第一章 健身健美概述 主讲：郑保华老师

第一节 健身运动概述 一、健身运动的概念 （一）健身的概念 健身健美都属于体育的范围。健身包括智力、机体及社会的行为，这种行为结果将是身体健康状况的明显改善，而不仅仅是一种摆脱疾病的状态。因此，可将健身定义为是指促进人体健康的一种行为和方式，亦即达到理想生活质量的行为方式。

（二）健身锻炼的概念 （三）健身运动的概念 健身锻炼，是指以强身健体为目的而进行一切体力活动。它不以夺取比赛优胜、摘取金牌及实现个人功利为主要目的；而是以增强体质和健康水平；提高生活质量，谋求身心愉快，延年益寿为宗旨，有时也包括有提高劳动和工作效率的涵义。 （三）健身运动的概念 健身运动是一门根据人体生命科学及相关学科的原理，运用不同的运动方式、方法，并通过各种形式的练习，以增强人们体质、提高生活质量，延长人类生命为目的的体育科学。它并非指某一个单一的项目，而是一个广义的概念，是所有健身运动项目的概括。

二、健身运动锻炼项目的分类 （一）健身锻炼的目的 依据人们的性别、年龄、职业、爱好和身体健康状况的不同，参加健身锻炼的目的有：强身健体、增强体质、延年益寿、疗疾康复、健美减肥、青少年增高、矫正畸形与体型修塑、消遣娱乐及提高运动技能和成绩等。

（二）健身锻炼项目的分类 1.按健身锻炼的目的分类 （1）健身运动 广义的健身运动包括健美运动、康复健身、体型雕塑、娱乐健身及增高运动等，其概念如上文（三）所述。狭义的健身运动主要指一般健康者为强健身体、延年益寿而从事的身体锻炼。这里应该是指狭义的健身运动。通过练习，增强身体各器官、系统的机能，发展身体素质，提高基本运动能力，延缓人体衰老。健身运动可根据个人特点和爱好，选用各种锻炼手段，既可采用各种竞技性运动项目，也可采用日常生活中一些有价值的动作，如走、跑、骑自行车及日光、空气和水等自然因素进行锻炼。

（2）健美运动 ①竞技健美 竞技健美包括肌肉竞赛（也称健美竞赛）和健身竞赛（即健身先生、小姐竞赛）。 ②大众健美 它是在健身运动的基础上，为增加身体美感而进行的身体锻炼，它是健身运动的升华和提高。当然，它也属于广义的健身运动的范畴。通过练习，形成良好的体型和姿态。健美锻炼的针对性较强，如为了发展肌肉体积，可采用举重和器械练习；为了养成端庄优美的体型，增加协调和韵律感，可采用艺术体操、健身（健美）操和体育舞蹈及轻器械练习等。健美运动又可分为： ①竞技健美 竞技健美包括肌肉竞赛（也称健美竞赛）和健身竞赛（即健身先生、小姐竞赛）。 ②大众健美 大众健美包括徒手练习（如自抗力锻炼，健身（美）操和有氧练习等）和器械练习（主要包括轻器械和重器械）。在健美运动分类中，还 包括矫正畸型和体型雕塑等众多内容。

（3）康复健身 又称康复体育和医疗体育，是指病患者为了治愈某些疾病或恢复身体机能而进行的健身锻炼。康复健身的内容应根据疾病性质采用相应的手段。一般采用动作轻缓、负荷较小的散步、慢跑、太极拳、气功、按摩、保健操等。为提高康复效果，常与药物治疗相结合，在医生的指导下，按运动处方要求进行定量锻炼。 （4）体型雕塑 又称矫正畸型或矫正体育。但这里的体型雕塑含盖面远胜于这两者，是目前健身会所最受追捧的健身健美项目内容，如上体雕塑、下体雕塑、腰腹臀部雕塑等（主要包括身体局部过胖或过瘦和不良体型体态的雕塑）。它是指为了弥补身体某些缺陷或克服功能障碍或使身体更趋完美而进行的健身锻炼。练习内容应根据身体的特殊情况进行专门安排，如轻度驼背可做脊柱弯曲矫正操，“鸡胸”、“后缩肩”可用俯卧撑进行矫正等。

（5）休闲健身 亦称闲暇体育、余暇体育、休闲体育、娱乐体育。是人们为了丰富生活、调节情绪、谋求身心满足、善度余暇而进行的自由自在的体育健身娱乐活动。休闲健身以消遣、娱乐、放松为目的，内容选择上以个人爱好为前提，如各种竞技、游戏、球类活动、郊游、钓鱼、艺术欣赏、科学活动及接触大自然等。 （6）增高运动 是指为了弥补青少年身高不足而采取的专门性的身体锻炼。锻炼者必须掌握增高训练的四大要素，一是最佳时期（即青春发育期），男子一般到25～26岁，女子到23～24岁就很难再增高了。二是了解增高原理，骨的生长主要靠软骨的增长，通过科学适量的运动可促使骺软骨细胞不断增殖、肥大，并与钙盐沉淀，使骨逐渐加长。故运动很重要。三是季节与月份，一般一年中春夏两季长得较快，而五月又是一年中增长最快的月份。四是掌握科学增高的方法等（包括锻炼方法、营养及作息时间等），这样才能达到“亡羊补牢”的作用。 此外，还有残疾人健身，防卫健身（指为防范各种自然和人为危害，提高人的应变能力和机体适应能力而进行的身体锻炼）等，也是重要的健身锻炼项目。

2.按运动生理学氧气的代谢程度分类 （1）有氧运动：如步行、慢跑、自行车、网球、排球、高尔夫球、远足、健身（美）操等。 对身体健康有效的锻炼项目可分为三类： （1）有氧运动：如步行、慢跑、自行车、网球、排球、高尔夫球、远足、健身（美）操等。 （2）无氧运动：如短距离全力跑、举重、拔河、跳跃项目、投掷、肌力锻炼、潜泳等。 （3）混合运动：如足球、橄榄球、手球、篮球、冰球、间歇锻炼等。

三、健身运动锻炼项目的选择 （一）选择运动种类的条件 选择最适宜的健身锻炼项目以达到人体健身健美的完美状态，可以说是锻炼者的最终目标。 1.经过医学检查身体条件许可； 2.运动强度、运动量适合本人的体力，效果好； 3.为本人喜爱的项目，并有此项目的运动经验； 4.进行运动锻炼的环境适宜、方便，就近有锻炼场所； 5.运动锻炼设备、用具齐全； 6.健身锻炼项目应以有氧代谢运动为主，并有适量的力量和伸展性练习； 7.有同伴、有保护帮助，有安全保障； 8.有指导者。

（二）最佳健身锻炼项目 现代新兴的健身健美运动要求包括三种运动种类，即有氧运动、伸展运动和力量性运动，以期达到全面锻炼的最佳效果。 第一类，有氧运动的耐力性锻炼项目：如步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯及室内功率自行车、步行车、活动平板（跑台）等。 第二类，伸展性运动及健身操锻炼项目：如广播体操、太极拳、气功、瑜伽功、五禽戏、八段锦、健（身）美操、健身迪斯科、跳舞及各种医疗体操和矫形体操等。 第三类，力量性锻炼项目：包括中等强度的，足以发达肌肉、健美体格的力量锻炼，这类锻炼必须成为成人身体素质锻炼计划中的一个重要组成部分。美国运动医学会推荐的力量锻炼项目，应包括主要肌群参与、每次练8～10组、每组重复8～12次、每周至少锻炼两次的锻炼项目。

四、健身运动的作用 （一）全面而积极的影响人体各器官系统 1.提高和改善运动系统功能 人体运动系统主要由骨骼、关节和肌肉组成。 健身运动对骨组织有重要的影响。人体长期坚持体育健身锻炼，能加强骨组织的新陈代谢，改善骨的血液供应，骨的生长发育，其形态结构和机能也都会发生良好的变化。体育健身锻炼可使骨密质增厚，骨径变粗，骨小梁的排列更加整齐而有规律，有利于抵抗张力、压力和拉力，骨表面肌肉附着的突起更加明显。对于青少年来说，在骨化过程到来之前经常参加体育健身锻炼，可以促进骨的生长，长度增加，横径变粗，骨重增加，骨细胞营养物质供给改善，骨细胞的生长能力提高，并可防止骨的畸形发展。一旦骨产生上述良性变化，就会粗壮有力，骨的坚固性，抗压、抗拉和抗扭转等性能均会进一步提高，骨的杠杆作用更加明显。中老年人则可增加骨密质，预防骨折发生。但由于体育健身锻炼的项目和性质不同，对人体各部分的骨骼形态、结构和机能的影响也是不同的。

系统的体育健身锻炼，可使关节面骨质和关节软骨增厚；肌腱和韧带增粗；关节囊、韧带、肌腱和周围肌肉的伸展性增加。这样，关节的牢固性、灵活性、伸展性和柔韧性都会得到提高，关节的活动范围增大，承受能力和运动能力加强，同时可以防止伤害事故的发生。 体育健身锻炼对骨骼肌的影响十分明显。经过锻炼，尤其是力量和速度性锻炼可以使肌纤维增粗，肌肉的体积增大；肌纤维中线粒体数目增多（线粒体是肌纤维产生ATP能量的供能中心）；肌肉中脂肪减少，从而减少肌肉收缩时的磨擦；肌肉内结缔组织增多（即肌内膜、肌束膜、肌腱和韧带中的细胞增殖、增厚、坚实、粗壮）；肌肉内化学成分发生变化，如肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋白和水分等含量都会增加，这些物质的增加可使ATP加速分解，氧的结合能力增强，有利于肌肉收缩，表现出更大的力量；可使肌肉中毛细血管增多，改善骨骼肌的供血功能；肌纤维中参与活动的数量增加。因此，经常参加锻炼者的肌肉显得发达、结实、健壮、匀称有力，收缩力强，运动持续时间长。

