竟最关心自己的人是家人，所以应以积极的心态投入学习，给家人以信心，主动创造家庭中的和谐气氛，并以平时扎实的学习进度告诉他们——“我能考得好!”。

也不要因为同学之间浓厚的竞争气氛而损伤友谊，要以公平竞争的姿态处理好同学关系。 好的人际关系使心态平和，考生能更多地专注于学习，无形中为投入高考增加了力量。 从家长的角度出发，应在适当的时间多与考生沟通，在日常生活中聊些轻松有趣的话题，不要轻易否定孩子的想法，尽可能为考生创造一个宽松的空间。

（5）科学饮食，以健康的生理保障健康的心态 长时间饿肚子复习功课，或在学习过程中饥一顿、饱一顿都是不可取的。 不科学的饮食，会造成考生胃部负担过重或营养不良，导致脑部供血不足，相对缺氧，以不敏锐的精神状态投入复习，时间稍长，会令精神过度疲劳，使心理状态降至低点，多次之后，考生可能对原本有兴趣的知识产生一定程度的“厌学”情绪。

科学饮食对将要应考的人尤其重要，饮食的酸碱性对人体血液与生理机能有特定的影响，一般的酸性食物有：淀粉及精制食品类如白面包、动物性肉类如猪肉、甜食类如冰激凌、油炸食物类如炸鸡腿，等等。 一般的碱性食物有：蔬菜水果类如胡萝卜、海藻类如海带、豆类如大豆等等。

有种观点建议吃碱性食物，这也有片面性，最合理的菜谱是：既有碱性食物，又有酸性食物，总体搭配呈弱碱性，与人体血液（PH值7. 35至7 这样的饮食，既提供了充足全面的营养物质如蛋白质、维生素、矿物质等，又能使记忆能力处于最优状态，注意力也能长时间高度集中，从而使学习的心理状态达到最佳。长期有健康饮食相伴，一段时间下来，会感到精力越来越充沛，使学习进度加快，逐步增强迎接考试的自信心。

（6）考前在心理状态上完全成熟，不畏难不自傲 考前除了熟悉试场位置、交通线路，准备准考证、文具、用品，了解近期天气情况外，最重要的就是在精神上做好迎接高考的准备。 克服“畏难心理”，考试题若比较复杂，不用惊惶失措，我难人亦难，我不畏难。因为难度越大对大家的影响就越是趋同，整体平均分也会下降，所以只要发挥出自己的水平，一样可以取得平时应得的名次。

克服“自傲心理”，考试题若比较简单，也不可大意，“会做”不等同于“能做得正确”。 我易人亦易，我不大意。专心答题，认真尽力。不能忽视自己的薄弱环节。 高考最后十几天，考生应明确，要发挥出自己的水平与潜力，提升自己的成绩，考的就是自己的心理状态。要在现有水平上进一步提升，靠的不是再多学多少知识，而是以成熟平静的心态进入考场。 应充满自信，在考场中将自己高中阶段所学的知识充分地展露，张扬自己的能力，挖掘自己的潜力，发挥应有的水平，做一个漂亮的学业“汇报”。

高三学生心理问题及对策 ——以最佳的心理状态迎接高考

一、高三自己心理负担分析及对策 1、高三自己心理压力成因分析。 高三年是整个高中阶段最为重要也最为关键的一年，这一年中，同学们既要经历高强度的各科总复习，也要经历自身意志品质的考验，更要经历来自同学、学校、家庭、社会的种种压力。无论哪一个地方出问题，都有可能使高三自己脆弱的心灵不堪重负，甚至出现扭曲变形。

⑴过高的目标导致自己心理紧张、疲劳。 到了高三年，绝大多数自己都有强烈的升学渴望，他认识到考上大学，特别是考上重点大学，对自己的未来是具有十分重要的意义的。 在这种强烈的心理内驱力作用下，每个同学都对自己的学习水平，也就是考试成绩寄托很高的期望，希望每次考试都能考好。 过高的目标和不令人满意的现实，就必然产生矛盾，并进而使人产生心理上的过度焦虑与紧张。这种状况如果长期得不到有效调节就会诱发心理疲劳，产生消极的心态。

⑵家长的期望、老师的希望加剧了自己的心理负担与疲劳。 父母望子成龙、望女成凤的愿望往往特别强烈，他希望高三这一年中，能通过自己的照顾、关注，使子女的成绩有明显的进步。在这种愿望的驱使下，有的家长即使工作再忙，也要抓住早晚或吃饭的时候，叮嘱一番。这样一来，反而让子女形成一种错觉，觉得在父母心目中，成绩是第一位的，唯有成绩上去了，才对得起父母的关爱。长期以往，就会给孩子形成极大的心理压力。

