※運動睇真Ｄ※

香港的體育館

興建體育館要考慮的因素 所以我們一定要好好利用 這些設施來多做運動． 設施和器材 管理程序 經費 人力資源 時間因素 所以我們一定要好好利用　　　　　 　　　　　　　　這些設施來多做運動．

點解有些少做運動的人， 一做運動便會受傷呢？

常見的運動創傷 出血 擦傷 撞傷 脫臼 骨折 肌肉拉傷 扭傷 扯傷 熱痙攣和冷痙攣 勞損

導致運動創傷的原因 環境因素 場地和用具 保護設施和用品 技術水平 體適能水平

導致運動創傷的原因 不同運動項目的性質 對手和裁判 訓練和比賽安排 生理限制

環境因素 在傾盤大雨下，視野普遍較低，如果再加上地面濕滑，就容易踤倒受傷。 長時間在寒冷的天氣下進行戶外活動，就容易出現凍瘡或體溫過低的現象。如果準備活動又做得不夠充分，在肌肉疆硬、缺乏彈性，動作的協調性下降的情況下，就容易發生肌肉韌帶損傷。

環境因素 反之，在炎熱的天氣下進行劇烈運動，大量出汗會導致體內的水分和鹽分大量流失，如果得不到及時補充，就容易出現抽筋或熱衰竭的情況。要是再加上潮濕的天氣，影響汗水的正常蒸發，就更容易做成中暑的嚴重後果。

              場地和用具 場地不平或滿佈碎石雜物，容易扭傷或跌倒受傷。地面過硬，再加上鞋履的吸震力差，足、脛及膝部承受的撞擊力便大，容易發生慢性損傷。人造合成物質製成的地面，牽引力雖然較好，但作高速或突然的方向改變時，就容易引致關節（如膝關節）及肌腱韌帶受傷。 訓練或比賽場地週圍的設置，如玻璃門、窗等，對運動員都會構成一定程度的危險。 有畏高心理的運動員，在距離地面較高的位置進行訓練或比賽時，亦較容易受傷。

場地和用具 器械的表面不平或有裂縫 金屬部分生銹或年久失修。 設備的安裝或放置不當。 用具的保養及使用前的檢查，對預防運動創傷其實也是非常重要。以下的情況，都會容易導致運動創傷的發生： 器械的表面不平或有裂縫 金屬部分生銹或年久失修。 設備的安裝或放置不當。 器械的大小或重量與使用者不乎（如乙組運動員使用甲組重量的器械、女子運動員使用男子組重量的器械或兒童使用成年人的球拍）。

保護設施和用品 穿著不適當或不合適的服裝，和沒有穿上或使用適當的保護裝備，都會增加運動創傷的機會。 鞋子的尺碼過鬆或過緊，再加上沒有穿襪子，足部便容易因磨擦而產生水泡。 在炎熱的天氣下穿著長袖的塑膠外套進行耐力訓練，容易做成中暑的嚴重後果。 足部長期處於潮濕的環境下，容易患上香港腳等皮膚病。 運動鞋的吸震力差，容易做成腿部的慢性損傷。 衣服的質料差、大小方面過鬆或過緊，容易導致皮膚因磨擦而出現損傷。

保護設施和用品 參與容許身體接觸或碰撞的運動，如足球、美式足球、冰上曲棍球、拳擊或其他搏擊類運動，如果沒有使用或配戴如頭盔、面罩、護齒膠、護脛等保護裝備，都會增加受傷的機會。 不過，保護設施有時亦會給對手造成傷害。

技術水平 運動員（特別是年輕運動員）對專項技術掌握得未夠熟練，動作的條件反射未得鞏固，就容易發生運動創傷（如連串的空中翻騰動作）。 此外，技術動作錯誤，違反力學原理，亦會造成運動創傷（如網球肘）。　

體適能水平 在劇烈運動的時候，鍛煉不足的肌肉往往容易被較強的肌肉拉傷。 降低了關節（如肩、膝）的穩固性，容易做成與關節有關的損傷。 肌力不足，受傷的機會就大。

體適能水平 肌耐力不足，就容易因為疲勞而導致受傷。 體操運動員經常在比賽到最後幾個項目時受傷。 這時大腦皮層的活動正處於抑制狀態，肌肉和關節的反應變得遲鈍，於是做成動作上的失誤。

體適能水平 跨欄運動員大腿後肌的柔軟度差，上欄時就容易被拉傷。 肩關節的柔軟度差，被牽扯時就容易做成脫臼或鄰近軟組織的損傷。 柔軟度不足容易做成軟組織（如肌肉、肌腱、韌帶）受傷。 肌肉的軟組織本身拉得過緊，而又被強行伸展時，就會被拉傷。 跨欄運動員大腿後肌的柔軟度差，上欄時就容易被拉傷。 肩關節的柔軟度差，被牽扯時就容易做成脫臼或鄰近軟組織的損傷。