2.提高心血管系统机能 经常参加健身锻炼特别是耐力锻炼，对心脏有良好的影响。可以使心肌收缩蛋白和肌红蛋白的含量增加；心肌中的毛细血管大量增生，循环血量增加；心肌纤维变粗，心壁增厚，形成心脏运动性肥大，心脏收缩搏动有力；心脏的容积增大，致使每搏输出量和每分输出量增加，这就是所谓的“运动员心脏”。上述心脏形态结构的变化，一方面可使心脏能承受大强度的体力活动，另一方面在安静时可造成心搏徐缓和出现机能“节省化”现象。 坚持健身锻炼可以改善血管壁和血管的分布情况。运动可使动脉管壁中的膜增厚，平滑肌细胞和弹性纤维增加；使骨骼肌的毛细血管分布数量增多，行程迂曲，分支吻合丰富，使血液与组织器官进行交换的能力增强，冠状动脉口径增粗，心脏毛细血管的数量增加；静脉血管回流血液增多。因此，身体整个血管系统结构改善，弹性好，机能提高，从而减少各种心血管性疾病。

3.增强呼吸系统机能 健身锻炼对影响呼吸系统的直接作用，就在于增强呼吸肌的收缩能力。经过长期的锻炼，呼吸肌逐渐发达起来，变得强壮有力，呼吸功能便大大提高。肺活量明显增大，一般男子肺活量为3500毫升，女子为2500毫升左右，而经常参加锻炼的男子可达5000毫升，女子可达4000毫升左右。肺泡的弹性增加，气体交换与贮存氧气的能力增强。 健身锻炼可以改善呼吸系统的调节机能。有锻炼基础的人，呼吸系统的神经调节中枢得到改善，在应激情况下反应快，调节准确；在安静情况下呼吸深沉而平缓，频率可降至每分钟8～12次（一般人为12～18次/分）。此外，对空气和温度以及异物进入气管内的反应也十分敏感。

4.提高神经系统功能 人体的一切活动都是在神经系统的调节下进行的。经常参加健身活动，可以对神经系统的结构与功能产生良好的影响，从而提高神经过程的灵活性、协调性和准确性，提高其分析综合能力。健身锻炼可以提高神经传导速度，增加神经传递介质，提高条件反射的速度和灵活性，缩短反应时（一般人反应时为0.4秒以上，有锻炼者为0.32秒以下），从而提高动作的敏捷性；锻炼能提高神经过程的强度，使大脑皮层兴奋性提高，注意力集中，人体表现出的肌肉力量大，运动能力强；锻炼可使神经过程的兴奋和抑制更为平衡，中枢神经系统的协调能力增强，从而可以承受较大的刺激和精神压力，有效地预防各种神经性疾病；锻炼可以有效地消除因用脑过度而引起的各种疲劳，缓解人体紧张情绪，提高生命活力；锻炼可改善大脑和中枢神经系统的能量和氧气供应，促进思维和智力的发展。 与此同时，健身锻炼可以提高视觉、听觉、位觉、本体感觉及肤觉等感官的功能，提高视觉神经调节机能，以及视野的宽广度和眼肌的协调性；位觉的提高可使人对应急时的空间、方位、高度和速度等感应更为准确，皮肤对气候、温度和运动等方面的敏感度提高。

5.改善内分泌系统机能 人体各器官的机能，一方面受神经系统调节，另一方面也受内分泌的调节。后者是由人体某此腺体或组织细胞分泌的各种类型的激素来加以调节和控制的。实验证明，健身锻炼对人体的各种腺体结构和机能均能产生良好的影响。身体运动程度越高，则肾上腺皮质的体积越大，功能越强，对冷热的适应能力和抵御病毒能力均强于一般人。 在危急关头或极度紧张时，有锻炼者的肾上腺分泌速度快，应激水平高；青少年参加体育健身锻炼可使脑垂体分泌生长素，促进身体正常生长发育，故经常参加锻炼的青少年比很少参加锻炼者要高得多。健身锻炼还能促进人体胰岛素的分泌，维持人体正常血糖平衡。

6.提高泌尿系统机能 泌尿系统由肾、输尿管、膀胱和尿道组成，健身锻炼对其也有一定的影响。 经常参加健身锻炼的人，很少患有泌尿系统疾病，如肾结石、尿道和膀胱结石，在运动员和长期锻炼者身上就极为少见。健身运动可以加强肾的滤过和尿生成机能，提高输尿管、膀胱和尿道等器官肌肉的弹性和排泄机能。 此外，健身锻炼对人体生殖系统、淋巴系统也都有良好的影响。

（二）发展身体运动能力 身体运动能力作为人的有机体在运动中所表现出来的机能能力，是人的生命力的重要标志。 体育健身锻炼是提高身体运动能力的重要手段。通过系统地健身锻炼，可以较大幅度地提高人的走、跑、跳、投等基本运动能力，可以有效地发展力量、速度、耐力、柔韧、灵巧等身体素质，还可以发展并表现出带专门性质的运动能力，如短跑能力、跳高能力、投掷器械能力等。与此同时，在发展运动能力的过程中，也有利于人体形态和机能发生趋优的变化。人们在运动时通过多种手段发展速度、力量、柔韧、耐力等素质时，在中枢神经系统的影响下，各器官系统的机能水平也相应得到提高。人们在欣赏优秀运动员的比赛和表演时，常常会为其所表现出的非常人所具有的身体运动能力而慨叹不已，这正是他们日复一日、年复一年地刻苦训练的结果。许多运动项目的优秀运动员，如奥运会110米跨栏冠军刘翔，8破世界纪录的举重冠军陈镜开等，正是以其独具的非凡的身体运动能力而独领风骚的。

（三）提高人体适应能力 人体适应能力包括人对外界自然环境的适应力，对疾病的抵抗力以及疾病损伤后的修复力。人体适应能力是人的体质强弱的一个重要方面，也是人们维持正常生命活动的一种重要能力。 长期在各种气候和环境（如严寒、酷暑、风雨、霜雪或空气稀薄等）条件下锻炼，能有效地改善有机体体温调节和其它相关机能，提高对外界环境的适应能力。人体在受到寒冷刺激时，会引起体内出现不同程度的变化，神经系统也会及时指挥全身各器官系统加强活动，产生一系列防御性反射，如皮下血管急剧收缩以减少热量的散发，保持身体的正常体温。人体遇酷热时，也会在神经系统的指挥下，使皮下血管舒张，身体表面大量出汗来加强散热过程。在严寒与酷热到来时，有的人会感冒或中暑，有的人则安然无恙，这就反映出不同的人在适应能力上和整个体质水平上的差异。 与此同时，人体在各种生命活动过程中，体内平衡及其与外环境的平衡也时常会遭到破坏，机体本身也必须及时进行调整，以保证正常的生命活动。当人体调节机能不足以维持这种平衡时，就会产生各种病变。人体的各种免疫机制和各器官的调节机制，对机体的各种病变有着一定的抵御和“缓冲”作用，从而形成人体特有的对疾病的抵抗能力以及病损后的修复能力。上述各种能力的获得，直接与体质的强弱相关。通过在各种环境下的健身锻炼，全面提高人的体质水平，则有利于提高这类能力。

（四）提高人的智力 提到智力，人们很容易将其与学生时代和学习生活联系起业。其实，智力与人的一生的工作、学习和健康生活有十分密切的关系。现代生产已经更多地由体力劳动转向脑力劳动，从而使智力因素在生产力中起着愈来愈重要的作用。人类的许多非智力心理因素，如气质、性格、意志、情感等，也与智力密切关联或者发端于智力因素。老年人长寿锻炼中也有一条十分重要的经验，就是在生命的任何年龄均不能放弃必要的知识学习和可能的智力锻炼。

健身锻炼对智力的发展有着重要的作用。我们知道，人的智力首先是大脑和中枢神经系统的机能。良好的体质，特别神经系统的机能，是智力发展的物质基础。现代科学已经证实，一个人智商的高低，与大脑的物质结构和机能密切相关。经常参加体育健身锻炼，能保证大脑的能源物质与氧气的充足供应，使大脑神经细胞发育健全，大脑神经细胞的分支和突起增多，有利于接受更多的信息。另一方面，体育锻炼中人的活动场所进一步扩大，运动动作也大量增多，从而给大脑和神经系统提供各种刺激信息，有利于提高大脑皮层活动的强度、协调性和灵活性。通过体育健身活动，可以培养敏锐的感知能力、灵活的思维力、良好的注意力和记忆力。上述健身锻炼后大脑和神经系统在形态结构和机能上的适应性变化，能够有效地提高人的智力，促进人的具体和抽象思维能力的良好发展。特别是根据大脑皮层机能定位有关原理进行的健身锻炼活动，更是对人的智力开发，适应职业活动需要有着积极的意义。反过来说，人类对智力优化的企求，也会萌生出许多发展智力的健身锻炼手段。 同时，健身锻炼所造成的“一时性适应”，也有利于提高大脑活动效率。人在参加健身锻炼时，脑部血液和氧气供应充足，体内各种酶的活性增强，血糖水平增高，有利于加速疲劳的消除，使人头脑清醒，思维敏捷，精神焕发。实验证明，人的记忆力与血糖水平有关，当血糖升至120毫克/100毫升时，记忆力处于最佳状态。而一旦脑部贫血或缺氧时，则会出现头昏、眼花等现象，大脑活动效率也会急剧下降，活动失误明显增多。