⑶繁忙的学习压力是自己心理负担的关键所在。 适度的练习是必要的，它是将知识转化为技能的重要一环。但是过量的练习、题海战术，其结果必然使自己疲于应付，知识技能不但没有得到应有的提高，反而会因为体力、脑力透支而头昏脑涨，成绩下降。

当自己长期辛劳得不到学习成绩提高时，往往又会因此失去学习的兴趣与信心，对自己的能力产生怀疑，陷入极度悲观、焦虑之中，个别自己甚至会作出极端事情来。 因此，在高三总复习时，都要对练习量有清醒的认识，要适可而止。

2、消除自己心理负重的对策。 ⑴ 提高自己的心理调节能力。 据调查，高三学生有近半数受到了心理亚健康的侵袭，随着高考的临近，自己普遍会出现“考试综合症”。 具体可以这样做：

①善待学习和生活，做好认知调整。 “物竞天择，适者生存”，在生活学习中，有压力，有竞争是常态，应把高考作为对自己已有知识和才能的一种检验，是磨砺意志的一个过程。 按照现代教育所提出的“终身学习”理论，人的一生要经历的考试机会很多，因此不要过多地考虑考试后果，避免把注意力分散在各种不必要的担心上。

②要帮助自己合理定位，挖掘潜力。 高三学生要学会正确认识自己，给自己合理定位，从而使自己有一个合理的期望值，既不过份自卑，低估自己，也不把目标定得太高，要把着眼点放在挖掘自己的潜能上，放在挖掘自己的可持续发展能力上。

有一些同学反映，一进考场，满脑子只想着“只能成功，不能失败，成败在此一举”，大脑兴奋性太强，反而妨碍其他信息的提取并降低解决问题的效率，一旦遇到答题不顺手，就会变得头脑一片空白，情绪也难以冷静。 这种现象的出现，就是因为同学对自己的期望值太高而造成的。

③自己把握情绪，学会自我表现调控。 释放身心、排解郁闷、调节情绪的最好方法是适当参加体育活动，如跳绳、乒乓球、毽子、趣味运动会等，做到一张一弛，一方面增强身体素质，另一方面也放松了紧张的心理。

⑵ 激发自己的自信心。 ①要经常鼓动。 自己情绪低落的时候自然应该鼓动，自己春风得意的时候又何尝不可以鼓动呢。 主张鼓动要经常进行，要不同层次的、多方面的鼓动并举。

同时也鼓励自己进行积极的暗示，如经常告诉自己： 别人能行，要相信自己也能行； 其他同学能做到的事，相信自己也能做到。如在课桌上、床沿边贴上激励语：行，能行，一定行；是最好的，是最棒的。 这样，就会通过积极的自暗示，鼓励自己的斗志，使自己逐渐树立起自信心。

②要讲究方法。 别人的成功要讲，自己的也要讲。 具体操作上，可以考虑 短期目标激励法（即考前制定合理目标，考后回头看目标的达成率）、 身边榜样激励法（以同班级、同宿舍的同学为榜样）来鼓动自己。

③要把握好鼓动的时机。 当自己取得较优成绩时，要及时鼓动，“欲穷千里目，更上一层楼”，鼓励自己勇往直前，才能取得最后的胜利； 当自己成绩不理想时，要以急自己所急的心态，一方面要及时帮助分析出造成考试失误的原因；另一方面还要通过鼓动性的语言，告诉自己“曙光在前”。

要明确地给的自己这样一个观点： 解开枷锁的身体才能舒展， 解开心锁的心理才会有活力。 微笑着面对高考，是高考致胜的法宝。

二、高考前的心理准备 1．知己知彼。充分认识考试的重要性，明确考试的具体要求；正确估价自己的能力水平，分析研究自己考试的有利和不利因素，明确自己的奋斗目标。 2．确立良好的应试动机。考生参加考试的动机是多种多样的，考生如果有崇高的社会动机，就能为形成良好的考试心理状态创造条件。

3．形成最佳的情绪状态。考场的气氛，试题的难易程度，考生为了争取考试成功经常处于成功与失败的迅速变换的激烈斗争中，其情绪会发生激烈的变化，这些变化对考生有积极或消极影响，这些情绪体验直接影响到考生考试水平的正常发挥，考试中的心绪不安，会导致考试的失败，因此考生要力求形成自己的考前所特有的情绪振奋感。

4．树立必胜的信心。信心是发挥考生应该能力的重要条件之一，无信心会导致考生心理过程的混乱，影响自己实力的发挥，甚至招致失败。造成考生无信心的原因有：自己实力不足，缺乏临场经验，过去考试失败而产生的必理障碍,过高地估计考试的难度，对自己产生怀疑等，树立信心；首先应从思想上提高认识，其次要加强自己的复习准备，再者，可通过一些模拟考试，使考生适应，可以预防考生考试无信心的现象。

