主講人：蔡軒宇 地點：台北市立教育大學 日期：97年10月17日 鐵人三項C級教練訓練概論 主講人：蔡軒宇 地點：台北市立教育大學 日期：97年10月17日 1

內容大綱 個人簡歷 何謂運動教練？ 運動訓練 訓練計畫 基本訓練法 少年運動員發展 運動教練的使命 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 2

個人資料 姓 名：蔡軒宇 出生日期：民國四十八年十一月二十六日 電 話：（H）8787-9136 （O）2783-6049*120 姓 名：蔡軒宇 出生日期：民國四十八年十一月二十六日 電 話：（H）8787-9136 （O）2783-6049*120 手 機：0953361360 e-mail：yhes89003@tp.edu.tw 學 歷： 1.台北師專生化組（68年畢業） 2.文化大學企業管理系畢業 3.師大數學系肄業 4.台北市立體育學院運動科學研究所教師教練組畢業 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 3

現 職 1.擔任行政院體育委員會「挑戰2008黃金計劃」輔導委員會專項諮詢委員（ 96.03.19~97.03.18 ） 現 職 1.擔任行政院體育委員會「挑戰2008黃金計劃」輔導委員會專項諮詢委員（ 96.03.19~97.03.18 ） 2.台北市游泳委員會副主任委員 3.台北市南港區玉成國小總務主任（97.08.01~） 4.台北市南港區南港高中游泳教練 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 4

帶隊資歷－奧運 1.擔任一九九六年美國亞特蘭大奧運游泳教練（張緯嘉，85.07.09） 2.擔任二○○○年澳洲雪梨奧運游泳培訓教練（官佳嫻、徐國棟，89.10.01~10.15） 3.擔任二○○四年希臘雅典奧運P卡游泳教練（程琬容、宋怡潔，93.08.13-08.28） 4.擔任二○○八年北京奧運工作考察團成員 (97.08.11~08.18) 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 5

帶隊資歷－亞運 一九九八年第十三屆曼谷亞洲運動會游泳教練（官佳嫻、林芳慈，87.12.05~12.09 ） 二○○二年第十五屆釜山亞洲運動會游泳教練（91.09.29~10.14） 二○○六年第十五屆杜哈亞洲運動會游泳教練（袁平、唐聖捷，95.11.28~12.08 ） 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會

帶隊資歷－東亞運 一九九三第一屆中國上海東亞運游泳教練 一九九七第二屆釜山東亞運游泳教練 二○○一年第三屆大阪東亞運游泳教練 二○○五年第四屆澳門東亞運動會 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會

鐵人三項競賽選手成績 2008年國際鐵人三項菁英賽（97.5.24） 全程賽新人組李宙諺第二名、魏志翔第三名 2008統一盃鐵人三項（97.7.5~7.6） 半程賽高中男子組李宙諺第一名、魏志翔第二名、 陳培溫第十六名、柳怡卉第二十二名 2008國華人壽盃宜蘭亞洲鐵人三項系列賽暨全國錦標賽（97.9.21） 標準賽程高中組李宙諺第五名、魏志翔第九名、 康文瑞第十名、女子組柳怡卉第九名 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 8

指導選手游泳成績破全國紀錄一覽表 官佳嫻 林芳慈 吳晏如 宋怡潔 唐聖宜 時間 姓名 項目 秒數 比賽名稱 地點 87.12.07 800M自由式接力 8:12.92 （第三名） 第十三屆亞洲運動會 泰國 曼谷 88.02.09 100M仰式 1:04.01 88年春短分齡 高雄 88.02.11 林芳慈 100M蛙式 1:12.72 88.04.02 8:36.26 1999年第四屆FINA世界錦標賽 香港 89.01.15 50M蛙式 33.87 88年全國冬短 89.03.05 50M仰式 30.18 89年全國春短 400M自由式接力 4:24.72 吳晏如 宋怡潔 唐聖宜 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會B級教練講習會

89.03.06 官佳嫻 200M仰式 2:17.04 89年全國春短 高雄 89.04.02 400M混合式接力 4:24.59 2000年亞洲盃游泳錦標賽 韓國 釜山 89.04.11 100M仰式 （400M混合式接力預賽） 1:05.54 2000年全國中等學校運動會 苗栗 89.12.14 4:24.72 89年全國冬季短水道分齡賽 吳晏如 宋怡潔 謝宛靜 92.10.20 唐聖捷 400M自由式 04:01.42　 第四屆全國運動會 雲林 93.05.28 程琬容 100M蝶式 1:02.35 93年全國菁英積分排名賽1 93.05.30 50M蝶式 28.74 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會B級教練講習會

