第一次吸菸原因 96年度全國統計資料 第一次吸菸原因 百分比 好奇 63.6 應酬社交 2.7 別人吸跟著吸 9.6 生活無聊 5.5 紓解壓力 10.8 其他 7.8

吸菸Q&A Q﹕有人說，吸菸能幫助我放鬆心情。當我一整天都沒有辦法在辦公室吸菸，回家抽根菸，放鬆一下感覺很好。 事實上，菸的作用依醫學根據是會使人的血壓上升，心跳加快，並不能達到真正「放鬆」的目的，仔細思考是什麼讓你有放鬆的感覺，也許是深呼吸的過程，也許是回到自己熟悉有安全感的地方，也許是見到可愛的老婆/老公和小孩

吸菸Q&A Q﹕有人說，菸能幫助我集中思考，有靈感。 事實上，菸的作用約7-10秒到達腦部，一氧化碳會造成末梢血管嚴重缺氧，日積月累將使記憶力衰退。如果吸菸的人是青少年，因為青少年正處在發育時期，也是求學壓力最重的時候，吸菸的影響無疑是雪上加霜。

吸菸Q&A Q﹕有人說，吸菸讓我感覺更有型。 事實上，我們都中了菸商廣告的計，就像雪茄讓人聯想到金錢地位一樣，菸商將菸品與人類的需求做了意識上的結合，讓人有吸菸代表了獨立、成熟、世故的感覺，但真正成熟有主見的人，是可以戳破菸商謊言，不為所動搖的人。

吸菸Q&A Q﹕吸菸讓我拉近了與朋友的距離。 若是好朋友，拉近關係的方式就不需非菸不可，而真正關心你與尊重你的朋友，絕不會因為你不吸菸而破壞感情的。

吸菸Q&A Q﹕有人說，吸菸可以減肥。 吸菸會阻礙人體正常的代謝功能，而使吸菸者的體重出現病態性的下降。而如果減肥是為了身材好看，也得了解：吸菸同時會阻礙末梢血管運輸養分功能，而使得人體皮膚快速老化，增加皺紋，會不會比較「好看」，還得三思呢！

吸菸Q&A Q﹕我可藉由其他健康習慣彌補抽菸造成的害處。 研究顯示，健康飲食和運動並無法減輕抽菸相關的健康風險，抽菸對全身的器官都有所影響，想藉由最好的生活型態來抵消菸害是不切實際的。威斯康辛大學菸草研究與介入中心主任Michael C. Fiore醫師表示，你就算每天吃上一卡車的維他命仍無法抵減菸草的致命傷害。

吸菸Q&A Q﹕換抽「淡菸」就可以減少風險。 換抽淡菸的抽菸者，反而會在抽菸時更用力吸，吸入的焦油和尼古丁更多。標示「天然」或「有機」的香菸也沒有比傳統香菸安全，不論香菸中加了什麼，菸草本身就足以致命。

吸菸Q&A Q﹕少抽菸就好了。 少抽菸並不是個有效方法，減少抽菸的人反而會在每次吸菸時抽更大力，所以，就算只抽少少幾根菸，遭致的毒害不變。

吸菸Q&A Q﹕抽菸只會害到我自己。 抽菸也會讓你周邊的人受害。

菸毒 1988年，美國衛生福利部的研究更發現菸品成分(註 )中的尼古丁具有高度的成癮性（其和古柯鹼及海洛英為相同等級的成癮物質），那是一種有毒、無色的物質，通常以高濃度來毒殺昆蟲，而菸草燃燒產生的焦油是菸品的另一大有害物質。 菸煙中有超過7000種化學物質，其中數百種成分有毒性，約70種成分會致癌。吸菸越久，對健康的威脅越大，及早戒菸，因吸菸對身體的傷害也會逐漸恢復。

菸毒 1983年，科學家進一步發現，由於菸品不完全燃燒所產生的煙，亦含有多種有毒物質，且其毒性與危害比吸菸者吸入肺部的菸更嚴重，「二手菸」危險始被證實，繼而引發世界性正視菸害問題。 相較於成年人而言，年輕人吸食少量的菸品就會成癮，即使每週吸一,二支就可能出現成癮症狀；發育中的腦部，對尼古丁相當敏感，菸草中的成分會影響學習，且愈早吸菸者成年後愈容易成為重度吸菸者。

菸毒 家庭醫學 當你吸菸的時候，尼古丁會進入血液中，並在7~10秒鐘到達腦部。而尼古丁在腦部的作用，與我們運動時，對腦部的作用相同，都會促使腦部釋放某種神經傳導物質（腦內嗎啡），而使人感覺舒服、愉快。但與運動不同的是，尼古丁會讓腦神經傳導出現「耐藥性」的現象，而使得吸菸者必須提高尼古丁的吸收量，才能達到原先的舒暢感。 菸品裡的尼古丁，會使我們的身體產生與吸食鴉片、海洛英相同的反應------------成癮。因此，如果不再吸入尼古丁，身體便會開始感到不適，有些人會變得暴躁易怒、低落、沮喪，而其它的戒斷症狀也會陸續發生。此刻，多數人的反應就如同毒癮者受毒品控制一樣，必須再吸一根菸，依賴它補充尼古丁，來抒解生理的不適。 許多人認為他們依賴吸菸來提高注意力、增進靈感、或舒緩緊張狀態。由於尼古丁對生理的影響，初期確實會造成行為或心理的表現較平常人亢奮，而產生「提高」、「增進」的感覺。但隨著吸菸的行為日漸增加，因著生理耐藥性的關係，吸菸者的生理逐漸轉變為「需要」尼古丁來「維持」原有表現水準。因此，此刻的「提高」、「增進」的感受，事實上，只是「恢復」吸菸者原先未吸菸所應有的表現水準罷了。

