健護課程：心理健康篇 做自己 更 在 自 好 好 好

情況題 當你被同學提名或當選班級幹部時，你會有什麼反應？ 當考試成績沒有達到自己的目標時，你會有什麼反應？ 如果現在你（妳）的女（男）朋友跟你提出分手的要求時，你會有什麼反應？

大 綱 一、問自尊為何物 二、自尊的影響 三、決定自尊高低的因素 四、自我檢視～低自尊的信號 活動：我的思考會轉彎 五、提升自尊的方法 六、低自尊因應方式 七、什麼是心理健康 →本單元的目標 八、自尊與心理健康之間的關係 釐清：自尊、自私、自大 補充：果斷、順從

問「自尊」為何物？ ㄧ個人對自己所具有特質的評價、感受 與態度，而非指個體所持有的特質本身。 個體對其自身價值的評估，綜合你對自己 數方面的評價之後的結果。 正向的自我概念 高自尊是指「你覺得自己很好」

自尊的影響 自尊較低～ 對自己的看法： 情緒方面： 人際方面： 較負向，對自我概念常不明確、不完整、自相矛盾， 而且短時間內的變化起伏較大。 比較常沉溺在不愉快的情緒中，較容易有情緒的困擾， 包括焦慮、憂鬱、易怒、有攻擊性、憤世嫉俗、想遠離 人群、不快樂、失眠、或其它身心症狀。 人際方面： 人際關係較差、不善處理與他人的關係、自我意識太強， 容易因別人的拒絕而受傷。常容易感覺孤單。

自尊的影響 能了解他人意見、照顧自己的需要、 使我們與他人成為好朋友。 特別情境要保持自尊並不容易 自尊較高～ 那時你需要懂得「果斷」。 （例如：你情緒低落，或打算做些事情是與周圍的人不同時） 那時你需要懂得「果斷」。

決定自尊高低的因素 父母的教育方式 同儕 自我評價 父母親的投入、接受、支持等會影響小孩的自尊。 寬容型的父母(高接受、高控制) 與小孩的自尊相關最高。 同儕 到青春期時，同儕的評價開始成為影響自尊的重要來源。 到大學時，同儕對自尊的影響更大過於父母。 自我評價 我們常會對自己做評價，在自認為重要的事情上，覺得自己成功就格外重要。 自我評價優劣的基礎是選擇跟誰比較，比較對象會影響你的自尊。大多數人有「寧為雞首，毋為牛後」的傾向。

自我檢視 低自尊的信號～ 消極對抗行為：別人說不要，我就偏要。 不斷的自我貶低：經常說「我沒有用」、「我很蠢 」、 「我什麼也不會」、「我做不來」。 毫不在乎的態度：不在乎父母家人對自己的評價或意見。 過分看中別人的想法（沒主見）：意見和別人不同時 便會放棄， 不敢確信自己的想法。 缺乏安全感：很怕失敗、怕表現的比別人差、 怕嘗試新事物。

我的思考會轉彎 一、寫出1～2項自己最近遇到的困擾或問題。 二、你如何看待這個困擾或問題呢？ 三、寫出你的因應方法。 【活動】 一、寫出1～2項自己最近遇到的困擾或問題。 （例如：學業壓力、感情問題、人際相處、親子溝通等） 二、你如何看待這個困擾或問題呢？ 三、寫出你的因應方法。 四、經歷這件事後，你對自己的評價如何？

提升自尊的方法 提升自我意識：知道自己要什麼， 知道什麼對自己來說才是對的。 增加自信：擁有勇氣，堅信自己所相信的。 即使身邊的人不同意或不認同， 仍為所相信的辯護。

提升自尊的方法 發現自己的優點：從不同角度看自己， 一定會有所發現喔！ 真心的讚美：好話不嫌多，意義勝過好話本身。 和自己對話：用鼓勵、肯定自己的話。 找適合的人說話：會聆聽、不批判、 尊重自己、肯定自己的人。 訂定自己的目標與理想：分小階段，按步完成。

因應方式 當出現低自尊信號時～ 深呼吸、讓自己獨處、靜思 問自己：我在做什麼？否定自己、傷害自己、傷害別人、 我在情緒狀態，理性的我呢？ 不斷重複正向鼓勵自己的話：「我很棒」、「我很好 」 、 「我可以的」、「沒關係，下次會更好」。 重新解讀家人、朋友對自己的看法：他們用了一些自己不是那麼 喜歡的方式在關心我。 堅定自己的想法，不輕言放棄，需要時多溝通： 傾聽別人的想法、也適當肯定自己的想法。 果斷－去除不合適的比較