時間 姓名 項目 秒數 比賽名稱 地點 93.12.01 程琬容 200公尺蝶式 2:10.53 2004年韓國世界盃游泳錦標賽 韓國 95.04.23 唐聖捷 400公尺自由式 3:59.88 95年全國中等學校運動會 新竹縣 95.06.03 3:59.75 95年全國菁英積分排名賽（1） 高雄 95.08.18 800公尺自由式接力 7:42.20 2006年泛太平洋游泳錦標賽 加拿大 袁平 95.09.03 3:59.63 95年全國菁英積分排名賽（2） 95.12.06 400公尺混合式接力 3:49.76 2006年杜哈亞洲運動會 杜哈卡達 96.10.22 陳怡娟 100公尺蛙式 1:12.45 96年全國運動會 台南 96.12.10 100公尺仰式 55.64 96年全國冬短 嘉義 97.03.09 3:54.05 97年全國春短 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會B級教練講習會

前言 處於多元化的現今社會， 教練如僅專注在比賽勝負的追求， 不能算是真正的成功。 唯有兼顧多方面的均衡發展 才算是位成功的教練。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 12

何謂運動教練？ 13

莫不從建立完善運動教練培育、任用、升遷、獎勵…等人事制度的建制著手。 教練的重要性 古言：「沒有伯樂那有千里馬」。 於是，世界競技運動高水準的國家， 為擁有眾多優秀運動教練， 莫不從建立完善運動教練培育、任用、升遷、獎勵…等人事制度的建制著手。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 14

「運動教練」的義意 「教」就是教導，「練」就是訓練。 它是利用各種運動刺激， 有計畫的反應施加於人體， 使人體產生適應， 進而增進與提昇競爭力的過程。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 15

教練的特質 教練是極為好勝的人， 是具有高度組織能力與良好秩序的領導力。 不願意聽不成熟的意見， 不願意輕易改變自己認為好的方法與試驗。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 16

教練的角色 他是位保母、教師，也是位訓練者、心理輔導師、兄長兼益友、嚴父兼慈母。 運動教練同時是樂觀者也是悲觀者，是位謙虛者也是位自負者，是位強者也是位弱者，是位果斷者也是位猶豫者。 運動教練是位為了培養優秀選手，連自己的時間、金錢、家庭生活、健康等，都可以奉獻犧牲的人。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 17

影響一個國家運動競技成績的因素有很多， 其中運動教練的素質優劣， 常是最重要的因素之一。 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 18 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 18

新世紀教練的期許 教練應具備的素質 1.高尚的道德風貌 2.合理的知識結構 3.較強的認知能力 4.良好的組織管理能力 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 19

運動訓練是競技體育的一個組成部分， 它的一切活動都圍繞著 『提高運動成績』這一目標進行。 2008/10/17 20

運動訓練特點 專項訓練和成績提高是運動訓練區別於其他體育活動的典型特徵。 訓練過程中必須用最大負荷進行訓練。 系統性、計劃性和科學性。 是一個個人的訓練過程。 運動員高度獨立自主和教練的主導作用相結合。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 21

訓練負荷 超量負荷 階梯式 週期式 超量負荷和階梯式的安排，可在短期內達到達到某一特定任務。如果想要維持足夠長的時間話就必須採用週期式。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 22

人體對訓練的反應? 一般來說，運動訓練時會加以一個過度的負荷(overload)，打破細胞生理反應的恆定性，此時成績表現會暫時下降，正常的反應下，人體會重建這個恆定性，以達到對訓練的適應，並進而產生超量補償(supercompensation)，成績表現比在訓練前要好，因此我們可以說一個理想的訓練，是一種過度負荷與超量補償重複出現的組合。

過度運訓練症候群的症狀 1976年，Israel提出根據自主神經系統的不平衡，過度訓練症候群可以分成兩種，交感神經型與副交感神經型，交感神經型又稱為傳統型，容易出現在無氧運動訓練為主的運動員身上，而副交感神經型又稱為現代型，常在耐力型運動員身上看到，但實際上大部分是混合型，過度訓練的表現不能單以自主神經系統的失調來解釋。

過度運訓練症候群的症狀 根據學者的統計，常出現的症狀包括： 1.生理表現：成績變差、運動後恢復慢、容易受傷、肌力下降、容易出現錯誤、易出汗、次最大運動時心跳與呼吸率提高、躺與站時心跳率改變增加、基礎代謝率提高、食慾不振、容易口渴、腸胃不適、體重減輕。 2. 心理：憂鬱感、害怕比賽、訓練或工作時無法集中精神、失眠或睡眠過度。 3.免疫：容易感染尤其是上呼吸道感染、淋巴結腫大。 4.血液與生化指標：血中尿素氮與肌酸酐提高、尿酸提高、血紅素下降、白血球數目改變、發炎指數提高、免疫球蛋白升高或降低、血中皮質醇濃度上升。

