大学体育基础理论 主讲：张伦厚 职称：副教授

●健康的概念 ●健康行为 ●不良的行为对健康的危害 ●诊断与纠正 第一章 行为与健康 ●健康的概念 ●健康行为 ●不良的行为对健康的危害 ●诊断与纠正

健康－－不仅仅躯体上没有疾病，且还具备心理健康、社会适应良好和道德健康，只有具备了以上四个方面良好状态，才是一个完全健康的人。 心理健康－－1.智力正常；2.情绪协调，心境良好；3.意志行为正常；4.人际关系和谐；5.能主动地适应环境；6.保持人格完整；7. 符合年龄特征； 健康行为－－一切有利于提高身体健康素质、降低损害健康因素的活动习惯。 健康行为包括：经常参加体育锻炼、摄取平衡的膳食、保持充足适宜的睡眠、对精神紧张和压力的放松和处理、安全的出行习惯、不吸烟、不吸毒、节制饮酒等等。

第二章 体育锻炼的科学基础 ●体育锻炼的生理学基础 ●体育锻炼的心理学基础

●体育锻炼的生理学基础 体育锻炼对骨骼肌的影响 肌纤维增粗 1、肌肉体积增大 肌纤维增多 2、肌纤维中线粒体（供能中心）数目增多、体积增大 3、肌肉中脂肪减少（摩擦与消耗） 4、肌肉内结缔组织增多（肌腱与韧带）－－抗拉力 5、肌肉中毛细血管增多－－改善血液供应 6、参加活动的肌纤维数量增加

体育锻炼对骨的影响 1、骨密质增厚、骨径变粗 2、骨小梁的排列根据张力、压力的变化更加整齐 有规律 3、骨的血液循环得到改善，新陈代谢加强 4、粗壮和坚固，在抗压、抗弯、抗折、抗扭转的性能上大大提高

体育锻炼对心血管系统的影响 1、心肌的血液供应和新陈代谢功能加强 2、心肌纤维增粗、心壁增厚、收缩力增大 3、心脏每搏、每分输出量增加 4、脉搏频率能根据运动强度大小的变化适应性调节 5、动脉血管壁的平滑肌细胞和弹性纤维增加

●体育锻炼的心理学基础 这可以比拟为生理健康： 大病—小病—体质差—体格好—体格健壮 有 病 亚健康 无 病 ■心理健康有着不同层次的标准，而不是只有好坏之分的二值分布。 这可以比拟为生理健康： 大病—小病—体质差—体格好—体格健壮 有 病 亚健康 无 病

■心理健康分布 精神病—心理疾病 心理障碍—心理问题 心理异常 灰色区域 心理素质差 心理素质好—心理素质很好 心理正常

■世界卫生组织（WHO）2002年调查： 健康人（5％）；身患疾病（20％）；亚健康（75％） 有65％的人与心理障碍、心理疾病有关 ■据调查，全国有3000万心理有问题的青少年，其中中小学生心理障碍患病率为21.6%—32%，大学生心理障碍患病率为16%—25.4%。近几年有上升趋势。 大学校园里由心理问题引起的恶性事件屡见不鲜。

2004-2005年北京高校自杀不完全统计： 2004年4月16日北京师范大学一名研究生跳楼自杀 2004年5月18日中国政法大学男生半夜跳楼自杀 2004年7月1日北京中医药大学医学管理系一研二女生坠楼身亡 2004年7月15日北京大学医学部一名大二女生从宿舍楼九层跳楼身亡 2004年8月30日北京师范大学地理楼前一女研究生坠楼身亡 2004年9月15日北京理工大学经管学院一新生在教学楼跳楼自杀 2004年9月22日北京大学女博士从13楼坠下身亡 2004年11月7日北京林业大学18岁女大学生先割腕后跳楼自杀身亡

2004年11月11日北京师范大学一毕业生不堪就业压力自杀 2004年12月19日中国矿业大学一名21岁的女子在科技楼坠楼身亡 2005年2月18日中国传媒大学一女研究生在家中跳楼身亡 2005年4月22日，北京大学一女生在理科2号楼跳楼 2005年5月3日，紫竹院南路4号院内一来京找工作的女大学生从五楼跳下身亡 2005年5月7日，北京大学数学系博士跳楼身亡 2005年5月13日，北京大学医学部大三学生张金金在成都双流机场跳天桥自杀 2005年6月4日上午，北京师范大学一名韩国留学生自该校公寓楼7层跳下身亡 2005年6月4日下午，中国青年政治学院社会学系一名大二女生自学生公寓4层跳下身亡 2005年7月25日晚8时许，北京大学心理系2002级本科男生北京大学33号宿舍楼跳下身亡

