做幸福的自己—— 教师压力与情绪管理
衡量压力大小的指标： 离职率 是否让孩子接自己的班？
教师是极易产生心理疾病的职业之一 面具、角色 与真实的人 教学压力、同行竞争压力，把老师压得喘不过气来，老师一方面为人师表，套着神圣的光环，另一方面也有着和普通人一样的喜怒哀乐。这种双重价值体系容易在内部出现冲突。 “好了怕被关注，差了怕被评价” 教师的负面情绪常常不能有效宣泄，就会加重心理负担，从而造成一些不可理喻的事件发生。 学期结束前，监考、改试卷、写学生的操行评分、填写各种表格、教育教学工作总结或论文。 一中的英语老师，班主任，离家远，老公在外企。还有一个“棋路” 面具、角色 与真实的人 3 3
于娟:《此生未完成》 2009年是复旦大学教师于娟人生的分水岭。年底她查出患乳腺癌骨转移，生命进入最艰难也是最辉煌的旅程。 一、习惯问题之饮食习惯 1、瞎吃八吃 2、暴饮暴食 3、嗜荤如命 二、睡眠习惯 我平时的习惯是晚睡。其实晚睡在我这个年纪不算什么大事，也不会晚睡晚出癌症。 我基本上没有12点之前睡过。 4
1．情绪是指在内外刺激下，伴随着认知所产生的个人感受。 A.体验 B.个人 C.认知
2．情绪的性质取决于对内外刺激加以何种解释 请你准备一下，代表学校讲一堂公开课。 事件的不确定状态 忐忑不安 乐观，积极准备， 结果不错。 担心，紧张，没发挥好。 积极情绪 负性情绪
3．情绪需要管理 burnout 如果情绪没有得以及时的处理和宣泄，日复一日的持续下去，就会消耗你的热情、耐心和动力，出现倦怠，最终导致心理衰竭。
压力过大的症状 生理 心理 行为
压力应对与情绪管理
关注压力的可控部分 不可控： 工作本身，行业特点，领导要求，学习与适应环境要求、工作过度和时间紧迫 可控： 时间，沟通，心态，情绪、思维方式、自信程度、专注力、工作态度，工作方法思路。 13
压力与时间管理： 80/20原则(定律) 常常是百分之二十的关键努力产生百分之八十的绩效。 不紧急 紧急 不 重 要 可做可不做 容易做-耗费时间 快点做， 但可逐渐制度化 慢慢做， 且一定要做 不容易做-拖延 快点做
做好心理预演 心理准备 预演 重复放映感到有压力的事——潜意识 ——有助于改善你的表现并建立信心 成为一个主动的人
缓冲工作压力
调整认知 面对、接受、放下 别人伤害了你， 你记住五分钟，他就伤害到你五分钟； 你记住一个星期，他就伤害到你一个星期； 你记住一辈子，他就伤害到你一辈子。 可以接纳自己在任何时候的面貌和感觉，就可以释放出大量的生命力； 法国心理大师阿诺.德雅尔丹“抵制，就是痛苦” 17 17
拥有合理的认知 客观地认识自己 客观地认识教师职业 客观地认识压力与挫折
是心态上的成熟，是对自己、他人、世界有更积极的看法。 真正的成长是心态的成长 不在挫折中成长，就在挫折中变态 是心态上的成熟，是对自己、他人、世界有更积极的看法。
做自己情绪的主人 意识调节法 积极的自我暗示 合理释放情绪 找朋友诉说 注意转移法 学会制怒“把舌头放在嘴里转10圈”再说话
学会做自己的心理医生 不要把自己的问题带到工作中 1、阅读疗法 2、食疗 例：酸 甜 苦 辣 3、运动疗法 例：笑（视频）、慢跑、放松操 4、绘画疗法 例：ⅹⅹ班画未来 5、音乐疗法 例：《每天洗个音乐澡》 6、电影疗法 例：《一个也不能少》 《不能没有你》 小美貌体，中美修寂，大美静心
拥有健康的生活方式 保证充足的睡眠 从事休闲活动 配合科学、合理的饮食 积极进行体育锻炼
找人倾诉
学会和别人分享喜悦
玩玩电脑，看看电影
弹弹琴，唱唱歌
跟着音乐舞动起来
自我放松
1. 当别人都不把你当回事的时候，你一定要把自己当回事；当别人都把你当回事的时候，你千万别把自己当回事。 2. 怀才和怀孕一样，时间长了，人们都会看出来的。 3. 保持危机感！不断学习！ Stay hungry ! Stay foolish! 求知若饥，虚心若愚。
快乐的五项原则－程序图
谢谢大家！