（五）改善人的精神面貌和社会生活质量 首先，系统的健身锻炼能带来良好的自觉效果。 据美国学者研究，跑步能促进人体释放一种称为“β—内啡呔”的脑化学物质，它不仅能改善人体中枢神经系统的调节能力，还能提高机体对有害刺激的忍受力，使人产生身心强壮的感觉。也有报道说，运动可给机体神经系统带来一种微电冲击，这种冲击能缓解亢进的肌张力和精神紧张，并使大脑皮层得到休息。因此，人们在运动后会感到身心舒畅或奇妙的纯洁感。许多经常参加健身锻炼的人，其锻炼后的最大感受是“心情舒畅”、“身体轻松”、“有点累，但舒服极了”，可能是这种内啡呔或微电冲击影响的结果。这种自觉效果的存在，不仅能稳定运动者的情绪，还能提高运动兴趣，坚定信念，为坚持运动打下基础。

同时，体育健身锻炼能改善人的精神面貌和社会生活质量。 现代社会中频繁的人际交往和激烈的社会竞争，给人类造成了巨大的精神和社会压力。在漫长的人生道路上，人们总会遇到许多不尽人意的事情和感情波动的场面。激烈竞争的商品经济使人们精神紧张，忧心忡忡，时常处于满负荷状态。这就会使许多人程度不同地出现“亚健康”状态。适当参加体育健身锻炼，可以调节人的神经过程和个性心理品质，转移人的注意力，改善人的精神和社会生活状况。

五、健身运动的发展概况 （一）健身运动的起源 在人类社会形成之初，教育就随之产生了。为了生存和繁衍，人们必须学会劳动作业过程中的跑、跳、投掷、攀登等技能并将之传授给后人，这就是体育教育当初的主要内容，也是人类体育健身运动的源头之一。 当原始人类在物质生产过程中，逐步积累了愈来愈多的经验时。开始认识到，他们的生存取决于自己同被追逐的野兽之间在力量、速度、耐力、灵巧等方面的差异，于是开始有意识地对上述身体素质进行培养。随着人类的进一步发展，萌芽期的身体教育已开始与社会一般教育分离，成为人类社会的一种以人的自身为其客体的特殊的活动形式，从而导致了“身体练习”的出现。这就是学者们所称的“原始体育的第一次质的飞跃”。 在原始人类的社会活动中，已经出现了最初的艺术、舞蹈、娱乐、祭祀、礼仪等活动。舞蹈源于人类的生产劳动，但它与人类对自己情感的表达和模仿自然的游戏心理有关（也就是所谓“心理冲动”）。舞蹈属于艺术的范畴，但与体育和体育健身活动有着不解之缘，古今亦然。人们在舞蹈过程中，又逐渐产生对自身的朴素的美学要求。伴随着人类的社会需要，与舞蹈相近的活动性游戏也在原始社会出现了。

体育健身运动的另一种渊源，是原始的医疗卫生活动。 医学史认为，“……我们不必把医药的起源推崇为伏羲或是神农、或是黄帝的发明，而是原始社会人民向疾病伤害作斗争，……从生活经验的积累中渐渐产生了纯靠经验的早期医学。”在人类的早期医学中，古代舞蹈兼具医疗卫生功能。关于原始社会末期“消肿舞”的记载，就是这方面的典型例子。 关于体育健身运动的源起，还有一种“需要论”。这种观点认为，“需要”是人类一切活动的动因。任何社会现象和生命现象，无不以社会的需要和人的需要为其产生、存在和发展的依据，可以说，人的活动都是由需要引起的，需要是人的能动性的源泉和动力。单就体育健身运动产生的动因而言，除了劳动的需要以外，还有适应环境的需要，对付同类袭扰的防卫需要等。这些需要归纳起来，就是需要一副健康的身体，需要进行强健自身的活动，因此，也就构成了体育健身运动产生的原因。 学者们认为，人类的体育健身运动不是自发产生的，它是适应人们的社会需要而产生和发展起来的。人类体育健身运动的产生，具有三个最为直接的渊源，即最初的教育、文化娱乐和医疗卫生。上述这些活动的发展，推动了体育健身运动的发展。

（二）古代健身运动的发展 1.东方古代健身运动的发展 当世界绝大多数地区还处于混沌蒙昧状态的时期，古代的东方已从公元前5千年初便已开始向文明社会过渡。东方各民族多生息于大河流域地区，生活环境相对稳定，与世隔绝，宗教盛行。许多民族形成了清静淡泊、自然调和、温顺好养的特点，致使其体育不是以争胜负、表现自我的竞技运动为主要内容，而以保健养身（生）为主要活动形式。这种形式，在历史上得到了极大的发展和丰富，至今仍是世界体育运动的重要手段和内容。 比如，在古埃及，由于社会等级森严，社会阶层人群的体育健身状况存在着很大的差异。许多自由民家庭不仅强调儿童的道德和智力发展，而且对其身体健康也十分关心。当婴儿开始学步时，父母便任其赤裸着身子在空气新鲜、阳光充足的户外尽情活动、嬉戏。进入儿童少年阶段，各种体育游戏活动，如捉迷藏、骑人马、滚铁环、鞭陀螺、球戏等体育游戏活动便成为他们生活的重要内容。只到现在，包括本书作者在内的许多中国人，其孩提时代也是在这些童趣十足的游戏中泡大的。青年时期的体育活动强度则进一步加大，包括剧烈的户外游戏、各种球类活动，特别是跑跳活动、拳击、摔跤等，使他们的身心得到了极大的满足和发展。正如古代史学者底奥多尔所说的那样，古埃及人的生活方式仿佛是由一个按照身体健康的需要来确定生活制度的高明医生拟出的。

在古代印度，体育健身活动相当普及，每个人都有参加体育健身活动的权利，连妇女也不例外。除社会上各种球戏、拳击、狩猎、骑马、战车等活动十分流行外，体育的卫生保健原则和方法手段也开始在宗教的影响下形成。在早期吠陀时代，人们已经产生了长寿的愿望，并演绎出印度独具特色的瑜伽术。 中华民族在几千年的历史长河中，创造了灿烂的文化。置根于祖国医学沃土上的中华养生术，是中国传统文化的奇葩。中华民族地处长江和黄河流域，几乎世世代代生息在一个以自给自足的小农经济为基础的闭塞的静穆环境中，铸成了清静淡泊、顺乎自然、淡情寡欲、洁身自好、温良敦厚的性格；追求个人与社会、伦理与心理、理智与情感和谐统一的理想；重人伦、重情操的美德，从而使萌发于史前时代的、采用控制呼吸等以获得超自然体验的“养生术”得以在中国延续和发展。中国古代的养生活动，一直与哲学、伦理、道德、医学、教育、科学、艺术相互交织在一起，彼此渗透，承担着较重的伦理、道德的功利载负。但由于它产生于中国重人贵生的环境，从而与印度瑜伽术中的弃世绝俗、逃避人生，甚至自我摧残大相径庭。此外，发源于中国古代民间的许多体育健身游戏也倍受人们喜爱，并一直流传于世。

2.西方古代健身运动的发展 古代西方文明比古代东文明要晚几千年。但是，它一问世，就以咄咄逼人的气势雄踞历史舞台。西方古代体育刚一出现，就显现其鲜明的个性，使世界呈现出两种不同类型的体育交相辉映、平等发展的新态势。 不宜农耕，只宜发展商业的环境，养成了古代希腊人力求开拓、勇于竞争的性格，公民敢于否定自我，对个人的目标有着执著的追求。这样，古希腊体育就以带有个人情感和争胜负为特点的竞技运动为主要内容，并酿成古代奥运会的勃兴。 另一方面，古希腊的审美观在重物理的思辨哲学基础上形成和发展起来，其审视的眼光又必然落到具体的自然物——人体上，其结果，使得人体的健美成为体育实施的主要目标之一。 在古希腊，原始的体操得到了较大的发展，有一种原始的体操称为巴列斯特里卡（Palestrica），内容包括五项运动：赛跑、跳跃、投掷标枪、投掷铁饼和摔跤等。儿童也时常进行球戏、滚铁环、跑步、投掷标枪及其它一些增加身体素质的体育健身游戏。

在古希腊，有两种有代表性的政治制度，它们的体育健身制度也具有不同的特点，那就是斯巴达和雅典的体育。 （1）斯巴达的体育健身运动 古代斯巴达的体育健身运动被严格地纳入军事教育范围之内。12岁以下的儿童，就要在专门的机关中学习游戏、投枪、投重物、跳跃、角力、赛跑、远足和游泳等。12岁以上的青少年被重新编组，进行更加严格和强度更大的训练。意志训练被列入斯巴达青少年教育的重要内容，如鞭笞、惩罚、过极其艰苦的生活等。斯巴达的女子在18岁以前，也要进行严格的身体训练，经常进行的运动项目有赛跑、跳跃、投掷重物和摔跤，以及球戏、舞蹈、爬山活动等。经过运动磨练的姑娘，也具有和男子同样的刚毅性格和健美体型。国家对她们进行系统的身体训练，是为了让她们生育健壮的后代，并在男子出征后，能担负守城的防务。严格的体育制度，使古代斯马达人具有强壮的体魄、优越的身体素质，从而在古代奥运会的竞技中，保持了100多年的优势。 （2）雅典的体育健身运动 雅典的地理条件与斯巴达不同，全境多山，不利于农耕，但沿海良港甚多，具有商业发展的良好条件，很早就成为古希腊的工商业中心。