■影响心理健康的因素 1、生物性因素 （1）遗传因素 （2）发育特征 （3）疾病或身体健康状况 遗传因素如神经系统的强弱、灵活性与耐受力和适应能力等，在一定程度上会影响到人的心理健康。 （2）发育特征 指不同年龄阶段表现出的身体特征 （3）疾病或身体健康状况 身心是交互作用的，疾病或身体健康状况的变化，会影响到个人的心理健康

2、环境因素 （1）自然环境因素 如长期的阴雨、酷热，生态环境的污染等都会影响到人的心理健康水平。 2、环境因素 （1）自然环境因素 如长期的阴雨、酷热，生态环境的污染等都会影响到人的心理健康水平。 （2）社会环境因素 A、生活环境（家庭构成，职业特点，经济收入等等）  B、生活事件（正性与负性生活事件，对精神的影响程度和持续时间） C、家庭与学校教育方式（对儿童、青少年的终生成长意义重大）

研究表明，不同文化（科学、教育、宗教、风格、传统文化、社会习惯等）中精神病的发病率与临床表现形式都存在明显的差异。 D、社会文化因素 研究表明，不同文化（科学、教育、宗教、风格、传统文化、社会习惯等）中精神病的发病率与临床表现形式都存在明显的差异。 比如，在发展中国家狂躁或抑郁性精神病较少见，而在发达国家抑郁症却是颇为常见的病症。 战争： “战争歇斯蒂里症”、偏瘫、耳朵失聪。 “热”：如气功热、股票热、推销热、法轮功对人的心理会产生影响。扬州很多学生传销得了“精神病”半夜在宿舍喊“要赚钱” 文化碰撞：一种文化与另一种文化的碰撞对人的心理也有影响，有的人去香港一下飞机“文化休克”，因为高楼林立。

开放的西方国家妇女坦胸露背认为是正常的，阿拉伯则不一样认为是异常的，大逆不道。 ◆心理健康标准也是受社会文化因素制约，在不同的文化背景下人是认识也不一样： 开放的西方国家妇女坦胸露背认为是正常的，阿拉伯则不一样认为是异常的，大逆不道。 古代女子女扮男装赴京赶考或从军认为是合理的行为，但有的国家却认为是异装病。 再如同性恋在中国是不道德的而在美国有的洲却认为是合法的，同性恋协会集会给予自由。

3、心理因素 （1）情感因素 情感问题既是心理健康水平标志，又是导致心理健康问题的原因。 一个人若长期处在消极情感之中，会产生更严重的身心问题。 （2）人格特征 产生心理健康问题的人大多存在自身人格上（或人格发展上）的缺陷。 如：过于拘谨、严格和强迫症状；完美化倾向和抑郁、焦虑；意志懦弱和挫折应对；思维僵化、呆板和偏执；多疑和敌对等等。 人格特点不仅关系到心理健康，还关系到身体健康，即与许多心身疾病相关。

■体育锻炼对心理健康的影响 1、体育锻炼有助于发展智力 2、体育锻炼有助于获得良好的情绪体验 3、体育锻炼有助于良好的意志品质的形成 4、体育锻炼使自我概念更为清晰 5、体育锻炼有助于形成和谐的人际关系 6、体育锻炼有助于消除心理疾患

第三章 运动损伤 ●运动损伤的预防 ●运动损伤的处理

一.运动损伤的预防 1.概述 运动损伤是指在体育运动过程中发生的各种损伤。 2.运动损伤的分类 （1）按受伤的组织结构分： 皮肤损伤；肌肉与肌腱损伤； 关节损伤；骨损伤；神经损伤； 血管损伤和内脏损伤等。

（2）按伤后皮肤、粘膜是否完整分： 开放性损伤；闭合性损伤 （3）按伤情轻重分： 不丧失工作能力的轻伤；丧失工作能力24小时以上，需要门诊治疗的中等伤；需要住院治疗的重伤。 （4)按损伤病程分： 急性损伤；慢性损伤