吸菸對青少年的害處 體能方面 菸煙的尼古丁、焦油與一氧化碳會降低血液的攜氧能力、增加呼吸道的阻力，運動約可增加非吸菸者約20％的氧氣攝取量，但吸菸者只增加約10％的氧氣攝取量，所以吸菸會讓體力降低。 損害大腦 使一個人的思維變得遲鈍，智商減退，影響學習和工作，一項對五千名英國人進行追蹤的研究發現，吸菸不但身體受損，智力也受影響，中年人智力衰退及老年喪失記憶與其他老年疾病，都跟吸菸有關。

吸菸對青少年的害處 外觀與人際關係 尼古丁促使血管末梢收縮而破壞維生素C的吸收，加速膠原蛋白原蛋白流失，使皮膚缺乏水份皺紋增加，產生黑斑；菸焦油的沉積，造成手指及牙齒變黃，全身滿口的菸臭。 生育方面 吸菸造成女性增加自發性流產和子宮外孕的機會，懷孕女性吸菸則有早產以及產下低體重兒的風險；男性吸菸除了精蟲的活動力受到影響，也會導致性功能障礙。

吸菸對青少年的害處 其它相關研究。 內有娃娃，請注意

戒菸的問題 Q﹕戒菸為什麼這麼難呢? 戒菸不是一件容易的事，是需要計畫、學習的事情，當戒菸計畫準備夠完善、能夠符合你的生活改變目標，戒菸方法可以針對你的戒菸困難，達到「對症下藥」，那麼戒菸的成功機率就大大的提升了。另外，戒菸的過程往往會有一再反覆發生困難的情況，但是只要你不放棄，一定可以邁向成功之路的。

戒菸的問題 Q﹕為什麼我開始戒菸後，有時還會咳痰，這樣是正常的嗎？ 開始不吸菸後，身體會有所謂的戒斷症狀的產生。而隨著戒菸時間的拉長，身體也會將過去吸菸所累積在體內的髒東西逐漸排出，體內自動慢慢淨化，其中可見的，便是您發現的「痰」這個部分。

戒菸的問題 Q﹕為什麼戒菸讓我感到暈眩？ 當您開始停止吸菸之後所出現短暫的暈眩症狀，有可能是因為戒斷症狀的現象。在此暈眩的症狀，主要是因為腦部得到更多的氧氣，重新調整身體氧氣中的濃度所出現的不適感。當您感到頭暈時，可以坐著或躺著休息，暈眩的症狀幾天後就會比較舒緩。

戒斷症狀 戒斷症狀：由於你的身體受到菸品的控制，當停止吸菸時，身體為了得到更多的氧氣，以清除體內殘餘的毒素，可能會出現一些讓你不舒服的症狀 戒菸的過程中，並不是每個人都會出現不舒服的症狀。 戒斷症狀：由於你的身體受到菸品的控制，當停止吸菸時，身體為了得到更多的氧氣，以清除體內殘餘的毒素，可能會出現一些讓你不舒服的症狀 頭暈、頭痛 嘴巴乾燥 咳嗽 刺痛感 躺下來休息5分鐘 做放鬆脖子及上身的運動 打開窗戶或出去呼吸新鮮空氣 洗溫水澡或溫水和不太冷的水交互淋浴 用浴巾擦拭覺得刺痛的部位 按摩刺痛的部位 輕快地散步 喝白開水、果汁或牛奶 刷牙 深呼吸，吸氣後，5秒才呼出 喝溫熱的白開水 盡可能溫和地咳

戒斷症狀 焦慮、緊張 憂鬱、沮喪 腹瀉 便秘 體重增加（約2～3公斤） 脾氣變差 注意力不集中 疲倦 失眠 多活動、運動 深呼吸 均衡健康的飲食，少吃高熱量食物 多喝水，增加基礎代謝率 焦慮、緊張 憂鬱、沮喪 腹瀉 便秘 體重增加（約2～3公斤） 脾氣變差 注意力不集中 疲倦 失眠 深呼吸 散步或做些輕柔的柔軟操 放鬆、躺下來休息 轉移思緒，想想愉快的經驗 多吃蔬菜、水果及粗糙的食物（高纖食物） 放鬆 運動 運動（多做有氧運動） 洗溫水澡，冷靜下來，並用浴巾用力的擦拭 喝些果汁 想想令自己振奮、高興的時光 放鬆 多吃固態食物，少吃水果 多喝水，少喝果汁 運動 積極規律的生活作息 適當的情緒紓解管道 充足的睡眠 儘量不要同時做兩件事 充足的睡眠 泡熱水澡 放鬆 睡前洗溫水澡

對抗吸菸衝動的妙方

對抗吸菸衝動的妙方

政府提供戒菸的服務 各縣市已有1800多家醫療院所提供這項服務，吸菸者可接受醫師的諮詢及戒治菸癮的藥物（如貼片、嚼錠等），政府也補助每人每週250元的費用，需要的民眾可上網查詢提供服務的醫療院所就近多加利用（網址：http://ttc.bhp.doh.gov.tw/quit/）； 在戒菸專線方面，週一至週六09：00 - 21：00，使用市內電話、公用電話及手機撥打免付費專線0800-63-63-63，由專業諮詢人員進行一對一電話訪談，協助來電者量身打造個人戒菸計畫，透過戒菸專線協助，戒菸成功率超過兩成（網址：http://www.tsh.org.tw/）。