大学生心理健康教育

第一章 大学生心理健康导论

只有优异的成绩，却不懂得与人交往，是个寂寞的人！ 只有过人的智慧，却不懂得控制情绪，是个危险的人！ 只有超人的推理，却不善于了解自己，是个迷茫的人！ 只有肢体的健全，却不拥有心理健康，是个不幸福的人！

上面都是静止的图片，图片与心理压力有关，你的心理压力越大，图片转动越快。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的儿童看这幅图片是静止的。可以用来调整自己心理。看到转速快的时候，你可以做个深呼吸，闭上眼睛一会，再心平气和看，转速自然就慢或者静止了.

学习方法 保证到课 专心听讲 积极参与 仔细阅读 认真思考 用心体会

走进心理健康 一、心理学与心理健康 二、大学生心理发展特点 三、大学生心理健康的标准 四、影响大学生心理健康的主要因素 五、大学生心理健康与人生发展

一、 心理学与心理健康 1、心理学与生活 2、什么是心理学 3、什么是心理健康

1、心理学与生活 想一想：我身边的心理学 同学们在日常生活中遇到哪些与心理学相关的现象？

心理学与生活 问 题 谁来回答这个问题？ 人们如何更好的处理日常问题？ 临床心理学家 咨询心理学家 大众心理学家 心理治疗师 问 题 谁来回答这个问题？ 人们如何更好的处理日常问题？ 临床心理学家 咨询心理学家 大众心理学家 心理治疗师 上网是怎样成瘾的？ 生理心理学家 精神药理学家

心理学与生活 问 题 谁来回答？ 如何教一条狗听从命令？ 实验心理学家 行为分析家 为什么不能总是回忆起我确信自己知道的信息？ 认知心理学家 问 题 谁来回答？ 如何教一条狗听从命令？ 实验心理学家 行为分析家 为什么不能总是回忆起我确信自己知道的信息？ 认知心理学家 认知科学家 是什么使人们彼此不同？ 人格心理学家 行为遗传学家

心理学与生活 问 题 谁来回答？ “同辈压力”是如何起作用的？“小悦悦”事件 社会心理学家 关于世界，婴儿知道些什么？ 发展心理学家 问 题 谁来回答？ “同辈压力”是如何起作用的？“小悦悦”事件 社会心理学家 关于世界，婴儿知道些什么？ 发展心理学家 为什么我的工作使我这么沮丧？ 工业心理学家 工效心理学家 老师应该如何对待捣乱的学生？ 教育心理学家 学校心理学家

2、什么是心理学 大众眼中的心理学？ 学习心理学之前,你对心理学有什么了解？

对心理学的几种误解 心理学家可以猜出人的想法 心理学可以帮助人解决心理问题，就是心理咨询 心理咨询就像传销 学心理学会越学越变态 心理学是骗人的 催眠师可以通过催眠让一个人做任何事情 …

心理学－ 认识自我和他人的科学 心理学（psychology）是研究人的行为和心理活动规律的科学。 每一个人都可以通过学习心理学的基本知识和掌握心理学的基础技能来认识自我和他人。

3、心理健康概述 （1）健康的概念 （2）心理健康的概念 （3）心理健康的标准

（一）健康的概念 什么是健康？ WHO在1989年进一步完善并提出了21世纪人类健康的新概念：“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康，社会适应良好和道德健康。”

健康是一株三色花 健康不仅是没有疾病和虚弱现象，而且是一种个体在生理上、心理上和社会上完全安好的状态。 社会功能健康 心理健康 生理健康

（二）心理健康的概念 心理健康，是指在身体、智能及情感上与他人 的心理健康不相矛盾的范围内，将个人的心境 发展成最佳状态。 第三届国际卫生大会（1946）认为，所谓 心理健康，是指在身体、智能及情感上与他人 的心理健康不相矛盾的范围内，将个人的心境 发展成最佳状态。

心理健康是指各类心理活动正常，关系协调，内容与现实一致和人格处在相对稳定的状态。心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会，与社会保持同步。

（三）心理健康的标准 1.智力发展正常 2.情绪稳定乐观 3.意志品质健全 4.行为协调适度 5.人际关系和谐 6.人格完整独立

二、大学生心理发展的一般特点 大学生心理成熟不完全取决于他们生理成熟的水平。它受社会环境尤其是学校教育的影响和制约，取决于社会生活实践的广度和深度。整体看，他们心理发展正处在迅速走向成熟而又未真正完全成熟的阶段。