在公元前600年左右出现的梭伦改革，使雅典成为奴隶主民主制城邦国家。因此，雅典体育的重要特征之一就是民主性，其最突出的表现是公民都享有体育权。雅典的教育制度是一种包括德育、智育和体育在内的全面发展的教育制度，一个雅典公民在尚未成年前，便有资格接受包括体育在内的全面发展教育，各类体操学校和体育馆均向他们开放。成年自由公民也享受国家提供的参加文娱活动和从事体育活动的同等待遇，不因财产多寡而有所差异。在某些节日，雅典人甚至可以倾城参加包括体育竞赛在内的庆典。 值得一提的是，许多古希腊著名学者，都是十分注重体育健身运动的专家。苏格拉底（公元前469～公元前399年）是古希腊著名哲学家，他认为身体是事业成功的关键，人的身体越是健康，其工作效率就越高。他注意从国家利益的高度来认识人的体育问题，强调体育于国家存亡至关重要，若无视青年人的体育，到战时便会有亡国之灾。苏格拉底被视为智慧的化身，但他不仅推崇知识，而且十分赞赏健美，并身体力行。他曾经感叹过：如果一个人一生都未曾使自己身体表现出力和美，那是一个极大的悲剧。 柏拉图（公元前427～公元前347年）不仅是著名的学者，而且是当时杰出的竞技手。他主张采用斯巴达教育制度的原则，在雅典实施强制性教育，培养 青年人的勇敢精神和不畏劳苦的品德。他认为在青少年成长时期，要特别注意进行系统的体育健身训练，教他们舞蹈、骑马、投掷、赛跑、野营等。亚里士多德（公元前384～公元前322年）师承拍拉图20多年，也同柏拉图一样注重身心的全面发展教育。他提出“体育先于智育”的观点，在他看来，有了健康的身体，才有进一步进行知识教育的条件。他的教育主张，是把体育作为人的全面发展的有机组成部分，并按年龄分期实施。

欧洲的中世纪，基督教神权在社会中的地位逐步确立，逐渐控制社会政治、经济、文化等各个领域，“它把古代文明、古代哲学、政治和法律一扫光”（恩格斯语），给社会生活带来了巨大的灾难。在基督教的残酷迫害下，包括体育健身运动在内的西方体育运动在几百年内销声匿迹。 导致基督教仇视体育的根本原因，是体育与基督教神学在世界观上的格格不入。基督教神学宣扬人的灵魂是上帝的生气，灵魂是不朽的。肉体不过是灵魂的监狱，它将随人的死亡而化为尘土。为了拯救灵魂，人应当注意自己的行为，要无条件地服从、忍耐，在祈祷、忏悔、冥想中度过不值得留恋的人生，不可图口腹之乐、贪视听之娱、求情爱之欢。这种对未来审判的恐惧，对现世人生的冷漠，导致了禁欲主义的肆行，这就必然否定身体的自我，而以重人贵生的主观需要为前提的体育健身运动也就消失殆尽了。 公元15～16世纪的文艺复兴，对欧洲健身体育的复兴起到了重要的推动作用。作为其思想武器的人文主义，在纠正宗教世界观所形成的人的畸形心理，恢复人的理智方面起到了重要的作用。人文主义的核心是“人”，它竭力歌颂人的价值、人的尊严和人的力量，使得人再次被人自身所认识，所重视。这是西方体育得以复兴的前提条件。在这种思潮的影响下，以及在众多社会学家、教育家、思想家的创导下，欧洲的体育健身运动又得到一定的发展，各种户外运动、游戏、球类运动、体操、旅行等又逐渐地兴盛起来。 总之，西方古代的体育健身运动经历了三个重要时期，既人类童稚时期（如古希腊人）对体育健身运动的崇拜，中世纪（欧洲基督教神权）对上帝的偶像崇拜和对人及体育的否定；只到文艺复兴时期，欧洲资产阶级思想家对人的价值重新肯定，体育健身运动才得以回到人们中间，人体美又重新成为人的审美对象。

（三）现代健身运动的发展 上下五千年，今天承昨天。今天的体育健身运动已不可与昔日的体育健身运动同日而语了，特别进入21世纪以来，世界发生了根本性的变化，这是一个数字化生存的新世纪，这是一个知识产业化、国民经济知识化的新世纪，这也是一个需要终身学习和锻炼的新世纪。这个世纪，社会经济得到了高速发展，人们的余睱时间日益增多，业余生活丰富多彩。这一切带来了现代人生活质量的显著提高，体育健身价值观日益更新。在高水平竞技运动受到了人们普遍青睐的同时，以全民参加的，健身、休闲、娱乐为主要内容的体育健身运动正在全世界范围内兴起，被誉为“第二奥林匹克运动”。在这场运动中，首当其冲的，是世界上一些工业发达国家。 那还是在20世纪50年代，一项体力测试结果表明，美国青少年的体质健康水平低于欧洲，这引起了当时的美国总统艾森豪威尔的高度重视，为此，美国于1956年成立了“青少年健康总统委员会”，出台了一系列促进国民体育健身运动的措施。进入20世纪90年代以来，为了对抗“文明病”对国民健康的损害，美国政府联合各体育、健康机构推出了《2000年健康人计划》。在今天的美国，体质与健康已经成为国民可望得到回报的投资。 目前美国年体育产业的总值超过213万亿美元，大于通讯业的212万亿，农业的132万亿，汽车行业的85万亿（《体育商业》Sport business journal,2003），看来，美国人对体育的重视程度是世界上独一无二的了。

第二次世界大战以后，日本致力于发展经济和国民教育。它们总结战败的原因之一是“国民素质不优”，因此，十分重视体育健身运动的开展，有效地增强国民体质。日本已经积累了近百年的国民体质测定材料。到了20世纪60年代，日本政府专门颁布了《体育振兴法》。今天，日本青少年的身体形态、机能和身体素质均有了明显的提高，国民的平均寿命也跃居世界前列。 据日本大阪体育学院的原田宗彦教授2004年7月在中国深圳举行的第二屇社会体育国际论坛上介绍，2001年，日本人年平均工作时间只有1948小时，并呈继续下降趋势，这一措施为人们参加休闲健身增加了不少自由时间和机会，加上全日本健身会所林立，高尔夫球场多达2000多个，这也是日本人热衷健身运动的见证和国民寿命不断延长的原因之一。 俄罗斯民族是一个崇尚勇武、豪爽的民族，有着高度发达的教育体系。独立前的苏联实行的是高度统一的中央集权制，所有领域的方针、政策都由上而下的贯彻实施。在一段时间内，前苏联曾一度片面强调竞技体育的发展，而对群众体育缺乏应有的重视，造成了竞技场上的金牌大户而人民群众体质健康不佳的局面。20世纪80年代后期，他们着力克服这一弊端。俄罗斯一贯实施的《劳卫制》，在推动群众健身和提高国民体质方面起了重要的作用。1990年，他们专门制定了《居民体育教育大纲》。

德国是一个严谨、自尊、进取的民族，崇尚勤劳与坚强，良好的经济状况和国民的健康意识，为体育健身运动创造了良好的条件。为了推动全民健身运动的开展，它们以兴建体育场地设施为突破口。从20世纪60年代开始，连续推出了三个“黄金计划”（每10年投资100亿马克兴建体育设施）。总体来说，德国的全民健身运动经历了四个阶段：“锻炼身体阶段”（1970～1977年）；“一道游戏阶段”（1978～1982年）；“有氧锻炼阶段”（1983～1989年）；“走进大自然阶段”（1990年以后）。 德国科隆体育学院体育社会研究所所长，沃赖克·利特内尔教授追踪研究表明，从1985年到2001年间，德国有规律地从事体育健身活动人群的比例，35～44岁组为56.9%，45～54岁组达到89.7%，65岁及以上组达66.5%，可见德国的中老年人对体育健身运动的参与重视程度也是世界罕见的。 中华民族过去长期受人欺凌，被蔑为“东亚病夫”，民族灾难深重。解放以后，毛泽东主席及时发出“发展体育运动，增强人民体质”的伟大号召，各种体育措施相继出台，促进了群众体育运动的发展和人民体质健康水平的提高。改革开放以来，随着我国的综合国力不断增强，广大人民群众生活质量的不断提高，竞技运动水平也有了长足的进步，人们对提高身体健康和体质水平的要求日趋迫切。群众性体育健身活动的滞后已经明显地制约着我国的经济和社会发展。为了适应广大人民群众对健康生活的强烈愿望和要求，国务院于1995年颁布了《全民健身计划纲要》。今天，一个由国家倡导、政府推动、全民参加的大众健身运动热潮正在我国城乡蓬勃兴起。关于我国现代健身运动的发展，还可参阅卢元镇教授主编的《社会体育导论》中的社会体育概述等章节，此处不再赘述。

此外，学者们还为现代社会的体育健身运动总结了如下几个特点： 1.参加体育健身活动的人数十分广泛。 2.各国政府积极倡导和参与领导。 3.体育健身活动形式丰富多彩。 4.体育健身活动设施的建设受到全社会的重视。 5.体育健身科学化的步伐进一步加快。 6.大众健身活动与社会经济发展的联系日趋紧密。

第二节 健美运动概述 一、健美运动的概念 （一）健美的概念 第二节 健美运动概述 一、健美运动的概念 （一）健美的概念 所谓健美，用审美的观念，顾名思义就是健康而优美，健壮，美观。它是根据健康原则，美学原则以及年龄、性别特征对毛发、肤色、体型、姿态、动作和风度等进行的综合评价。通俗指人体内外健康无病，身体外表优美协调，整体匀称，并具艺术感。作为专业名词，健美是指通过各种重力练习以发展全身肌肉、塑造体型为目的的体育运动项目。其国际组织为国际健美联合会。

（二）健美运动的概念 健美运动英文意为身体建设，是一门通过徒手和各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，并根据人类遗传学、人体解剖学、运动生理学、运动保健学、营养学、运动医学、结合美学等学科原理，以锻炼身体、增强体质、发达肌肉、修塑体型、陶冶情操、促进人体健美为目的的体育科学。也就是争取在较短的时间内获得合乎健美标准体型的一种身体活动过程。概念包含有提供科学营养技术和肌肉发达技术的内容，可用六个字概括：重力、营养和恢复。

