首 师 大 附 属 丽 泽 中 学 高一年级体育与健康理论课 首 师 大 附 属 丽 泽 中 学 高一年级体育与健康理论课 教师：范一林

一、终身体育 （一）什么是终身体育 体育锻炼不能一蹴而就，用则进，不用则退。人的一生应当伴随着体育锻炼。不同的年龄阶段，有不同的目标。内容和方法。锻炼身体贵在坚持，持之以恒。

1、人体自身发展，需要体育锻炼伴随终身 人体自身的发展，是有规律可循的。人的一生一般要经历三个发展时期，即生长发育期、成熟期和衰退期。由于体育锻炼具有增进健康、增强体质的作用，对人的各个不同时期的身体健康，都具有积极影响。所以，体育锻炼要根据各个不同时期人体发展的特点，提出相应的要求。生长发育时期的要求，是促进身体的正常生长发育；成熟期的要求，是保持旺盛的精力与充沛的体力；衰退期的要求，是延缓衰退、延长工作年限、延年益寿。 　　不同的发展阶段锻炼的要求不同，锻炼的内容与方法也相应有所不同。也就是说，人的一生都应当伴随着体育锻炼，不同的时期，有不同的目标和要求，不同的内容与方法。锻炼身体不可能“一次完成”，更不能一劳永逸。

2、终身体育是现代社会发展的需要 现代生产方式和生活方式的变化，对人们的健康状况带来了不利的影响。由于体力活动减少，工作、生活的节奏加快，精神过度紧张，生活改善，摄取的热量过多等一系列的变化，造成了高血压、心脏病、肥胖症、神经官能症等现代文明病的产生，严重威胁着人们的健康和生命。人们为了改善自己的健康状况，健康意识普遍增强，使体育锻炼成为人们提高生活质量、防治文明病和现代生活不可缺少的内容之一。 　　人们在现代的紧张生活中，需要体育调节生活节奏、愉悦身心。 　　因此，娱乐体育越来越成为人们不可缺少的生活内容。特别是青少年更需要体育愉悦身心，促进身心的全面发展。社会上的各个年龄段的人都需要体育锻炼增进、维护和改善健康状况，这就是终身体育产生和形成的基础。

（二）学校体育是终身体育的基础 如何理解学校体育与终身体育的关系呢？从终身体育的范围看，它包括婴幼儿体育、学龄前儿童体育、学龄儿童体育、青少年体育、 中老年体育等。由各个年龄段体育构成的终身体育体系，按参加体育锻炼的对象来分类，又可分为家庭体育（婴幼儿）、幼儿园体育（幼儿、儿童）、学校体育（儿童、少年、青年）、社会体育（成年后至老年）等几个组成部分。学校体育学生处在6－22岁年龄段，是从学龄儿童进人青春发育期的关键时期，也是有目的、有计划、有系统地全面锻炼身体，促进身心健康，掌握体育的知识、技术、技能，养成锻炼身体的习惯，培养体育意识的重要时期。这个时期，身体生长发育得如何，直接影响着人的一生。如果少年时期身体发育得不好，如脊柱侧弯、驼背、呼吸机能差等等，到了成年以后往往无法弥补，而成为终身的缺陷。所以，学校体育在终身体育的体系中，起着承上启下的作用，是终身体育的重要一环，是人们奠定终身体育基础的关键时期。

（三）学校体育如何为终身体育奠定基础 1、打好身体基础 　　 青少年时期，正是打好身体基础的“黄金时代”。从人体自身的发展来看，这一时期具有特别重要的意义。在这一时期里应当得到的锻炼而没有得到，到了成年以后，时过境迁再进行锻炼，虽然也有效果，但由于基础未打好，往往是事倍功半。我们要放眼未来，首先要从现在做起。保证现在精力旺盛地学习，同时为终身体育打好基础，也为将来从事祖国的社会主义建设事业做准备。

2、掌握体育的知识、技能，学会自主的学习、锻炼 体育的知识、技术、技能，是科学锻炼身体的手段和方法。对增进身心健康、增强体质，不仅具有近期（在校期间）的效果，而且具有长远（走向社会以后）的影响。但是，由于不同年龄段身心发展状况的。差异，锻炼身体的目标、内容和方法也相应有所不同。这就需要培养自我学习、自我锻炼、自我评价的能力，以适应和协调不断变化的情况，取得预期的锻炼效果。