二、大学生心理发展的一般特点 1、抽象思维迅速发展，但思维易带主观片面性 2、情感丰富但情绪波动较大 3、自我意识增强但发展不成熟 4、意志水平明显提高但不平衡、不稳定 5、人格发展基本成熟但不完善 6、性意识明朗化但不善于处理异性之间的关系 7、进入社会的愿望迫切

三、大学生心理健康的标准 1.智力正常 2.情绪健康 3.意志健全 4.人格完整 5.自我评价正确 6.人际关系和谐 7.社会适应正常

1.智力正常 请看这个案例 成长烦恼——“减压无术” 案例描述：梁某是电影学院导演系的学生，个子高高的，长得也很帅，但他产生了一个很悲观的想法：做导演需要出名，可真正出名的导演又有几个呢？而且自己家是外地的，从上大学到现在快毕业了，这一路走来实在太累了，除了紧张的学习外，还要协调各方面的关系。这种压力压得他喘不过气来，最终，他办理了退学手续。学校的老师、同学无不为他惋惜。 案例分析：能够上大学的学生智力一定是正常的，但却因为想当出名的导演而产生了过重的心理压力，这样的认知偏差过度重视结果而忽略了过程，因此也不能把智力正常看成是心理健康的唯一标准。 建议：分析出名导演的成长过程，实现理想需要知识与能力的统一，需要提高自己的专业素养，不能急于求成。因此，扎实走好每一个学习阶段，关注内在修养的提高，忽略出名的想法是有效解决问题的途径。

2.情绪健康 其标志是情绪稳定和心情愉快。包括的内容有：愉快情绪多于负性情绪、乐观开朗、富有朝气，对生活充满希望；情绪较稳定，善于控制与调节自己的情绪，既能克制又能合理宣泄自己的情绪，情绪的表达既符合社会的要求又符合自身的需要，在不同的时间和场合有恰如其分的情绪表达；情绪反应与环境相适应，反应的强度与引起这种情境相符合。

心理漫画

这不是你想要的！ 贴上“我要杀了你”的水会这样结晶 听到 “ 浑蛋 ” 的水会这样结晶

听到“宇宙”（COSMOS） 的水这样结晶 ↙ ↑ 听到 “宇宙”（日语） 的水这样结晶 → 听到“宇宙”（希腊） 的水这样结晶

生活无限美好！！！ 看过、听到“爱与感谢 ” 听到美好祝词的水

第一天 赞美 批评

第三天 赞美 批评

趣味心理测试 “半杯水” 假设你现在非常渴，忽然间看到桌子上放了半杯水，你会怎么想、怎么做呢？       A 真是太好啦，在我口渴的时候，这里还会有半杯水，正好解渴。 B 谁放在这儿的？我得问问。 C 真倒霉! 本来就够渴的了，好容易看到点儿水，还只剩一半了。 D 喝完了以后我没准儿会更渴，干脆别喝了。

选择C的人：总是用一种悲观的视角去看待挫折，忽略逆境也能给人们带来乐趣，总是怨天尤人闷闷不乐，也许这么想已经成为了一种习惯。 选择A的人：对待生活是充满阳光的，总可以从事情好的方面来思考问题，在这些人眼中，生活是美好的，人与人之间没有任何芥蒂，所以对外人毫不设防。 选择B的人：对生活有很客观的评价，做事很讲原则，相信“人不犯我，我不犯人”，并且从来不轻易相信别人，哪怕是受到别人的帮助，也小心地考虑对方的企图，生活缺乏安全感。 选择C的人：总是用一种悲观的视角去看待挫折，忽略逆境也能给人们带来乐趣，总是怨天尤人闷闷不乐，也许这么想已经成为了一种习惯。 选择D的人：把注意力放在事情的结果上，而忽略过程。在他们眼中只有对错之分。但有的时候由于目标太高。也会有一些挫败感。

乐观与悲观 每件事物都有好坏两个方面，关键看一个人怎样看待它。乐观的人相信未来总是会好的，明天总是新的一天。 　 既然每个事物都有它的利弊，为什么不选择一个对自己有利的角度去看问题呢? 与其终日 “郁郁寡欢”，不如坦然面对命运的不公，看看有没有办法解决。