健美运动是发达肌肉，健美体型的一种快速有效的手段。其特点是方法简便，收效快速；对改变身体畸形和按照个人意愿修塑健美体型都有特殊效果；无论男女老少都可采用，在家里也能锻炼。因此，它的内容应该是丰富多样的。健美运动除发展肌肉，增长力量之外，还包括人体造型艺术和姿态的健美、动作的协调性、节奏感、肌肉的控制能力和减肥方法等，以达到发展身躯、强建体魄，改变肌肉质量，矫正身体畸形、塑造和美化形体之目的，故健美运动就应该是一种形式新颖、风格独特、内容丰富、方法简便，易使人接受又切实有效，深受人们欢迎的运动。

健美运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健（身）美操、韵律操、形体操和各种舞蹈及自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡皮筋和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器械来达到上述目的。人们在进行健美运动时，还应该常常辅之以自然力锻炼（日光、空气、水），并坚持良好的生活习惯和卫生制度（如饮食、衣着和睡眠）。

在开展全民健身运动的今天，健美运动有着很强的吸引力，它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。有研究表明，从事重力（如举重、健美）锻炼的人可年轻7岁。健美运动是开展全民健身运动的一个重要方面，它从属于健身运动，又和健身运动息息相关，不可离分，我们应当特别注意在工人、农民和军人尤其青壮年中开展健美运动，在少儿和中老年人中开展健身运动，以提高我们整个民族的健康水平。

二、健美运动的分类 健美运动大致分为两类： 健美（肌肉健美）竞赛 竞技健美 健身（健身先生、小姐）竞赛 徒手练习 大众健美 器械练习 大众健美 器械练习 康复与机能恢复练习 体型雕塑练习等

三、健美运动的作用 四、健美运动的发展概况 （一）国际健美运动的发展简况 健美运动的主要作用是发达肌肉，增长力量、修塑体型（包括改善体形体态和矫正畸形）、增进健康、增强体质、陶冶情操、磨练意志等。具体阐述详见健身运动的作用一节，本处不再赘述。 四、健美运动的发展概况 （一）国际健美运动的发展简况

健美运动最早始于古希腊和古罗马。并以古希腊人的审美观念为代表。早在公元前6世纪，古希腊就已盛行“赤身运动”。为了生存和应付城邦国之间的战争，古希腊人发出了“身体和胸膛就是我们的国防”的豪迈格言。他们认为“健美的人体应具有宽敞的胸部、灵活而强壮的脖子、虎背熊腰的躯干和块块隆起的肌肉”。著名的古希腊哲学家苏格拉底（公元前469～399）认为：“人的一切活动不能脱离身体，身体必须保持高效率的工作，力量与肌肉的美只有通过身体才能得到。衰弱是耻辱”。他这样说也这样做，一生都坚持运动。

苏格拉底的学生柏拉图（公元前427～347）也是一位哲学家，他更提出：“要为保卫城邦而练成体魄刚健的战士，为造就完美的人而献身”。柏拉图的学生著名哲学家亚里士多德（公元前384～322）也提出：“要养成健美的体格而不是野蛮的兽性的性格”。古希腊人主要是通过体育运动来塑造和发展健美人体的。4年一届的古代奥林匹克运动会等场所，就是展示力量和人体健美的场合。运动会桂冠获得者将受到凯旋般的欢迎。国家出资修建健身场，青年人在那练习拳击、投标枪、掷铁饼、奔跑、跳跃等，系统地锻炼机体和各部肌肉，以便把身体练得强壮、灵敏和健美。

古希腊人还风行在运动场上从事裸体运动，喜欢欣赏祼体的力量、健康、活泼的形体和姿态。在艺术上如绘画和雕塑则注重塑造健、力、美三结合的人体。至今仍脍 炙人口的著名雕塑“掷铁饼者”（古希腊雕塑家米隆制作），就是这一时期的健美代表作。后来在米洛斯岛上发掘出来的维纳斯大理石雕像，更是古希腊女性美的化身。

公元130～200年，古罗马著名的医生盖伦著书立说，倡导健身运动。他将运动分为臂部、躯干和腿部运动，并列举了一些运动项目：如搬动和高举重物、爬绳、鹤嘴锄挖掘等。到了18世纪，德国著名的体育活动家艾绎伦（公元1792～1846）开设了培训体育师资的课程，创始了哑铃、吊环等运动。这些锻炼形式，既是现代竞技举重的起源，也是现代健美运动和力量举的起源。那时从事锻炼的人们，主要追求力量的增长，而在形体上并无特殊的要求，这些大力士们力大无比，肩宽腰粗，肌肉非常发达。 《运动解剖学》，终于练就了一身硬功夫。到22岁时，他的全身肌肉已非常发达。

从19世纪起，大力士们的体型逐渐有了改变。生于1867年的德国大力士山道（Sandow）是健美运动的创始人，他（1867.4.2～1925.10.14）的原名叫法德勒·穆勒，山道是他的艺名。他少年时体弱多病，十岁时还不知道什么是“体育”，有一次山道随父亲去罗马旅游，在参观佛罗林美术展览时，被古代角斗士的健美雕像的雄健体魄所感染，从此走上了健美之路。山道集健、力、美于一身，他既是体育家，又是表演家、艺术家。他每天锻炼身体，并从实践中摸索出一整套锻炼肌肉的方法。后来又学习了

他先后到英国、澳大利亚、新西兰和南美洲等地表演各种健美技艺和力的技巧，演毕即显露其全身发达的肌肉，并塑造出各种优美姿势的人体形象，受到广泛的赞誉。山道还开设体育学校，宣传健美运动，创立健身函授班，向世界各地的健美爱好者传播健身训练方法。并著《体力养成法》等著作。山道于1901年9月14日在英国伦敦皇家阿勃特剧院组织了世界首届健美大力士比赛，晚年创办了世界第一所健美运动学校。山道为创建和发展现代健美运动做出了卓越的贡献。由于他力大无穷，竟能和雄狮搏斗而取胜，更由于他对国际健美运动的开创性贡献，后人一致公认他为现代健美运动的开山鼻祖。

20世纪初期，健美运动在英美等国得到了广泛的开展，相继出版了《肌肉发达法》和《力之秘诀》等专著。《体育》、《力》、《大力士》、《健与力》、《超人》等健身杂志相继出版，尤其美国《体育》健身杂志主编麦克法登，他一人就著有健身健美著作50余种，可谓著作等身，对健身、健美运动的开展作出了巨大贡献。1903年他在纽约麦迪森广场花园举行了“世界体格最完美人”的比赛，特别是由于他在1928年12月倡导了世界有史以来的第一次全美男子健美大赛，故被称为“美国健美之父”。

20世纪30年代中期，加拿大健美运动的创始人本·韦德和乔·韦德兄弟创办了《您的体格》等杂志，在世界范围内积极推广和宣传健美运动。并于1946年，发起创建了国际健美联合会（IFBB），总部设在加拿大的蒙特利尔，制订了健美比赛的国际规则，并开始举行正式的国际业余健美锦标赛。到2004年为止，国际健美联合会已经拥有190个会员国（含地区）。由于本·韦德的卓越贡献，他被推举为该组织的终身主席而名垂青史。 1947年美国的鲍勃·霍夫曼的约克杠铃俱乐部，借在美国举行世界举重锦标赛之际，同时举行了第一次以“环球先生”为称号的国际健美比赛。

20世纪60年代，职业健美运动开始崛起，并与业余健美运动一起发展。 1965年开始创办了每年度世界水平最高的职业运动员参加的“奥林匹亚先生”大赛。 1971年，国际健美联合会开始举行环球先生世界业余健美锦标赛。 1980年开始正式举行每年一度的“奥林匹亚小姐”大赛。 1995年开始举行每年一度的“奥林匹亚健身小姐”大赛。

从健美运动技术水平来看，职业运动员水平很高，而业余运动员水平相距较远，不论职业和业余选手都是美国水平最高。如出现过阿诺·斯瓦辛格及李·汉尼等优秀选手，他们都曾先后数次获得过“奥林匹亚先生”桂冠，最近几年英国的耶茨以其卓越的体格和宏大的肌肉多次夺得冠军，从而显示了他强劲的实力。

世界女子健美起步较晚，20世纪40年代，女子只着游泳衣进行“选美”比赛，主要比身段、体姿和容貌，冠军可获“××小姐”或“××皇后”称号。50年代开始，女子进行肌肉训练已被越来越多地人所承认，到了60年代，美国的一些大学开始把女子健美作为体育选修课内容之一，1977年10月在美国俄亥俄州举行了世界第一次穿“比基尼”三点装的比赛。1980年国际健美组织正式成立了妇女委员会。至今，女子健美早已风靡全球，但仍然是美国水平最高，曾出现过6次获得“奥林匹亚小姐”称号的科林娜·埃弗森。其它欧洲国家也出现过一些优秀女运动员，如荷兰的埃里卡·梅斯及玛丽·泽格林等。

同时，“健身先生、小姐”竞赛也受到了广大青年人的追捧，它源于健美又有别于健美，是国际健美联合会新设的项目，它是展示人体通过健身锻炼而获得的健美体格的竞赛，该项赛事源于1993年，由阿诺·施瓦辛格发起，到今天，它已成为与肌肉健美等量齐观并倍受推崇的运动项目之一。 1998年1月31日，在日本长野召开的国际奥委会执委会会议上正式承认国际健美联合会，接纳健美运动为奥林匹克大家庭的一员。从此，翻开了世界健美史上崭新的一页。

（二）中国健美运动的发展简况 中国是世界古代文明的发源地之一，曾经创造了灿烂的古代体育，尤其是具有较高医疗和保健价值的导引养生术和各种民间体育健身游戏更是受到世人推崇。同时，我们的祖先也是崇尚健美、崇尚力量、崇尚英武的。流传上千年的金刚形象，就是健和力的象征，每当我们踏进千年古庙时，迎面站着的四大金刚的英武形象，立即就会令我们肃然起敬。 我国古代以身体魁梧、武艺高强、健壮英俊、品德高尚为健美。孔子主张“尽善尽美”，墨子也讲“善美”，即又好又美，而荀子在一段论述中曾阐述了外形的身体美和内在精神美之间的辩证关系。

