更年期之認識 保健課護士 黃淑美
何謂男性更年期 男性賀爾蒙逐漸下降 較有攝護腺肥大 情緒焦躁易怒 失眠 體力大不如前
何謂女性更年期 女性卵巢分泌荷爾蒙的功能衰退 月經週期變得紊亂，逐漸停止排卵而停經 在完全停經之前，卵巢開始功能衰退時期 台灣大部分婦女更年期約發生在48至52歲
男性更年期症狀： 新陳代謝不良：肥胖、糖尿病、骨質疏鬆。 自主神經失衡：全身發燙、臉潮紅、流冷汗、心悸、胃腸道不適、便秘、皮膚粗糙。 精神心理問題：記憶力減退、容易疲勞、缺乏幹勁、不能集中精神、焦慮、抑鬱、失眠、多愁善感。 下泌尿道問題：攝護腺疾患和排尿症狀 性功能障礙 各個生理系統和器官變化
女性更年期症狀： 面潮紅 心悸、眩暈或虛弱 失眠 自覺突然發熱，由軀幹開始擴散至頸部及顏面，或由頸部開始向軀幹和面部擴散 降低的動情激素使致血管運動不穩定有關 失眠 神經傳導物分泌異常使得深睡期變短，睡眠週期改變 或因為熱潮紅發作而於睡夢中覺醒
情緒改變 泌尿生殖道的症狀 可能因為神經傳導物的分泌不平衡，會出現焦慮、憂鬱、沮喪、暴躁、疲倦或無法集中精神、記憶力變差的現象。 常見更年期症狀 情緒改變 可能因為神經傳導物的分泌不平衡，會出現焦慮、憂鬱、沮喪、暴躁、疲倦或無法集中精神、記憶力變差的現象。 泌尿生殖道的症狀 動情激素濃度明顯下降，泌尿生殖道上皮會出現萎縮現象，因此包括泌尿道感染、排尿困難、頻尿、尿失禁、子宮脫垂、膀胱直腸脫垂等，泌尿道功能缺失的症狀都會增加。
性生活改變 骨質疏鬆 包括性慾降低，及萎縮的陰道造成的陰道乾澀、性交疼痛、性交滿足降低。 女性在停經之後，會出現骨密度急遽下降現象 常見更年期症狀 性生活改變 包括性慾降低，及萎縮的陰道造成的陰道乾澀、性交疼痛、性交滿足降低。 骨質疏鬆 女性在停經之後，會出現骨密度急遽下降現象 隨著骨質流失，腰酸、駝背、身高變矮、行動受限會一一出現 發生骨折，是導致死亡的重大因素
心臟血管疾病與腦血管疾病 ： 停經後因肝脂質蛋白的代謝改變，缺血性心臟病 與中風等血管疾病的發生會增加。 常見更年期症狀 心臟血管疾病與腦血管疾病 ： 停經後因肝脂質蛋白的代謝改變，缺血性心臟病 與中風等血管疾病的發生會增加。 其他症狀: 眼睛乾澀、頭痛、皮膚暗瘡、皮膚乾燥或皺紋、肌肉酸痛、全身無力不適……等。
更年期的營養攝取及 日常生活注意事項 把握營養均衡的原則，多補充蛋白質，補充鐵質、鈣質和維生素A、B、C、E及葉酸，有助於骨質補充，避免貧血且有抗氧化、安定神經的功能。 多喝水並養成良好的解尿習慣有助於避免尿道炎發生。 大豆類食品因含有天然雌激素成分，是最近的熱門食品。 養成規律適量的運動習慣 飲食清淡，以低糖、低脂、高纖﹑低鹽並減少醃漬物的攝取，不要吸煙及飲酒。
食用魚油EPA、納豆抽出物、綠茶素等營養素作平日保養，降低血脂，促進血液循環。 更年期女性的營養攝取及 日常生活注意事項 食用魚油EPA、納豆抽出物、綠茶素等營養素作平日保養，降低血脂，促進血液循環。 年輕攝取足夠的鈣、鎂比例、維生素D並適量曬太陽、運動，來強化骨骼。 平日適量補充葡萄糖胺，提供滑液恢復潤滑功能，並促進退化關節再生
更年期婦女應注意哪些疾病？ 更年期婦女應該注意的包括停經所帶來的影響，以及老化過程可能產生的疾病： 缺血性心臟病 腦中風 癌症 老年癡呆症 泌尿道感染、生殖泌尿道脫垂 骨質疏鬆、骨折、關節退化、關節炎
男性更年期常見的健康問題 陽痿 主因：男性荷爾蒙「睪固酮」分泌會減少，造成性功能不全、精子數量減少、體力減弱等。 預防：可多補充抗氧化、抗老化的食品，如綠茶有高抗氧化的EGCG、維生素E、鋅、硒等微量元素及EPA魚油，可加強血液循環 攝護線腫大 主因：男性從50歲左右，會開始出現排尿障礙，在夜裡頻跑廁所、尿液無法一次排完、感覺有殘尿等 預防：使用天然鋸棕櫚及南瓜子的保健食品來改善 初期症狀，嚴重時需馬上接受醫生的治療
心血管疾病 主因：常外食再加上應酬，所以心血管的疾病如高血壓、心臟病及動脈硬化發生率逐漸提高 使用藥物減輕症狀外，建議不要蹲、坐、站維持一個姿勢超過30分鐘 避免服用抗組織胺類藥物及止瀉藥。因為會影響神經的作用，使得尿道通路縮緊 心血管疾病 主因：常外食再加上應酬，所以心血管的疾病如高血壓、心臟病及動脈硬化發生率逐漸提高 預防：平日生活習慣修正外，可補充納豆、紅麴、輔酵素Q10等，對體內的膽固醇、三酸甘油脂、血管的彈性，心臟的跳動皆有幫助。
更年期保健及症狀舒緩的方式 更年期的保健 均衡飲食與規律運動 定期身體檢查 乳房攝影-女性 子宮頸抹片檢查-女性 腹部超音波檢查 骨質密度檢查
更年期症狀舒緩方式 給予荷爾蒙補充療法 養成規律的作息有助於良好的睡眠習慣 避免刺激性的飲食 保持心境的開朗多與人接觸 更年期保健及症狀舒緩的方式 更年期症狀舒緩方式 給予荷爾蒙補充療法 養成規律的作息有助於良好的睡眠習慣 避免刺激性的飲食 保持心境的開朗多與人接觸 培養生活中的興趣與目標
謝謝聆聽