心理健康 WHO（1985）對心理健康的定義 定義 「不僅是沒有異常行為與精神疾病，同時也為個人 目標： 心理健康 定義 WHO（1985）對心理健康的定義 「不僅是沒有異常行為與精神疾病，同時也為個人 在生理上、心理上、社會上、行為上、心理社會上 保持和諧安寧最佳的狀況。」

心理健康 特色 目標： 積極、整體的心理健康 (1)生理身體：功能良好，有病識感，能接受自己的傷病，積極矯治。 (2)心理情緒：瞭解自己情緒變化，適度宣洩、控制情緒， 接受自身喜怒哀樂的本質，坦然面對挫折，並適切處理， 本身會產生幸福滿意感。 (3)社 會：人際互動和諧、社會支持網絡順暢，能夠接納他人亦能 被人接受，社會參與感充足。 (4)行 為：維護並保持有益身心的健康行為及培養良好生活習慣， 以不傷別人、不傷自己與不傷健康為採取行為的準則。 (5)心理社會：勝任社會賦予的不同角色，明瞭社會建構角色的問題與適當性， 適當調配角色間的衝突，發揮角色積極功能， 並適切應對壓力事件。 (6)靈性健康：有宗教般關懷他人的心胸，但沒有盲目迷信的行為。

自尊 & 心理健康 生理 心理 社會 行為 個人的自我評價 反應 ～關係篇 自 尊：ㄧ個人對其自身價值的評估。 自 尊：ㄧ個人對其自身價值的評估。 心理健康：個人在生理上、心理上、社會上、 行為上保持和諧安寧最佳的狀況。 生理 心理 社會 行為 個人的自我評價 反應

自尊 & 心理健康 ～舉例篇 國小時我本來是個很開朗、活潑的人，大家都很喜歡我，但上了國中，不知道為什麼...我被全班大部分的人討厭，所以慢慢的我將真正的自己 封閉起來... 我變得很自責、很退縮，我覺得如果身邊有人不高興都是我的錯...我不敢告訴家長、老師、朋友，我害怕他們知道…國中的朋友說我想太多、說沒有人討厭我，但是我還是會覺得別人討厭我… 現在我上了高中，我害怕交朋友，但是我卻渴望有朋友。可是，當有一群人在我身邊圍著我打轉時，我的內心卻是大喊著 “ 不要靠近我，我是個無趣的人” ，我覺得自己有憂鬱症，但是我卻不想承認。所以我要裝的很快樂、別人得罪我我也要裝的無所謂、沒人理我我也要不在意..我不要任何人討厭我！

自尊 ≠ 自私、自大 釐清 自私：不顧及別人的感受或需要。 但自尊並非漠視他人。 自大：不在乎他人的想法或感受，因為 你相信唯獨你的意見是正確的。 擁有自尊並堅信自己的信念和立場， 不代表你要漠視和忽略別人 的意見。

什麼是「果斷」？ 你能說出你所思、所想、想要、相信的事， 並且以 －不傷害他人及尊重他人的方式。 名詞解釋 －直率而非威脅的方式。 －不漠視自己權利的方式。

果斷的人~ 有攻擊性的人～ 多半能以正面與理智的方法作出決定， 但不代表具有攻擊性。 通常會被推舉為領袖，但卻可能在團體中帶來強烈的負面影響。 攻擊性：以拒絕、生氣、輕蔑、傷害、壓倒、惡意等 不尊重人的方法，說出你所思、所想、想要或相信的事。

順從=果斷的反面 順從：避免或不敢說出你所思、所想、 想要、或相信的事 順從的人～ 容易感受團體壓力，或難以說『不』， 行為易傾向口是心非。 因為你害怕作出果斷的決定所帶來的後果 因為你不相信自己有這權利 因為你不懂如何替自己說話 因為你認為其他人的權利比自己重要 順從的人～ 容易感受團體壓力，或難以說『不』， 行為易傾向口是心非。

為什麼不果斷？ 缺乏自信 不知道自己的所需所想 太過被動 誤以為果斷等於具攻擊性 覺得自己不值得被人重視和欣賞 Sometimes Sometimes Sometimes Sometimes Sometimes 為什麼不果斷？ Sometimes Sometimes Sometimes Sometimes Sometimes Sometimes Sometimes 缺乏自信 不知道自己的所需所想 太過被動 誤以為果斷等於具攻擊性 覺得自己不值得被人重視和欣賞 故很輕易讓人代替我們作出種種決定。

結 語 希望同學藉由這個單元的內容，能覺察到平日自己的自尊狀況。 當出現低自尊信號時，就要改變自己的想法，或是應用今天學習到的方式轉換。 結 語 希望同學藉由這個單元的內容，能覺察到平日自己的自尊狀況。 當出現低自尊信號時，就要改變自己的想法，或是應用今天學習到的方式轉換。 肯定自己、相信你自己是特別的。 遇到問題可以找別人幫忙的喔！