古代劳动生活的特点需要有强健的体魄，频繁的部落征战更需要有强壮有力的身体。所以，我国古代早就将健、力、美三者结合在一起而予以提倡。举鼎、翘关（提举城门杠）、举石等健身活动，则早已有了几千年的历史，至今山海关还保留着古时候军队习武用过的重达50kg的大铁刀。北京故宫门午城楼上现存的一块重250kg的方石，两侧刻有凹处以便于提拉，原来这是清朝用来考武举的工具。解放前，我国民间早就流传的石担、石锁，是今天杠铃和壶铃的老祖宗，由此，可以看出我国的健身运动历史悠久，远比欧美等西方国家早近1000年。

现代健美运动是一项较年轻的体育运动项目，虽然20世纪30年代才在我国正式诞生，但20世纪之初，欧美等国健美运动的信息就已传入中国，1917年4月，年轻的毛泽东（1893～1976年）就在《体育之研究》一文中介绍过德国的山道（当时译为孙棠），毛泽东把山道（孙棠）誉为由柔弱变为强健的世界体育家。

到20世纪20年代前后，国外的健美函授学校甚为活跃，并于20年代末影响我国。最初仅在上海、广州等沿海城市兴起，1924年上海沪江大学学生赵竹光（1907～1991）为了寻求健身之道，参加了美国查理斯·爱技斯举办的健身函授科，开始进行练习自抗力的锻炼，进而使用杠铃和哑铃作为发达肌肉和改善体形的现代器械，因效果卓著，吸引了大量爱好者参加练习，1930年经学校批准，成立了“沪江大学健美会”。赵竹光先生和他的学生曾维琪先生在传播这项运动上起了重要的作用，当时在上海沪江大学读书的赵竹光身体瘦弱，体重不足50kg，他困惑于国衰民弱，抱着强身健国的宗旨，倡导和组织了中国第一个健身组织——沪江大学健美会。

曾维琪先生也是其中的一员，他们开始在一位同学家里的阳台上，用仅有的一副土杠铃和一些哑铃来锻炼身体。到1940年5月赵竹光和曾维琪一起创办了上海健身学院，当时的校训是“健全的身体、健全的人格、健全的头脑、健全的灵魂”。为我国健美运动的发展培养了一批骨干力量。赵竹光还积极宣传健美、健身运动，利用他在商务印书馆工作之机，先后翻译并出版了《体格锻炼大全》等著作和主办过《健力美》杂志。

1942年，曾维琪也在上海成立了“现代体育馆”，培养了中国历史上第一名健美冠军柳顒庵，并主编过《现代体育》期刊，他们都为推动我国的健美运动作出过巨大贡献。当时，在上海的娄琢玉、胡维予等人也相继在上海中华基督教青年会和精武体育会开展健美运动，并利用业余时间担任教练员。

健美运动传入我国后，首先在沿海大城市如上海、广州等地开展起来，广州南洋归侨谭文彪创办了“谭氏健身学院”，吸引了不少学员。值得一提的是，有时忙起来时，谭夫人也挥棍上阵，用木棍作示范，向学员传授技艺。北京、天津开展稍晚，北京练体操有名的林仲英先生还专程到上海取经，从曾维琪先生处弄来一副模具，翻砂制作了北京的第一副铁杠铃，凭着它在北京青年会的地下室开办了健美举重班。林仲英先生身体力行，刻苦训练，身体练得很棒，能在北京香山“鬼见愁”险峰上倒立留影。后来，他成为新中国第一名举重运动健将，培养了很多举重、健美人才。此外，在苏州有李钧祥开展的健美活动，在南京还有戴毅创立的“首都健身院”等。

1944年6月10日，在上海八仙桥青年会小礼堂举行了我国第一次男子健美比赛，比赛按身高分为甲、乙、丙3组，共有20多名运动员参加。柳颙庵获得这次比赛的全场冠军，黄辉和芧冠卿分别获得第二、三名。参加裁判的有我国著名体育家梁兆安、赵竹光、曾维琪和著名雕塑家张充仁等5人。 1945年抗战胜利后，上海的健美运动员组织起来，参加了庆祝胜利的盛大游行。他们身着三角裤，身涂橄榄油站在写有“撕毁不平等条约”，“洗刷东亚病夫”、“团结起来”等标语的三辆彩车上，表演发达的肌肉和优美造型，向人们显示中国这头沉睡的雄狮已经醒来，表达了健美运动的爱国热忱。

在旧中国，我国的健美运动开展很不普遍，这是和广大劳动人民的生活状况分不开的。人民的衣食温饱问题尚得不到解决，就更没有精力搞健美运动了。加之，社会对健美运动存在片面的看法，所以，解放前的健美运动技术水平不高。 1949年新中国成立后，健美运动更为广大群众所喜爱，上海先后建立了“健美体育馆”、“强华体育馆”等近10个健美锻炼的场所，广州的健身院也发展到10家，北京、南京、苏州等地也有成千上万的青年坚持健美锻炼。在这期间，李君伟等健美运动员还应邀到中南海怀仁堂为中央首长作了表演，并受到了亲切的接见。

20世纪50年代开始，我国健美运动出现了一些周折，健美运动被作为“资产阶级的体育观点和唯美思想”加以批判，一时间各健美场所都转项专搞竞技举重，不少健美运动员也随之转项，使健美运动停滞近三十年。直到粉碎“四人帮”，健美运动才得以恢复和发展。

20世纪80年代是我国健美运动复苏的年代。1980年前后上海、广州、北京、武汉等地又逐渐恢复了健美运动。1981年开始，《健与美》等杂志相继问世，特别是通过中央电视台的专题节目和报道，无疑为健美运动的复兴起到了推波助澜的作用。很多体育场馆和大专院校开办了健美训练班，北京、上海、沈阳、武汉、成都等体育学院和国际关系学院、武汉教育学院（现合并为江汉大学）、北方交大、深圳大学等高校率先开设了健美选修课。清华、北大等高校大学生的业余健美活动也很活跃，武汉教育学院健美队还多次参加国内及国际比赛并取得过多枚金牌，

尤其是1988年由张先松任总教练，以武汉教育学院健身馆运动员为主体组建的武汉“双虎”健美队，在全国总工会首届健美、健美操比赛中，夺得了四枚金牌、四枚银牌，并因荣获全国团体总分第一名，而在当时享誉全国。到了20世纪90年代，原国家教委更明文规定在各大学体育课中增加了深受学生欢迎的健美教材内容。山东、成都等体院还开设了健美专项课，2003年，江汉大学体育学院又在国内高校中率先开设了健身保健专业方向。健美运动迅速在大学、中学得到了积极的开展，并为学生们所喜爱。

1983年6月2～4日，在国际健美协会主席本·韦德的热情帮助和上海市体委及举重协会的积极支持下，娄琢玉先生在上海筹备并组织了“全国第一届力士杯健美邀请赛”，江苏运动员朱来喜获得男子全场冠军。其间原国家体委把健美比赛正式列为一年一度的全国性比赛项目，比赛名称定为“力士杯”。从1983年到1986年的四年之间，先后在上海、广州、北京、深圳举行了四届“力士杯”邀请赛，可以说娄琢玉先生在20世纪80年代之初为中国健美运动的复兴作出了积极贡献。他是当初全国最著名的且身体力行的健美专家的杰出代表。

1985年11月，在瑞典歌德堡举行的第39届国际健美联合会年会上，正式接纳我国为国际健美联合会（IFBB）的第128个会员国。 1986年10月由原国家体委主持，正式选举产生了“中国举重协会健美委员会”。我国现代健美运动的开山鼻祖赵竹光任顾问，曾维琪任主任，裔程洪、孙玉昆、戚玉芳（女）为副主任，古桥为秘书长，统一领导开展我国的健美运动。

1986年在深圳举行的第四届“力士杯”健美锦标赛正式增加了女子个人和男女混双比赛。女运动员第一次按照《国际健美比赛规则》的规定，着“比基尼”泳装参赛（此前，1985年5月20日，在哈尔滨市第二届健美比赛中，女运动员孙恒曾身着自制的黑色比基尼参赛）。四川杂技演员陈静成为中国的第一个女子健美全场冠军。当时非常轰动，尽管票价卖到20元，偌大的体育馆仍场场爆满，望远镜竟卖出了上千架。来报道此次比赛的各报记者近千名，真是盛况空前。记者们说：“这次比赛的意义就像原子弹爆炸那样极为深远”。

从1987年10月在安徽屯溪市举行的第五届全国健美比赛开始，原国家体委将“力士杯”改为“锦标赛”，并分别在福州、东莞、成都、北京、天津、济南、徐州、铜陵、佛山、厦门、武汉、贵阳、包头、乌鲁木齐等地举办了“健美精英表演赛”、“健美锦标赛”和“健美冠军赛”等（后来发展到以锦标赛为主），运动技术水平逐年提高。

1988年9月，中国高等教育委员会决定将“健美运动”列入全国高等院校学生必修的体育科目。1988年10月，我国首次派出何玉珊、孙伟毅2人参加了在澳大利亚举行的第42届世界男子业余健美锦标赛，虽然在预赛中均被淘汰，但积累了一定的经验，并初试了锋芒。同年12月，应《中国体育》杂志社的邀请，由美国、英国、荷兰和加拿大等国的10名职业健美明星来华巡回表演，有力的促进了中国健美运动的发展。

1989年9月20日中国健美协会正式加入亚洲健美联合会，并参加当年的亚洲健美锦标赛。 1993年又正式成立了“健美协会”（缩写CBBA）和“健美操协会”，（即将原中国举重协会健美委员会一分为二，成为两个独立的协会），统一在原国家体委社会体育指导中心领导下开展工作（健美操于1997年划归原国家体委体操处领导），曾维祺被推举为顾问。

