別忘了，每天都要…… www.peacefulmind.com.hk 實踐8大自然養生法 保持3次排便 至少喝3杯蔬果汁 曬太陽30分鐘 喝8大杯乾淨的水 定時運動 適當休息 多做善事 保持喜樂的心 www.peacefulmind.com.hk
在對的時間，吃對的食物 www.peacefulmind.com.hk 『凌晨4點 ~中午11點』身體排泄時間 喝 500c.c.的高纖蔬果汁。 幫助體內排除多餘的毒素。 『中午12點~晚上8點』身體吸收營養時間 午餐是一天中最重要的一餐。 多吃新鮮蔬菜水果，搭配香菜、香料。 或搭配海鮮類或水煮蛋，增加蛋白質攝取。 『晚上8點~凌晨4點』身體修護、營養分配時間 晚上6點進食，不要太晚吃。 晚餐前可以喝1~2杯蔬果汁。 盡量不吃肉，多吃五穀米跟豆類，幫助睡眠。 www.peacefulmind.com.hk
來一杯清腸瘦身蔬果汁 www.peacefulmind.com.hk 示範份量: 6杯 『材料』 蔬菜: 中型紅色甜菜根1個、胡蘿蔔1條、西洋芹1根 水果: 鳳梨2片、奇異果2個、檸檬1顆 配料: 蒸餾水2杯、蒜頭1小瓣、胡蘆巴粉½小匙、小茴香1/2小匙、亞麻子2大匙、黑芝麻2大匙、蜂花粉2小匙、海鹽水1/2小匙、香菜6小枝、薑5片、枸杞3大匙 『作法』 1.所有食材洗淨；甜菜根去皮切塊；胡蘿 蔔切塊：西洋芹切段備用。 2.奇異果去皮切塊；檸檬擠汁備用。 3.把水及所有材料倒入蔬果機中，攪打成 汁即可飲用。
來一杯防癌強身蔬果汁 www.peacefulmind.com.hk 示範份量: 4~6杯 『材料』 蔬果: 胡蘿蔔2條、有機玉米1/2根 (黃、白皆可) 水果: 番茄2個、蘋果1/2個、葡萄柚1/4個、柳橙1/2個、檸檬1個 配料: 蒸餾水2又1/2杯、 乾紫菜1/4片、白芝麻2大匙 『作法』 1.所有食材洗淨；胡蘿蔔及 番茄切塊；先把玉米粒削下來；蘋 果不去皮也不去心，切塊備用。 2.葡萄柚、柳橙、檸檬削去外皮，保 留白色纖維、果肉和籽。 3.把水及所有材料倒入蔬果機中，攪 打成汁即可飲用。(加一個中型甜菜 根更佳。) www.peacefulmind.com.hk
補充鈣質， 全家老少咸宜的堅果奶 www.peacefulmind.com.hk 示範份量: 6杯 『材料』 1/4 杯杏仁政約60克)、1/4杯南瓜子弟兵約60克)、1/4杯亞麻子弟兵約60克)、1/4杯芝麻(黑、白芝麻皆可，約60克)、2杯蒸餾水、2小匙蜂花粉、適量的小米價或蒿麥或糙米、枸杞)、1/4匙海鹽、1大匙卵磷脂 『作法』 先將小米洗淨；把水、所有果仁、蜂花粉和小米，全部放入蔬果機中，攪打至濃稠狀後，加入海鹽、卵磷脂即可飲用。 www.peacefulmind.com.hk