3、培养兴趣、爱好，养成锻炼习惯 　　兴趣和爱好是积极参加体育活动的驱动力。初中以下的学生，往往以满足心理要求为主要倾向，表现为以直接兴趣为主，即体育活动本身所引起的兴趣，如喜欢游戏和球类活动等。高中学生由于对体育锻炼的目的性更明确，间接兴趣逐步成为主要倾向，即对体育活动的结果发生兴趣。如认识到参加耐久跑能改善心血管系统的功能，虽然跑起来感到又苦又累，但仍然能坚持参加长跑。高中阶段要在提高认识的基础上，努力培养间接兴趣和爱好，并且逐步养成锻炼身体的习惯。

4、培养自我体育意识 “自我体育意识”是从意识、自我意识衍生出来的。对终身体育的理解，关键是体育意识的培养。意识是人的头脑对客观物质世界的反映，是感觉、思维等各种心理过程的总和。由此引申体育意识，是人的头脑对体育客观事物的反映，是对体育的感觉、思维等多种心理过程。这里提出的是“自我体育意识”，就是自己对待体育在思想。 情感、行为、个性以及有关体育的社会交往和合作等各方面的认知。 感觉、评价和调控等心理过程。“自我体育意识” 是终身体育的核心，只有树立起自我体育意识，才能实现终身体育的目标和积极自觉地参加体育锻炼。怎样才能树立正确的自我体育意识呢？

首先，要在已经培养起来的对体育兴趣和爱好的基础上，提高对体育的理性认识。高中生不能只是片面地追求对体育的直接兴趣，而应当对体育的目的、意义、作用、功能等有全面的理解，进而积极自觉地、主动地参加体育锻炼。变被动为主动，使自己成为体育学习和各种体育活动的主体。

其次，要了解自我，认识自己身心发展的具体状况和身体素质。运动能力、运动技能的水平，特别是要了解自己与同龄人相比较的特殊性，善于分析、判断自己在群体中所处的层次和水平，以便从自身的实际出发，取长补短，有针对性地进行学习和锻炼。

第三，自我体育意识是在反复实践中形成的。在反复不间断地实践中，加深对体育的情感体验，不断提高体育的水平，使体育锻炼成为自觉主动的行为。

段落总结 第一，终身体育是人们在一生中，为了多种需要不间断地进行多种形式的体育的总和。它包括各个年龄段、各种方式的体育。 第二，学校体育在终身体育体系中，起着承上启下的作用，是终身体育的重要一环，是人们奠定终身体育基础的重要时期。 第三，学校体育为终身体育奠定基础，主要包括：打好身体基础；掌握体育知识、技术、技能，培养自我学习、自我锻炼、自我评价的能力；培养兴趣、爱好，养成锻炼习惯；培养自我体育的意识，主动地参加体育锻炼等。

二、如何制定锻炼计划和运动处方 体育锻炼能够增强体质。但是，不是随便怎样活动都可以达到最佳锻炼效果，只有结合自身的实际，有计划、有步骤、有针对性地锻炼，才能有效地增强体质。 　 为了选择最适宜的锻炼内容，采取最佳的途径与方法，取得最佳的锻炼效果，高中同学必须学会制订锻炼计划和运动处方。

（一）制订锻炼计划与运动处方的意义和作用 锻炼计划和运动处方能保证身体锻炼有目的、有计划、有步骤、有针对性地进行，克服体育锻炼的盲目性和随意性，以便更充分运用时间，选择科学有效的方法，取得预期效果。体育锻炼要注意系统性，要从简单到复杂，逐渐加大运动负荷，从低到高、有层次、有系统地进行。锻炼计划和运动处方恰恰能起到这种作用。 　　高中学生随着年龄的增长和对体育理解的加深，逐步从单纯追求兴趣，向追求锻炼的实效性和社会价值转化。因此，制订锻炼计划与运动处方，对于结合自身特点，合理安排锻炼内容具有指导作用

（二）制订锻炼计划和运动处方的依据 1、根据体育锻炼的“四条原则”，安排锻炼计划 （1）从实际出发。要根据个人的兴趣爱好、身体状况以及学习负担、学校、家庭、社区体育场地设备的实际，选择锻炼内容。 （2）循序渐进。锻炼过程要循序渐进，逐步提高运动负荷和技术难度。 （3）持之以恒。要坚持经常，不可间断。 （4）全面发展。要选择多种方法进行身体全面锻炼。

2、根据自身的形态、机能、素质现状，确定锻炼内容 有的同学脂肪较多、耐力较差，可确定长距离跑、越野跑、定时跑、变速跑、跑走交替等练习；有的同学身材瘦弱，可有目的地选择发展肌肉力量的系统练习；有的同学速度较差，可选择快速跑、冲刺跑、听信号变向跑等练习；有的同学协调性较差，可多练习一些球类项目。总之，练习的内容要根据性别、健康状况和锻炼水平山后差异，因人而异，有的放矢。