1994年我国在上海成功地举办了第48届世界男子业余健美锦标赛。我国第一位亚洲男子健美冠军是山东运动员秦承勇，他于1995年8月23～28日在重庆举行的第31届亚洲男子健美锦标赛上，为中国队夺得了75公斤级的金牌。目前我国男子在亚洲为中下游水平，虽然也曾多次在亚洲比赛中获得过好名次，但由于完全业余，投入很少，所以多年来进步不显著，特别是高级别运动员与国际先进水平差距较大。

而女子健美水平则在亚洲名列前茅，上海马拉松运动员出身的张平成为六连冠“亚洲小姐”，另外，1990年在新加坡举行的第7届亚洲女子健美锦标赛上，她因获得了52公斤级金牌，而成为我国第一位亚洲女子健美冠军。达坂城的姑娘曹新丽也多次获得过亚洲健美比赛的冠军称号。

随着世界健美运动水平的高速发展和普及，我国于20世纪90年代中期又开始与国际健身竞赛机制接轨，开设了中国的“健身小姐”大赛项目，随之“健身先生”竞赛也逐渐加入。 中国“健身小姐”和“健身先生”大赛是一项新兴的运动，在我国已取得了可喜的进展。“健身先生”和“健身小姐”作为一种体育竞赛项目的称谓，它是国际健美联合会新设的项目，源于健美又有别于健美的新的比赛形式，尤其鼓励女子从事健美训练，塑造形体，但不同于侧重展示肌肉与力量的健美比赛，也与侧重外表和形体的选美比赛有着本质区别。它是展示女性或男性通过健身锻炼而获得健美体格的竞赛，该项赛事源于1993年，由阿诺·施瓦辛格发起。

健身小姐的特点是健美匀称的形体，综合的身体素质，上乘的表演能力，一定的文化素养等。在评判规则中，充分地体现了这些要求，因而更贴近大众的健美理念，为参赛运动员和观众所接受和欣赏。1996年8月1～3日，中国健美协会在山东蓬莱的永蓬宾馆举办了首届中国健身小组大赛参赛指导员培训班，重点学习竞赛规程和规则，并进行了认真广泛的讨论，使之更适应中国女性的特点和符合中国国情的操作方式。迄今为止，中国健身大赛已经进行了8次全国性大赛和2次全国体育大会的比赛，以及一次俱乐部公开赛暨会员风采大赛。具体赛事如下：

1996年“信华杯”首届中国健身小姐大赛。这次大赛历时两个月又十天，先后在深圳、天津、大连、杭州、西安、成都进行了分区预赛，并于12月22日在广州天河体育馆进行了激烈的总决赛。这次大赛不分组别，我国第一个健身小姐冠军是北京体育大学的刘令妹。此外，我国选手程丹彤2001年9月6～9日在韩国釜山举行的第3届亚洲健身小姐锦标赛上夺得1.60米以上组桂冠，成为我国第一位亚洲健身小姐冠军。

1998年“富绅杯”第3届中国健身小姐大赛在深圳。 1999年“步步高杯”第4届中国健身小姐大赛在深圳。 1997年“信华杯”第2届中国健身小姐大赛也在广州举行，这次比赛根据身高分为A组和B组。 1998年“富绅杯”第3届中国健身小姐大赛在深圳。 1999年“步步高杯”第4届中国健身小姐大赛在深圳。 2000年“雅戈尔杯”首届全国体育大会健身小姐比赛在波。 2001年“无锡广电杯”全国健身先生、健身小姐大赛在无锡。内蒙古自治区选手冀锋荣和四川选手谢黎明分别夺得A组和B组桂冠。

2002年第二届全国体育大会健身小姐比赛在绵阳。 2002年“秦皇岛杯”中国健身先生、健身小姐大赛在秦岛。这次大赛男女各分A、B、C三个组进行比赛。 2003年“豪晟杯”中国健身先生、健身小姐大赛在包头。 2004年“徕远杯”中国健身先生、健身小姐大赛在乌鲁齐。 另外2004年10月12～14日在天津举行了全国首届健身俱乐部公开赛及会员风采大赛。

2003年10月，中国健美协会的主要领导进行了调整，2004年11月在青岛举行的全国健美协会会议上确认，王瑞霞同志接替了古桥同志的秘书长工作，从此，开始了我国健美运动的新篇章。但值得肯定的是古桥先生在近二十年的时间里与他的同仁们一道，见证了中国20世纪的步行锻炼时代和有氧健身时代，并引领人们从器械健身时代逐步走向科学健身时代。

为中国的健身健美运动作出了不懈的努力和贡献，特别是在中国建美运动重新恢复之初，他们从普及健美运动出发，进而发展到不断地创新和改革健美竞赛体制和培训模式等，并从2000年开始着手进行全国等级健身指导员培训。到目前为止，共举办全国性的等级健身指导员培训班近50期（不包括各省市级培训），为我国健身健美运动培养和造就了一大批既具有开拓创新精神又具有健身健美理论与实践指导能力的应用型高、中级专门人才和骨干力量。

特别值得一提的是，与古桥同志一道参加中国健美协会工作和全国等级健身健美指导员（教练员）教学培训的专家组成员主要有：郑庆继、田里、相建华、张盛海、田振华、张先松和邱建刚、杨敬民、李庆华等众多健身健美理论和技能专家，是他们的无私奉献和忘我的工作促使了我国健美运动的长足进步和发展。为加快实现我国健身健美运动的规范化、现代化和科学化进程作出了重要贡献。 我们相信，随着我国人民精神文明和物资生活水平的不断提高，健身健美将愈来愈受到人们的喜爱和欢迎，中国的健身健美运动一定会全面冲出亚洲，并步入世界健身健美之林。

第三节 健身健美运动的区别与联系 一、健身健美运动的关系 （一）健身运动是健美运动的母体 第三节 健身健美运动的区别与联系 一、健身健美运动的关系 （一）健身运动是健美运动的母体 从历史的演进过程来看，健身运动孕育了健美运动。虽然关于体育健身运动的起源有“劳动说”、“游戏说”和“活动说”之争，但它是健美运动之母却毋须置疑。而且起源也绝不是一元的，而是多元的。

它不但与生产劳动和生活（如狩猎、捕鱼、采集、种植、农耕等）有关，也与军事、宗教、医学、娱乐和教育（如格斗、奔跑、跳跃、投掷、攀爬、游戏、杂技、舞蹈、娱乐、祭祀、礼仪、艺术）等紧密相连。有关学者还认为，人类体育健身运动的三个最直接的渊源应该是最初的教育、文化娱乐和医疗卫生。

总之，是上述所有这些活动的发展及其综合因素，推动了体育健身运动的发展，并且孕育了古代健美运动（如古希腊的裸体运动、古罗马的搬动和高举重物）与现代健美运动（其开山鼻祖为19世纪的德国大力士山道Sandow）。反过来健美运动的发展又极大的丰富了现代健身运动的内涵，促进了健身运动的发展。

（二）健美是健身和健康的升华 健身健美都属于体育的范围，都是一种社会现象和社会体育活动的形式，都是以身体运动为基本手段。顾名思义，前者侧重于健身，后者侧重于健美；前者是一种行为和方式，后者则还是一种体育运动项目。同时，它们也都属于体育科学的范畴。但健身运动并非指某一个单一的项目，而是一个广义的概念，是所有健身运动项目的概括，这其中当然也包括健美运动。

从健身健美运动的宗旨来看，两者都主张以健身教育与身体活动的方式，来促进人们身心的发展及健康的维持，但前者以全民健身为主体，后者则在健康的前提下，以肌肉（竞技）健美为主轴。 从所倡导的精神来看，健身运动注重全民健身主体的体现，更追求身心高度完善状态的锻炼，并以健康、活力、长寿为根本。竞技（肌肉）健美运动则要求不断地提升健康水平和技能、技术水平，以体现“更快、更高、更强、更健美”为目标，重在超越自我及他人。

在实施方法及教育方式上，前者主张以健身运动处方式的科学锻炼为主体，并结合娱乐、休闲、旅游及竞赛等多功能活动方式来增强其趣味性及目的性。后者（竞技健美）则较早地完善了处方式的教学训练方式，主张利用树立榜样的方式，来鼓励进取和参与，并强调以“运动精神”为主，“夺取金牌”为辅，以求建立在努力中求欢乐及一般伦理基本原则所推崇的新型、健康、科学的生活方式。

从运动水平和层次来看，健身和健康是健美的基础，而健美则是健身的升华和健康的标志。 二、健身健美运动的区别 （一）目的相近 侧重点不同 健身运动是通过各种方式的身体锻炼，达到心理、生理（各内脏器管及系统）的机能平衡，最终达到增强体质、延年益寿的目的。健美运动则是在健康的基础上，运用不同的器械和各种训练方法，达到增强体质、发达肌肉、修塑健美体型的目的。

从两者的目的看，都可以增强体质，但健身运动侧重于健康，诸如强身健体、疗疾康复、消遣、娱乐、延年益寿等。而健美运动则侧重于身体外形美观，诸如发达肌肉（本质性特点）、增强肌力、修塑体形体态、矫正畸形、减肥、增高等。同时，两者都可以不同程度地改善和提高人体心血管、呼吸、消化及中枢神经系统等的机能水平，调节心境、陶冶情操和培养良好的气质与融洽的社会关系，以及养成良好的生活习惯等。

（二）锻炼内容和方式方法各异 从锻炼的内容、方式、方法及锻炼效果的评价看，广义上的健身运动包含了健美运动，两者有着非常紧密的联系。但从狭义分析，两者又有所区别，有时甚至是质的区别（见表1-1）。