5．培养应试意志。顽强的意志在考试中特别重要，平时就要培养适应紧张环境，勇于克服困难的顽强意志。 6．紧张学习之余，学会休闲。紧张、繁重的复习难免有时会使人神经紧张、精神压抑，此时，最好能暂时丢下书本漫步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱，从而达到调适紧张心态的目的。

7．加强体育锻炼，保持乐观心境。英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持身体健康才会保证心理健康。有许多精神紧张、压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了。 科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些活动让人肌体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪。

8．学会自我调适心理。 考前应做到心态平和。 一是学会自我深度松弛。如经常在考前进行这样的练习：在全身深度放松的情况下，想象考场的紧张情境。首先出现最弱的情境，重复进行，慢慢便会在想象出的任何紧张情境或整个考试过程中都不再体验到紧张焦虑。

二是学会积极的自我暗示。自我暗示是指自己将某种观念暗示给自己。暗示一种强烈的心理定势，并引导潜在动机产生行为。通过自我暗示，可以调理自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至能力，起到非常积极的作用。 考前面临紧张的考场，可反复在心里告诫自己“沉着、沉着”，在这种自我暗示的作用下心中的杂念自会消除，从而消除焦虑，放松身心。

9．不断进行自我激励。激励即激发、鼓励，使人产生一种内在的动力，朝向所期望目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20％～30％，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80％～90％。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。

10．确立成功的自我意象。 心理学家证明：让一个人每天坐在靶子前面想象着他对靶子投镖，经过一段时间后，这种心理练习几乎和实际投镖练习一样能提高准确性。 其实，自古以来的许多成功者都曾自觉或不自觉地运用此法来完善自我，获得成功。

因此，要想取得考试的成功，就必须在内心确立成功的自我意象。 美国的著名心理学家爱默生认为：“生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。” 考试之前，你尽可放松神经，在心里想着你真正要达到的目标，然后让你的创造性成功机制来承担任务而不必过分地用有意识的努力或钢铁般的意志力去施加影响或过分担心，总是疑心自己所作的一切的正确性。

11．科学作息。 古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”而“不养则瘦”。所以日常复习中一定要注意科学作息，劳逸结合，不可暴学暴嬉。最好是制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。

12．考前不妨开怀一笑。据科学研究，当人大笑的时候，心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使人放松。笑的过程还能使大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶，使其他区域被抑制，从而使大脑得到休息。笑可以消除人的戒心，在关键时刻稳定情绪、消除恐惧感，使心情平静下来，思考对策，争取胜利。

三、以最佳的心理状态走进考场 （一）迈好考试成功的第一步 刚进入考场，由于气氛严肃，最容易产生情绪紧张，这是正常现象，不必担心。进场时的精神状态、动作表情等都代表自信心，因此，进场时首先从精神和心理上战胜自己。要想迈好第一步，就必须注意以下几点：

1. 进场前进行1—2分钟的思想放松和心理平静。 2. 进场时间尽量早些。 3. 由正门入场。 4. 挺胸抬头、面带微笑进入考场。 5. 轻松自然、乐观自信地坐在考场中。 6. 摆脱严肃气氛带来的紧张。 7. 耐心等待发放试卷。 8. 细致做好考前准备工作。 9. 认真填写卷头。 10 . 涂抹好卷头。 当做完以上事情，再集中精力进行下一步考试工作。以上几点做好了就等于打响了第一枪。

（二）浏览试卷把握全局 具体注意以下几方面： 1. 用2—3分钟快速浏览，看清楚就行。 2. 看清楚题目总数、重点题等，便于下一步合理安排答题顺序和时间。 3. 看到熟悉题目时，暗示自己这里可以得分，树立起信心。 4. 看到陌生试题，要提醒自己，多加思考。 5. 看到难题，要警示自己，要多加努力，千万不要把注意力停留在这里。

6. 一边浏览一边提醒自己要在容易答错题的地方更加注意和小心。 7. 浏览完试卷后，思想不要停留在试卷上，更不要认为试题容易而高兴，或试题太难而发愁，要尽快决定和安排答题顺序和时间。试卷发下后，先利用2—3分钟时间迅速把试卷浏览一遍，检查试卷有无遗漏或差错，了解考题的难易程度、分值等概况以及试题的数目、类型、结构、占份比例、哪些是难题，同时根据考试时间分配做题时间，做到心中有数，把握全局，做题时心绪平定，得心应手。

（三）巧妙制定答题顺序 在浏览完试卷后，对答题顺序基本上做到心中有数，然后尽快做出答题顺序，排序要注意以下几点： 1. 根据自己对考试内容所掌握的程度和试题分值来确定答题顺序。 2. 根据自己认为的难易程度，按“先易后难”“先小后大”“先熟后生”的原则排序。

