第19章 高爾夫 高球天后曾雅妮2011年在女性高爾夫選手排名登上世界第一（2011年2月13日至今）

壹、緒言 蘇格蘭聖安卓球場（St.Andrews Old. Course） 1764年規劃成18洞的球場。 1897年編訂第一部高爾夫球運動比賽規則，開創統一全世界高爾夫球運動比賽規則先河。 公認為全世界最古老球場。

壹、緒言 高爾夫球運動 以2人至4人為一組，無裁判人員設置。 比賽選手本身就是裁判人員。 全世界沒有兩座規格完全相同的球場。 臺灣高爾夫球俱樂部（Taiwan Golf Country Club） 臺灣第一座高爾夫球場，通稱淡水球場或淡水老球 1919年，日本人下村宏打開場球而正式誕生

貳、學習內容 一、目標線 擊球時，球的位置與目標之間所形成的一條方向線，它是虛擬的線，但可在方向線的地上，以特殊的地形與草葉來設定。 目標線的觀念，影響擊球方向及站姿。 二、站姿 使身體能正確迴旋，並在揮桿擊球的動作中，能前、後移轉重心。

二、站姿 （一）動作要領 1.平行式站姿 身體兩腳開立，比肩幅略寬

二、站姿 （一）動作要領 1.平行式站姿 (1)膝蓋微屈，上身微前彎、背挺直，由髖關節位置向前傾，身體重心由臀部拉回到後足跟上。 (2)兩臂自然下垂伸直，合掌握桿。 桿號越低→兩腳開立越大 5號鐵桿站姿與置球位 7號木桿站姿與置球位

二、站姿 （一）動作要領 2.右開式站姿 3.左開式站姿 以木桿或在草坪地帶揮桿採用 常用於中、短距離擊球 平行式站姿右腳略為後移20公分 2.右開式站姿 3.左開式站姿 以木桿或在草坪地帶揮桿採用 常用於中、短距離擊球 平行式站姿右腳略為後移20公分 平行式站姿左腳略為後移20公分

三、握桿 （一）動作要領 1.十指握桿法 此法缺點多，少為人所用 兩掌靠攏，10隻手指均在握把上，類似棒球握法

三、握桿 （一）動作要領 2.重疊握桿法（鞍式） 3.交叉握桿法 右手小指與左手食指與中指交叉勾住 右手小指置於左手食指與中指間之空隙上

三、握桿 （二）練習方法 1.由重疊握桿法或交叉握桿法中，選擇一種來學習。 2. 每天利用課餘時間，依正確握桿法，練習握桿。 3.做出正確的握桿，再以頸椎為圓心點，利用兩肩的左、右旋轉，將手臂與球桿做出類似鐘擺的擺動，以體會揮桿的動作。

四、揮桿 （一）動作要領 揮桿分為兩部分 揮桿動作：用手臂與球桿劃圓 揮桿動作三要素 向上揮桿，儲蓄力道 向下揮桿，釋放力道擊球 圓心點（頸椎） 半徑（手臂和球桿） 軌跡（上下桿所形成之路線） 一次成功的揮桿，就是三要素在不被破壞的情形下，做出的圓弧運動

參、應用技術 一、短桿動作 （一）當球的位置距果嶺40公尺左右或欲擊出高飛球時，適合使用短桿擊球動作。 （二）以短桿擊球動作，首重方向感。宜採左開式站姿。 （三）瞄球時，桿面對著目標，體重平均落在兩腳上，擊球時，不必全身用力，上半身應保持彈性。

二、挖起桿動作 （一）桿身比發球桿短30公分，向心力比較小。 （二）挖起桿需較大的向下擊球角度。 （三）桿身越長→擊球前準備動作重心越偏右半身。 挖起桿著重準確度，不要使用全力擊球

★常見錯誤：桿頭以向上的角度擊球。假若桿頭在到達擊球點時，是處於由下往上的路徑中，不是在球位後打到地面，就是打出薄擊球。 三、起撲桿動作 採左開式站姿，球位往後移，身體重心偏向左側。 起桿時，將球桿往後上方移動，成左開式桿面。 下桿時，以向下角度擊球，保持接近地面且稍往左的送桿路徑。 ★常見錯誤：桿頭以向上的角度擊球。假若桿頭在到達擊球點時，是處於由下往上的路徑中，不是在球位後打到地面，就是打出薄擊球。

四、推桿動作 推桿首重「感覺、觸覺、膽識、技巧」。 兩手的個別動作越少，距離與方向越容易掌握。 （一）用肩膀控制推桿動作。 （二）腿、身體、頭部等於被動地位，不隨便移動或用力。 （三）手腕固定、手部 不加力，手指、 手掌和手腕必須 安定。 （四）推桿前，注視洞 口，以增進速度 感及距離感。 （五）練習鐘擺動作。

肆、常犯的錯誤與安全注意事項 常犯的錯誤 修正方式 揮桿時，因動作錯誤，擊不到球，導致對基本動作產生懷疑，進而更改動作要領，而產生更大的錯誤。 揮桿時，視線不可離球，把握動作要領，同時需消除太急和想要猛力擊球之念頭。 揮桿擊球時，桿面不能正面觸球，而產生一些不當球路，如：偏右或偏左、打厚或打薄。 由小幅度（1/2或3/4）揮桿法練習，以減少錯誤。

