积极心理学指导下 的班主任工作 上海学生心理健康教育发展中心 沈之菲

今天分享 积极心理学的一些观点和本质 1 2 积极心理指导下具体的做法 积极的班主任工作态度 3

引子 什么是积极？

禾谷之聚曰积，最高点、顶端曰极

塞里格曼 Prof. Martin Seligman Director of the Positive Psychology Center University of Pennsylvania

习得性无助（Seligman） 动机缺失：表现在动物或人做任何反应都十分缓慢，显得呆板、倦怠。它们似乎认输了，只待环境安排。 认知缺失：在经受不可控制的惩罚后，动物出现学习困难，甚至当后来的反应是成功时仍出现学习困难。 情绪缺失：个体自暴自弃和沮丧。动物看上去非常害怕、退缩、被动、抑郁和神经过敏，有严重的生理紧张反应，出现胃溃疡，经常大便，体重减轻，没精打采。习得性无助与抑郁症的表现有类似之处。

从习得无助转向习得乐观 这句话对 Seligman产生了心灵的震撼。他开始反思自身及所从事的职业。 这个改变源自 Seligman与五岁女儿的一席对话。一天他在花园里除草，女儿快乐地在周围奔跑，他对女儿大发脾气。女儿对他说：“从三岁开始我每天都抱怨，现在我五岁了，我决定不再抱怨了，这对我来说很难，但是如果我能停止抱怨，你能停止发脾气吗？”

首先他意识到改正女儿抱怨习惯的力量不是来自他人，而是来自她自己，她自身具有这种神奇的力量，在心灵深处不断增强、发展，帮助她去改变自己的弱点和抵抗生活中的风暴。 其次，培养孩子不是去修正他们的错误，而是识别和培养他们最强的品质，帮助他们增强令他们生活得更好的力量。 Seligman认为自己在过去的 50年中，是一个抱怨者，灵魂深处始终阴冷潮湿，那一刻他决定改变自己 。

什么因素让来访者改 变了？ 期待 咨访关系 来访者 个人因素 模式与技巧

促进改变的共同因素 Lambert & Bergin (1994) Asay & Lambert (1999) Bernstein Ratner (2005) Franken, Kielstra-Van der Schalk & Boelens (2005) 12

可以得出几点结论 结论一：关系胜于技巧 结论二：合作与沟通是解决问题的 关键 结论三：个体自己是改变的最大因 素

积极心理学要求用一种更加开放的、欣赏性的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等。 改变我们 思考的方向 

几个具体的方法 方法一：换一副眼睛看问题 A活动事件 B观念 C情绪和行为结果 决定人的情绪反应的不是事件本身，而是对事件的态度和想法。我们可以通过改变人的想法，进而改变其情绪和行为反应。

方法二：小改变带来大改变 沈老师，您好，我发现我找不到知心的朋友了，这让我很难过。在别人眼中，我除了学习，没有做其他的事情。但我自己很清楚我的兴趣不够广泛，也不喜欢和人交流。这也有些怪我，我这个人有点内向，什么事情都窝在心里，不愿意对别人讲，包括我的家人，久而久之，就养成了现在这样的孤僻性格，可是我的内心深处是渴望友情的。但是无论我怎么努力，还是发现无法找到可以交心的人，该怎么办呢？ 辽宁 雪飞

方法三：改写自己的人生故事 我是一个单亲家庭的孩子，母亲很早就离我而去了。也许那个时候还小，体会不到失去母亲的痛苦，只有在父亲想起母亲时的哀伤的脸庞上和去公园里看到那些陪伴孩子玩耍的父母们的时候，我才会感到失落。由于距离学校比较远，我寄宿在县城一个亲戚的家里，不知道是不是自己太敏感，这样的寄宿日子总让自己有种寄人篱下的感觉，我总是无法融入到别人的欢笑中去，好像我们根本就不是一个世界的人。我把自己关在房间里，埋在书堆里，想把一切烦恼都用学习去打发掉，但是，最终，我发现，这个很难。唉，这是为什么呢？ 果儿

方法四：接纳而不是消除 我喜欢一个女孩，她很漂亮，曾和我是同班同学，我们的关系很好，也都喜欢对方。可就因为我在上学她不上学就和我分手。我很不理解，为此我很难过，在离高考只有200多天的日子里我想好好学习，可忘不了这件事。请问我怎么办？ 爱情格式化

方法五：带着问题生活 我爱上了邻班的一个男孩，至今已经认识三年了，刚开始，我们是玩得很好的异性朋友，不知不觉中，我喜欢上他了，无论何时何地眼前都是他的影子，万般无奈下，我向他表白了，但是被无情地拒绝了，从此之后凡是他走过的地方我都绕着走，慢慢的我的话也少了，变得寡言少语，上课也失去了注意力。 我是家里的长女，家人对我寄予了厚望。但是我无法静下心来学习，有时候我都特别恨自己不争气，我真的不知道该不该把他忘掉。您能指点我一下吗？ 张宁

我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？ 幸福感是衡量人生的惟一标准， 是所有目标的最终目标。

汉堡里的4种人生模式 当年，为了准备重要赛事，除了苦练外，本－沙哈尔须严格节制饮食。开赛前一个月，只能吃最瘦的肉类，全麦的碳水化合物，以及新鲜蔬菜和水果。他曾暗中发誓，一旦赛事完了，一定要大吃两天“垃圾食品”。比赛一结束，他干的第一件事，就是奔到自己喜爱的汉堡店，一口气买下4只不同的汉堡。

当他急不可待地撕开纸包，把汉堡放在嘴边的刹那，却停住了。因为他意识到，上个月，因为健康的饮食，自己体能充沛。如果享受了眼前汉堡的美味，很可能会后悔，并影响自己的健康。望着眼前的汉堡，他突然发现，它们每一种都有自己独特的风味，可以说，代表着4种不同的人生模式。

第一种汉堡，就是他最先抓起的那只，口味诱人，但却是标准的“垃圾食品”。吃它等于是享受眼前的快乐，但同时也埋下未来的痛苦。用它比喻人生，就是及时享乐，出卖未来幸福的人生，即“享乐主义型”； 第二种汉堡，口味很差，里边全是蔬菜和有机食物，吃了可以使人日后更健康，但会吃得很痛苦。牺牲眼前的幸福，为的是追求未来的目标，他称之为“忙碌奔波型”；

第三种汉堡，是最糟糕的，既不美味，吃了还会影响日后的健康。与此相似的人，对生活丧失了希望和追求，既不享受眼前的事物，也不对未来抱期许，是“虚无主义型”； 第四种“幸福型”汉堡。一个幸福的人，是即能享受当下所做的事，又可以获得更美满的未来。

享受当下 谢 谢 !