如果你娶个好太太，你会很幸福的；如果你娶个不好的太太，你会成为一个哲学家的。 ----- 苏格拉底

3.意志健全 意志是人在完成一种有目的的活动时进行的选择、决定与执行的心理过程。意志健全者在行动的自觉性、果断性、顽强性和自制力等方面都表现出较高的水平。意志健全的大学生在各种活动中都有自觉的目的性，能适时地做出决定并运用切实有准备的方式解决所遇到的问题，在困难和挫折面前，能采取合理的反应方式，能在行动中控制情绪和言而有信，而不是行动盲目、畏惧困难，顽固执拗。

心灵鸡汤：成功的秘诀 有学生问大哲学家苏格拉底，怎样才能修学到他那般博大精深的学问。苏格拉底听了并未直接作答，只是说：“今天我们只学一件最简单也是最容易的事，每个人把胳膊尽量往前甩，然后再尽量往后甩。”苏格拉底示范了一遍，说：“从今天起，每天做300下，大家能做到吗”学生们都笑了，这么简单的事有什么做不到的过了一个月，苏格拉底问学生们：“哪些同学坚持了”有九成同学骄傲地举起了手。一年过后，苏格拉底再一次问大家：“请告诉我，最简单的甩手动作，还有哪几位同学坚持了”这时整个教室里，只有一人举了手，这个学生就是后来成为古希腊另一位大哲学家的柏拉图。 人人都渴望成功，人人都想得到成功的秘诀，然而成功 并非唾手可得。我们常常忘记，即使是最简单最容易的事， 如果不能坚持下去，成功的大门绝不会轻易地开启。成功并 没有秘诀，但坚持是它的过程。

4.人格完整 人格是个体比较稳定的心理特征的总和。人格完善就是指有健全统一的人格，个人的所想、所说、所做都是协调一致的。人格完善包括人格结构的各要素完整统一；具有正确的自我意识，不产生自我同一性混乱，以积极进取的人生观作为人格的核心，并以此为中心把自己的需要、目标和行动统一起来。《24重人格》

5.自我评价正确 正确的自我评价是大学生心理健康的重要条件，大学生在进行自我观察、自我认定、自我判断和自我评价时，能做到自知，恰如其分地认识自己，摆正自己的位置，既不以自己在某些方面高于别人而自傲，也不以某些方面低于别人而自卑，面对挫折与困境，能够自我悦纳，喜欢自己，接受自己，自尊、自强、自制、自爱适度，正视现实，积极进取。

心灵鸡汤：一只注满水的杯子 有一个自以为是的暴发户去拜访一位大师，请教修身养性的方法。 但是从一开始，这个人就滔滔不绝地说话，大师在旁边一句话也插不上，于是只好不断地为他倒茶。杯中的水已经注满了，可是大师仍然继续在倒。 此人见状，急忙说：“大师，杯子的水已经满了，为什么还要继续倒呢？” 这时大师看着他，徐徐地说：“你就像这只杯子，被自我完全充满了，若不先倒空自己，怎么能悟道呢？”。 我们是否都像是一只注满水的杯子，心中装满了东西， 却不知道放下一些？有时候放下一些东西，以虚心的态度 倾听和学习，你会发现大师就在眼前。

6.人际关系和谐 良好而和谐的人际关系，是事业成功与生活幸福的前提。其表现为：乐于与人交往，既有广泛而深厚的人际关系，又有知心朋友；在交往中保持独立而完整的人格，有自知自明，不卑不亢；能客观评价别人和自己，善取人之长补己之短，宽以待人，乐于助人，积极的交往态度多于消极态度，交往动机端正。

7.社会适应正常 个体应与客观现实环境保持良好秩序，既要进行客观观察以取得正确认识，以有效的办法应付环境中的各种困难，不退缩；又要根据环境的特点和自我意识的情况努力进行协调，或改变环境适应个体需要，改造自我适应环境。

8.心理行为符合大学生的年龄特征 大学生是处于特定年龄阶段的特殊群体，大学生应具有与年龄与角色相适应的心理行为特征。人的一生包括不同年龄阶段 ，每一年龄阶段其心理发展都表现出相应的质的特征，称为心理年龄特征。 一个人心理行为的发展，总是随着年龄的增加而发展变化的，如果一个人的认识、情感和言语举止等心理行为表现基本符合他的年龄特征，是心理健康的表现；如果严重偏离相应的年龄特征，发展严重滞后或超前，则是行为异常、心理不健康的表现。