表1-1 健身健美锻炼方式方法区别 项 目 健 身 健 美 器械使用 徒手为主，器械为辅 徒手为辅，器械为主 锻炼方式 集体为主，个人为辅 项 目 健 身 健 美 器械使用 徒手为主，器械为辅 徒手为辅，器械为主 锻炼方式 集体为主，个人为辅 集体为辅，个人为主 锻炼方法 重复次数较多，负荷较轻 重复次数较少，负荷较重 供能系统 有氧供能为主，无氧为辅 有氧供能为辅，无氧为主 锻炼内容 按不同的器官系统锻炼 按不同的部位锻炼

此外，在锻炼效果的测量与评价方面，两者也各不相同，健美运动侧重于人体形态，尤其肌肉的围度和质量等。健身运动则侧重于生理功能，如器官系统的机能水平及身体、心理素质与适应能力。

（三）服务对象有别 健身运动和健美运动的区别还体现在各自的教练及其所教的对象上，竞技健美运动员对教练员的意图甚至意志必须服从；而健身教练（尤其健身私人教练）则恰恰相反，必须为对象提供人性化、个性化、多样化、鼓励化的教学和服务，亦即做到以人为本，全心全意地为对象提供健身技能、技术等全方位的指导。

第四节 健身健美运动的发展策略与构想 一、现代健身健美运动思想体系的构建设想 （一）构建现代健身健美运动思想体系的依据 第四节 健身健美运动的发展策略与构想 现代健身健美运动源自西方，并具有鲜明的西方文化色彩。依据西方文化的普遍思维方式，表面上虽然逻辑清晰而缜密，但实际上由于看待事物总是“从微观而宏观”，加之中西方人在文化及人体审美观念等方面的差异，因此，往往缺乏宽大的视野，也较少吸纳东方的文化思想及内涵，故此，探索中国现代健身健美运动的发展之路，并构建符合中国特色的健身健美的思想体系和制定可持续发展战略就显得尤为重要。 一、现代健身健美运动思想体系的构建设想 （一）构建现代健身健美运动思想体系的依据 现代奥林匹克的思想体系及内容，是构建现代健身健美运动思想体系的首要依据。根据顾拜旦的体育思想、奥林匹克先章中的有关记载及众多学者的研究，现代奥林匹克思想体系的主要内容如下表格：

推已及人，将奥林匹克主义的目标，由个人逐渐扩大为全世界； 概 念 内 容 奥 林 匹 克 主 义 主义的核心思想是教育； 教育的手段是以体育运动为主体，并结合其它文化活动来教育人们的身心； 教育的方式是以体育运动竞赛活动形式，利用榜样的方式，来鼓励进取、鼓励参与，以建立在努力中求欢乐及一般伦理基本原则推崇的奥林匹克生活方式； 教育的目标是促进体质、意志和精神的全面发展。 奥林匹克 主义宗旨 体育运动处处为人的身心和谐发展服务； 建立一个维护人的尊严的和平的社会。 奥 林 匹 克 宗 旨 推已及人，将奥林匹克主义的目标，由个人逐渐扩大为全世界； 通过没有任何歧视而且具有奥林匹克精神的体育活动，来扩大全世界不同文化、不同种族与不同国家间人民的相互了解，并进而教育全世界青年； 建立一个和平而美好的世界。 精 神 友谊（和平）； 团结； 公平竞争。 奥 林 匹 克 理 想 一切体育为大众，体育是人们的权利； 使体育成为社会活动的一个主要部分，使人人都能接受体育教育； 使人类社会达到尽善尽美的理想境界。 奥林匹克格言 更快、更高、更强（激发奋斗）； 重在参与、不在取胜（不在与别人比，而在与自己比）。

从上述思想体系可以清楚看出奥林匹克运动实现其理想的理论设计模式。其中奥林匹克运动所要达成的初级目标为：“①增强身体素质；②培养意志品质；③尊重公德情操。”终极目标则为：“促进世界和平，建立尽善尽美的理想社会。”而其实践方法，则通过身体练习来达成。然而单调的身体练习很难带动人们持续性练习的动机，当然也不易带动社会群众的互动与交流。因此，应结合公平趣味的竞赛活动制度，通过良好榜样的树立及“更快、更高、更强”和“参与比取胜更重要”等格言的号召，来建立“在努力中求欢乐”的奥林匹克生活方式，进而达到奥林匹克运动的初级目标和终级目标。 其次，就是依据我国的国情和实际需要，如文化差异、审美差异和传统习俗差异等，并结合我国健身健美的特点，来构建我国现代健身健美运动的思想体系及内容。

（二）我国健身健美运动思想体系的内容 1.现代健身健美运动的理想： 2.现代健身健美运动的宗旨思想： 依据上述总的框架体系结构，参考他人的研究成果，将我国健身健美运动的思想体系及内容构建归纳如下： 1.现代健身健美运动的理想： ①全民健身，人人健身，天天健身，终身健身，科学健身； ②达到身体高度完美的理想状态，及公平、合理而和平的理想社会。 2.现代健身健美运动的宗旨思想： ①核心思想是全民健身教育，主张以健身教育与身体活动的方式，来促进人类身心的发展及健康的维持； ②以全民健身为主体，竞技健美为辅助； ③以健身健美运动来促进不同文化、不同种族及不同国家间的体育文化交流，加快人类文化的融合，达到互取所需，强化友谊，进而促进世界和平。

3.现代健身健美运动的精神 （1）全民健身精神（主体）： a. 科学锻炼； b. 一举数得的多功能锻炼； c. 追求身心高度完美状态（以健康、活力、长寿为根本）的锻炼。 （2）竞技健身、健美精神（辅助）： a. 友谊（和平）、团结、公平竞争； b. 体现“更快、更高、更强”、更健美（为目标）； c. 参与比取胜更重要（不在与别人比，而在与自己比），重在超越自我

4.现代健身健美运动的实施方法： ①. 以全民健身运动为主体并结合其它文化活动来教育个人身心的和谐发展，进而促使人类社会的和谐发展； ②. 教育的方式为两种：在全民健身方面，主张以健身运动处方式的科学锻炼为主体，并结合竞赛、娱乐、旅游、休闲、自卫等多功能活动方式来增强其趣味性及目标性，协助组织社会群众共同参与健身锻炼，来促进人们的互助交流，并加强体育健身意识的宣传，来提高人们的健身运动动机；在竞技健身、健美方面，利用树立榜样的方式，来鼓励进取，鼓励参与（但所要树立的榜样，应以“运动精神”为主，“夺金”为辅），同时，坚决反对使用兴奋剂等违禁药物，以建立在努力中求欢乐及一般伦理基本原则推崇的新的奥林匹克生活方式。

二、我国健身健美运动的发展策略 （一）找准我国健身健美运动的定位 要推动我国健身健美运动的可持续发展，扩大健身健美市场和经营产业，首先必须有正确的发展战略作导向，并找准我国社会主义市场经济体制下健身健美运动（市场）的定位，更新健身健美理念，完善和规范健身健美市场，才能引导我国健身健美运动健康有序的发展。 （一）找准我国健身健美运动的定位 坚定现代奥林匹克和健身健美运动的理想，坚持举国策略（即全民健身运动战略），立足发展，面向未来，瞄准世界，市场开发与技术培训并举，以健身指导员（社会体育指导员）培训和服务为主，同时努力推进私人健身教练培训和服务为辅的双轨制培训与服务模式，为社会培养并输送具有开拓创新精神和健身健美理论与实践指导能力的高水平应用型专门人才，并逐步实现由应用型向复合型人才培养的模式转变，倡导健康、高尚、文明、科学的生活方式，为实践我国全民健身运动的基本国策服务。

（二）更新健身健美理念 （三）规范健身健美市场 与国际健身市场和机制接轨，抢占国际健身健美的前沿，贴紧我国城市人群，辐射中小城镇及广大农村，大力倡导休闲健身，倡导个性化、人性化、多元化服务，努力做到以人为本，以新型的健康观念为导向，以健身健美运动的深入普及为基础，以科学研究与教学培训为龙头，以培养具有开拓创新精神和健身健美指导能力的应用型（并逐步转变为复合型）高、中级人才为手段，以促进人们的身心达到高度完美的理想状态为目标，促进我国健身运动的跨跃式发展。 （三）规范健身健美市场 政府主管部门要尽快制定完善和执行行业规范和标准，引导全国的健身行业有序竞争，不打价格战、不抬价、不压价。以质量求生存，以服务谋发展，让人民大众获得实利，同时也使各会所之间真正做到优势互补，实行双赢和多赢。

（四）扶持和打造中国特色的健身健美“航母” 在引进国外先进健身理念和方法的同时，不忘挖掘中国各民族传统的、优良的养生健身方法如“巴山舞”、“三步踩”等，将之发扬并推向全国和世界，使之成为各民族乃至中国的特色。同时抓住国外健身产业向国内转移并跑马圈地之机，实行有限联合或独立经营，逐步打造或形成自己的健身“旗舰”和“航母”。 （五）增强忧患意识，找准制约我国健身健美运动发展的薄弱点 目前制约我国健身健美运动或市场发展的瓶颈主要有几点：一是人才优先理念不到位，重使用轻培养。健身会所数量扩张快，而质量特别教练水平跟不上，大多数教练仅仅只局限于会教学员练几块肌肉或跳几套，却对营养、保健、养生知识等一知半解或知之不多，无法完全满足现代健身会所学员的求知需要。二是服务设施和专业场馆及器械的规模、质量还不到位。三是健身市场的规范和管理不到位。四是对先进的健康理念的舆论宣传不到位等，这些都成了制约健身市场发展的软肋和瓶颈。 （六）实行可持续发展战略 要想实现我国健身健美运动和市场的可持续发展战略，就必须在健身市场的发展和运作上注意坚持结构、质量、效益、规模的并举和协调统一，不以牺牲环境、质量、信誉为代价，不搞破坏性、重复性建设，同时健全必要的安全保障体系和行业规范，这才是促进我国健身健美运动大踏步前进的强盛之路。