常犯的錯誤 修正方式 因想猛力擊球而造成揮桿過程中，身體圓心點移位（上、下、左、右），致無法有效打擊。 揮桿應構成圓弧的動作，注意右 肘不向外伸，僅上半身旋轉構成 揮桿面。 上桿弧度過大，提早下桿， 揮桿軌跡偏移身體圓心位置， 移位太多及兩肘彎屈、提早 收桿等，均會影響打擊動作。 球桿上揮時，務必使左肩、手腕、 左肘、桿把成一直線，而後滑下 桿頭，必須要注意瞄球和握桿， 運用肩部及肘部來移動手及桿頭， 瞄球時，不可伸展手腕。

安全注意事項 一、確實做好熱身操或伸展操。 二、練習揮桿時，要注意身旁是否有人。 若有人站在身後或旁邊時，請勿揮桿擊球。 尤其是各關節、大肌肉群 二、練習揮桿時，要注意身旁是否有人。 若有人站在身後或旁邊時，請勿揮桿擊球。 三、別人在打球時，請勿從他的前方走過。 四、與練習者保持適當距離，勿站在練習者的身後。

安全注意事項 五、天候不佳，遇打雷時，絕對停止打球。 六、球掉落水裡，勿貿然下水撿球或撈球。 七、在特殊球位，如：硬沙坑、長草區、樹林或不可移動之人工物附近擊球，應注意自身安全，並請同伴注意。 八、若到球場打球，應注意野生動物。 如毒蛇、虎頭蜂、毒蟻

伍、比賽與欣賞 一、比賽設計 二、欣賞內容 可用同號的球桿，將球打進一個畫好的圓圈內，看哪一組練習者的入球數目最多。 （一）欣賞姿勢優美的揮桿動作，並能將球擊得很遠的畫面。 （二）欣賞準確地擊球進洞之優美擊球姿勢和球的行進路線。

陸、簡易比賽規則 一、高爾夫球運動的球具和服裝之介紹 （一）球 重量：不得超過45.93公克 直徑：4.11公分至4.27公分 種類：實心球、纏線球 表皮：塑膠皮、樹脂皮 顏色：多半為白色

一、高爾夫球運動的球具和服裝之介紹 （二）球桿 1.木桿 早期高爾夫球運動的木桿，現今木桿的桿頭已多為金屬製成稱之為金屬木桿。 木桿 球桿長度（吋） 桿面斜度 1號 43.5～47 9～11.5 2號 43 12 3號 42.5 15 4號 42 18 5號 21 7號 41.5 24 9號 40.5 28 11號 39.5 32

木桿1號 木桿7號 1號木桿最長，桿頭角最小，擊球有力，通常用於打遠距離開球用。

一、高爾夫球運動的球具和服裝之介紹 （二）球桿 2.鐵桿 桿頭用鋼鐵製造，主要用於球道上擊球。 桿頭前寬後窄，可使球的落點更準確。 分為：1～8號桿、10號劈起桿（PW）、沙坑桿（S）

劈起桿（PW） 沙坑桿（S） 桿頭角較大，桿身短，總重量較重，專打高且近的球 專打出沙坑上的球。

鐵桿的號碼、長度和桿面斜度表 鐵桿 球桿長度（吋） 桿面斜度 備註 1號 39.5 16 1號～5號為長鐵桿 2號 39 19 3號 38.5 22 4號 38 26 5號 37.5 30 6號 37 34 6號～8號為中鐵桿 7號 36.5 8號 36 42 10號 35.5 50 短鐵桿 S（SW） 35 54～64 沙坑桿 Putter 多變化 3～6 推桿

一、高爾夫球運動的球具和服裝之介紹 （二）球桿 3.推桿 當球打上果嶺，或距離球洞較近、地面較平整時，用推桿擊球入洞，不可用其他的桿具。

一、高爾夫球運動的球具和服裝之介紹 （三）服裝 （四）球鞋 舒適、輕便、合身為原則。 主要功用是保護足部與地上的草皮。 穿著短褲：選擇長過膝蓋者 女生應避免穿著如網球裝似的迷你褲裙 （四）球鞋 主要功用是保護足部與地上的草皮。 走起路來足部不覺得疼痛 揮桿時固定雙腳、保持身體重心

二、比賽規則簡介 （一）球場標準桿之設置 比賽規則中，只依球洞距離（即從發球臺到球洞之間的距離），來分別其標準桿數。 以一般18洞球場而言： 4洞標準桿3桿之短洞 4洞標準桿5桿之長洞 10洞標準桿4桿之中距離球洞 總桿為72桿或71桿之標準球場

二、比賽規則簡介 （二）標準桿 Par：球洞所定的標準桿數，以同桿完成 Bogey：以多一桿完成 Double Bogey：多二桿完成 Birdie：以少一桿完成 Eagle：少二桿完成 Double Eagle：少三桿完成 高爾夫女將霍莉絲‧史黛西(Hollis Stacy)

二、比賽規則簡介 （三）界外球（O.B） （四）沙坑球 （五）水池 擊出的球越過球場之界樁之意。 將被罰加一桿，並在原地重打。 所擊之球，進入沙坑中，選手進入沙坑，擊球前，球桿不得先與沙接觸，否則將受罰加兩桿。 （五）水池 所擊之球，進入水塘，須在水塘邊與球桿延長線後面補球，且受罰加一桿。

二、比賽規則簡介 （六）球座 （七）遺失球 每洞第一桿，在發球臺發球時，可用球座（梯Tee）將球墊高，第二桿開始就不可使用球座。 打出之球遺失了，有5分鐘時間可找，在規定時間內找不到球，就和界外球同一規則處理。

柒、問題與討論 一、現場欣賞高爾夫球運動比賽時，應注意之禮節為何？ 二、打高爾夫球的揮桿力道來源及其物理原理為何？