超量負荷 負荷變化的節奏不太快， 練習之間的間歇也較長， 訓練負荷量和強度逐漸增加。 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 26 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 26

負荷增加百分比 訓練天數 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 27

在幾次作業過程中負荷是以較穩定的方式增加的，在跳級時，負荷增加比直線上升來得急，但可更明顯地促進適應過程中的穩定狀態。 階梯式 在幾次作業過程中負荷是以較穩定的方式增加的，在跳級時，負荷增加比直線上升來得急，但可更明顯地促進適應過程中的穩定狀態。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 28

高 中 低 3 4 2 1 小週期 大週期 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 29

週期式 1.小週期：通常持續2~7天 2.大週期：為小週期累積（包含2-6週或 小週期） 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 30 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 30

一般訓練＆專項訓練 一般訓練的內容必須考慮全面性和時效性 一般訓練要反映專項化的特點 在運動訓練的任何階段，都需保持適當比例 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 31

身體訓練 要全面、合理、有計畫的安排身體訓練。 在全面身體訓練的基礎上，趨向專項化。 身體訓練要和技術、戰術訓練相結合。 因時、因項、因人而異，要從運動員身體、比賽要求、比賽要求、訓練條件等實際條件出發。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 32

訓練水準 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 33

多年訓練過程 基礎訓練時期 表現運動能力時期（深入專項化階段） 運動壽命延長時期 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 34 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 34

訓練計畫 35

訓練計畫的重要性 計劃過程是一個講求方法與科學的程序， 它使運動員邁向高水準的訓練與表現。 訓練計畫必須簡單、彈性， 且能夠根據運動員 進步情形和訓練方法的改良， 隨時加以調整。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 36

訓練原則 主動參與原則 1.教練對運動員詳細說明訓練目的，並依 據運動員能力確立目標。 2.運動員應具有自我評估的能力。 3.運動員應定期訂定考核標準，瞭解自己 的成績水準。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 37

多元發展原則 不管運動的性質和動作需求為何， 總是需要多種系統、 不同運動能力及心理特質的協同介入， 在運動員的早期訓練中， 應把訓練指向適當的發展身體機能。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 38

專項化原則 專項化訓練， 或為專項運動而進行的專門訓練， 可以使人在形態和機能上， 對該項運動的特殊要求產生適應。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 39

個別化原則 1.根據忍受能力制定計畫 2.個別化訓練 3.性別差異 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 40

變化原則 要克服訓練時的單調與厭煩， 教練必須具有創意， 並具備大量的訓練知識， 可以定期變換練習方法。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 41

模式化原則 模式是對現實狀況的模擬， 是一種透過抽象而得到的同形想像， 是一種將具體實例作一般化的心理歷程。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 42

漸增負荷 1.標準訓練負荷 2.超量負荷 3.階梯式負荷 4.平台式負荷 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 43

訓練計畫的總類 訓練課計畫 小週期 大週期 年計畫 長期計畫（8-16年） 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 44 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 44

小週期 設定小週期目標。 設定運動要求（課程數量、訓練量、強度和複雜程度）。 設定小週期運動強度水準－多少次高峰及它與低強度訓練課交替循環。 決定訓練特性，及每次課程的方法和訓練手段。 安排訓練或比賽日期。 以中低強度訓練課開始小週期，然後逐漸增加強度。 重要比賽之前，以單峰小週期進行訓練，並且將此一峰期安排於3～5天。 2008/10/17 45 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會

年度訓練計畫 年度訓練計畫有三個階段， 準備、比賽和過渡階段， 不管週期如何， 這些階段的目標與特性維持不變。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 46

準備 1.獲得改善一般體能。 2.提升運動體能。 3.培養專項心理特質。 4.發展、改善和使技術趨於完美。 5.使運動員熟悉下一階段的基本策略。 6.教導運動員專項運動的訓練理論和方法 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 47

比賽 持續改進運動的專項體能心理特質。 使技術趨於完美並鞏固技術成分。 以最高標準改善運動表現。 使戰術趨於完美及獲得比賽經驗。 保持一般體能狀況。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 48

過渡階段 處於兩個計畫之間， 促進心理修養、放鬆和身體恢復， 維持一般體能水準（40 ～ 50﹪比賽階段）。 過度階段維持3 ～4週， 正常情形下，不應超過5週。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 49