3、根据运动技术掌握的水平和体育课成绩，确定锻炼的内客 　 体育与健康课的任务之一，是掌握基础知识、基本技术和基本技能。“三基”掌握的情况，是体育与健康课的成绩考核的重要组成部分。在制订锻炼计划和运动处方时，要考虑自己在体育学习中的弱项是什么，薄弱环节在哪里，可以有针对性地加强这方面的练习，使体育技术、技能和成绩尽快提高。

4、根据学习、生活的规律，确定锻炼时间 学校每天要上7～8节课，晚上还要做作业，学习很紧张。如果不安排体育锻炼，身体会渐渐变弱。生命在于运动，每天都要有一小时左右的体育锻炼（包括体育与健康课），贵在坚持。锻炼的时间可以在早晨起床后，也可以在下午课后。这样才能使学习、生活更有规律和节奏，使身体健康，精力充沛地投入学习。

5、根据个人兴趣、爱好，确定锻炼内容 高中学生，兴趣不再是参加体育锻炼的唯一驱动力。但是，兴趣作为一种心理需求，仍然是高中学生在体育锻炼中所追求的。根据个人的兴趣爱好。选择适宜的运动项目进行锻炼，能取得较好的效果。

6、根据人体生理机能活动规律，合理安排运动负荷 要想获得身体锻炼的理想效果，必须掌握好适宜的运动负荷。运动负荷过小或过大，都不能对身体产生积极的影响；如果运动负荷过小，则对身体的刺激程度不够，达不到锻炼目的；如果运动负荷过大，超过了身体承受能力，反而会影响健康甚至损伤身体。

什么叫：运动负荷 运动负荷 （通常称运动量），是由负荷强度和负荷量组成。影响负荷强度的因素有练习的速度、高度、远度、重量和练习的密度（单位时间重复练习的次数）等。影响负荷量的因素有练习的持续时间、重复次数与组数、负重的总重量等。通常衡量运动负荷的方法，是测量运动时心率的变化情况。它是根据人体最大摄氧量的原理，即摄氧量越大，能源物质的消耗也越大的原理划分强度的。对青少年学生来说，运动时每分钟心率达到170－180次时，耗氧量接近于最大摄氧量的90％－100％，为大运动强度；每分钟心率达到140－160次时，耗氧量为70％－80％，是中等运动强度；心率在120次以下，是轻微的运动强度，锻炼身体的作用不大。这个标准也适合高中学生。但适应运动负荷的能力，还与年龄、性别、体质和健康水平、项目特点等各种因素有关；衡量运动负荷大小，也可根据自我感觉和恢复情况来判定。

（三）制定锻炼计划和运动出访的步骤和方法 1、制订锻炼计划与运动处方的步骤 （ 1 ）制订前要对自己的体能、健康状况、各项素质进行检查与五测。 （ 2 ）根据检查与测试结果确定锻炼计划或运动处方。 （ 3 ）按锻炼计划或运动处方积极锻炼。 （ 4 ）对锻炼的过程进行评价。 （ 5）适当修订锻炼计划与运动处方。 （ 6）按修订后的内容进行锻炼。 （ 7）经过一定的时间或一个学期、一个学年以后再进行评价，检l锻炼效果。

2、制订锻炼计划与运动处方的方法 （1）划分锻炼阶段。通常以一个学期为一个阶段或者以月份为位，把一个学期划分为几个阶段。 （2）确定每个阶段的锻炼任务、重点和指标。 （3）确定每周练习的次数和时间。 （4）确定每周练习负荷的节奏。 （5）确定每次练习的内容。

2．表格式。将锻炼内容填人事先设计好的表格内。 3、锻炼计划和运动处方的格式与内容 1．条目式。按纲目的形式，列出锻炼内容。 2．表格式。将锻炼内容填人事先设计好的表格内。

（1）锻炼计划与运动处方制订得要全面。 （2）要从个人的实际出发，有针对性。 （3）要循序渐进。 （4）要有合理的运动负荷。 4、制订锻炼计划与运动处方须注意的问题 （1）锻炼计划与运动处方制订得要全面。 （2）要从个人的实际出发，有针对性。 （3）要循序渐进。 （4）要有合理的运动负荷。 （5）要留有余地

段落总结 学会制订锻炼计划和运动处方，是提高自我体育锻炼中自测、自练、自调、自控、自评能力的基础，并对终身从事体育锻炼大有益处。 制订锻炼计划和运动处方应从实际出发，循序渐进，坚持经常，持之以恒，全面锻炼。经过长期的身体锻炼，一定会练就一副强健的体魄。

结束语 祝全体学生锻炼出健康的身体 教师：范一林