體適能水平 心情欠佳，情緒低落 對訓練及比賽欠缺自覺性和積極性。 信心不足或過度自信。 過度緊張，心慌意亂 對運動過度熱衷，不懂節制。 心肺耐力欠佳，就容易失去專注力和協調性，因而做成失誤。 運動員在下列的心理狀況下，均會增加受傷的機會： 心情欠佳，情緒低落 對訓練及比賽欠缺自覺性和積極性。 信心不足或過度自信。 過度緊張，心慌意亂 對運動過度熱衷，不懂節制。 心肺耐力差亦會影響到其他器官（如腦、肌肉）的養料供應，導致疲勞提早出現。

不同運動項目的性質 一些運動項目，如體操、彈網、潛水、跳傘等，本身存在著一定程度的風險，受傷的機會亦較大。進行時沒有做好足夠的保護工作，受傷的機會就更大。 接觸類運動是指容許有相當程度身體接觸或碰撞的運動，如足球、曲棍球、美式足球等。它們的共同目的就是攔截對方，以爭取進攻獲勝的機會。 至於拳擊或搏擊類運動，目的就更加是擊倒對手。如果沒有使用適當的保護裝備，如頭盔、護齒膠等，便容易受傷。

不同運動項目的性質 舉重運動員易傷腰、膝 投擲運動員易傷肩、肘。 體操運動員易傷腰、腕、肩 籃球運動員易傷膝、踝。 不同的運動項目都有其專項技術特點，也就容易出現專屬的運動創傷。 舉重運動員易傷腰、膝 投擲運動員易傷肩、肘。 體操運動員易傷腰、腕、肩 籃球運動員易傷膝、踝。 跨欄跑運動員易傷大腿後肌。

對手和裁判 在接觸類運動中，如果對手的身形龐大，動作粗野，不守規則，便容易受傷。 裁判的執法過鬆，特別在 接觸類運動中，運動員因 為身體接觸或碰撞而受傷 的機會便會大為提高。

如果活動的空間有限，而該活動又是屬於接觸類或要求在高速度之下進行，運動員因接觸或碰撞而受傷的機會便會增加。 運動訓練量必須循序漸進，因為身體需要充分時間去適應負荷。運動量提升得過急或過多，只會弄巧反拙。 在同一節訓練課中，集中練習不同的跳躍動作，做成腿部的局部負擔過重。 此外，局部負擔量過大，也容易導致受傷。 另外，不按照場地分區進行活動、任意穿越投擲區或在非投擲區進行投擲活動、不依照指示的方向前進等，都會導致運動受傷。 因為某一邊的肢體受傷，便集中訓練另一邊的肢體，但訓練的總時間和量卻未有作任何縮減，亦會導致受傷。

當參與活動的人數過多，各人所佔的活動空間便會相對減少，在人多擁擠的情況下，便容易做成損傷。 每個運動員都是單一的個體，不同年齡、性別的人，其解剖、生理特點均不同。就算是年齡、性別相同，其身體發育及健康狀況、體適能程度、技術水平、心理狀況等都會有差異。 有時，要負責或照顧的運動員或學生人數過多，未能給予足夠的指導和保護，亦容易導致運動受傷。 因此，訓練課的安排不可以千篇一律，必須要照顧到運動員的個別差異。

運動員、教練員及體育教師，都必須認識有關的運動訓練理論與方法。運動量的安排和技術的掌握，必須做到： 運動員未能掌握正確的技術、教學示範的動作不正確、訓練的方法錯誤等，都可以導致運動受傷。 從小到大，從易到難 循序漸進，逐步提高； 照顧運動員的個別差異。

以下的比賽安排，都會增加運動受傷的機會。 運動是依循規則進行的活動，規則可以反映出在該項運動中，大家可以接受的安全行為。因此，不遵守規則，便會增加受傷的機會。 對賽雙方運動員的年齡、技術或體形有很大差異，而規則又容許同場作賽。 比賽的路線選擇不當，或沒有作出特別的交通安排。 項目次序的編排（如田徑、游泳）不合理（如耐力項目接連舉行）。 比賽時間臨時變更（特別是提早舉行）。

生理限制 某些生理上的不正常現象（如扁平足、脊柱彎曲等），就容易導致運動創傷 身材瘦長單薄的人參與接觸類運動，就容易因為經常要與對手產生接觸或碰撞而受傷。 一個中等身材（約 70 千克重）的運動員，要用上千多步才可跑畢一英哩，而足部就要承擔起合計超過一千噸的重量。 此外，從事與體形不配合的運動，也容易導致運動創傷。

處理方法 急救原則 PRICE（保護、休息、冰敷、加壓、抬高） 復甦法

預防運動創傷 風險評估 安全措施 熱身運動和整理運動

鳴謝 黃主任 黃衛超老師

資料來源 香港體育教學網 ＜http://www.hksports.net/hkpe/home.htm＞ 運動網 ＜http://www.hksports.net/hksports/ links/index.htm＞

↓～感想～↑ 經過今次的專題，我學到很多關於運動的知識，我知道導致運動創傷的原因，我就可以在做運動前做好預防運動的措施。

完 ｂｙｅ