生活方式与健康 青州市偶园回民初级中学 刘继玲
学习目标 掌握健康的概念及组成部分，关心自己的健康状况。 认识生活方式对健康的影响，养成健康的生活方式。
什么是健康？
WHO对健康的定义 社会适应 社会适应 健康 身体健康 心理健康
健康的10条标准： 1.充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作而不感到过分紧张与疲劳。 2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 3.善于休息，睡眠好。 4.应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。 5.能够抵御一般感冒和传染病。 6.体重适当，身体匀称，站立时，头、肩位置协调。 7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。 9.头发有光泽，无头屑。 10.肌肉丰满，皮肤有弹性。 想一想：你是否是一个健康的人呢？
关注自己的健康 资料： 2005年学生肥胖率检出比2000年增长近50％，小学生近视率为31％，初中生为58％，高中生为 76％，大学生为83％ 根据国民体质监测结果，我国青少年学生体能素质整体下降。2005年与1995年相比，学生的柔韧性、爆发力、肌力、耐力、肺活量均呈下降趋势。其中，体能素质中的速度素质、力量素质已连续10年下降，耐力素质已连续20年下降。
常见的健康问题 肥胖 高血压 高血脂 高血糖
健康四大基石 合理膳食 适量运动 规律生活 心理平衡
合理 运 动 运 动“ 三 部 曲 ” 运动 运动前热身：在正式运动前做15分钟的热身活动，如伸腰、抬腿等使肌肉先活动起来，避免肌肉拉伤。 放松恢复过程：运动结束后，不要突然停止，最好再做10分钟放松运动，逐渐放慢节奏，再坐下休息。
锻炼的强度和时间 “一,五,七”原则: 每天一小时， 每周至少五次, 适度:运动后心率=（170-年龄）±10% 有器质性疾病者——能否锻炼——请先咨询医生
运动项目的选择 轻度运动，如：
规律生活 按时作息，包括按时进餐，有规律地进行学习和从事各种活动，保证足够睡眠。 初中学生每天睡眠时间一般为8-9小时。
中学生应保持的生活规律及卫生 注意以下要点： 中学生参加各项活动要有规律的节奏， 保持健康的生活方式、卫生习惯， 按时作息，按时就餐； 每天学习不超过10小时； 每天保证8小时左右的睡眠；每天至少参加1小时户外活动； 学习过程中注意劳逸结合，合理用脑，掌握有效的学习方法； 科学合理摄入（三餐热量分配应早、晚餐各占30％，中餐占40％）饮食营养，注意饮食卫生； 提高防病治病知识及意识等等。
规律的生活
心理平衡 正确认识自己和同伴 学会悦纳自己和接纳新朋友 迅速适应新环境 善于与人交流 保持愉快的情绪等。 心理平衡是一种良好的心理状态。保持心理平衡要做到： 正确认识自己和同伴 学会悦纳自己和接纳新朋友 迅速适应新环境 善于与人交流 保持愉快的情绪等。
两种不同的期望，导致不同的反应 同一个班两位学生参加高考，小A平时成绩优异，同学、老师和家长都认为他能考上重点大学，他自己也认为如此；小B学习成绩一般，谁都没有指望他考上重点大学，他自己认为只要能考上大专就可以了。结果他们两都被一所普通本科大学录取，他们的情感反应会是怎样的呢？
两种不同的认知，导致两种完全不同的结果！ 两名学生同时高中普通大学。小A认为自己12年的努力学习全部白费了，很对不起含辛茹苦养育自己的父母，采取了自暴自弃的行为，以至一事无成；小B认为自己还是不错的呀，很开心的来到学校并认真学习，以至以后轻松走上了工作岗位，从最底层的工作做起，直到有了自己的公司，使自己和父母、家庭都过上了好日子。 两种不同的认知，导致两种完全不同的结果！
如何进行心理调节？ 方法之一： 改变思维 方法之二: 调节情绪 方法之三：培养良好的性格
思考：为什么林军觉得“说来容易做来难”？ 选择健康的生活方式，过文明幸福的生活 思考：为什么林军觉得“说来容易做来难”？
改变生活方式的关键 知：获取健康知识，识别不良习惯; 信：树立健康观念，坚定健康勇气; 行：制订健康计划，履行有效行动。
为了您的健康
练习题 (D) (ABCD) (C) (A) (B) 1、什么是健康： 2、健康的生活方式： A、合理膳食B、适量运动 C、规律生活 D、心理平衡。 3、初中生每天的睡眠时间一般为 A、6—7小时 B、7—8小时 C、8—9小时 D、10小时 4、青少年应每天锻炼1小时。 A、对 B、不对。 5、下列不属于青少年不良生活习惯的是 A、不良的饮食习惯 B、偶尔看电视玩电脑 C、吸烟 D、晚睡早起 (ABCD) (C) (A) (B)
练习题 (D) 6、对于运动的说法错误的是 A、贵在坚持，重在适度。B、饭前饭后不宜做剧烈运动。 C、运动前做好准备工作 。D、运动后可以用凉水冲澡。 7、保持心理平衡的做法错误的是 A、助人为乐，知足常乐,自得其乐 B、正确对待自己、他人和社会 C、既要奉献社会又要品味人生D、为了事业可以放弃家庭 8、下列哪一项不是合理膳食的原则 A、食物多样，谷类为主B、多吃蔬菜、水果、薯类 C、每天吃奶类、豆类及豆制品D、每天多吃肉类。 作业：制订一周的健康生活计划。 (D) (D)
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