四、影响大学生心理健康的因素 内部因素： 外部因素： 2、心理状态因素 2、社会因素 3、学校因素 1、生物遗传因素 （1）遗传因素。 （2）化学中毒或脑外伤。 （3）病菌或病毒感染。 （4）躯体疾病或生理机能障碍。 2、心理状态因素 (1)认知因素。 (2)情绪因素。 外部因素： 1、家庭因素 2、社会因素 3、学校因素

五、心理健康与人生发展 （一）心理健康对人生发展的意义 （二）心理健康对大学生的意义 （三）大学生常见的心理健康问题 （四）大学生健康心理的维护

（一）心理健康对人生发展的意义 1.心理健康是事业成功的基础 美国学者戴尔·卡耐基调查了世界许多名人之后认为，一个人事业上的成功，只有15%是由于他的学识和专业技术，而85%靠的是良好的心理素质和善于处理人际关系。詹纳做了类似的表述，他说：“奥林匹克水平的比赛，对运动员来说，20%是身体方面的竞技，80%是心理上的挑战。”确实，越来越多的研究已证实，诸如超群的智慧、稳定的情绪、顽强的毅力、完善的个性、适应环境的能力、随机应变的机智等高品位的心理素质，已成为最具有竞争力的人才资源的要素。 2.心理健康是人生发展的必要条件 心理健康的人并非没有痛苦和烦恼，而是他们能调节自己情绪，积极地寻求改变不利现状。能够自由、适度地表达和展现自己，能和环境和谐相处。善于不断学习，懂得知足常乐，不会钻牛角尖，而是善于从不同的角度去看待问题。 3.心理健康是人生幸福的源泉 定义：在为理想奋斗过程中以及实现了理想时感到满足的状况和体验。自我正确评价，选择适合自己的，容易满足。

（二）、心理健康对大学生的意义 心理健康是正确认识自己的前提 心理健康是自我确立的条件 心理健康是生活适应的基础 心理健康是学业的保证 心理健康是实现良好的社会交往的重要因素

成长烦恼——“甘愿”留级 案例描述：毛某，男，19岁，某工学院二年级学生，来自某市重点中学。他在中学时是成绩优良的学生，从未有过学习吃力的感觉。进入大学后经过一段时间的学习，他在班上排名列在后面，自尊心受到了挫伤，从此放弃了学习，迷恋上武侠小说。第一学年结束时两门功课不及格，还影响了班级评选优秀班集体。自己觉得对不起班级，于是产生了留级或者退学的念头。 案例分析：经过高考，尽管许多人都步入了大学的殿堂，但是大学生活总是与自己理想中的生活差别很大。有些人为了上大学，选择了自己并不感兴趣的专业；有些人选择了自己并不理想的大学；还有些人无法适应大学比较宽松的管理方式，没有找到合适的学习方法——最后这些人们心目中的“高智商者”在学习上一落千丈，有些甚至被退学。 建议：如果实在跟不上学习的进度，留级是可以的。但留级以后要重新开始，要重树自信心，改变学习方式，调整生活与学习的心态，给自己留出一定的时间，多与同学、老师交流，适应大学生活，依然可以塑造一个崭新的自我。

成长烦恼——抑 郁 情 绪 案例描述：小琳以当地第一名的成绩考入北京某重点高校。第一学期期末，本来踌躇满志准备获取奖学金的她未能如愿。她的情绪从此一落千丈，变得郁郁寡欢，无心学习，也无法处理好与同学的关系，还整夜失眠。最后不得不去医院精神科检查，诊断结果是她患了抑郁症。 案例分析：小琳因目标未能实现，心里产生了较强的挫败感，从而导致抑郁情绪的出现，这表明小琳需要提高心理承受力。不是每一件事情目标明确就一定能够实现的，特别是在具有竞争的环境里。影响奖学金获得的因素既需要付出自己的努力，也需要不断改进学习的方法，同时也与考试时的心理压力等多种因素有关。在挫败感中找到自己的不足，才是提高心理承受力的根本。 建议：小琳需要找心理咨询教师提供帮助，需要好朋友的开导，多进行换位思考。

(三)大学生常见的心理健康问题 适应的问题 学业问题 人际关系问题 恋爱与性意识困扰问题 情绪与发展问题

(四)大学生健康心理的维护 掌握一定的心理健康知识 建立合理的生活秩序，保持健康的情绪 建立良好的人际关系，学会去爱 树立符合实际的奋斗目标，学会自娱 接受咨询性、发展性心理辅导 接受测评指导、训练优化、整体发展