徹底瞭解週期化能有助設計較佳的年度計畫， 年度訓練計畫和小週期 是訓練計畫之完備結構的基石， 徹底瞭解週期化能有助設計較佳的年度計畫， 使用圖表有助於安排訓練活動。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 50

基本訓練法 51

持續訓練法 持續訓練法的工作時間較長或所通過的距離較長。 持續訓練法可用來發展運動員的有氧耐力、專項耐力、速度。還可掌握和鞏固動作技術。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 52

變換訓練法 在練習過程中，有目的地改變練習負荷、動作組合及環境和條件的方法。 由於變換了練習的時間、負重量、速度…等不同的外部條件，因此使運動員有新的刺激。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 53

循環訓練 具體做法就是設『站』。為每『站』規定練習負荷，然後按一定路線即先後次序把『站』串接起來。 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 54

間歇訓練 運動員在進行一定的練習後， 按照嚴格間歇時間進行某種方式的休息， 在運動員機體未完全恢復的情況下， 再進行練習的方式。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 55

不休息的持續運動就是持續訓練 在間歇運動中插入完全休息者為重複訓練 在間歇運動中插入不完全休息者為間歇訓練 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 56

構成因素 1.每次練習的時間和距離（可變） 2.每次重覆的次數和組數（可變） 3.每次練習的負荷強度 （可變，但不可超過91％） 4.每次（組）練習的間歇時間 5.間歇時的休息方式（積極性休息） 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 57

注意事項 1.可提高心臟代謝能力，但不穩定。 2.對運動員機體會產生一定有害的作用 （首先對心臟、神經系統）。 3.容易產生緊張。 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 58

如果您想游的快 托洛斯基為舊蘇聯培訓出的教練，目前已經歸化為澳洲籍，他曾是冠軍選手 有著工程學位， 並受過生物力學、生物化學、流體力學及運動生理學的訓練，他以流體力學的原理解釋魚游動方式，他提出很多新觀念，讓他的選手游的更有效率 。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 59

如果您想游的快 選材 緩游 流線 波阻 配速 水感 放鬆 划距 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 60

如果您想游的快-選材 托洛斯基說，部分靠遺傳，部分靠技巧，優秀的選手傾向於出生時就擁有某些特質。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 61

如果您想游的快-緩游 訓練時應著重於游泳的品質，而不是它的距離，他的觀念是重複正確的練習， 變成自然的反射動作為止。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 62

如果您想游的快-流線 在技巧上，游泳時，有機會要把頭及胸部壓入水中，讓您像魚一樣，使流體由您的四周滑過；划水時，要滾動身體讓肩膀垂直於水面，讓身體的截水面積變的最小，以減少壓力阻力。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 63

如果您想游的快-波阻 托洛斯基相信，瞬間用力划水造成速度不穩定，只會產生更大的波浪，而非提高平均速度，是不得要領的游法，波浪阻力更嚴重的影響是，它處罰短矮的選手比長高的選手還要多。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 64

如果您想游的快-水感 有水感的選手會知道如何用水掌抓水、 推水，並讓身體以最小的阻力，像魚一樣的在水中向前滑進。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 65

如果您想游的快-放鬆-1 超級慢的游法會同時迫使選手儘可能的伸展他們手臂，獲得最長距離的划距，這種練習可改善選手在高速游動時肌肉放鬆的能力，您會知道在不同的時段中，手、腳的相對位置，在比賽中比較不會有狂亂的動作， 而浪費較少的能量。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 66

如果您想游的快-放鬆-2 托洛斯基進一步指出，不是所有的肌肉都是同時在做工，運動時身體的肌肉是以波動的方式用力或放鬆，肌肉不使用時需習慣放鬆，不僅可節省您的能量而且可避免疲勞。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 67

如果您想游的快-划距-1 托洛斯基說，增加划水頻率可讓您游的快， 但也會產生另一個問題，您會很快用完您的能量，因為能量的消耗是划水頻率的3次方， 換句話說，當划水的頻率倍增時，您能量的消耗是原來的8倍。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 68

如果您想游的快-划距-2 托洛斯基訓練方法的原則為，長划距、放輕鬆、韻律感，有韻律感的划水可提高移動的穩定性，若要穩定的移動，當一隻手臂由空中回復中時，要有一隻手臂總是在水中划水，這種划水模式比較像二衝程引擎，一個活塞推動時另一個活塞在回復當中。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 69