3. 具体顺序： A. 先做自己认为会做的题； B. 以前似乎做过的题； C. 题目短，答案简单的题； D. 大题、长题、自己感到吃力的题。 这样可以节省时间，排除紧张感，稳定心态，增强信心，并且可以适应由易到难的过程，有利于激发大脑灵活性。

4. 平时成绩优秀、反应灵活，但容易粗心的同学，应先做中档题，这样可以抑制其浮躁情绪，改变轻视马虎的态度，进入专注稳重的答题状态。 5. 平时学习踏实、知识掌握较好，但性格内向、动作慢的同学，宜先做中、高档题，这样可保证“大分”在手，并在最后半小时，保持稳定情绪，加快答题速度。 6. 平时学习一般的同学则宜从头答起，依次往后。这样可以先易后难，顺理成章，增强信心，有利于提高考试效率。

（四）科学安排答题时间 科学分配答题时间，是临场发挥良好与否的重要因素，考生在制订好答题顺序后，合理安排每一题的解答时间限度，不要在某一试题上花太多时间而影响别的题目的解答时间。

1. 安排答题时间的依据，根据题目类型、数量、分值和难度来确定； 2. 安排答题时间的原则：易题和少分题少用时间；难题和多分题多用时间； 3. 要有“分数时间比”概念，花费时间和题分成正比； 4. 留出检查时间。以15分钟左右为宜； 5. 灵活调整时间。时间分配的目的是为了考试成功，要灵活掌握，随时巧变，不要墨守常规。

（五）认真审题避免错漏 审题是答题的关键，动笔之前，要弄清题目含义和要求： 1. 不要怕审题费时，防止答非所问，因小失大。 2. 明确审题目的。了解题意、题型，抓住关键词和突破口，找准答题要点。做到认真、细致，理解、吃透题意。 3. 多念原题。提高审题的准确性，加强针对性和目的性。

4. 先审题后下笔。看清题中给出的每一个已知条件，避免遗漏、理解错误。 5. 特别注意题中的关键词汇和术语。正确理解它们的意思，紧扣题眼，按要求解答。 6. 注意题中括号及提示性、解释性文字，看清题目要求。 7. 寻找解题途径。对题中涉及到的知识逐一分析，从逻辑角度挑选整理，找到解决题中问题的办法。

8. 发掘隐含条件。 9. 消除“定势思维”。不要和以前做过的题比较，机械模仿原题的方法来解，因生搬硬套而造成失误。 10. 弄清每题的四大组成部分：解题条件、发问事项、解题规则、写答案的地方。

（六）细心答题杜绝差错 答题的技巧和方法直接关系到考试的成败，考生应力求文字简练、计算精确，表达准确，用学科术语和符号表达清楚，全神贯注，以认真细致的态度对待每一道题，确实提高答题质量。

（七）全面检查补遗纠错 由于考生在考场上处于高度紧张状态，所以思维、阅读速度、行动速度加快，而思维广度、视觉角度缩小，所以失误点增加。因此，错题、漏题是正常现象，全面检查则是补遗纠错的最好办法，为此做完解答后一定从作答方式、有无漏答、答案与题号是否对应等方面对试卷进行全面检查。

（八）不受干扰到时交卷 考场气氛往往会干扰考生的集中力。考试中途也许会有人提早交卷，遇到这种情况，自己一定要镇静，集中注意力和精力。要记住，不能提前交卷，即使很有把握，也要强迫自己，坚持到最后一分钟。有些错误往往是最后几分钟发现，要用有限的时间对试卷、试题反复认真检查和验证，决不能放弃考场上的每一分钟。

预祝大家今年高考取得优异成绩！

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⊙ 四川省特级教师 ⊙ 凉山州首批专家型教师 ⊙ 凉山州学术和技术带头人 ⊙ 中学高级教师 ⊙ 凉山州教科所中小学教育研究室主任 ⊙ 西昌学院数学教育、教育心理学客座教授 ⊙ 中国数学会会员 ⊙ 中国教育学会会员 ⊙ 中国心理学会会员 ⊙ 中国心理卫生协会会员 ⊙ 四川省教育学会中学数学教学专业委员会常务理事 ⊙ 四川省教育学会教育心理专业委员会理事 ⊙ 四川省中学数学学科中心组成员 ⊙ 四川省中小学心理健康教育中心组成员 ⊙ 凉山州基础教育课程改革专家指导组成员 ⊙ 凉山州基础教育课程改革学科指导组成员 ⊙ 凉山州教育学会心理健康教育研究会理事长 ⊙ 凉山州教育学会数学教学研究会副理事长