3.运动损伤的基本原因 （1）对预防运动损伤的意义认识不足 指组织者（领导、教师、教练）、个人对预防运动创伤的意义认识不足。 （2）缺乏准备活动或准备活动不正确 准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性，克服人体机能惰性；使身体发热，增加肌肉弹性和伸展性，加大关节活动幅度。 （3）身体素质差或技术上的错误 力量、速度、耐力与灵敏等素质差，表现为肌肉力量和弹性差，反应迟钝，关节灵活性和稳定性不够。 专项技术动作掌握不熟练，未形成复杂的、巩固的条件反射。 （4）运动量（特别是局部强度）过大 运动量安排不合理，负担过重，超过机体承受力而引起损伤或微细损伤。

（5）身体机能和心理状态不良 睡眠或休息不好，患病或伤病初愈；心情不舒畅或急躁情绪或好胜心强等。 （6）教学、训练和比赛的组织方法不当 教学、训练方法不当，安排不合理，不遵守循序见进、个别对待原则；比赛中对场地、过程、结果组织不合理。 （7）动作粗野或违犯规则 （8）场地、设备、服装上的缺点 场地条件，设备的安全性，缺乏护具，服装不合适等。 （9）气候条件不良 高温潮湿容易产生疲劳和中暑；低温潮湿容易引起冻伤，肌肉僵硬，弹性下降易产生肌肉韧带损伤。

4.运动损伤的预防原则 （1）加强思想教育 （2）合理安排教学、训练和比赛 （3）做好准备活动 （4）加强易伤部位的训练 （5）加强保护和自我保护 （6）加强医务监督和注意设备安全性

二、运动损伤的处理 完全再生（再生的组织在结构和功能上与 原来的组织完全相同） 再生 不完全再生（再生的组织不能完全修补，形 成瘢痕） 运动损伤主要包括： 皮肤损伤、软组织损伤、骨损伤、神经损伤、创伤性休克等。 软组织损伤从病理变化过程分为急性和慢性两大类。

急性损伤－－组织受到较大强度力的作用时，可使细胞遭到破坏，组织发生撕裂或断裂，血管破裂出血，出现淤血或血肿。 慢性损伤－－当组织受到压力、牵拉力或摩擦时可以引起细微损伤，使小部分细胞遭到破坏，但临床表现不明显，仍可以继续训练，但对已损伤组织在未修复的过程中，再一次次引起细微损伤，使损伤不断积累而加重，形成劳损。

处理方法 1.软组织损伤（开放性） 常见的主要有： 擦伤 裂伤 刺伤 切伤 处理方法：清理、消毒或包扎或请医务人员处理。

2.软组织损伤（闭合性） 常见的主要有： 骨折 腰损伤 肌肉痉挛 韧带拉伤 肌肉拉伤 踝关节扭伤 网球肘

网球肘 多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。 打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯造成的。 肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加剧。 停止运动，休息，热敷按摩。 预防措施：1 2 3

踝关节扭伤 是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。 多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。 踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。 停止锻炼，高抬伤肢，12hours冷敷,after24-48需热敷。恢复性练习。 预防：1 2 3

肌肉拉伤 机理：1、由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过 了肌肉本身所能承受的能力。 2、肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程度，引起拉伤。 预防：准备活动 量力而行 不用力过猛 注意练习场所的温度 拉伤后重新锻炼 肌肉痉挛 抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。 常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 原因：1、大量的排汗 2、肌肉快速连续收缩 3、寒冷的刺激 预防：1 2 3

韧带损伤 易发生的部位是踝关节，腕关节和膝关节。 治疗方法主要是止痛和加快消肿。局部冷敷，加压包扎，抬高伤肢。 预防：减少冲撞、多做关节练习;注意不平整场地 骨折 表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。 预防：避免剧烈运动中的碰撞 治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。

处理方法一：冷冻疗法 是应用比人体温度低的物理因子（冷水、冰、蒸发冷冻等）刺激来进行治疗的一种物理疗法。 有冷敷法、蒸发冷冻法等。 作用：使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，抑制神经感觉，有止血、退热、镇痛、麻醉和防肿的作用。 适应症：急性闭合性软组织损伤（如挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤等）的早期（受伤24－48小时以内）。

处理方法二：温热疗法 是应用比人体温度高的物理因子（传导热、辐射热等）刺激来进行治疗的一种物理疗法。 有热敷法、红外线疗法、拔罐疗法等。 作用：使局部血管扩张，改善血液和淋巴循环，提高组织新陈代谢，缓解肌肉痉挛，促进淤血和渗出液的吸收，具有消肿、解痉、镇痛和促进损伤愈合的作用。 适应症：急性闭合性软组织损伤的中、后期（受伤24－48小时以后）、慢性损伤。