少年運動員發展 70

心理素質的發展 心理的穩定性 觀察運動員在不利的條件下比賽，在失敗後是否可以容忍和克服失敗，並總結經驗教訓，以更高的要求進行訓練。 性格 堅強、百折不撓、爭強好勝，有不服輸的性 格，選拔意志堅強，內心穩定，勇敢及想像豐富的人。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會B級教練講習會 71

力量素質的發展 7歲以前的兒童，幾乎看不到通過訓練使力 量提高的現象。 7~9歲為力量發展的第一可訓練階段，10歲後依階段性給予不同強度訓練 7歲以前的兒童，幾乎看不到通過訓練使力　量提高的現象。 7~9歲為力量發展的第一可訓練階段，10歲後依階段性給予不同強度訓練 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 72

速度素質的發展 7~13歲是提高速度最快的時期。 男孩8~13歲、女孩9~13歲增長速度最快。 13~16歲以後，增長速度不穩定，女孩較弱於男孩。 切忌在少年時期始終用最高速度訓練，因為這樣會導致『速度障礙』。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 73

耐力素質的發展 8~12歲階段－心臟發育尚未完成，由訓練使 心臟更肥厚，藉此打下基礎。 15~16歲－逐漸進行無氧耐力訓練。 少年兒童應以促進心血管、呼吸系統型態機能的改善和良好的生長發育為出發點。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 74

2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 75

運動技術 1.要建立正確的技術概念 2.兒童、少年運動員的技術要全面 3.循序漸進，打好基礎，要有長遠打算 4.提高學習興趣、端正動機，鞏固訓練效果 5.掌握事宜的運動負荷 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 76

技術形成條件 力學知識 學習態度 環境條件 感覺能力 技術形成 控制能力 智力能力 心理品質 身體素質 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 77

基礎訓練 依不同年齡、不同階段的訓練給予心理指導 以基本功訓練為主，打腿為基礎 技術為重點 耐力基礎是關鍵 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 78

訓練與競賽 1.訓練與比賽的依存關係 2.競賽與訓練相結合，充分發揮競賽的促進與 導向作用 3.利用競賽促進人才培養 4.競賽與訓練的銜接 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 79

培養有前途的游泳『苗』 發掘優秀、有發展的少年運動員，早期科學化訓練，提高成才率。 利用接力比賽、分段教學…等種教學形式，提高運動員的興趣和熱情。 在訓練過程中，培養運動員的自我管理。 鼓勵參與比賽，增強信心及對比賽的掌控能力。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 80

運動教練的使命 81

認清選手的素質和可造性 對於選手的人格、認知、情意、技能、社會意識等各方面應全面了解，以利因材施教。 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 82

熟悉選手對於該運動項目的心理適性 一位教練不但須從生活方面預測選手的可造性，尚必須設法瞭解選手的心理特徵。 在性格方面需加以輔導，特加誘導，養成良好根性。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 83

確立合理與效率的訓練計畫 對已經加入隊裡的選手們，必須合理而有計畫的加以訓練。此外，在未確立全年度的目標以前，不要開始練習。 必須注意的是目標和計畫的釐訂，不一定完全由教練一手包辦，不妨召集隊員互相研討，彼此商確，以求得對方的理解，而後才確立目標。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 84

教練最大使命 在提高選手的練習慾望 教練有雙重責任，既教且練， 既要負生活管理與人生指導的責任， 而且身繫一場競賽勝負的主導地位。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 85

期許 菲爾普斯人格性格具有五點特質： （1）謙虛低調 （2）尊敬對手 （3）精神集中，心情放鬆 （4）高度自律，決不認輸 （5）團隊精神 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 86

期許 北島康介 自身的刻苦訓練、運動科學高科技的配合，非常注重訓練中的每個細節，才能使他有今日的成就。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 87

期許 男子50米步槍三姿 埃蒙斯在男子五十公尺步槍三姿，最後一槍之前領先三點四分，沒想到最後一槍嚴重失常，只射下四點四分，最後僅獲第四，拱手將金牌給中國邱健。 埃蒙斯在 2004 年雅典奧運，也發生幾乎相同的憾事，最後一槍脫靶，以第八名收場。埃蒙斯面對挫敗，仍能一笑置之，坦然面對，給妻子一個深情擁抱，同時對外表示「我一定會再一次返回奧運殿堂」。 有時奧運的終極精神並不在於奪金，而是在於運動員如何每天面對自己的高低潮，以及心靈和肉體上的掙扎和考驗，並且不斷的超越自我，發揮人性的光芒，最重要的是在競技場上選手們的和平交流。 2008/10/17 中華民國鐵人三項運動協會C級教練講習會 88

報告完畢，敬請指教！ 89