户外拓展训练：《信任圈》 【目的】帮助新生尽快形成有向心力的宿舍团队，适应和优化大学生活。 【人数】以班为单位 【时间】30分钟 【进行地点】活动教室或空地 【操作】（1）全体成员围圈手拉手，充分体会大家在一起的感觉。然后，辅导员发出指令：“变四个人一组”，成员必须按要求重新组成四人小组，形成新的“家”。然后，请那些没有找到“家”的同学谈谈游离在“家”之外的感觉，也可以请团体内的成员分享和大家在一起的感觉。游戏可以多次变换人数，让同学们有机会去改变自己的行为，积极融入团体，体验有“家”的感觉，体验团体的支持，从而更加愿意与团体在一起。

户外拓展训练：《信任圈》 （2）每个“家”表演一个节目或绝活，可以派代表，也可以全体成员表演，以展示“家”的风采，为“家”争光。 （3）发放填写《家庭契约提案》，请各小组成员发表自己的观点，整理自己家庭的制度，最后将确定的制度写在一张纸上，每个成员签名，形成制度化的《家庭契约书》。 （4）每个成员想一想目前在共同生活中最困扰自己、最想解决的一个问题，然后写在纸上，不署名。写完折叠好，放在团体中央。请一个同学随机抽出一张，大声念出纸上的问题，请团体成员共同思考，帮助提问题的人解决问题。讨论完一张，再讨论另一张，直至所有纸条上的问题都逐一解决。目的是促进成员思考友好相处的技巧。

【心理测验】 测验1：你留给人的第一印象如何 1、与人初次会面，经过一番交谈，你能对他(她)的举止谈吐、知识能力等方面作出积极、准确的评价吗？ A不能。B很难说。C我想可以。 2、你和别人告别时，下次相会的时间地点是—— A谁也没有提这事。B对方提出的。C我提议的。

3、当你第一次见到某个人，你的表情是—— A大大咧咧，漫不经心。B紧张局促，羞怯不安。C热情诚恳，自然大方。 4、你是否在寒暄之后，很快就找到双方共同感兴趣的话题？ A我觉得这很难。B必须经过较长一段时间才能找到。C是的，对此我很敏锐。 5、你与人谈话时的坐姿通常是—— A两腿叉开。B跷起“二郎腿”。C两膝靠拢。 6、你同异性谈话时，眼睛望着何处？ A看着其他的东西或人。B盯着自己的钮扣，不停玩弄。C直视对方的眼睛。 7、你选择的交谈话题是—— A自己所热衷的。B两人都喜欢的。C对方所感兴趣的。

8、通过第一次交谈，你们分别所占用的时间是—— A他多我少。B差不多。C我多于他。 9、会面时你说话的音量总是—— A很低，以致别人听得较困难。B声音高亢热情。 C柔和而低沉。 10、你说话时姿态是否丰富？ A偶尔做些手势。B常用姿势补充言语表达。C从不指手划脚。 11、你讲话的速度怎么样？ A频率相当高。B十分缓慢。C节律适中。 12、假若别人谈到了你兴趣索然的话题，你将—— A打断别人，另起一题。B显得沉闷、忍耐。C仍然认真听，从中寻找乐趣

说明：选A得1分，选B得3分，选C得5分。 分数为0--22:首次效应差。也许你感到吃惊，因为很可能你只是依着自己的习惯行事而已。你本心是很愿意给别人一个美好印象的，可是你的不经心或缺乏体贴、或言语无趣，无形中却为来人做出关于你的错误的勾勒。必须记住交往是种艺术，而艺术是不能不修边幅的。 分数为23--46:首次效应一般。你的表现中存在着某些令人愉快的成分，但同时又偶有不够精彩之处；这使得别人不会对你印象恶劣，却也不会产生很强的吸引力。如果你希望提高自己的魅力，首先必须心理上重视努力在“交锋”的第一回合显示出最佳形象。 分数为47--60:首次效应好。你的适度、温和、合作给第一次见到你的人留下了深刻的印象。无论对方是你工作范围抑或私人生活中的接触者，无疑他们都有与你进一步接触的愿望。你的问题只在特别需要注意那些单向的对你表示好感的人。